8月4日 火曜日トレーニング

いやぁ～、

参りましたね(^_^;)

筋肉痛が治りません。。。

ピークは今日の朝だったかもしれません。

それでも、夕方に少しは緩和。

今日もジョグで濁して明日スピード練習しようかなと思ったりもしたけど、

本日強行！！

300mのショートインターバルを８本。

その後に少し給水してから１キロ+200mを３本こなしました。

スタートは８時過ぎ。

気温２８℃で南南西の風。

暑かったなぁ～(。>д<)

始めのアップ。

暑いので始めはとにかくかなり抑えめ！！

っていうか、

筋肉痛もそこそこあるのでペース上がらず。。。

４キロ目でペースアップして徐々に速い動きを意識。

その後１度ガーミンを止めて、筋肉痛が酷いし入念に動的ストレッチ。

その後短めのダッシュを３本ほど入れて、

ショートインターバルスタート！！

・ラップタイム一覧


・１・２・５・６本目が追い風気味。

・２・３・７・８本目が向かい風。

繋ぎの設定は、自身の状態はそんなに良くないし暑いし、普通に６０秒。

それでも１・２本目を疾走した後は余裕があるので自ら手動ラップのボタン押し。(４２秒と５６秒)

７本目が終わってからは、ラスト１本に備えて繋ぎをジョグから歩きに変えて、渾身の１本！！

なんとかフレッシュな１本目と、向かい風ながら同タイムでフィニッシュ✨

・ペース推移＆心拍数

けっこう補強トレーニングの影響で脚が筋肉痛で重い状態でしたが、なんとかそれなりに最低限キロ３分ペースを死守して、良いスピード練習になったかなと。

とにかく今日は満遍なく、

・大きな動きで体幹を鍛える

・心肺をそれなりに追い込む

・下半身の補強トレーニングと平行して１歩１歩(ストライド)を強くする

っていうのが主な目的です。

この後２分ほどレスト(給水付き)入れて、

おかわりの１キロと２００mを３本。

・ペース推移＆心拍数

昨日よりはスピードに伸びがあったと思うし、踏ん張って維持出来たかなと。

大量の発汗とそれなりに脚を使った中、まずまずの動きが出来たかなと思います！！

今日は予想外の筋肉痛でしたけど、経験的にはピークは間違いなく今日。

明日はかなり筋肉痛が緩和されるはずだし、かなり良い状態になってくるかなと。

明日は帰宅時間にもよりますが、軽めの補強トレーニングを入れてから、ゆったりとキロ５分前後のペースでのジョグ。出来れば９０分前後行きたい！！

明後日の木曜日は軽めの刺激入れで調整。

金曜日ランオフの、土曜日にガッツリとポイント練習で攻めに行きます！！

こんな感じで、少し暑さを考慮しなくちゃいけませんが、６月下旬の良い状態だった頃に近付けるかなと思います( ・∇・)

とりあえずなんとか立てたスケジュールをこなしていきたいと思います！！

それでは。

本日走行距離約１４キロ

月間走行距離約４４キロ

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２時間３０分切りへの挑戦！！

また、

びわこ湖毎日マラソンと別府大分毎日マラソン(カテゴリー１)を走りたい！！

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