田中整骨院ブログ : その他 - livedoor Blog（ブログ）

その他

2020年05月29日17:52

カテゴリ: その他

持久力を上げる一番の方法

持久力を上げる一番の方法

マラソンなどで持久力を上げるのに重要なのが呼吸です。

人間は１日約１５０００回～２００００回呼吸しています。

それに関与しているのが呼吸筋、いわゆる横隔膜です。

この横隔膜の働きが悪くなると必ず代わりに頑張る筋肉が出てきます。

首の筋肉を使って胸郭を広げようとします。その筋肉が

斜角筋や胸鎖乳突筋や僧帽筋など肩甲骨を挙上させる筋肉です。

これらの筋肉が頑張り過ぎるようになると硬くなり、

疲労が溜まりエネルギーを使いすぎることになり

競技のパフォーマンスは一挙にダウンします。

このようなやり方で毎日２００００回も呼吸していたら
肩が凝ったり、腰痛になったりします。

では、横隔膜を上手く使うにはどうすればいいのでしょうか？

１回換気量がやく５００ｍｌと言われています。

２０００ｍｌ変えるのには４回で済みます。

横隔膜が上手く使えないと胸式呼吸になります。

鼻から肺までは酸素を交換出来ません。

それを「死腔」と言います

簡単に言えば容積が小さいので

人によっては２０００ｍｌ変えるのにう１０回かかるわけです。

その分、身体の動きが悪くなり、疲労が溜まり、

エネルギーを適切にえることが出来なくなり、

パフォーマンスは下がりまくります。

横隔膜に一番関与している筋肉があります。

それは、腹横筋です。

この筋肉は腹部を下から、上から、横から、

囲っている直接触ることができない深部にある
インナーマッスルです。

この筋肉がしっかり働くようになると

骨盤底筋、多裂筋、横隔膜の位置関係が

整い正常な動きを連動させることができます。

教科書的なメジャーな横隔膜のトレーニングはドローイン
（お腹を引っ込ませる）がありますが、なかなか上手くいきません。

ドローインのエクササイズは単独で筋収縮していないので

あまり効果はありません。

では、腹横筋だけ単独で鍛えるトレーニング法をご紹介します。

まとめると、横隔膜をしっかり働くようにすると、

驚くほど記録が伸びること間違いなしです。

このようなトレーニングに興味、関心がある方は是非
ご連絡ください。

田中整骨院＆スポーツ研究所
野球肩・野球肘専門治療院
膝痛専門院
田中整骨院＆スポーツ研究所リスクドッグ

2020年05月07日20:40

カテゴリ: その他

免疫力を上げるホントの方法

免疫力を上げるホントの方法

細胞の中のミトコンドリアがエネルギーを再生します。

エネルギー工場です。

身体を元気にするにはミトコンドリアが多ければ多いほど

増えれば増えるほど身体は元気になります。

逆に、病気というにはミトコンドリアが足りない状態と思ってください。

ミトコンドリアの活性力が弱くなると、

ガンや自己免疫疾患や感染症になりやすくなります。

では、免疫力を上げる３つの方法は？

①正しい食生活
　　食べ過ぎに注意、腹八分、寝る３時間前は食べない、
　　
　　インスタント食品は控える、添加物を取らない、
　　　
　　小食の粗食が究極の健康法、
　　
　　いつも空腹にしているとミトコンドリアが活性化する

②正しい睡眠
　　質の良い睡眠をとるよう意識する、
　　
　　パソコン、スマホ、テレビなど寝る３０分前には見ない
　　
　　目の中に光の残像が残る、ストレスを溜めない、
　　
　　ストレスは自律神経に影響与えるので睡眠障害をおこす
　　
　　寝る前にお風呂に入る、シャワーではダメ、

　　副交感神経が優位になるので入眠しやすい

③正しい運動
　　ミトコンドリアを増産するにはサーキットトレーニングが良い。

　　１分間軽い運動、３０秒強い運動を繰り返す

　　筋肉には赤筋と白筋があり、

　　ミトコンドリアは赤筋に多く存在するため

　　背中に多くある赤筋を鍛えると良い。

　　背筋を１分間伸ばして維持するだけでも効果あり。

このように、細胞の中にあるミトコンドリアを増やして免疫力を上げましょう！

田中整骨院＆スポーツ研究所
野球肩・野球肘専門治療院
膝痛専門院
田中整骨院＆スポーツ研究所リスクドッグ

2020年03月21日13:55

カテゴリ: その他

フリスビーの飛距離を伸ばすのはカンタンです！

リスクドッグの大会に出場するため

練習している最中にギックリ腰になり、立てない動けない状態になり
当院に来院されました。

ギックリ腰は３回の治療で大会には出場できるくらい回復しました。

その際、色々と話を聞くと知らいないことばかりでした。

例えば、犬専門の整体があることや、

大会には犬専門の治療師が出張整体するなど…

他に、どんなことで悩んでいますか？と質問すると

年齢とともにフリスビーの飛距離が落ちているので、

とにかく飛距離を伸ばしたい選手が多数いるという現実を知りました。

それと１回の練習でフリスビーを２００回ぐらいは投げるので

上肢の疲れ、特に肘痛、手首（腱鞘炎）前腕の疲労がひどいとのことでした。

実は、当院ではゴルフの飛距離を飛ばす身体作りや

野球のスピードボールを投げる身体作り、

マラソン選手の持久力を上げる身体作りなどの
コンデション作りを行っているのです。

そいう意味で、フリスビーの飛距離を伸ばすことは、カンタンなことなのです。

それで、リスクドッグの選手で悩んいる
これらの問題を解決すべく特別企画を作りました。

田中整骨院＆スポーツ研究所フリスビードッグ

興味、関心がある方は、ぜひご相談ください。

2020年03月03日11:17

カテゴリ: その他

１対３対１を目標に！

パフォーマンスを上げるには「呼吸」がとても重要です。

人間は１日約１５０００回～２００００回呼吸しています。

その１回１回の呼吸でおかしな動きや変な動作をしていたら、

例えば、肩をすくめたり、腰をそらしながらするような呼吸を

していたら肩や腰など体のあちこちが痛くなると思いませんか？

使うべき「呼吸筋」を「きちんと使わないで、

他の部分を使って１日中呼吸をつづけることは

要するに、肩をすくめたり、腰をそらしたりする動作を
２００００回やるのと同じなのです。

呼吸の基本は「横隔膜を上下させて吸って吐く」ことです。

にもかかわらず、「横隔膜」が変な呼吸や代償運動によって、

きちんと動けるポジションに無い人が多いのです。

呼吸に使われる主な筋肉（呼吸筋）は

斜角筋、小胸筋、横隔膜、内腹斜筋、腹横筋、胸鎖乳突筋、
大胸筋、腹直筋肩甲挙筋、脊柱起立筋、骨盤底筋、広背筋などです。

まず基本の呼吸のポイントを説明します。

１．息は鼻の奥から吸って、鼻から吐く
　　鼻腔っを使うことで横隔膜が働きやすくなります。
　　口から吸うのは避けてください。

２．息を吸う、吐く、止める割合は　　１対３対１を目標に
　　最初は苦しいかもしれませんが、まず１対２対１から、
　　慣れてきたら吐く時間をのばしていきましょう。

「呼吸をするとは横隔膜が上下すること、
横隔膜がメインの呼吸筋として働いていること」

横隔膜という筋肉には伸びているのか縮んでいるのかを

感知するためのセンサアーが少ないので自覚できないのが難点です。

例えば、通勤電車で立っていて「今、肩に力が入っている」と気づくのは

簡単ですが、「横隔膜が緊張しているな」と自分では分かる人はいません。

多くの人は、ストレスや生活習慣、食生活、運動など様々なことが原因となって

「息を吸えるけど吐けていない」という状態になっています。

これが多くの問題を引き起こします。

当院では横隔膜が滑らかに上下しやすくなるような治療も行っています。

呼吸が浅い人とか、呼吸筋のパフォーマンスを上げたいとか

持久力を上げたい人とかのご相談を受け付けています。

お気軽にお電話ください。

田中整骨院＆スポーツ研究所
野球肩・野球肘専門治療院
膝痛専門院

2020年03月03日11:03

カテゴリ: その他

現代人は横隔膜が動かない

現代人は横隔膜が動かない

横隔膜の動きを簡単に説明すると、

息を吸うと横隔膜が下がることで肺が引っ張られて陰圧になり、

気道を通して肺に空気が流れ込んできます。これが息を吸うということです。

逆に横隔膜がリラックスすると横隔膜が上がり、

肺が押されて空気が漏れて出ていき息が吐けます。

現代のストレス社会では横隔膜が上下せず、

収縮したままで固まり、息っを吐いても横隔膜がなかなか上がりません。

つまり、横隔膜が下がったままになってしまっているので

次に吸おうと思っていも、下がっているため息を吸えないのです。

すると他の方法で肋骨を持ち上げて、ッスペースを広げて空気を入れています。

その他に、例えば、胸をそって胸部を広げたり、鎖骨を上げたりすることによって
容積を増やすようなこともします。

このようなテクニックで毎日２万回も呼吸をしていたら
（人間は１日約１５０００回～２００００回呼吸しています。）

、それは腰が痛くなったり、肩が凝ったりしますよね。

横隔膜が機能するようになると、身体の反応はどう変わるのか？

まず呼吸の数が減ります。

呼吸のテンポも遅くなります。

しっかりと酸素と二酸化炭素のガス交換ができるので、

何度も吸わなくても大丈夫になるのです。

吐く時間が長いと副交感神経が優位になり心拍数が減り、

血圧が下がり、ストレスが掛からない身体になります。

パフォーマンスを上げるには、横隔膜の動きを良い状態に保つことが大切です。

田中整骨院＆スポーツ研究所
野球肩・野球肘専門治療院
膝痛専門院

2020年02月13日08:42

カテゴリ: その他

認定テストの回答

今回のブログは先日あったJTAインストラクター講座の
認定テストの回答を説明したいと思います。

１．以下について説明してください（なるべく解剖学的、運動学的用語を用いて）

２．
１）なぜ前鋸筋が筋力低下を起こすと斜角筋や小胸筋が固くなるのか？

回答：
前鋸筋が弱くなると肩の内旋運動が落ちる。
その為、他の内旋運動する筋肉が補うよう働きます（小胸筋、烏口腕筋）。　

常時肩が内旋位になると肩甲骨が前傾や挙上するようになる。
そうなると肋骨や肩甲骨を挙上するのは斜角筋や小胸筋なので、
これらが過緊張して固くなる。

２）腸腰筋の過緊張はなぜ腰椎後弯を引き起こすのか？

回答：
腰椎を安定させる筋肉は多裂筋と腸腰筋です。
日常、股関節を屈曲するような動きが多いので、
立位も座位も腸腰筋が働く動きになるので腸腰筋のウエイトが大きい（過緊張）。

股関節を曲げるときは腰椎も後弯する。これを骨盤大腿リズムという。
腸腰筋が常時働いているということは
腰椎が後弯を引き起こしているということになります。

３）トレンデレンブルグ徴候が引き起こされるメカニズムについて

回答：
骨盤を安定させるため重力に対して、中殿筋や腹横筋が同時に働いている。
この二つの筋肉がしっかり働いていれば重力対して同じ力を発揮できるので
骨盤はあグラグラしない。

腹横筋の単独収縮は骨盤を挙上します。
この腹横筋が弱くなると重力の方が大きくなるので内側に傾きます。
これが続くと中殿筋には、ずっと遠心性収縮がかかるので
中殿筋は過緊張になってしまいます。

４）野球時（高校生男子２年）が投球時に肩の痛みを訴えている。
整形外科に行き２週間のドクターストップがかかっている。
痛みはフォロースルー時に肩の前面に出現。以前より、
バッティングの打率が下がりスランプが続いている。
バッティングの調子が悪くなってから急激に肩の痛みが出現し始めた。
このことから、何が肩の痛みが原因かと推測し、評価すべき項目と治療について解説してください。

回答：
バッティングの調子が悪いということは、つまり手首、前腕の回内、
掌屈が上手くいっていないと予測ができます。

肩の内旋筋で補うような手投げになるので肩関節痛の出現が予想されます。
そして肩が痛くなる前にバッティングの不調があるということは
手首の不調が優先度が高くなるので、
治療としては肩関節の治療だけではなく手首の治療は必須です。

５）あなたはJTAの指導者です。受講生が
「下半身すべての治療をしているのに、足底腱膜炎の痛みが取れないんです」
と質問してきた。
ただし、腸腰筋の圧痛、母指球の圧痛、股関節内旋制限が変わらず、
腸腰筋収縮時の抵抗が弱く変化がみられない。
このことから、受講生に対して何をアドバイスするか書いてください。

回答：
そもそもセラピストが正確にやっていないと思われます。
その理由は、ちゃんとやっていれば圧痛と可動域は必ず変化するからです。

または上半身に何か問題があって変わらないという見方もある。
足底腱膜炎はハイアーチになる人が多いので筋緊張が高くなるのは
後脛骨筋、内側ハム、腸腰筋などです。
これらが改善しないと股関節が内側にはいりにくくなるので、
腸腰筋が過緊張（筋出力低下）が起きていると思われます。
なので、多裂筋、内転筋を促通すれば改善すると思います。

こんな回答であれば、まあ～合格点をもらえると思います。
でも、論理的に文章にするには難しいですよね。

田中整骨院＆スポーツ研究所
野球肩・野球肘専門治療院
膝痛専門院

2020年02月10日09:30

カテゴリ: その他

ＪＴＡ　認定テスト

ＪＴＡ　認定テスト

先日をもって、ＪＴＡインストラクター講座を修了しました。

ＪＴＡ療法を勉強し始めて約１年半になっていました。
（パーフェクトコース、インストラクターコース）

やっと自信がついたところです。

どんな手技療法も自信もってやるのには
１年半ぐらいかかるのだと改めて思う次第です。

１年半の間、東京、大阪、福岡と出張し、懇親会、ホテル

時間もエネルギーもお金もかかります。

しかし、行動して初めて良い手技、良き仲間にも出会えないのも確かです。

正直、もしこの手技療法と出合えなかったと思うだけでゾットとします。

最後の講座の時には認定テストがありました。

どんな内容か良い機会ですから、ご紹介することにします。

１）なぜ前鋸筋が筋力低下を起こすと斜角筋や小胸筋が固くなるのか

２）腸腰筋の過緊張はなぜ腰椎後弯を引き起こすのか

３）トレンデレンブルグ徴候が引き起こされるメカニズムについて

４）野球児（高校男子２年）が投球時に肩の痛みを訴えている。
　　整形外科に行き２週間のドクターストップがかかっている。
　　の調子が悪くなってから急激に肩の痛みが出現し始めた。
　　このことから、何が肩の痛みが原因がと推測し、評価すべき項目と
　　治療について解説してください。

５）あなたはＪＴＡの指導者です。
　　受講生が「下半身すべての治療をしているのに、足底筋膜炎
　　の痛みが取れないんです」と質問してきた。ただし、腸腰筋の圧痛、母指球の圧痛、
　　股関節内旋制限は変わらず、腸腰筋収縮時の抵抗が弱く変化がみられない。
　　このことから、受講生に対して何をアドバイスするか書いてください。

まぁ、こんな感じのテストです。要する時間は約１時間。

相当、勉強しないと難しい質問ばかりで書けません。

次回のブログでは、この回答を説明したいと思います。

田中整骨院＆スポーツ研究所
野球肩・野球肘専門治療院
膝痛専門院

2020年02月05日19:36

カテゴリ: その他

持久力をあげる方法

持久力を上げるには呼吸がとても重要です。

呼吸には胸式呼吸と腹式呼吸があります。

一般的には腹式呼吸の方が大事だと言われています。

その理由は酸素を取りいれる１回換気量が違うからです。

鼻から肺までは酸素を交換することはできません。

これを死腔と言います。

簡単に言えば胸式呼吸はキャパステイが小さいということです。

例えば、１回換気量は約５００ml。

これを２０００mlにしようとすれば、正常だったら４回で済みますが、

胸式呼吸だと人によっては１０回かかるわけです。

呼吸の回数が多くなるということは疲労が溜まりやすい、

血流が悪くなる、肩で息をするようになります。

それは肩甲骨を挙上させる筋肉、
肋骨を持ちあげる筋肉を使うことに意味します。

これらの筋肉の働きが悪くなるので、これを補う筋肉が頑張るのです。

その筋肉は斜角筋や小胸筋です。

首の筋肉で呼吸するという事になります。

そうなるとこれらの筋肉がパンパンに緊張し沢山エネルギーを
使うので、さらに身体は疲れてきます。

これを解消するには、

横隔膜の上下運動の動きをよくするようにして

腹式呼吸を滑らかにスムーズにすることが重要です。

それには腹横筋、多裂筋を収縮して、しっかり働くようにすることと、

もう一つは

斜角筋、小胸筋の筋緊張を緩める前鋸筋と菱形筋を促通することが大切です。

このような関トレを行うと、ビックリするほど持久力が増します。

それにプラスしてパワーとスピードがつきます。

持久力を上げる関トレに興味、関心がある方は是非ご連絡ください。

田中整骨院＆スポーツ研究所
野球肩・野球肘専門治療院
膝痛専門院

2020年01月23日11:58

カテゴリ: その他

腸腰筋の作用を理解すれば治療の幅が一気に上がります。

腰椎は前後で二つの筋肉に挟まれています。

それは、腸腰筋と多裂筋です。

この二つの筋肉がしっかり働いていれば、腰椎椎間板ヘルニア、分離症、
すべり症、脊柱管狭窄症など、
ほぼすべての腰痛は簡単に治せるようになります。

そ理由は腰椎が安定し正しい動きを取り戻すことができるからです。

ちなみに、黒人系とアジア系の腸腰筋の発達度は、
黒人系の人が約３倍発達していると言われています。

その理由は狩猟民族と農耕民族との違いと言われています。

いつも走らないと狩りはできません。よく使う筋肉は発達し、

走る必要のない農耕民族の腸腰筋は発達しないということです。

ランニング系のスポーツは黒人選手にはかなわないのです。

しかし、あまり走らなくてもよいスポーツ、
例えば卓球やバドミントン、柔道などはアジア系選手のほうが得意です。

話を元に戻しましょう。

この腸腰筋の作用は股関節を屈曲させる大きな役割があります。

ただし、屈曲させるだけではなく、股関節外旋作用も行い
腸腰筋が過剰に働き出せばガニ股になりやすくなります。

サッカー選手にガニ股が多いのは腸腰筋が固い選手が多いからです。

腸腰筋の働きが悪くなると他の筋肉で補うようになります（代償作用）。

大腿筋膜張筋が代償しやすく、この筋は股関節内旋筋でもあり外転筋です。

つまり腸腰筋が弱いとデュシャンヌ歩行になります。
（デュシャヌ歩行については次回説明したいと思います）

腸腰筋は過緊張になりやすい筋肉で過緊張になると腰椎は後弯します。

その理由は「骨盤大腿リズム」というのが強く関係しています。

「骨盤大腿リズム」というのは、股関節屈曲時に骨盤後傾、腰椎後傾する現象です。

腸腰筋の役割をまとめると

■過剰に働くとガニ股になる。
■筋力低下を起こすとデュシャンヌ徴候がでる
（変形性股関節症の方は腸腰筋が弱くデュシャンヌ歩行）
■過緊張になると腰椎後弯する

これらをしっかり理解して、過緊張と筋力低下が見極められると

治療幅がワンステージアップするのは間違いありません。

田中整骨院＆スポーツ研究所
野球肩・野球肘専門治療院
膝痛専門院

2019年12月21日12:46

カテゴリ: その他

ハイアーチを治す方法

何故、ハイアーチになるのか？

ハイアーチの特徴は土踏まずの内側が

浮いてきやすいために小趾側へ体重が乗りやすく

逆に母指球の方では過緊張になります。

では、何故ハイアーチになるのか？その理由は…

ハイアーチは足趾が背屈位（反った）になったとき、

足底筋膜が引っ張られて帆っを張ったようにアーチが高くなります。
（ウインドラス機構と言います）これが正常な反応です。

しかし、これが異常に起これば、
常に足趾は反り上がり体重が小指へ乗りやすく、

スポーツ選手では第五中足骨の疲労骨折につながったりします。

では、何故足趾が反り上がってしまうのか？

それは腓骨筋の筋力低下があるからです。

腓骨筋の働きは足底位での足部の外転や外返しに関係しています。

もし足部を外側へ動かす力が弱くなると

同じような作用の筋肉が過剰に働きだし、足趾の動きが悪くなり硬くなります。

ハイアーチになると全体的にアーチが上がるわけではなくて

内側縦アーチという土踏まずのあたりが高くなります。

内側が高くなるので必然的に体重は小指側へ乗りやすくなり、

この状態だと足関節捻挫を発生しやすくなることはご理解できると思います。

簡単に言えば腓骨筋を単独で鍛えれば

ハイアーチは改善することができるです。

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