昨日の90-90は負荷が強すぎて5本目がメロメロだったので
負荷時間を60秒に落としてみました。　5:20ローラー開始。


寝起きで最初5分は全然掛からない。
10分して140/200までようやく上げる。

60秒　メーター47km/h読み　CADは100　心拍140→162/200
レストは90秒で、回復終期に140/200を切るぐらいの設定。

1本目　162
2本目　165
3本目　166（3本目から前モモ張ってくる　逆をいえば2本目まで裏筋）
4本目　168
5本目　171
6本目　176（ラストだけ15秒延長もがき）


クラっときて終了(^^;


回復期が練習時間なので、このような設定ですが
レストは60秒にしたほうが耐乳酸上がりそうな気も。
強い人のご意見はどうですかね？



エミル＝ザトペックは400mダッシュ200mレスト　70本・・・ですか？
1分全力1分レストかな？　70本て2時間半・・・超人ですね。