こんばんは(〇ω〇)

わい氏、人生における何度目かのピンチです!

NASH(非アルコール性脂肪肝炎)を医師より宣告されました。

脂肪肝→脂肪肝炎→肝硬変→肝臓がん (〇ω〇;;;)リアルガチ死亡フラグや!

わい氏、一応、医療者です。ご存知の方はご存知でしょう。

まず、大事なのは、データ整理と目標、健康的に痩せる指針立てですわ!

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【わい氏 スペック】

男性 30代
東北の雪国
職業:医療系

身長:165cm
体重:79.8kg
BMI:29.31
標準体重:59.9kg(+19kgオーバー)

状態:脂肪肝(NASH)
間食:無制限
食事:あさ× ひる〇 ゆう◎
運動:なし!! 圧倒的なし!!
起床:7時半頃
就寝:24時半頃

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【目標】
・脂肪肝の脱却
・健康

【指針】
・BMI25くらい(体重68kg)
・1か月1kgくらい減らす
・1年で12kg減らす

【その他】
・短期で痩せない
・ストレスで体調崩さない
・ダイエットに高望みしない
・リバウンドは絶対しない
・難しいことをしない
・続かないことをしない
・日常生活を維持する

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【2020年1月】
・ウォーキング/30分早歩き<5km/h>/マシン
・間食を徐々に減らす(カロリー低いものへ置換する)
・ブラックコーヒーを1日2杯のむ
・お風呂/汗をかこう
・RUNNETに日誌をつける

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(〇ω〇)<まず、これでいいっすか?

(〇ω〇)<いつまで、続くかね?

(〇ω〇)<出羽出羽


応援くださりありがとうございます(〇ω〇)

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