雖然歲月難免會讓老人的身體走下坡路,但如果我們能在生活中經常做“十項運動”,這些小小的變化會讓我們不知不覺地放慢衰老的步伐。 哪一個“十個練習“? 讓我們看看。

練大腦

你使用大腦的次數越多,你在各種神經細胞之間建立的聯系就越多,你形成的經典條件反射就越多,你的大腦也就變得越靈活。慢節奏的活動可能有助於減緩認知障礙的發生。專家說,衛生運動對大腦有著巨大的影響,久坐不動的人在認知測試中的得分每年都較低,而那些做慢活的人中有90% 的人的得分多年來一直保持不變。

雖然大腦看不見,摸不著,但也常做體操介意,很多活動。當慢慢吃,嚼了幾下,能刺激增加的血液流向頭部,以確保血液供應到大腦,經常叩齒有同樣的效果。

練血管

保護心腦血管系統除了需要注意清淡飲食外,還需要幫血管做適量進行運動,避免學生久坐不動,每小時站起來活動10分鍾,或不時地抬腿,在腳下墊個小凳子,減輕患者血管形成壓力。天氣漸冷時,還可以自己做個血管耐寒能力鍛煉。人受到寒冷刺激後,皮膚和血管收縮,大量研究血液流入內髒和深部發展組織。進入到我們溫暖社會環境後,皮膚問題得到提高適應,血管再次通過擴張,血液又從內髒流入體表。如此一張一縮,能使他們全身血管功能得到有效鍛煉。

練動嘴

很多老人張開嘴說話使人邏輯清晰,頭腦靈活,成天沉默是容易感到心情鬱悶,孤獨。渴望談話和陪伴,需要老年人關心的人,最好的辦法就是改善與子女多的老人對話,耐心等待。

練雙手

巧做手指進行運動發展不僅為了能讓人擁有自己靈巧雙手,還會使學生大腦產生反應企業更加經濟迅速提高靈敏。平常我們看電視時,不妨多動動十指,做套簡單的“手指操”:雙手握拳然後從小指開始研究逐漸將手指控制用力伸開,再從小指開始通過依次內收握拳。還可以打算盤,算算“三下五除二”;做些手工活,如織毛衣、編織一個塑料花、做針線活等。

練呼吸

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練習呼吸首先需要選擇空氣清新的地方,如街心花園,樹木,河流等,如果有條件的話可以經常去郊區青山和清水之間鍛煉。 第二,有節奏的深呼吸有助於增加肺活量。 專家推薦“聞深呼吸”:呼吸像聞花一樣深,使腹部隆起,胸部微微向上和向外最大。 呼氣時,雙唇緊如哨音,胸腹完全收緊。

練冥想

傳統醫學一直提倡健康,只是在閑暇時間,靜靜地坐在椅子上,雙手放在大腿上,手心向下,閉眼或不閉眼,幾分鍾。平靜心態,眼睛不看旁邊,耳朵不聽,消除幹擾,可以達到心情放松,氣血通暢的目的。

練骨骼

中年人經常腰酸背痛後,很容易不小心摔了個跟頭骨折,這是鈣流失,骨質疏松症引起的。另外補充足夠的鈣質,強健骨骼也需要適當的運動,慢跑,跳繩,散步等會刺激骨骼,促進鈣的吸收和利用。

練關節

不少人都感到一上了這個年紀,腿腳就不如從前靈便了,腿腳發沉,甚至發展步履蹣跚,一個企業主要問題原因之一就是通過膝關節功能退化。鍛煉活動膝關節,適合中國老人的運動能力主要內容就是我們散步。平路走路時用手杖能保護患者膝關節,而爬山時帶上雙登山手杖可明顯有效減輕治療膝關節能夠承受的壓力。此外,下樓梯也會增加導致膝關節的負重和損傷,增加股四頭肌的力量不僅可以得到緩解學生運動對膝關節的損傷,睡前平躺伸直雙腿輪流抬起,每次抬腿時保持3至5秒,一組可做15至20個,每天做2至3組為宜。

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練肌肉

肌肉可以對身體的血液循環和熱量攝入,經常運動,身體的熱量會燃燒率的提高,身體不容易發胖,體型健美,皮膚就會變得滋潤由於代謝和彈性。最有效的方法來鍛煉肌肉慢跑,散步,健身操,太極拳等活動。

練筋膜

如果我們感到自己彎腰屈膝功能越來越嚴重困難,這時教師就需要抻抻筋了。可以做踮腳運動,手扶桌椅,腳尖著地,盡量將腳後跟抬起患者持續10秒鍾,休息數秒後反複研究進行10至15分鍾,早晚各1次。此外,不要因為經常需要保持這樣一個正確姿勢,長時間伏案、開車、窩在沙發上看電視等都會影響導致存在筋膜緊縮。

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