筋トレをすれば、自然と使える筋肉と認識しがちだが、筋トレしたからと言って、必ずしも使えている訳ではなく。
さまざまなな生活習慣や体の使い方の癖は修正しようとしても中々、難しいことである。

例えば、腰痛に対しての腹筋の筋トレ。
確かに腰椎への負担を減らすために腹筋を筋トレしがちだが、その腹筋は目的の筋肉として鍛えねばならない腹筋なんだろうか？
単純に腹筋と言えども、おへそを介在して上部腹筋と下部腹筋に分けられる。
上部腰椎に問題があるのであれば、上部腹筋を鍛える必要があるのにもかかわらず、下部腹筋を鍛えていたり、下部腰椎への負担が大きく、その負担を減らすべくためなのに、上部腹筋を鍛えているという、アンバランスな筋トレをしてる人が多く見受けられる。
何を目的に、何のために腹筋を鍛える必要があるのか？明確にせねば意味はない。そして、例えばこの腹筋の筋トレでも筋力の強化は可能だが、実際に腹筋を筋トレしたからと言って、腹筋の筋力を強することが出来ていたとしても、使えている訳ではないということです。

例えば、立位で腹筋が使えているのか？
腹筋の筋トレをした結果、腹筋力は上がったとしても立位での動作確認で腹筋が使えていなければ、それはそれで単なる腹筋の筋トレをやったに過ぎない。
筋トレをした結果、筋力アップさせて、立位姿勢で使えている所まで確認しなければ、意味はない。
筋トレして筋力アップさせて満足させてるだけの人はかなり多い。

例えば肘関節の屈筋、つまり、力こぶの上腕二頭筋を主動作筋とすれば、肘関節の伸展筋は上腕三頭筋となるが、上腕二頭筋をメインにコンセントリック（求心性収縮）させるのか、同じ肘関節を屈曲させるのにエキセントリック（遠心性収縮）の負荷をかけながら上腕三頭筋の筋トレをするのは、単なる動作としての肘関屈曲でも目的として大きく変わるし、筋トレ自体の負荷設定も大きく変わる。
つまり、動作ご同じ動作としても目的意識を変えるだけで効果に違いが出るということ。
スポーツ医学におけるトレーニング理論において、筋トレの5原則の中に意識的にトレーニングを行う必要があるということ。目的意識もなく反復練習することほ単なる作業であり、トレーニングではない。どの筋肉をどのように動かしてどのくらいの負荷設定でどれくらいの回数を行うのか目標や目的設定を明確にする必要があり、筋トレ経過を効果ごとに評価や再評価する必要がある。感覚や適当な負荷設定だとそれだけケガの発生させるリスクが高まる。
当院に来られる筋トレでの受傷原因の多くは誤った負荷設定とウォームアップ不足が原因である。
誤った負荷設定は、定期的な筋力測定を怠り、無理な負荷設定で筋トレを持続させ傷害を引き起こす。また、ウォームアップ不足は外気温や室内温度など環境要因の影響が筋肉温度ひ影響を与えているにもかかわらず、ウォームアップ時間を考慮しない点に問題は起こる。
練習やトレーニングにおいて傷害が発生せずに継続トレーニングすることが1番大切である。折角、鍛えて強化した筋力も傷害を負おうことにより、継続は力なり、から反する結果をもたらしてしまうことは、なるべく避けるべきである。

トレーナーにとってもケガされると仕事が増えて面倒くさい。リハビリさせることなく、のほほんと携わることの方がいい。ケガをしないことがお互いにとっても最善策であることに違いはない。別に、楽してサボろうとしてる訳ではなく、無用な仕事は増やさないことが賢明とだけ言いたい。