13 名前： ノイズx(長屋)[] 投稿日：2009/09/20(日) 19:08:14.01 ID:eO3OIWL6
30歳のおっさんの俺
172ｃｍ 58ｋｇ 体脂肪率10％
1週間のメニュー ロードバイク通勤（往復30ｋｍ）
ランニング（時間の取れるとこで1回10ｋｍ前後）
筋トレ（ネットや２ｃｈにあるようなメニューを帰宅後に）
セックス（2週間に1～２回、嫁と）
42 名前： ノイズf(チリ)[sage] 投稿日：2009/09/20(日) 19:26:15.22 ID:clr0oh5B
ヨン様かっけえええええええええ
http://korea-now.up.seesaa.net/image/byj0528-3.jpg
80 名前： ノイズx(埼玉県)[] 投稿日：2009/09/20(日) 20:09:46.87 ID:SiqnQXtq
腕立て30回、腹筋50回、スクワット100回、背筋30回を2日に1日やってるけど全然お腹がへっこみません
食事は朝、昼、夕、夜、睡眠時間は12時間、身長181ｃｍ、体重85ｋｇ、26歳職歴無しです
252 名前： ノイズw(アラバマ州)[] 投稿日：2009/09/20(日) 22:58:05.05 ID:Ew6yVsk4
水曜日と金曜日に会社帰りにスイミングクラブで2000～3000クロールで泳ぐ
土曜日10キロ、日曜日20キロ走る
食事は朝昼は普通、夜はほんとに軽くつまむくらい。酒は飲まない。
この生活をもう10年以上続けてる。
266 名前： ノイズh(静岡県)[] 投稿日：2009/09/20(日) 23:04:29.67 ID:7esK0Ek+
１７２ｃｍで５０キロなんだが、体重と胸囲を増やしたい
やっぱり筋トレが効果的？
量を食えってのは無理だから、ほかに思い当たることは筋トレしかないと思ったんだが・・
そもそもガリが勉強の片手間にちょっと筋トレしたくらいで体重って増えるもん？
