今回ご紹介するストレッチは座れるスペースがあればどこでも、しかも1分以内の簡単ストレッチです。

目的は股関節周りの柔軟性向上です。

足のむくみを取り、脚長効果もありますしダイエット効果を高めることにも繋がります。
是非お試し下さい。


手順です。
①床に座ります。
②足の裏を合わせ、足先を手でつかみます。
③背筋をピッと伸ばしましょう。
④そのままの状態で体を前に倒します。
⑤倒した状態で30秒キープ。(背筋まっすぐ・両膝は床につけるを意識)

以上です♪


初めのうちは、膝が床からけっこう離れてしまっても、カカトが体から離れてしまってもまったく問題ありません(^^)

ストレッチ中にじわじわと両膝を手で押してあげると徐々に柔くなってきます。


これを気が向いたときに行います。

1日2~3回程で良いと思います。テレビでも見ながらのんびりやるといいと思います。
オススメはお風呂上がりです。



※注意点
・状態を倒す際は、スローモーションでゆっくり倒します。
・無理のない範囲で行うこと(固いからといっていきなり強めに膝を押したりしない等)
・妊婦さんはお腹に負担がかかといけないので控えたほうが良いです。