からだからだからだ

何といってもこれが健康の３本柱だと、最近つくづく思う。(あと、睡眠、ストレスコントロール）

運動は３度？の食事のように習慣化されるべきだと・・・。

思い立ってばーっとやって、後が続かないんじゃ意味がない。

出来たら毎日当たり前のように続けられる体制を作り上げること。

動機や身体の状態は個人差があるから、自分にあった質と量を決めていくことはある意味大変な作業だと思うけど、作ってしまったら後はそれを続けて行って合わなかったらその都度変更調整していけばいい。

ちなみに私は、朝、晩、それぞれ　スクワット１００回　腹筋20〜30回を3セット　椅子に足を上げての腕立て伏せ
を15回〜20回　週に2回カービーダンスをやっている。後、通勤は自転車、電車に乗る時は、つり革につかまって片足ずつ爪先立ちをする。
還暦を迎えた身としては、一生、人の世話にならないようにしようというのは妥協出来ないことです。動けなくなってからでは遅い。

ここまでやらないとしても、それぞれに「動き」の方程式を、意識して作っていく必要があると思う。

スクワット１００回、腹筋１０〜２０を３セット、腕立て２０回を３セット
これを朝晩毎日やっている。
しかしどうしても腹の出ているのが気になる。
これってビール腹？

毎日３５０ｍｌの缶ビールを２〜３本飲むのが何よりの楽しみだが
試しに１ヶ月だけビール断ちをしてみようと思い立った。

夏も過ぎたのでなんとか我慢出来た。

今まで２〜３人分の食欲だったけど、前よりずっと早く満腹感
を感じるようになった。何故なのだろうか？ほんと不思議！！

結果、これはなんとかなるだろうとか確信を持つに至った。

ちなみに夜の運動は食後１時間後くらいにやる。血糖値の上昇を抑えられるそうだ。

スポーツのためのトレーニングだと別だろうが、体形を維持するくらいだったら
スクワット、腹筋、腕立てだけで十分だと思う。あと電車に乗るときには座らないで片足爪先立ち。

特にスクワットはいい！！尻と大腿の筋肉がみるみる充実してくる。

３月１１日は休みで家にいた。
突然襲った地震に、テーブルの下に避難しながら、繰り返す揺れに
何かの悪意の仕業のようで実に怖かった。
テレビを点けたら、ヘルメットを着けたアナウンサーがスタジオから地震速報を流していた。

そして飛び込んできた津波の映像！
小さい時ラジオから流れてきた夕張炭鉱の事故報道が子供心に一番怖い思い出だったが、
まさに当然それ以上。茫然自失だった。

その後、こんな時何をするべきなんだろうと漠然と考えていて、
治療室にいらっしゃる銀行出身の経済通の患者さんと、
復興ファンドって有りだよねという話をしていた。

お金は廻れば廻る程価値が出てくるわけで、
何十兆円以上の規模の、箪笥預金や世界にだぶついているお金を集められないだろうかと。
復興することでお金がまわっていくような迅速でスケールの大きな仕組みはできないのだろうか？
復興・経済発展・雇用促進・・・と
単に、お金不足にお金を補充するという脳のないやり方と違って、
お金が廻り始めればいいことずくめではないかと。

ただ、これは大鉈を振るう決断力と、緻密な計画を作る知恵と、人心を束ねる指導力が要求される。

私は、治療で自分の力が及ばないときは罪の意識に打ちひしがれるが、
しかるべき役割を担ったとき、無能は罪だ！！
大鉈を振るう能力がないから、成り行き上必要とされる判断をせざるを得ない。
でも成り行きはあくまで成り行き。

やはり治療室にいらっしゃる患者さんで、
この２年間いらっしゃらないのでどうしたんだろうと思っていたら、
会社を辞めて（休んで？）ロンドン大学ＬＳＥ校に留学しているのだという。
ノーベル賞受賞者を１３人出している社会科学に特化した名門校だ。
こういう若い有能な人に期待したい。

もうここまで来たら、批判だけしていても仕方ない。
これをいい機会と捉えて、夫々の分野で技術力・知識力・行動力をアップして生き残らねば。

イチローは２００本安打が達成出来ないとわかって、「連続記録に追われなくて済むから安心しています。」
というようなコメントを出した。

次を準備する者だけに言えるこういうポジティブな気持ちを持ちたいと痛切に思う。

樫木さんの紹介されている朝のモーニングショーを見て、これだ！！と、ピンと来た。
関節の力を抜いて、筋肉を粘っこく動かす。

早速ＤＶＤ付きの本を買ってきてやってみた。

・慣れない内はかくかくした動きになってしまうが、
腰を動かすインナーマッスルの細かい筋をターゲットにしているので、
これがスムーズに動き出すようになると、体つきや
身のこなしが明らかに変わってきたように思う。

・肩甲骨から振り出す動作を繰り返すことで、肩の力の抜き方が自然と身に付く。

・体の脱力は、まさに人体にとっての革命というに等しい意味合いを持っている。
脱力さえ出来ればこんなに苦しまなくても済むのにという方がほとんどだという時代。
カービーダンスは手軽に楽しく出来るという点からも、救世主かも。

・ただ、ぎっくり腰の時に原因となる筋肉を使うため、不用意にやると、それこそぎっくり
やる危険性もある。

あせりは禁物！！

夜、食後の運動をしていたら、突然腹が痛くなった。
次第に痛さは増して、脂汗が出だした。
痛さは背中にも響く。

背中の、押すと響くポイントに、置き鍼（エレキバンに１ミリ前後の針が付いたもの）
を貼り横になると、朝まで楽に眠ることが出来た。

翌朝、この痛みが何なのか思い出した。

尿道結石の独特な痛み！！救急車で運ばれる人もいるくらいの痛みだ。
過去に何度もやっている。
これは出るまで我慢するしかない。

２日めの朝、ジーンという痛みが頂点に達して、一辺が４〜５ミリ程の三角形の石が
ポロッと出た。何度経験しても感動の瞬間！！

石で腹や背中が痛くなるのは、関連痛だから、置き鍼で大分楽になる。
しかし、石の動きと共に痛む場所は変化するので、その都度貼り替えていかなければ
ならない。

腰から下の、出来てから４ヶ月以内の若い筋肉からは、「マイオカイン」という
老化防止、病気予防のホルモンが出ていて、これは、脂肪の分解、糖尿病予防、
動脈硬化防止、血圧安定、認知症、そして癌にも効果があるそうだ。
（「新脳内革命」　春山茂樹著）

腰から下の筋肉というと、、殿筋、大腿直筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉等。

スクワットは筋力増強に至極効果あり。
あと、電車で立っている時に爪先立ちするとふくらはぎが鍛えられる。

「臭い」に関する本を読んでいたら、
「口臭」の項で、
唾液の枯渇が口臭に強く関係しているので、就寝前と起床後に歯磨きをするべき(
寝ている間は唾液が出にくい）、
食間の歯磨きはかえって唾液を少なくしてしまうので、よろしくないと書いてあった。

とは言っても食後に歯を磨かないと気持ち悪い。
そこで、唾液を出せばいいのなら、歯磨きしてからガムを噛めばいいと思い、せっせとガムを噛んだ。

そうしたら虫歯跡に詰めた冠がガムと一緒に取れてしまった。

これはよくないと思い直し、噛みかたを変えてみた。

ガムは噛み切るようには強く噛まず、歯の先と舌で口の中をころころと転がす。

こうすると歯への負担は少ないし、みるみる口の中は唾液で一杯になる。
体を動かしている状態の方がより沢山出るような気がする。

ガムは少なめ（１個）で良い様だ。半日もガムを口の中に入れ続けているとかなり沢山唾液を飲み込むことになる。
私の体感だが、これ位唾液を飲み続けていると口臭が軽減することはもちろん、理想的な便が出る。
これは実に感動的！！
いろいろ因果関係を考え合わせた上で、唾液の効果だろうと自分では思っている。

今年１０月から、アズナブールの歌を原語で覚えようと思い立った。
子供に、これだけしつこくやれば暗記出来るんだと言う事を、実践で示したかった。
まず選んだのは、「５月のパリが好き」J'aime Pari au mois de Mais
アズナブールの唄って兎に角早口で、とてもこれを自分で歌ってみようなんて以前はとても思えなかった。
まずは、対訳を参考に（詩を解釈するのに辞書だけを頼りにするのは難しい）文を書き写し意味を調べ、それからＣＤを繰り返し繰り返し聞く、とにかく聞く。私は読譜が出来ないので、ノートに矢印やレ点を点けながら聞く。慣れてきたら自分も一緒に口ずさんでみる。これは１００回前後になるかな？

そうしたら今度は、ノートを持ち歩いて暗記する作業。
ワンフレーズずつそらで覚えようと集中すると割りとスッと入って来るけれど、時間が経過すると忘れてしまう。この忘れることが覚えるためにはとても重要なことだとわかった。１０回位忘れて、頭の中に定着出来ればもうしめたもの。たどたどしくてもワンフレーズを唄い続けていると、こなれてくるから、又ＣＤに戻って繰り返し聞いて間違って覚えているイントネーションを修正していく。

１曲で大体１ヶ月
私は、物覚えが悪い方で、しかもフランス語は第二外国語でやって以来、とても気になるんだけども、わからない。アテネフランセに半年講習を受けに行ったけど、今度は高度過ぎてついて行けない。苦しかったな、というかいやだったな。
それでもやはり気になるんだから不思議です。
最近ＮＨＫの「ラジオフランス語講座」をやるようになったのだけど、これいいです。
基礎の方はやさしいし、文法も少しずつわかりやすく解説してくれている。カタカナで読み方を書いてくれているので、ラジオを聞かなくても読め、先に進むことが出来ます。

「５月のパリが好き」以降
１１月に「青春という宝」Sajeunesse entre ses mains
１２月に「ラ・ボエーム」La boheme
　　　　　　　　　　　　　　を完了。

我ながら、アズナブール３曲歌えるようになっちゃったというのは驚きです。

次は「帰り来ぬ青春」Hier encore

まだまだ歌ってみたい曲は沢山あります。

別に覚えて何しようってわけではないけれど、好きな歌が頭の中にずっしりと入っていていつも口ずさめるというのは素敵なことです。

４ヶ月前にテレビが点かなくなった。
いい機会だと、テレビのない生活を続けている。

良かったこと
１、家族３人皆が本を良く読むようになった。中１の息子は
　　１日に３冊読むという新記録達成
２、新聞を隅から隅まで読むようになった
３、家族で話す時間が多くなった
４、テレビに知らず知らず束縛されている。しかし、観なくても
　　いい番組がほとんど。１日の時間が長くなったように感じる

良くないこと
１、どうしても観たい番組も１週間に１度くらいあり、
　　その度に実家に観に行かなくてはならない。

テレビを置いてしまうと、どうしてもスイッチに手が行ってしまい
今までの習慣がなんにもならないので、
コインタイマーを取り付けるとか、
再生専用のテレビにするとか思案中

寝たきりにならないように三度の飯のようにリハビリトレーニング
に励む９５歳になる母を見ていると痛切にそう感じます。

生まれたころは、立つための体の支えを作るのに一年近くを費やし、
老齢になると筋肉の衰えで立ち居振る舞いがおぼつかなくなってくる。

重力に負けない筋肉を保つことと、
諸関節を柔らかく保つこと。

単純なことだけど、やはり良く歩くことだと思います。

股関節は、意識して両足を同じように動かさないと、
極端に言うと片脚を引きずるような歩き方になってしまいます。

骨盤の前方の出っ張り（上前腸骨棘）を同じように前に振り出す
ことを意識することで、股関節をこねる、あるいは、練るという感じ。

そしてどうしても片足が外に行きたがるので、親指で蹴りにくいほうの足を
意識して親指でけること。

あとは、動きは少ないけれど重力が一番かかるとこなので腰痛に結びつきやすいお尻のところの三角形の小さな骨（仙骨）のところの関節（仙腸関節）、も
意識的にバランスよく歩きながらこねてあげることです。