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骨粗鬆症を甘く見てはいけません

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骨粗鬆症を甘く見てはいけません.



最近では、若い女性にも急増しているのです。

　ダイエットと運動不足が原因で骨がスカスカになったり

　妊娠や授乳で骨がボロボロになったり・・・。

　又、
　スポーツ選手では

　ハードな減量とトレーニングから月経も止まり、

　骨折しやすくなったり、


若い女性の骨粗鬆症（骨粗しょう症）は、

めずらしいことではなくなってしまったようですね。



骨には二つの役割があります。

（カルシウムの巨大な貯蔵庫です）



（１）人体を支える柱の役割です。

（２）生命の維持に必要な 血液中のカルシウム量の維持です。


血液中のカルシウム量は骨に比べるとごくわずかですが

これを一定に保たないと

生命の維持に必要な心臓や脳が正常に働かなくなります。



　そこで、食事中のカルシウムが不足すると

　不足分を骨から取り出して、

　血液中のカルシウム量を一定に保とうとする働きがおこります。


　カルシウムを常に骨から取り出している状態が続くと、

　骨のカルシウム量、すなわち骨量が減少して骨粗鬆症になります。



骨量は20〜30才前後にピークを迎え、

「最大骨量」となります。

その後40才くらいまでは、それ程変化しませんが、

加齢とともに低下していき「骨粗しょう症」になりやすくなります。


若いうちに「最大骨量」を増やしておくことが大切です。




学校給食を離れると牛乳からも

離れる人も居るようですね。


牛乳や乳製品を上手に摂るといいですね。

最近は免疫力アップの

免疫ミルクサステナというのもあるようです。

カルシュウムが一般のミルクより

多く含まれているそうです。



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じゃがりこじゃがりこ、、、 ？

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じゃがりこ じゃがりこ じゃがりこ



じゃがりこじゃがりこ、、、 ？

きっと　アレ　だろうなぁって思いながら
検索してみたら　やっぱり　アレでした。

ちっちゃい子も若い子も居ないし
ＴＶもあまり見ないから確信がなかったんですが

ま　確信があっても無くてもどーって事は
無いんですが、調子いいですよね。



じゃがりこ じゃがりこ じゃがりこ ♪

じゃがりこ じゃがりこ じゃがりこ ♪

止められない　止まらないの

美味しいおやつですね。


じゃがりこ じゃがりこ じゃがりこ

じゃがりこ じゃがりこ じゃがりこ ♪


ふやかして　ポテトサラダにもなるんですねぇ。

試してみようかなっ。って


一瞬誘惑にかかりそうになりましたが

家では使えない食品です。



美味しい味っていうのは総じて

塩分が多いですが　やはり

栄養成分表示を見ると

じゃがりこ ♪にも塩分が多いです。




我が家には

人工透析寸前の腎臓病の夫がいますから

使えませんから　使いませんが



健康だと思ってられる普通の方達でも

止められない止まらない的な他の食品でも

食べ過ぎることを続けることは

考えものでしょうね。


生活習慣病の原因にも繋がりかねませんよね。


食事習慣が原因でおこる病気

成人肥満症、小児高度肥満、

栄養失調症、拒食症、

　 糖尿病、 胃がん、

大腸がん、 痛風、

高脂血症、 高血圧性疾患、

　 動脈硬化症、胆石、

腎臓結石、 心筋梗塞、

胃潰瘍、 腎臓病、

　 肝疾患、 骨粗しょう症、

歯周病などがあります。






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体内時計が狂うと?

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体内時計が狂うと?


夜遅い時間にに食べると、肥る！

寝ている間に脂肪になると言われていますよね。

それなら、いっそ寝なければ肥らないということなのでしょうか。



「寝ている間に脂肪になる」なら、

寝なければ夜遅い時間に食べても大丈夫？

そう考える人もいるとは思いますが、

答えは残念ながら「NO」です。



人間の身体には、体内時計というものがあり、

たんぱく質をはじめ、いくつかの成分が体内時計を動かしています。



このたんぱく質が、増えたり減ったりすることで、

身体は1日の中で活発モードになったり、

お休みモードになったりしているのです。

実はこのたんぱく質、

脂肪を体内に溜め込もうとする性質があるのです。

そして、

このたんぱく質が増える時間帯、

それが夜の10時〜明け方の2時頃なのです。




つまり、

遅い時間に食事.夜食をすると、

同じ摂取カロリーでも夕方に食べるより

脂肪として蓄えられやすい、

それが肥りやすいということになります。




さらに、

夜遅くまで起きている不規則な生活が続くと、

この体内時計は狂ってきます。

これが狂うと、

問題のたんぱく質が常に多い状態になってしまいます。



そうなると、

規則正しい生活をしている人と、

まったく同じ摂取カロリーでも

不規則な生活をしている人の方が肥りやすい

ということになりますよね。




体内時計が狂うと、

ホルモンのバランスもおかしくなります。

夜遅くに食べるのと、

朝食べるのとでは、

消費カロリーにも違いがあります。




食事誘導性熱代謝というのを知っていますか？

これは、

食べたものを消化吸収するのに使われる消費カロリーのことで、

基礎代謝量の約10％を占めます。




たとえば体重60kgの人なら、

１日の消化吸収に使われるカロリーは

約180kcalになります。

毎日180kcalですから、意外とあなどれませんよね。

この食事誘導性熱代謝は、

夕方から夜にかけて、どんどん下がっていきます。




つまり、

同じ量を食べるにしても、

夜より朝に食べた方がカロリーを

より多く消費できるってことなのですよね。

夜遅い時間に食べても、

寝なければ肥らない？という考えは、

これらの理由から「NO」ということになります。




仕事などでどうしても食事が遅くなるような時は、

夕方の時点で軽くでも何か食べておいて、

深夜にたくさん食べるなんてことは

無しにした方が良い様ですね。




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「お肌きれいですね」

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ここ１０年来

毎月必ず出かける所があるんですね。

全国ネットのようで　係りの方は時々かわります。



今日の担当者ははじめましての女性のかたでした。

いろいろ作業があって一対一で向き合ったとき

ふっと　ominaの顔をみて　「お肌きれいですね」



えっ？？？　え〜〜っ

驚き桃の木山椒の木　

思いもよらない言葉に言葉を一瞬うしなって
、、、、、、、、、、、

素直じゃない言葉が口を就いて出てきてしまったぁ〜〜

しまったぁ　一度口からでた言葉は飲み込めないです。

「あら＾＾そらゴマすりきついわぁ＾＾」
　　　　　　　　↑↑↑
おばかなそして　まことに　失礼な返事ですよね。



なんで「ありがとう　嬉しいわ＾＾」って

言えなかったんだろう？





何故なら　真実は嬉しかったんですからねぇ。



衰えて来るお肌の　シミやそばかすが

なぜか少しづつ消えていってるんです。

本人だけにしか判らない事ですが

眼鏡の枠の影になる部分にあった小さな黒子が取れて

取れた跡が　ピンク色になってるんで　気になってたんですね。



ほんとに　ほんとに　しょうがない。

反省しきりです。（、、：しょぼ、、



素直さは幾つになっても大切なのに

歳とともに　心の強張りもはじまってるのかなぁ。



心の強張りは　お肌の潤いも失くしますから

要注意ですよね。




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記録してみよう! 今日のサイズ ９３センチ

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記録してみよう！

体重や体脂肪率を記録するのは当然ですが、

ダイエットの基本中の基本ともいえるのが

今日食べた物　朝・昼・晩　　そして　お八つもね。


食事制限して

運動して

どうですかぁ〜〜〜お腹空きますよねぇ。

ちょっとだけね、、、一口だけね、、、

おかき　一枚だけね　、、、

これが曲者。止まらなくなりませんか？




それが　不思議なことに

記録することで　ストップできるからぁ＾＾

三日坊主にならないように

記録してみよう！。。。。。ねっ



寒天は　いいですよ。




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肥満！肥満！ お腹まわり 本日９５センチ

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人工透析を目前にした夫の食事に付き合ってる　

omina ですが　普通食とは　随分異なります。

気をつけないといけないな。。。っておもうことは

カリュウムを　徹底的に排除した食事ってことです。



カリュウムが不足すると

症状として筋力低下、脱力感、四肢麻痺、

嘔気、嘔吐、麻痺性イレウス、不整脈、徐脈

などがあげられるそうですす。


omina は今のところ腎臓は大丈夫ですから

カリュウムの排泄に不安はありませんから

カリュウムが不足しないようにしないと

いけませんねぇ。




生野菜、生果物　を食べない献立です。

（生野菜、生果物にはカリュウムが沢山含まれています）

では、どうするか？？？

生野菜は湯でこぼし　　

果物は缶詰　スープは使わない　　といった様な献立です。

（スープの中に果物のカリュウムが流出しているのです）

これが　病人用献立の基本の一つです。




お付き合いする　ominaはどうするか？！

ここで。。。。。。缶詰のスープを活用

粉寒天で缶詰のスープを寒天寄せにすると

カリュウム不足にならずに

お腹の調子を良くする寒天も摂れる結果となりました。

めでたし　めでたし。。。。。。とは　　　いきませんねぇ。



缶詰のスープには糖分が沢山含まれていますから

肥満！肥満！

　　　　肥満！肥満！　　お腹まわり　本日９５センチ



完全にメタボです（悲しいヨ　、、、、ネッ



これは　解決しなくてはいけません。

で　始めました。


パソ前　　一分　　体操


続きは　次回ということで





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ピンチです。サイズ記録します。

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ピンチです。サイズ記録します。

現在
Ｈ。。。。９６センチ
Ｗ。。。。７７センチ

体重。。。５２キロ



昨年は無理の無いダイエットに励み

効果を出していたのですが、、、


春の検診では難なくメタボにかからず通過してます。

腹囲。。。８５センチ

体重。。。４９キロ




１年７ヶ月前の記事です。

http://blog.livedoor.jp/aiaibbl/archives/54972157.html




この春から食事が全く変わりました。

夫の食事を病院の栄養指導を受けながら実行し

omina　も同じ食事を摂ると決めたからです。



殆ど汚れなっかたレンジフードは　真っ黒に煤け

コンロ周りも壁も瞬く間に油でべとべとになります。

油の類の使用量は恐ろしい程大量ですし

砂糖・ハチミツの消費量は今までの少なくとも３〜〜４倍になります。



栄養指導では　カロリは充分に摂る　朝から天ぷらの心意気で、、

蛋白質・塩分・カリュウムは極力減らす。

生野菜　果物は禁止。


ピンチです。

このような食事にお付き合いは無理というものですよね。



今春からのominaの

サイズの変化を見てもはっきりしていますが、




ダイエットをしたいという人は

食生活を見直すことが必要になってきます。








今では、コンビニに行ってもレストランに

行ってもカロリーやら塩分やら、

いろいろな情報が掲載されています。




詳しいことはありがたいのですが、

「これじゃ情報が多すぎて、どれを食べてい

いかわからないよ」と思ってしまいますね。




言うならば


和食中心の食事を作ってみましょう。と

いうことです。



和食を中心にしただけでも、洋食や中華食と比べると、

かなりカロリーは低くなるのですよ。




和食の特徴は、

酢の物や煮物といったものに代表されるように、

油を使うことが少なく

脂肪分が高い食事が少ないわけですね。





洋食だと揚げたり　焼いたりするとき

たっぷりの油を使うことも珍しいことではありません。



和食の場合だと

焼き魚など、焼き料理も確かにありますが、

通常は魚の持っている油を使う程度です。




このように和食料理というのは、

低カロリーであるだけでなく低脂肪料理になりがち

という特徴があるもです。




また和食料理にはもう一つのメリットが。

それは野菜や海藻といったものを

ふんだんに使う料理が多いという点です。



野菜や海藻といった食材には、

食物繊維が多く含まれています。

食物繊維は、胃腸を掃除する働きがあります。

すなわち便通を良くしてくれる働きがあるのです。




便秘は女性の敵、深刻な悩みです。

便秘になると、どうしても下っ腹の

ところがぽこっと出っ張ってきます。




このぽっこりおなかもダイエットを

妨げる要因になりかねません。



どうです？



和食にはダイエットに効果的な

特徴がいくつもありますね。


特に和食を食べる場合には、
夕食がおススメです。

夕食を食べた後、たいていの人は

ゆっくりとして、


寝るだけというリラックスタイムでしょうからね。

ですから夕食は別にカロリーの

高い食事を必要とはしないんですよ。

低カロリーで低脂肪な和食が最も

適しているとは思いませんか？




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お風呂でダイエット＆お水

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入浴という行為は、ダイエットにも一定の

効果をもたらしてくれると知られています。



ただお風呂に入るだけでダイエット効果があるのですから、

ダイエッターの人も

無視することはできないでしょう？




入浴をしていると、体中から汗をかいてきます。



あっ、、ここでちょっと

勘違いしないでね。

汗をかくから痩せるんじゃないんですよ。



入浴をしているとなぜ痩せるのかというと、

内臓の働きが盛んになるからです。

入浴すると、内臓は温められます。

また程よい水圧を受けることになります。




これらの要因が内臓の働きを活発にするわけです。




内臓が盛んに働ければ、

自然と消費されるエネルギー量も増えてきます。

このため、新陳代謝が活発となって痩せていくというわけです。





一方で、胃腸の働きについては、

入浴をすることで働きがゆっくりになることが

できるともいわれています。





ですから、入浴をした後は、

あまり食欲が強くはなりません。

このため、理想的なダイエット法ともいえますね？




特に夕食前に入浴をしてみましょう。

すると、空腹感を抑えることができ、

食事の量も結果的に少なくすることができます。



ただし、、、要注意の場合があります。



入浴は特定の人には危険が伴うことがあるのです。



特に心臓に疾患のある方や高血圧気味の

人はご注意くださいね。



また入浴をしている時に汗をかいたから

痩せるという誤解をしている人は


「せっかく汗をかいて痩せのだか

入浴後に水を飲んでは意味がない」

という風に感じていませんか？




その誤解は、とんでもないことを

引き起こす可能性があります。

この誤解が

入浴後に水を飲まないという危険な行為に繋がります。




基本的に私たちの身体は水分がほとんどです。




入浴後には、たくさん汗をかいたのですから

水分を補給する必要があります。





水分が失われてしまったら、

速やかに失われた水分を補給する必要が

あるのです。



入浴後は、コップ一杯、のお水分をのみましょうね。

ビールじゃないですよ！　お水ですよ！




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食べないでダイエットしようとするのは危険です。

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食べる事は大切です。


食べないでダイエットしようとするのは危険です。



不自然だからですね。

無理なダイエットを実践すると、

体が栄養不足になります。




栄養を補おうと「体に栄養と取れ」って

脳が命令をする生理的な反応がおきます。

結果

食べてもたべても、全然足りない！

お腹がパンパンでも満たされない！

こんな症状になることがありますよ。



もし、こんな症状がでたら、

過食症の可能性があります。



これは、無理なダイエットで

無理やり痩せてしまった

方に多く見られるケースです。





栄養を補おうとして

ダイエット中には我慢していた、

ジャンクフードに手を出してしまいます。




ジャンクフードには、

体に足りない栄養素が充分には含まれはいないのですよ。



注　「ジャンク」⇔「がらくた」・「屑」の意味です。

スナック菓子、インスタントラーメン、ファストフード(牛丼・ハンバーガー)等手軽に食べられるが栄養価に疑問の残る食べ物を指します。




だから、まだ食べ足りない欲求が収まらないで

たべろ！と命令が出続けて過食してしまいます。




今まで無理にダイエットをして

体は緊急事態ですから！

食べ物を食べた時のおいしさはこたえられない！



でも、食べ過ぎた物を胃の中にとどめておけば

太ってしまう。




だから、吐く。


吐く時に苦しいから

罪悪感が薄れてしまう。


だから、

やめられない。


でも、こんなことを繰り返していれば
絶対に身体には良くありません。



だから、偏食を治すことです。



お母さんの御みそ汁と白ご飯を

思い出してくださいね。


野菜がたくさん入った愛情の

こもったお味噌汁！


炊きたての白ご飯！




ダイエット中に不足しがちの

ミネラルや栄養を補充することが出来ます。


愛情も一緒にです。


もし、お母さんが何らかの事情で

いらっしゃらないのならば、

自分で愛情を注いで、野菜をたくさん入れた

御みそ汁とご飯を食べてみてください。



少ない量でも
　　　　満足していきます。


食べたい！という欲求が徐々に薄れていきます。


「でも、今までずっとやってきた事をやめて

　違うことはいきなりは出来ない。」と思うかもしれません。


そう言う気持ちはすごくわかります。

ですが、半信半疑でも良いので、


しばらくは、バランスのとれた食事を

心がけるということをやってみる姿勢も大切なことですね。



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ジョギングをすることはいいことです。そこで。。

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ジョギングをすることはいいことです。そこで。。


「ダイエットを始めるぞ！！」


って思ったときに、

多くの人が取り入れる

ダイエット法にジョギングがありますね。




あなたももしかしたら、

ジョギングにチャレンジしてみた事あるんじゃないですか？

ジョギングには安定した人気がありますよね。


ジョギングは思い立ったらすぐに

始めることができます。




ダイエットって、決意したときにすぐに

始めないとまた気が変わってしまう可能性があります。



ですから、

すぐに実行に移すことができる

ジョギングには安定した人気があるわけです。




またジョギングには初期投資が

ほとんど必要ありません。



持っているスポーツウェア等を身につけてすぐに

走り出すことができるという　リーズナブルというところも

受けているような感じもしますね。




話はまったく変わりますが、

ジョギングを始めるときによく

「アキレス腱伸ばし」

をしませんか？


あれは、

ジョギングをする上で重要なんです。





アキレス腱伸ばしという言葉がついているので、

アキレス腱自体を伸ばすストレッチだと

思い込んでいる方もいらっしゃるかもしれません。



ところがアキレス腱伸ばしは、

アキレス腱へのストレッチではありません。

あれは実は、ふくらはぎへのストレッチなのです。





ジョギングをするときって、

ふくらはぎの筋肉は伸縮を繰り返します。

そのため、ふくらはぎの筋肉をストレッチで

ほぐしておくことは非常に重要です。





ジョギングをしばらく続けていると、

ふくらはぎが突っ張ったような

感覚を持ったことはありませんか？



あれはふくらはぎがオーバーワークを

起こして、筋肉が硬くなっている証拠なのです。


するとふくらはぎの筋肉とつながっている

アキレス腱も引っ張られる形となります。

しばらくその状態が続くと、

アキレス腱が切れてしまうのです。



こうなると、しばらくの間、

運動することは厳禁となります。



ジョギングをすることはいいことです。



しかしオーバーワークはかえって、

ダイエットの期間を延ばすことにつながります。



ふくらはぎに違和感を感じたら、

ジョギングをしばらく休み

注意することも必要なのです。




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味付け大丈夫？ 白いご飯が美味しい！

あなたの好きな料理のお味は濃いめ？薄いめ？

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「好きな料理のお味は濃いめ」だとしたら

ダイエット中は気をつけたほうが良さそうですね。

「料理のお味は濃いめ」だと

白いご飯が美味しいですねぇ。

もう一口だけご飯たべようーっ！ってなりませんか？




何故だろう？




濃い料理を口にすると、

舌にちょっとした刺激を感じませんか？（甘味とか　辛味とか）

この舌への刺激を解消しようとして、

何かで中和しようとするはずです。そうです、ご飯です。

ご飯で先ほどの味をいったんリセットして、

また次の料理を食べるという習慣がありませんか？



しかしこのような食べ方をしていると、

どうしてもご飯を多めに食べてしまいますよね？



ところで

白いご飯の栄養価はどれくらいあるのでしょうか。



人間の血や肉や細胞を作っている重要な栄養素であるたんぱく質が

ご飯にはたくさん含まれています。

ご飯はエネルギー源でもあります。


茶碗１杯の白いご飯に含まれている食物繊維やミネラル分は、

カルシウムがプチトマト３個分。

鉄がとうもろこしの３分の１、

食物繊維がレタス１枚半分、

亜鉛はほうれん草の２分の１もあります。

体にいいとされるごま小さじ８杯分ものビタミンＥも含まれているのです。

食物繊維が多いと整腸作用があり便秘が改善されたり、

体内の不要物を排出してくれるので、お肌にもよく美容効果があります。



基本的に、ご飯は炭水化物の塊です。

もちろん、炭水化物は我々にとっては必要な栄養源です。



しかし炭水化物の摂りすぎもダイエットにとってはよくありません。

炭水化物をとりすぎると、

余分なものは脂肪という形で貯蔵されてしまうからです。



ですから、全部カットしろとは言いません。

炭水化物はあまりとり過ぎないようにするのが

ダイエットにとってはベストなわけです。



ということは、

ご飯を口に運びやすくする濃いめの料理はNGというわけです。



「料理のお味は濃いめ」での問題点は

塩分高め、で、糖分も多いということです。

糖分も多い、塩分高めな食事は健康に良くないですよね。




料理のお味は「濃いめ」を「薄味」に変えることが

お勧めなのですが意外とむつかしいものですよね。




そこで一つ提案します。


薬味を積極的に使ってみましょう。

ショウガやミョウガといった食材を入れると、

「薄味」でも

料理にアクセントがついて満足する味になるはずです。




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ダイエット中の間食は？どうなの？

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ダイエッターの間ではもはや常識の

「間食を控える」ということですが

お腹が空き過ぎたままでは良くないですから

昼間、食事を食べない時間が7時間以上あいてしまった場合などは

間食OKですかね。

就寝前の間食はNGです。




だだし

何を食べるかということが問題になってきでます。





ご存知かもしれませんが、お菓子を食べるのは良くないですよ！

ぜな？お菓子はNGなのでしょう？


お菓子というのはもともと糖分が多いです。

「スイーツ」というぐらいですからね。


またスナック菓子では、

揚げる工程が含まれる場合が多いですから脂肪分も豊富

に含まれてしまっているのです。

脂肪と糖分、

どっかのコマーシャルを見るまでもなくあなたもご存知のように

ダイエットの大敵だということです。



そこで、おすすめは果物です。

果物は水分が多く含まれていますから、

見た目と比べるとそれほどカロリーが高いというわけでもないんです。

またビタミンなど、身体にとって必要な栄養素もとることができますから、

栄養バランスを整える意味でも効果的なのです。




でも口さびしい時にはどうしても

お菓子に手が行ってしまうという事ってありますよね。

だって、、、そこにお菓子があるから、、、、、、、、、、、



この場合には、

強制的にお菓子を食べることができないシチュエーションを

作り出してしまえばいいわけです。

そこにお菓子がなければ食べることはできませんね。

お菓子を買わなければ良いのですから簡単ですよ！


ジャンクフードには手を出さない方が良いですね。




できることなら、

朝昼夜の3食を規則正しく食べることが最も理想的です。

3食をきちんと取れていれば、

意外とおなかがすくことを回避することができますよ。





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「ダイエット」と「停滞期」と「動物の本能」

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「ダイエット」と「停滞期」と「動物の本能」




自分は「ダイエットには向かない体質」してるのかもしれない。

「自分はダイエットできないんだ」



ダイエットに挫折した経験のある方は

こんなこと思ったことはありませんか？





ダイエットを決意して実行すると、

しばらくの間は「ストーン」といった感じで

順調に体重は減ります。





ところがしばらく経過すると、

どんなにダイエットに効果的だということを実行しても

体重が減らなくなる時期が来ます。



こんな時期ですね。ダメだぁ、、、

自分は「ダイエットには向かない体質」してるのかもしれない。

「自分はダイエットできないんだ」って

挫折感を持って諦めそうになりますよね。




でも、ダイエットをしているときに

なかなか体重が落ちないという時期は誰にでも

経験あるものなんですよ。。



あなただけではありませんよ。

ましてや、あなたに問題があるわけでもありません。




ダイエットには

ーー停滞期ーー

というものが必ず訪れます。



これは、今まで摂れていた食事の量が

減ったことであなたが飢餓状態に陥っている

のではないかと思って、

エネルギーを消費しないようにして

飢餓を切り抜けようとするあなた自身の本能なんです。



ホメオスタシス

と言いますが、

これは誰にでもある、人間のというより、動物の本能です。




ーー停滞期ーーを知っているか。知らないか。

ここが分かれ目と言えるかもしれませんね。


ダイエットに成功した人【勝】

ダイエットの停滞期を耐え切ることが出来た人

挫折した人【負】

ダイエットの停滞期を耐え切ることが出来なかった人




ダイエットをしているときに、なかなか体重が落ちないことは

ダイエットに成功した人も必ず通る道

このように考えてみてはいかがでしょう。



そうすれば、体重が減らないことに

不安を感じることも無くなるでしょうから

精神的に余裕が生まれます。



停滞期に突入したら、ちょっと見方を

変えてみるのもいいかもしれません。



「体重が減らない」ということに焦点を当てず、

「体重が増えなかった」ということに着目しましょう。



体重が増えなければ、あなたの

ダイエットは少なくとも後退はしていません。



体重が減らないと感じるとだめな感じがします

体重が変わらないところで

踏みとどまっているあなたを褒めてみましょう。




ダイエットは長期戦ですから

体重が減らない時期のあること　このことを忘れずに、

時には頑張ってる自分を褒めながら

あせらず、じっくりと続けて達成感を味わいましょうね。



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ダイエットに失敗してしまうのには理由があります

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一念発起！

ダイエットをしようとしたのに

でもなかなかうまくいかないということはありませんか？




ダイエットに失敗してしまうのには理由があるのです。



結論から言うと

それは誰にも知られず、誰にも見られず、

自分一人で実行しようとしてるからです。


三日坊主になっても、一週間でやめてしまっても

誰も気づく人が居ないからですよね。

知っているのは自分だけってことですから



つい。。。



「友達の誘いで、外食したり」とか　

「新装開店のケーキやの前を素通り出来なかったり」とか

「今日はしんどいからウォーキングはやめよう」とか


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別にあなたがダイエットをさぼったところで、

だれも文句は言いませんからね。

知っているのは自分だけってことですもの。





ダイエットというのは

自分に課して、自分で目標をクリアするというのが基本です。


しかもゴールは2日後とか1週間ごとかではなく、

遠い遠い水平線の向こうがゴールだったりします。





誰かに管理されての仕事だったら

指定された事は何が何でも残業してでも、

仕上げようと努力も頑張りもして、

片付けようとしますよね。




ですから



もし自分を律しきれない、

自分の気持ちをコントロールするのが不安だ

という人は、仕事みたいにしてみたらどうでしょうか？



つまり、

周りの人に

「私は今、ダイエットをしています！」的な宣言をしてしまうのです。



こんな宣言までしてダイエットに失敗したとなると、

カッコがつきませんよね？



だから、

必死になってダイエットをするようになるのではないでしょうか？

周りの目もダイエットということに集中するはずですから

気が抜けなくなりますよ。

しかも周りのサポートを受けることができるかもね。




「あなたダイエットしてるんでしょう？じゃしばらく我慢だね」っていう風になって

「飲みに行こうよ！」なんて友達からの誘いも少なくなくなりますね？


わざと誘惑してくる友達もいるかもしれませんが

そこは意地を張りましょう！

友達は「　ぉお＾＾　彼女頑張ってるな」って認めてくれるでしょう！




家族にも宣言してみたらどうでしょう？

家の食卓に上るメニューも変わってくるかも。

低カロリーの食事であったり、和食中心になったりするかもしれません。




兄弟や親から

「ダイエットしてるんだから、おやつは抜きね」とか

「お前今日のウォーキング、ちゃんとやったか？」

などと言われれば、毎日ウォーキングもやれるるようになりますよ。



自分でダイエットできる自信がないのなら

積極的に周りの人たちにサポートしてもらえるように

甘えてみるのもダイエットに挫折しないで

成功する一つの方法ですね。



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ラストダイエットはＡＳＰを休止中ですので削除しました。
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