体育館

久々のジムトレーニング

IMG_20200123_213804_773

傾斜最高12パーで走ったり、
ペダルを漕いだり、
マシンを使ったり、
汗たっぷりのトレーニング。

しかし体力は低下してるようで、
まだまだ子供レベル

鍛え直してきます。





トレミ中心に10キロ、北竜産そば『きたわせ』

今日は一時ホワイトアウトになるほどの強風があったので、外ランをやめて、
地元の体育館でトレミ5キロ×2回。

GarminConnect_20190202-184208
1回目のトレミ記録。
時々傾斜を3%から10%と変化をつけながら走った。

GarminConnect_20190202-184147
1回目トレミ後、少し筋トレしてから、
2回目のトレミ(その間の休憩はなし)。
今度は時速11キロ前後で走り、
最後の200メートルは14キロに上げてダッシュ。
そしてまた筋トレと、ストレッチして、おしまい。
最後まで汗が止まらなかった

DSC_0473
昨年の「北商ロードレース」(北竜町)に参加した時にお土産として買った『ひまわりの里のそば』。(品種はきたわせ)
ずっと冷蔵庫の中にあったので、掃除のつもりで食べた。
コシがあって、美味だった

北空知には、有名な幌加内そばもあるが、
それに負けないほど喉越しがよくて、個人的に好みだった。






股関節を中心に室内トレーニング

いわきサンシャインマラソンまでに
週3〜4回のペースで走る!と宣言したので、
それを守るために、
今日は強風&吹雪でも頑張って近くの体育館へ行ってトレーニング。

まずはバイク(自転車みたいなもの)に乗って漕ぎながら、硬い股関節に刺激を与えてみた。
DSC_0111
 ↑
体力は“普通レベル”だって(笑)
でもよかった。
数年前は“著しく体力低下してます”、みたいな表示だったから。

DSC_0113
今度はウォーキングマシーン(正しい名前は失念)に乗って、3キロ分動かした。
歩くとはいえ、結構な汗が出た。

GarminConnect_20190124-223750
仕上げとして、
トレミ傾斜3〜4%設定して、約15分2キロ走った。


今回は股関節まわりをスムーズにするために行なったので、長距離ランとかはなし。

効果につながるかどうかはわからないが、
あれこれ試行錯誤しながら、
自分なりにベストなトレーニングを見つけたい。





もう闘いは始まってる(いわきサンシャインマラソン完走へ)

東京から帰ってきて、毎日がシバレる札幌
もはやストーブとこたつから離れられなくなってきてます

今日は、
たっぷりと汗流してから熱々のラーメンを食べたい気分だったので、
久々に地元の体育館へ。

IMG_20181211_201522HD

トレッドミルの傾斜を1〜5%にしたりしながら30分間走と、
太ももを中心に筋トレ(マシン)。
DSC_0651

既にエントリー済の、
来年の2月、
福島県の「いわきサンシャインマラソン」(フルマラソン)に向けて、
今日から本格的にトレーニングを組みます!

冬の間は足腰の強化につなげるように、
雪山登山と雪上ランを徹底的にやりたいと思います!

せっかく雪降ってくれたのだから、
白い恋人(雪)ともっと付き合って
負荷トレーニングして、
体を強くしたいです。

シャワー浴びた後は、
大好きな山岡家ラーメンへ。
こってりスープが疲れ切った体に効きます(笑)
IMG_20181211_204806HD

さぁ、いわきサンシャインマラソン完走へ、
闘いは始まっております


トレッドミルランと筋トレ(11/21)&那覇マラソン案内状

仕事後は近くの体育館へ行ってトレッドミルラン。
外はツルツル路面で、冬道運転が怖かったです
体育館の帰り、バスと乗用車の衝突事故現場に境遇したし
(バスの後ろあたりが凹んでいる)
[画像:1172d4ef-s.jpg]

本日の内容。
 ↓ ↓
まずは
速度10〜14km/h、傾斜は0〜1.5%設定して、30分間走。
5キロ走り終えた後は、約1分間休憩して、
すぐに2回目へ。
今度は傾斜4.5%の負荷をかけて、速度8〜10km/hの2キロ走。

これには滝汗でした

最後は脚の筋トレして、フィニッシュ。

[画像:f1259d22-s.jpg]

シャワーを浴びた後は牛丼屋で夜食を済ませた。
家で調理するよりは楽ちんです(笑)

こんな生活スタイル、いいかも


昨日、那覇マラソンの案内状が届きました。

[画像:9ef24315-s.jpg]

いつものことながら、これが届くと、身が引き締まります。

那覇マラソンまで、あと1週間半。

久々の筋トレ

盆休み中の8月14日の出来事。

今週末に出場する「十勝岳トレイル」まであと1週間と迫ったが、
古傷の左足裏の調子が悪いので走らず、近くの体育館で筋トレ。

筋トレだけで体育館行くのは半年ぶりだったような。
盆休みのせいか、すごく空いていて、トレーニング室はほとんど貸し切り状態。

足裏に負担かけたくないのでトレッドミルは避け、バイクで漕ぎ、汗を流した。

image


次に、マシンを使ってトレーニング。

image


すると、偶然後輩のK君がいました(笑)
談笑しながら鍛えあげたら、あっという間に1時間経ちました。

あとはシャワーを浴びて、さっぱり。

たまには、こういう日も悪くない
★ プロフィール ★
北海道生まれ。
登山とマラソンが趣味で、
日本あちこちを旅しながら、
レース大会に出場したり、
山登ったりしています。
マイブームは「旅ラン」。
★ 年月別 ★
★ LINE読者登録QRコード ★
LINE読者登録QRコード
記事検索


カウンター



QRコード
QRコード
  • ライブドアブログ