体育館
1月23
今日は一時ホワイトアウトになるほどの強風があったので、外ランをやめて、
地元の体育館でトレミ5キロ×2回。
1回目のトレミ記録。
時々傾斜を3%から10%と変化をつけながら走った。
1回目トレミ後、少し筋トレしてから、
2回目のトレミ(その間の休憩はなし)。
今度は時速11キロ前後で走り、
最後の200メートルは14キロに上げてダッシュ。
そしてまた筋トレと、ストレッチして、おしまい。
最後まで汗が止まらなかった
昨年の「北商ロードレース」(北竜町)に参加した時にお土産として買った『ひまわりの里のそば』。(品種はきたわせ)
ずっと冷蔵庫の中にあったので、掃除のつもりで食べた。
コシがあって、美味だった
北空知には、有名な幌加内そばもあるが、
それに負けないほど喉越しがよくて、個人的に好みだった。
1月24
いわきサンシャインマラソンまでに
今回は股関節まわりをスムーズにするために行なったので、長距離ランとかはなし。
週3〜4回のペースで走る!と宣言したので、
それを守るために、
今日は強風&吹雪でも頑張って近くの体育館へ行ってトレーニング。
まずはバイク(自転車みたいなもの)に乗って漕ぎながら、硬い股関節に刺激を与えてみた。
↑
体力は“普通レベル”だって(笑)
でもよかった。
数年前は“著しく体力低下してます”、みたいな表示だったから。
今度はウォーキングマシーン(正しい名前は失念)に乗って、3キロ分動かした。
歩くとはいえ、結構な汗が出た。
仕上げとして、
トレミ傾斜3〜4%設定して、約15分2キロ走った。
今回は股関節まわりをスムーズにするために行なったので、長距離ランとかはなし。
効果につながるかどうかはわからないが、
あれこれ試行錯誤しながら、
自分なりにベストなトレーニングを見つけたい。
東京から帰ってきて、毎日がシバレる札幌
もはやストーブとこたつから離れられなくなってきてます
今日は、
たっぷりと汗流してから熱々のラーメンを食べたい気分だったので、
久々に地元の体育館へ。
トレッドミルの傾斜を1〜5%にしたりしながら30分間走と、
太ももを中心に筋トレ(マシン)。
既にエントリー済の、
来年の2月、
福島県の「いわきサンシャインマラソン」(フルマラソン)に向けて、
今日から本格的にトレーニングを組みます!
冬の間は足腰の強化につなげるように、
雪山登山と雪上ランを徹底的にやりたいと思います!
せっかく雪降ってくれたのだから、
白い恋人(雪)ともっと付き合って、
負荷トレーニングして、
体を強くしたいです。
シャワー浴びた後は、
大好きな山岡家ラーメンへ。
さぁ、いわきサンシャインマラソン完走へ、
闘いは始まっております
仕事後は近くの体育館へ行ってトレッドミルラン。
外はツルツル路面で、冬道運転が怖かったです
体育館の帰り、バスと乗用車の衝突事故現場に境遇したし
(バスの後ろあたりが凹んでいる)
本日の内容。
↓ ↓
まずは
速度10〜14km/h、傾斜は0〜1.5%設定して、30分間走。
5キロ走り終えた後は、約1分間休憩して、
すぐに2回目へ。
今度は傾斜4.5%の負荷をかけて、速度8〜10km/hの2キロ走。
これには滝汗でした
最後は脚の筋トレして、フィニッシュ。
シャワーを浴びた後は牛丼屋で夜食を済ませた。
家で調理するよりは楽ちんです(笑)
こんな生活スタイル、いいかも
昨日、那覇マラソンの案内状が届きました。
いつものことながら、これが届くと、身が引き締まります。
那覇マラソンまで、あと1週間半。
外はツルツル路面で、冬道運転が怖かったです
体育館の帰り、バスと乗用車の衝突事故現場に境遇したし
(バスの後ろあたりが凹んでいる)
本日の内容。
↓ ↓
まずは
速度10〜14km/h、傾斜は0〜1.5%設定して、30分間走。
5キロ走り終えた後は、約1分間休憩して、
すぐに2回目へ。
今度は傾斜4.5%の負荷をかけて、速度8〜10km/hの2キロ走。
これには滝汗でした
最後は脚の筋トレして、フィニッシュ。
シャワーを浴びた後は牛丼屋で夜食を済ませた。
家で調理するよりは楽ちんです(笑)
こんな生活スタイル、いいかも
昨日、那覇マラソンの案内状が届きました。
いつものことながら、これが届くと、身が引き締まります。
那覇マラソンまで、あと1週間半。
8月17
★ プロフィール ★
北海道生まれ。
登山とマラソンが趣味で、
日本あちこちを旅しながら、
レース大会に出場したり、
山登ったりしています。
マイブームは「旅ラン」。
登山とマラソンが趣味で、
日本あちこちを旅しながら、
レース大会に出場したり、
山登ったりしています。
マイブームは「旅ラン」。
★ 最新日記 ★
★ テーマ別 ★
★ 年月別 ★
★ LINE読者登録QRコード ★
記事検索
★ タグクラウド ★
- TATTA
- いわきサンシャインマラソン
- つどーむ
- つぶやき
- めまい
- アイス
- オンライン
- グルメ
- コレクション
- コロナ
- サイクリングロード
- サロマウルトラマラソン
- ジョギング
- スニーカー
- スノーシュー
- ゼッケン
- トレーニング
- トレイル
- トレッドミル
- トレラン
- トレランシューズ
- ニセコマラソンフェスティバル
- ハセツネ30K
- ビックリマン
- マラソン
- ラーメン
- ランニング
- リアルタイム
- レトロ
- 伊達ハーフ
- 奥三角山
- 温泉
- 温泉ラン
- 温泉会
- 可部連山トレイル
- 家庭菜園
- 海鮮丼
- 完走メダル
- 完走証
- 帰宅ラン
- 筋トレ
- 近所ラン
- 結果
- 江別市
- 紅葉
- 荒井山
- 坂道トレーニング
- 桜
- 札幌
- 札幌100峰
- 札幌150峰
- 札幌50峰
- 札幌市
- 札幌市西区
- 札幌市南区
- 札幌市北区
- 三角山
- 参加賞
- 山岡家ラーメン
- 産業遺産
- 手稲山
- 十勝岳トレイル
- 縦走
- 小ネタ
- 小樽市
- 石狩市
- 赤坂山
- 雪かき
- 雪山
- 雪山登山
- 雪上ラン
- 前田森林公園
- 創成川
- 藻岩山
- 速報
- 大会
- 大雪
- 大倉山
- 拓山会
- 炭鉱
- 低山
- 登山
- 冬山登山
- 当別町
- 道の駅
- 読書
- 熱中症
- 函館ハーフ
- 函館マラソン
- 富士山マラソン
- 風景
- 平和の滝
- 北海道
- 北海道マラソン
- 幌尻岳
- 味噌ラーメン
- 夜中ラン
- 夕張市
- 歴史
- 練習
QRコード