カテゴリ： 減量

昨日のラン

ジョグ
1時間13分　距離14km

本日のトレーニング

トレッドミル　
60分

体重64.1kg


昨日からまた少し食べる量を減らしました。
また、どか食いすると思いますがとりあえず食事の量は人並み程度に抑えたいと思います。

が、無理せず少しづつで・・・

昨日のラン

ジョグ

1時間22分　距離14km　体重62.7kg


本日のラン

ジョグ

2時間50分　距離31km　体重60kg


昨日は仕事後のジョグでしたが風がひどくジョグどころではありませんでした。夜寝てる時も家全体が揺れる位の風で落ち着いて寝れませんでした。

その風も朝方には止み4時過ぎからの早朝ジョグには久々に風のない快適なジョグが出来ました。
いつものように17kmから27kmまでペースを上げましたが4:50秒/kmが精一杯でした。
今日は60kg切れるかと思ってましたが連日の爆食いでやっぱりダメでした。
今日の夜は祭りの前夜祭で親戚が集まりご馳走です。なのでまた体重が増えそうです。

本日のラン

ジョグ

2時間50分　距離31km　体重61.4kg


31km走ったのに61kgオーバー。
少しづつリバウンドしてます。
もはや、減量目的のロングジョグではなく
食べるために走ってます。
何とか今の体重を維持したいです。

今日も早朝ランで3時起きの4時前からのジョグでした。昨日ほどグダグダではなかったですが、ひたすら我慢のジョグでした。いつものように17kmから27kmまでペースアップするもののキロ4:50秒/kmが精一杯でした。

チョココーンアイスがおいしい。止まりません。
その他何をいくら食べてもお腹が空いています。

本日のラン

ジョグ

3時間10分　距離31km　体重60.4kg


相変わらずの減量ジョグです。

今日も家族全員いるので3時過ぎ起きの4時過ぎからのジョグでした。走り始めからグダグダでした。グダグダのまま31km。
昨日食い過ぎたので何とか30kmは走りたいと思っていたので内容はともかく走り切れてホッとしてます。
減量ジョグですが結局食い過ぎるので、あまり意味がなさそう。今日も走った後昼過ぎまで色々食べ続けてました。

本日のラン

ジョグ

1時間22分　距離14km　体重62.2kg


今日は夜勤明けで家族と動物園へ。
車の中から動物園で昼ごはんまでパンやらお菓子やらおにぎらず、チャーハン食べ通しでした。久々にもっけりするほど食べてちょっと気持ち悪かったです。
今日はランオフ予定でしたが食べ過ぎだったのでゆっくりジョグだけしときました。


4月振り返り

ショート

9日　1分×15本インターバル

ロングジョグ

3日　31km
5日　31km
6日　31km
8日　31km
13日　31km
15日　34km（1km×5本インターバル+ジョグ）
16日　31km
17日　30km（16km+14km）2部練
19日　31km
24日　31km（レース+10km）
28日　31km
29日　31km

ランオフ　8日間

レース
24日　36回魚津しんきろうマラソン　
1時間18分59秒

距離518km


月間走行距離が過去最高で初めて500kmを超えました。まぁ、ほとんど減量目的の緩ジョグですが。
緩ジョグですがさすがにこれ以上は無理ですね。
怪我と紙一重です。

距離信者ではないですが月間500km以上を毎月走っている人はジョグ中心と言えど強いと思います。
実際、速い人はこれ位は走ってますしね。
自分はもう無理です。

金沢ロード後、続くかどうかわからなかったが減量に挑戦しました。とりあえず金沢ロード後約66kgあった体重は今は63kg前後。1ヶ月ちょっとで3kg減量しました。ただ最初の2週間位で一気に減量しその後停滞気味。正直最初の2週間はキツすぎで少し緩めた感じです。

減量の内容はロングジョグを中心に後は食事制限。
食事制限と言っても食事の内容を変えた感じです。
野菜中心の食事にし大好きなビールは控えています。

最近は食べ物に対して敏感になり、かなりストレスです。そのため間食やドカ食いが続き、ちょっとリバウンドしそうです。
いくら距離を走っても減量の基本は食事と言う事が身をもって感じてます。
もうちょっと減量したいのですが、かなりのストレスなので続くかどうかわかりません。

減量の効果は体感できるほどでもないけど、しんきろうマラソンで80分を切れたのでそれなりにあるかと。
後、細いパンツがはけるようになりました（笑）

3月下旬　　　　体重66kg位　体脂肪18前後
4月30日夜飯前　体重63.2kg　体脂肪14.5

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