2017年09月20日

特定保健指導の研修

特定保健指導 指導者研修会に行ってきました!!

テーマは 運動習慣化の極意 でした。



研修の中で、
スロー筋トレ3種目(スクワット、腕立て、腹筋)
の紹介がありました。



スロー筋トレ3種目の動画です





動画では

腕立て伏せをひざから先を浮かせていますが、
四つん這いになって腕立て伏せをしても大丈夫です



腹筋も、椅子を使わずに
足を体育座りのような状態でもいいですよ!





研修では、スクワットを10回やりましたが、
終わると体がポカポカしました

次の日には筋肉痛になってしまいました




スロー筋トレは
ひとつの動作にゆっくり3カウントをつかいます。



それぞれ、10回ずつを2セットしますが

3種目を朝・昼・夜に分けたり
それぞれ1日に2セットずつできればいいので

一気にやらなくても大丈夫です




このスロー筋トレ3種目を
しばらく続けてみようかと思っています

短時間でできるので、あまり負担になりません



私のように筋肉痛が出ても、
できる範囲で続けることが大切です




引き締まった体を目指して、
スロー筋トレしてみませんか


aikawa_eiyou at 18:03|PermalinkComments(0)

2017年09月14日

10月の健康講座

少し先ですが、10月の健康講座のお知らせです


10月31日(火) 午後2時から
当院の待合室にて健康講座を開催します!!


今回のテーマは
 『糖尿病になったら何食べる?』 です


今回は院長だけでなく、
管理栄養士も糖尿病の食事療法の基本について
お話しします

分かりやすく、充実した健康講座にするために
一生懸命準備を進めていきます


みなさまのご参加お待ちしています



aikawa_eiyou at 16:11|PermalinkComments(0)

2017年09月06日

院長のダイエット計画⑤

院長がフォーミュラ食への置き換えダイエットを始めてから
あっという間に2週間が経ちました!

置き換えダイエット開始前は72.1kgでしたが・・・





まずはダイエット前後の写真を比較してみましょう

IMG_0309
↑ダイエット前(8月23日)


IMG_0335
↑ダイエット後(9月6日)


どうでしょうか?

顔がシュッとした感じがします




気になる体重は・・・


今日は68.8kgでした!!

2週間でマイナス3.3kgの効果が出ました


減量した体重を維持していくことを期待しています



aikawa_eiyou at 17:47|PermalinkComments(0)