エアロビック運動

October 07, 2009

お気楽サーキットトレーニング

明日にかけて台風直撃のようですが、
準備はできましたか?
あこう堂は〜10/8(木)までフィットネス体験は休ませていただきます。

今日は、サーキットトレーニングのご説明です。

脂肪燃焼には
ゞ撻肇譟併號段解、燃焼のスイッチオン)
⇒酸素運動(脂肪燃焼本番)

の順番がイイというお話を以前にもしました。
有酸素運動をあまりに長時間続けると
身体の働きとして
脂肪を貯めようとインスリンが分泌されるのだそう。

そこで筋トレで成長ホルモンを分泌させ、
脂肪分解、脂肪燃焼をスイッチをオンにしておいてから
有酸素運動で脂肪燃焼してやるという順番がいいんだとか。

この有酸素運動以外に、
脂肪燃焼に効果があるのが、
基礎代謝自体をアップさせること。

実は基礎代謝によるカロリー消費は
1日の総消費エネルギー量の7割を占めるので
基礎代謝のアップはとっても重要。

この基礎代謝は筋量の増加で増えます。
基礎代謝のうち4割が筋肉による消費。
(他に多いのは脳や肝臓)

筋肉量を増やせば基礎代謝量アップになるんですね。
(筋肉量が1kg増えると
安静時代謝は1日に50〜100kcal増えるとか。
これはウォーキング30分に相当)

そして有酸素運動(脂肪燃焼)と
筋トレ(筋量アップ)をまとめたのがサーキットトレーニング。
短時間で両方とも一定の効果が得られるので便利。

また競技種目に応じて
時間や内容、強度を設定するのもいいようです。

ボクサーなら3分を目安とか。
柔道の井上康生はシドニーで金をとったとき、
サーキットトレーニングを取り入れたそうです。
1試合の試合時間をサーキットの時間にして、
インターバルなしで各種メニューを取り入れたり、
高負荷の筋トレを入れたり・・・

ラグビーなら10秒ダッシュ、
30秒休息のインターバルトレーニングというのも
競技特性上、実戦的だそうです。

<あこう堂営業について>
★フィットネス体験営業:
体験営業の際は10分100円でご利用いただけます。
10/6(火)〜8(木)は
台風の影響で雨予報なので体験営業もお休みの予定。

変更や、以降の予定はまたアップします。
ご要望もお寄せください。

★貸切予約:
貸切のご予約は随時受け付けております。
貸しフィットネス、貸し教室、貸し道場などについては
それぞれのカテゴリからご参照ください。

予約貸切、その他お問合わせなどは以下へどうぞ:

メール:akoudou2008@livedoor.com
筍娃牽娃毅械横械苅沓沓機




akoudou2008 at 09:29|この記事のURLTrackBack(0)

August 20, 2009

お気楽脂肪燃焼方法(筋トレと有酸素運動)

脂肪燃焼と言えば、
有酸素運動(エアロビック運動)ですが、

やっぱり筋トレと組み合わせるのがいいみたい。

ところで、どう組み合わせるのが効果的かご存知ですか?

ジムに行ったらまず延々とエアロバイク、ランニングマシンで
有酸素運動?
そのあと筋トレ???

おっと、脂肪燃焼効果を求めるなら
その順番は逆みたいです。

有酸素運動(エアロビック運動)→筋トレ
の順番だと脂肪分解効果が低いようです。
(成長ホルモンや交感神経の活性があがらないそう)

筋トレ→有酸素運動
の方が脂肪燃焼効果は高いというデータがあるそうです。

なので、脂肪燃焼には
ゞ撻肇
(大きな筋肉を鍛える。成長ホルモン分泌、交感神経活性化で
脂肪分解スイッチオン)(`ヘ´) フン!!
休憩(有酸素運動の前にちょっと休憩)(⌒∇⌒)
M酸素運動(エアロビック運動で、脂肪燃焼本番)
(血中に出た脂肪酸とグリセロールを消費)(⌒〜⌒)

・・・という順番がいいみたいです。

(筋トレ前のウォームアップは短時間で大丈夫
脂肪燃焼には後の有酸素運動が重要のようです)

そういわれれば
そんな気もしてきませんか?
最後に走ったり泳いだりした方が
お腹まわりもスッキリするような・・・

逆に多少の脂肪増加には目をつぶって
体を大きくしたい「相撲」では、
稽古の最後に負荷の過大な無酸素運動(ぶつかり稽古)
を行う方が理にかなってるんですね。

ご参考まで。

akoudou2008 at 09:33|この記事のURLTrackBack(0)

August 17, 2009

お気楽脂肪燃焼方法(有酸素運動と休憩)

有酸素運動(エアロビック運動)について・・・

20分以上続けないと脂肪燃焼できないの?
20分もしんどいよ・・・
20分で終わっちゃうとダメなの?

そうでもないみたいです。
確かに長い方が効果はあります。
皮下脂肪まで分解され始めるには
運動開始から15〜20分かかるようです。

でも10分くらいで交感神経のレベルが上がり、
脂肪分解のスイッチは入ってます。

なのでそこで10分休んでも大丈夫。
またすぐに10分運動すれば
続けて20分運動したのと同じような効果です。

10分運動→10分休憩→10分運動→
でもいいと思うと気楽ですね。

1時間の運動の時など、
なんと途中で30分休んで再開した方が、
ぶっ通しでやるより脂肪の代謝が高かった
というデータもあるそうです。

理由は不明だそうですが、運動を中断しても
(交感神経の活性、ホルモンの分泌など)
活性の高い状態が続いていて、
再開するとき、前より強い反応になる
(脂肪が代謝されやすい)
のではないかとのこと。

最初20分くらいは続けた方が効果的なようですが、
休み休みの方が脂肪が燃えやすいなんて、
これは耳より情報ですね。

要するに家事でもなんでも
コマメにいろいろ動いてればいいのかも。
そういえばそういう人は太ってない気がします。

・・・ということで、
【お気楽参考メニュー】
家事→ウォーキングであこう堂→
ブルブル振動マシン→エアロバイク→
ジョーバ→ベルトマッサージャー→
ウォーキングで帰宅→家事

これならあこう堂ではほとんど電動だけ
30分くらいでお気楽。
ところが前後のウォーキングと家事まで含めれば
軽く1時間を超えて効果絶大ですね。(^_^)

忙しいからダイエットなんてできないなんて
ことはありません。むしろ逆?

※フィットネスマシン類は
10分100円でご利用いただけます。
(1時間500円)
フィットネス通常営業時間以外は
常時、予約貸切を受け付けております。

お問合わせ

メール:akoudou2008@livedoor.com
08053234775 



akoudou2008 at 07:30|この記事のURLTrackBack(0)

August 10, 2009

お気楽マフェトン理論

梅雨明けて2〜3日晴れたと思ったら、
今度は台風ですか。
げんなりですね。
外で遊ばず、体を休めろということでしょうか。
逆に夏バテにはならないかも。

夏バテ知らずといえば、
マフェトン理論によるトレーニングをご存知ですか?

心拍数の比較的低い有酸素運動(エアロビック)運動を
継続することで、身体のエアロビック機能を亢進させ、
健康を維持しながら、競技能力も向上させるための方法です。
第一線のアスリートが案外体調不良に悩まされていることが多いこと
からトレーニング強度を見直した理論です。

特にトライアスロンやマラソンなどの持久系の
運動に効果的とされています。
しかしエアロビック機能の向上によって、
脂肪燃焼率が上がり、
無酸素運動(アネロビック運動)のダメージにも耐えられる
身体ができるとされていることから、
スポーツ全般に応用可能といえます。

ヒクソンも心拍数を測りながらトレーニングしてる
動画がありましたから、取り入れてるんでしょうか?

心拍数の基準についての詳しい説明は省きますが1例としては、
「180−年齢=最大エアロビック心拍数」
を基準にします(体調などによってこの値を多少増減させます)。

この心拍数まで徐々に上げていき(ウォームアップ)
それをしばらく維持し、
また徐々に下げていく(クーリングダウン)
という運動パターンになります。

この心拍数はハードトレが好きな人にはすぐ超えてしまう値。
しかしマフェトン理論のトレーニングでは越えてはいけません。

要するに、あんまり心拍数が上がり過ぎるような
「ゼーゼー、ハーハーの運動」ばかりだと身体に負荷が大きく
健康を損ねるだけではないかという考え。

無酸素運動(アネロビックトレーニング)しかやらないと・・・
●身体へのストレスで副腎皮質ホルモン(コルチゾール)の分泌が増える。
→インシュリンレベルを引き上げ→糖質がエネルギーの主体になってしまう。
→また免疫力も低下する。
●活性酸素が大量発生する。
●筋繊維の比率が変わり、エアロビック筋が減少してしまう。
●生成される乳酸が、エアロビック代謝に必要な酸素の働きを妨げる。

結果として:

持久力が低下し、疲れやすく、
脂肪を燃やしにくい身体になり、
極度に消耗すれば風邪などもひき易い・・・
ということになります。

相撲のぶつかり稽古など
瞬発力、パワーのトレーニングには最高ですが、
究極の無酸素運動ですから
それに耐える体を作るのも大変、
それに片寄ってしまうと、
「持久力がない、脂肪がつきやすい、短命」という
お相撲さんの欠点ばかりが出るかも。

そういえば
ハードトレーニング好きのアナタにも
思い当たることありませんか?
清原なんかも頑張り過ぎで体を壊したと言われてます。

若い頃はもっと大丈夫だったのに・・・
ちょっと体を追い込むと風邪ひいちゃう・・・
頑張ってやってるのにまた怪我(故障)しちゃった・・・
毎日限界まで追い込んでいるのに体力が落ちてきちゃった・・・

そんな人も、あきらかにやり過ぎ(オーバートレーニング)です。

だまされたと思ってマフェトン理論でどうでしょう?
ハードトレで体調を崩していたヒトには効果てきめんみたいです。

それ以前のハードトレーニングで燃え尽きていた
76歳のトライアスリートも自己記録を更新したそうです。
心拍数の上限を守っているのに体が軽くなって
スピードが上がっていったんだとか・・・

マフェトン理論の心拍数トレを格闘技にどう活かすかって?
対人競技だと「心拍数が上がるからちょっと手加減して」
と頼むわけにはいきませんよね?

普段のトレーニングに有酸素運動を取り入れて
身体づくりに応用するということになると思います。
それで無酸素運動のダメージにも耐えられる身体が
徐々にできていくようです。

要するに長時間の有酸素運動を取り入れ
持久力が向上し、心拍数が上がりにくくなれば
いいわけです(あたりまえか・・・)。

しかし心拍数の上限を守ることで、
軽めで長くやるのがポイント。
(※負荷が過大であれば毒になるという理論です)

さらに、休養日をつくることや
体調に応じてトレーニンングをさらに軽くすること、
あと、歳と思ったら無理しないことも重要みたい。
マフェトン理論でも年とともに目標の心拍数は下がりますから。

そういえば頑張り過ぎの人は
故障が多かったり短命で、
逆に手抜き上手の人の方が、
怪我もなく長持ちしてるイメージがありますね。

程度問題ですが、
健康第一なら
ほどほどがよろしいようで。

ご参考まで。

あこう堂のフィットネス営業時間は
各種マシンが10分100円でご利用いただけます。
(1時間500円)
マッサージャー、ブルブル振動マシンは身体のケアにも向いてます。
ジョーバはお気楽有酸素運動にも最適。
ちょっと本気ならエアロバイク、
ローイングマシンなんかも。

フィットネス通常営業時間以外は
予約貸切を受け付けております。
お子様連れでのフィットネスにも、
お友達と一緒にいかがでしょうか。

お問合わせ

メール:akoudou2008@livedoor.com
08053234775 



akoudou2008 at 08:49|この記事のURLTrackBack(0)

August 06, 2009

バイオリズムとお気楽有酸素運動

(※8/6は木曜ですが午前営業だけの予定です。ご注意ください)

バイオリズムって聞きますよね。
身体、感情、知性の状態が周期的に変化するとか。

でも、それが生まれた時点で決まってるとか、
それを基準に行動に注意しろって言われても、
要素が3つあるし、それがズレてるし・・・
ややこしいだけで、結局どうしようもないやん・・・

・・・と思ってましたが、
もっと単純に、
月に3週くらいは調子がアップして(順調期)、
その後、1週くらいはイマイチの時(適応期)がくる・・・
程度に気楽に考えればいいようです。

そういえば、
はりきってトレーニングやダイエットに励んでいて、
調子もよかったのに
急にガックリとしんどくなったり、
やる気がなくなったりする時がありませんか?
1日休んでも回復しないなあ〜、
もうトシかなあ〜(;´Д`)

そんな時は無理せず1週間回復を待てばいいようです。
無理ながんばりは、怪我や故障のもと。
風邪をひいたり、体調崩したりするのもこの時期かも。
この時期は細胞が入れ替わる身体の回復期で、
休養しないと後々まで悪影響があるとか。

でも最初から1週間くらいは休むものだと
思ってれば気楽ですよね。
こんな時期にいいのが軽い有酸素運動。
ジョーバ、ブルブル振動マシンなどの
電動マシンもおすすめ。

元気な時は物足りないひとでも、
この時期はラクラクが一番。
揺られているだけでも有酸素運動にもなってます。

1週間エネルギーを溜めたら
復活です(⌒∇⌒)。

※ジョーバ、ブルブル振動マシン
ほかフィットネスマシンは
10分100円でご利用いただけます。
(1時間500円)
フィットネス通常営業時間以外は
予約貸切も受け付けております。

お問合わせ

メール:akoudou2008@livedoor.com
08053234775 



akoudou2008 at 07:41|この記事のURLTrackBack(0)
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