脂肪燃焼

October 07, 2009

お気楽サーキットトレーニング

明日にかけて台風直撃のようですが、
準備はできましたか?
あこう堂は〜10/8(木)までフィットネス体験は休ませていただきます。

今日は、サーキットトレーニングのご説明です。

脂肪燃焼には
ゞ撻肇譟併號段解、燃焼のスイッチオン)
⇒酸素運動(脂肪燃焼本番)

の順番がイイというお話を以前にもしました。
有酸素運動をあまりに長時間続けると
身体の働きとして
脂肪を貯めようとインスリンが分泌されるのだそう。

そこで筋トレで成長ホルモンを分泌させ、
脂肪分解、脂肪燃焼をスイッチをオンにしておいてから
有酸素運動で脂肪燃焼してやるという順番がいいんだとか。

この有酸素運動以外に、
脂肪燃焼に効果があるのが、
基礎代謝自体をアップさせること。

実は基礎代謝によるカロリー消費は
1日の総消費エネルギー量の7割を占めるので
基礎代謝のアップはとっても重要。

この基礎代謝は筋量の増加で増えます。
基礎代謝のうち4割が筋肉による消費。
(他に多いのは脳や肝臓)

筋肉量を増やせば基礎代謝量アップになるんですね。
(筋肉量が1kg増えると
安静時代謝は1日に50〜100kcal増えるとか。
これはウォーキング30分に相当)

そして有酸素運動(脂肪燃焼)と
筋トレ(筋量アップ)をまとめたのがサーキットトレーニング。
短時間で両方とも一定の効果が得られるので便利。

また競技種目に応じて
時間や内容、強度を設定するのもいいようです。

ボクサーなら3分を目安とか。
柔道の井上康生はシドニーで金をとったとき、
サーキットトレーニングを取り入れたそうです。
1試合の試合時間をサーキットの時間にして、
インターバルなしで各種メニューを取り入れたり、
高負荷の筋トレを入れたり・・・

ラグビーなら10秒ダッシュ、
30秒休息のインターバルトレーニングというのも
競技特性上、実戦的だそうです。

<あこう堂営業について>
★フィットネス体験営業:
体験営業の際は10分100円でご利用いただけます。
10/6(火)〜8(木)は
台風の影響で雨予報なので体験営業もお休みの予定。

変更や、以降の予定はまたアップします。
ご要望もお寄せください。

★貸切予約:
貸切のご予約は随時受け付けております。
貸しフィットネス、貸し教室、貸し道場などについては
それぞれのカテゴリからご参照ください。

予約貸切、その他お問合わせなどは以下へどうぞ:

メール:akoudou2008@livedoor.com
筍娃牽娃毅械横械苅沓沓機




akoudou2008 at 09:29|この記事のURLTrackBack(0)

September 04, 2009

お気楽脂肪摂取方法

脂肪細胞を燃やすには、良質の必須脂肪酸を!

ダイエットには脂肪分をカットと思いこんで
脂質を摂らない人がいますが、
もし、まったく食べないとそれは逆効果。

お肌が荒れたり、
疲れやすかったりしてませんか?

ホルモンを合成したり、
脂溶性のビタミンを吸収したりするには脂肪が必要です。
なかでも体内で合成できない必須脂肪酸は
食事で摂取しなければなりません。

また炭水化物と一緒に少量の脂肪を摂った方が、
空腹感がまぎれるとか、
グリコーゲンが脂肪に変わるのを抑えてくれるという効果もあるとか。

食事のバランスとしては
炭水化物4、タンパク質3、脂質3、
とか、
炭水化物6、タンパク質2、脂質2、
がいいと言われます。

この割合が、
脂肪を貯める働きのインスリンをあまり分泌させず、
脂肪燃焼効果の成長ホルモン(グルカゴン)を
分泌させるのによいのだそうです。
なんでもバランスが大事なんですね。

ただ1日のうちでは
夜の食事は脂肪や糖質は控え目がよいとか。

いずれにしても、脂肪はカロリーのバランスにも必要ですし、
またカロリー摂取を制限して負荷のかかる時こそ
必須脂肪酸は欠かせません。

ただ脂肪(必須脂肪酸)の摂り方については、
あんまり難しく考えなくても、
要するに下のA、B、Cの3つのバランスがとれてればいいようです。

●A群:植物油や植物自体(大豆、ゴマ、カボチャ、ニンジン)
(不飽和脂肪酸−脂肪酸はリノール酸)
●B群:乳製品、肉、卵(黄身)
(飽和脂肪−脂肪酸はアラキドン酸)
●C群:魚類、豆類、ゴマ、ほうれん草
(不飽和脂肪酸−脂肪酸はアルファリノレン酸)

A群のリノール酸が不足するとアレルギーに、
B群のアラキドン酸が多すぎると喘息・生理痛に、
C群のアルファリノレン酸が不足するとエネルギー生成の低下に,
なりやすいそうです。

実際は、
肉ばっかだと魚食べたくなるし、
逆に魚が続くと肉も食べたいと思う。
野菜ばっかだと何か物足りない・・・・
普通の感覚だと自分でバランスをとってますよね。

もし、毎日毎日焼肉だと不健康な気はします。

そんな人はご注意。

そして有酸素運動で脂肪燃焼を。

あこう堂では常時、予約貸切を受け付けております。
1時間1800円〜(5名様まで)。

またフィットネス体験営業時には
各種マシンが1名様10分100円でご利用いただけます。
(1時間500円)

<体験営業開催予定>
9/7(月)〜9/10(木)10:00〜13:00。
以後の予定はまたブログにアップします。

お問合わせ

メール:akoudou2008@livedoor.com
08053234775 


akoudou2008 at 10:25|この記事のURLTrackBack(0)

August 18, 2009

間寛平アースマラソン大西洋横断

アースマラソン中のカンペイちゃん(間寛平)。
太平洋横断、アメリカ大陸横断に続き、
大西洋横断にも成功したとのこと(8/17にフランス到着)。

ヨットの中でも筋肉が落ちないように筋トレを続けてたそうです。
器具を持ち込む余裕はないので、
中腰で立ったまま耐えるとか、
揺れに対して支えるとか、踏ん張るとか
腹筋で耐えるとか、
そんな感じだったようです。

そんなんで効くの?
と思ったら一日中というのは恐ろしいもので相当効くようです。

下の動画は今年3月の
太平洋横断直後のものですが



推定の体脂肪率は7〜8%???
ヨットじゃ体も動かせんし、体力落ちるだろうと思ってたんですが
こんなんなっちゃうんですね。

還暦前にして上半身の筋肉は過去最も増えたとか。
やっぱり脳も体も使わないとダメ。
歳とっても
使えば使うほどよいようです。



akoudou2008 at 08:00|この記事のURLTrackBack(0)

August 17, 2009

お気楽脂肪燃焼方法(有酸素運動と休憩)

有酸素運動(エアロビック運動)について・・・

20分以上続けないと脂肪燃焼できないの?
20分もしんどいよ・・・
20分で終わっちゃうとダメなの?

そうでもないみたいです。
確かに長い方が効果はあります。
皮下脂肪まで分解され始めるには
運動開始から15〜20分かかるようです。

でも10分くらいで交感神経のレベルが上がり、
脂肪分解のスイッチは入ってます。

なのでそこで10分休んでも大丈夫。
またすぐに10分運動すれば
続けて20分運動したのと同じような効果です。

10分運動→10分休憩→10分運動→
でもいいと思うと気楽ですね。

1時間の運動の時など、
なんと途中で30分休んで再開した方が、
ぶっ通しでやるより脂肪の代謝が高かった
というデータもあるそうです。

理由は不明だそうですが、運動を中断しても
(交感神経の活性、ホルモンの分泌など)
活性の高い状態が続いていて、
再開するとき、前より強い反応になる
(脂肪が代謝されやすい)
のではないかとのこと。

最初20分くらいは続けた方が効果的なようですが、
休み休みの方が脂肪が燃えやすいなんて、
これは耳より情報ですね。

要するに家事でもなんでも
コマメにいろいろ動いてればいいのかも。
そういえばそういう人は太ってない気がします。

・・・ということで、
【お気楽参考メニュー】
家事→ウォーキングであこう堂→
ブルブル振動マシン→エアロバイク→
ジョーバ→ベルトマッサージャー→
ウォーキングで帰宅→家事

これならあこう堂ではほとんど電動だけ
30分くらいでお気楽。
ところが前後のウォーキングと家事まで含めれば
軽く1時間を超えて効果絶大ですね。(^_^)

忙しいからダイエットなんてできないなんて
ことはありません。むしろ逆?

※フィットネスマシン類は
10分100円でご利用いただけます。
(1時間500円)
フィットネス通常営業時間以外は
常時、予約貸切を受け付けております。

お問合わせ

メール:akoudou2008@livedoor.com
08053234775 



akoudou2008 at 07:30|この記事のURLTrackBack(0)

August 11, 2009

カロリーゼロ人工甘味料の落とし穴

本日(8/11)は火曜日ですが
午前営業(10:00〜13:00)の予定です。ご注意ください。

さて、カロリーゼロの人工甘味料がはやってます。
カロリーは無いし、血糖値も上げないのでいいとされているようです

ところがカロリーはなくても
逆に太りやすくなるとか害があるという説もあるようです。

.ロリーがなくても甘く感じる→
→体には本当に甘いもののようには作用しない
→甘いものになれてしまう
●→もっと甘いものが欲しくなる?
(口をだませても体は満たされず体が甘いものを欲しがる?)

甘味刺激を感じることで→
→(血糖値があがらなくても)インスリンが分泌される→
●→実際は血糖値は上がっていないので→インスリンで低血糖にならないよう
→本当に甘いものが欲しくなる?
●→(特に脂肪食があった場合)インスリンの作用で脂肪蓄積しやすい?
●→(また、実際には血糖が上がらないのに)
繰り返すことでインスリン分泌が異常になる?

・・・・・

(なお一部には実際に血糖値を上げるものもあるそうです)

要するに、それ自体にはカロリーがなくても
甘味にだまされた体の反応で悪影響があるんじゃないかというお話。
特に子供の時から慣れるとさらに良くないとか・・・

諸説あって
まだ確定はしていないようですが、
人工甘味料を常用している人は
普段甘いものを余計に摂取してしまう傾向があるのは確かなようです。

ニセの甘味で脳(味覚)をだまし続けると
なんとなくですが、マズイことが起きそうな予感はします。

(動物の脳はより原始的な分、
ヒトのように味覚などでごまかされにくく、
本能に従って必要なもの、
不要なものをより分けるそうですが・・)

人工甘味料についても
長期のデータはないわけですから
この先どういう論調になるかみものですね。

他に何を一緒に摂取するかでも影響が違うかも?
単体で飲むか、
食事と一緒か、
食事に糖分、脂肪が多いかどうか、
本当の糖分も一緒に(追加で)摂取するかどうか・・・
そこまで詳細には検討はされてないのでは?

病気のせいで
人工甘味料を使う人もいるようですが、
やっぱり、普通に体を動かせて、
自然界のウマイものをバランスよく食べられれば
一番幸せでお気楽ですね・・・

あこう堂:
(★8/13〜16は完全休業です。ご注意ください)

akoudou2008 at 09:16|この記事のURLTrackBack(0)

August 10, 2009

お気楽マフェトン理論

梅雨明けて2〜3日晴れたと思ったら、
今度は台風ですか。
げんなりですね。
外で遊ばず、体を休めろということでしょうか。
逆に夏バテにはならないかも。

夏バテ知らずといえば、
マフェトン理論によるトレーニングをご存知ですか?

心拍数の比較的低い有酸素運動(エアロビック)運動を
継続することで、身体のエアロビック機能を亢進させ、
健康を維持しながら、競技能力も向上させるための方法です。
第一線のアスリートが案外体調不良に悩まされていることが多いこと
からトレーニング強度を見直した理論です。

特にトライアスロンやマラソンなどの持久系の
運動に効果的とされています。
しかしエアロビック機能の向上によって、
脂肪燃焼率が上がり、
無酸素運動(アネロビック運動)のダメージにも耐えられる
身体ができるとされていることから、
スポーツ全般に応用可能といえます。

ヒクソンも心拍数を測りながらトレーニングしてる
動画がありましたから、取り入れてるんでしょうか?

心拍数の基準についての詳しい説明は省きますが1例としては、
「180−年齢=最大エアロビック心拍数」
を基準にします(体調などによってこの値を多少増減させます)。

この心拍数まで徐々に上げていき(ウォームアップ)
それをしばらく維持し、
また徐々に下げていく(クーリングダウン)
という運動パターンになります。

この心拍数はハードトレが好きな人にはすぐ超えてしまう値。
しかしマフェトン理論のトレーニングでは越えてはいけません。

要するに、あんまり心拍数が上がり過ぎるような
「ゼーゼー、ハーハーの運動」ばかりだと身体に負荷が大きく
健康を損ねるだけではないかという考え。

無酸素運動(アネロビックトレーニング)しかやらないと・・・
●身体へのストレスで副腎皮質ホルモン(コルチゾール)の分泌が増える。
→インシュリンレベルを引き上げ→糖質がエネルギーの主体になってしまう。
→また免疫力も低下する。
●活性酸素が大量発生する。
●筋繊維の比率が変わり、エアロビック筋が減少してしまう。
●生成される乳酸が、エアロビック代謝に必要な酸素の働きを妨げる。

結果として:

持久力が低下し、疲れやすく、
脂肪を燃やしにくい身体になり、
極度に消耗すれば風邪などもひき易い・・・
ということになります。

相撲のぶつかり稽古など
瞬発力、パワーのトレーニングには最高ですが、
究極の無酸素運動ですから
それに耐える体を作るのも大変、
それに片寄ってしまうと、
「持久力がない、脂肪がつきやすい、短命」という
お相撲さんの欠点ばかりが出るかも。

そういえば
ハードトレーニング好きのアナタにも
思い当たることありませんか?
清原なんかも頑張り過ぎで体を壊したと言われてます。

若い頃はもっと大丈夫だったのに・・・
ちょっと体を追い込むと風邪ひいちゃう・・・
頑張ってやってるのにまた怪我(故障)しちゃった・・・
毎日限界まで追い込んでいるのに体力が落ちてきちゃった・・・

そんな人も、あきらかにやり過ぎ(オーバートレーニング)です。

だまされたと思ってマフェトン理論でどうでしょう?
ハードトレで体調を崩していたヒトには効果てきめんみたいです。

それ以前のハードトレーニングで燃え尽きていた
76歳のトライアスリートも自己記録を更新したそうです。
心拍数の上限を守っているのに体が軽くなって
スピードが上がっていったんだとか・・・

マフェトン理論の心拍数トレを格闘技にどう活かすかって?
対人競技だと「心拍数が上がるからちょっと手加減して」
と頼むわけにはいきませんよね?

普段のトレーニングに有酸素運動を取り入れて
身体づくりに応用するということになると思います。
それで無酸素運動のダメージにも耐えられる身体が
徐々にできていくようです。

要するに長時間の有酸素運動を取り入れ
持久力が向上し、心拍数が上がりにくくなれば
いいわけです(あたりまえか・・・)。

しかし心拍数の上限を守ることで、
軽めで長くやるのがポイント。
(※負荷が過大であれば毒になるという理論です)

さらに、休養日をつくることや
体調に応じてトレーニンングをさらに軽くすること、
あと、歳と思ったら無理しないことも重要みたい。
マフェトン理論でも年とともに目標の心拍数は下がりますから。

そういえば頑張り過ぎの人は
故障が多かったり短命で、
逆に手抜き上手の人の方が、
怪我もなく長持ちしてるイメージがありますね。

程度問題ですが、
健康第一なら
ほどほどがよろしいようで。

ご参考まで。

あこう堂のフィットネス営業時間は
各種マシンが10分100円でご利用いただけます。
(1時間500円)
マッサージャー、ブルブル振動マシンは身体のケアにも向いてます。
ジョーバはお気楽有酸素運動にも最適。
ちょっと本気ならエアロバイク、
ローイングマシンなんかも。

フィットネス通常営業時間以外は
予約貸切を受け付けております。
お子様連れでのフィットネスにも、
お友達と一緒にいかがでしょうか。

お問合わせ

メール:akoudou2008@livedoor.com
08053234775 



akoudou2008 at 08:49|この記事のURLTrackBack(0)

January 24, 2009

マシン紹介▲┘▲蹈丱ぅ

今日は、日中はお日様も出て、イイお天気でした(^−^)

あこう堂、マシン紹介▲┘▲蹈丱ぅ!(^^)!

エアロバイクは、ダイエットには欠かせない、有酸素運動が出来るマシンです(*^_^*)

有酸素運動がなぜダイエットに欠かせないのでしょうか??

脂肪が分解・燃焼する時には、十分な量の酸素がいります。
でも、息切れする程ハードな運動では、脂肪が燃えないのです(@_@;)
脂肪を燃やす為には、息切れしない程度の運動を20分以上続ける事が大切
(*^^)v

脂肪が燃え始めるのは運動開始後20分くらいからなので、20〜30分程度継続して有酸素運動を行うと、効果的ですね(^◇^)


あこう堂にも、エアロバイクがあります♪
脂肪燃焼コース等、色々なコースが選べます(´▽`)
TVを見ながら、ゆったりとエアロバイクをこいで脂肪燃焼(*´Д`*)


エアロバイクで疲れた足には、マッサージマシンがお勧め(^−^)

マッサージマシンもおいているので、是非お試しください(*'-'*)



akoudou2008 at 18:45|この記事のURLTrackBack(0)

December 27, 2008

あこう堂を紹介していきます(*^^)v

昨日は、少し雪もちらついていたようですね(>_<)

あこう堂について、詳しくご紹介していきたいと思います

場所は、神戸市須磨区須磨浦5丁目にあります。

JR&山陽電車の須磨駅から2号線を西へ向かって250m

須磨駅から2号線より南側の歩道を西へ向かって歩いて行くと、
西川新聞舗【神戸新聞】様が入っているビルがあります。
そのビルをくぐるとあこう堂です。

2号線沿いに、ブルーの100円ダイエットのノボリを立てているので
目印にして下さい(´▽`)

今回は、あこう堂室内の画像をUPしました。

次からは、マシンの紹介をしていきたいと思います


akoudou2008 at 12:16|この記事のURLTrackBack(0)
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