1月22日 火曜日トレーニング

・１月２４日(木)２２時～

・１月２８日(月)２３時～

・２月１日(金)２３時～

う～～ん。。。

これ、

分かる方います？？

(笑)(笑)(笑)

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

今日はそれなりに脚が軽いだろうと思い、１時間を目安に高速ジョグをすることにしました。

走り始めの感覚は、脚は重くはないけど、万全でもないかなって感じでした(^_^;)

とりあえず結果です。

約１６キロの平均キロ３分４９秒！！

気温５度、風そこそこ吹いてましたね。

かなり寒い((+_+))

自宅で軽く動的ストレッチして、今日は珍しく生脚のままスタート！！

もふもふズボンはダウンジョグ用に腰に巻いて走って、いつもの近所の公園に着いたら隅っこに置いとく感じに。

ラップタイム一覧

・１～１０キロ

とりあえず開始２キロはアップも兼ねて、それなりのペース。

３キロ目からはウィンドブレーカーも脱いで、上は長袖のシャツ２枚。

３キロ目からはしっかりと高速ジョグに移行して、脚・身体が温まってきて４キロ目からキロ４分カットへ。

その後はとにかく淡々とリズム良く、足裏は指先から地面を掴むような感覚と接地の感覚をしっかりと意識して。

とにかくリズムカルに気持ち良く走りました✨

呼吸は、そんなに万全ではないし、ジョグシューズ出し、軽くハァハァしてましたね(笑)

このラップタイムみて、疑問に思った方いますよね！！

このままのペース推移だと、キロ３分４９秒のアベレージにならないんですよね(笑)

そう、

この後はビルドアップしちゃいました(*´∀｀)

・１１～ラスト(１６キロ)

１０キロ超えてからは、キロ３分４５秒カットのペースで走りたいなと思っていたのですが、想定していたよりもペースを上げてしまい、気付いたらレースペースまで上がってました～(笑)

ラストはスパートしようと思って全力で走り、約３分２３秒！！

(何故か途中でラップボタンを押してしまう。。。)

トータルで、

合計約１１０分のトレーニングで、トータル約２４キロ。

１時間ビルドアップした後は、しっかりと長めにダウンジョグに移行しました。

明日の水曜日はゆったりと１００～１２０分のジョグをしたいかなと。

帰宅が遅くなりそうだけど、今はまだ無理をしても良い時期なので、出来る限りトレーニングをこなして行きたいなと。

それではまた明日。

本日走行距離約２４キロ

月間走行距離約３７４キロ

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