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スローエクササイズで健康管理

データ通信量が激増

4月までは 500MB/月ペースだったものが 5月から一挙 10倍の 5GBペースになった。

4月 2021-06-10 8 15 16 5月 2021-06-10 8 15 24 6月 2021-06-10 8 15 36
写真 2021-06-10 8 18 18 mineo基本データ容量選択 画質vsデータ容量
原因は明快で屋外(非WiFi環境)での動画アプリの多用だ。720p
①早朝サイクリング 約1時間 Running+YouTube 200MB
②ジム中       約1時間 YouTube                          150MB
③ジム往復      約1時間 Running        10MB
幸いにも 4月からそれまでの 3GBから 5GBに増量され価格も1,760円から 1,518円にダウンしたのがタイムリーだったが恒常的に不足するようなら YouTubeコンテンツはオフライン利用も考えたい。ただ YouTube Premiumサービス加入が条件(月額1,180円 (税込))となっているので mineo基本データ容量を 10GB(1,958円)に変更した方が賢い。が、その前に(どうせ画像はみないんだから)の再生画質を144pに固定してみよう。
6月16日(水)720pでジムのみ 90分間   196MB
6月17日(木)144pでMTBとジム120分  190MB
        6月18日(金)144pでMTBとジム120分  218MB
その他、
mineoスイッチの「節約ON」切り替えでギガを消費しない通信が選べる。
・無料の 200kbps通信。
・385円(月額税込)の500kbps
「パケット放題」。

2021/06/16 投書への返事あり
ジムに対して昨日「WiFi提供希望」投書したら今日の帰り際にマネージャらしき人から「前向きに検討する」との丁寧な返事をもらった。


@y(アッティー)apoc_works  at 08:23コメント(0) この記事をクリップ! 

残堀川と玉川上水

早朝サイクリングで両水路沿いを頻繁に走行している。新ルート開発のために流れを調べていたら立体交差する場所があったので訪れてみたくなった。
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北→南に流れる残堀川の川底にトンネルを掘り西→東への流れの玉川上水を潜行させて流す「伏越工法」みたいです。
サイホンの原理の応用と説明されているが玉川上水の上流下流間の単に落差(重力差)=水位差ではないだろうか? 江戸時代からあちこちで行われており特に珍しい事例ではないようだ。



@y(アッティー)apoc_works  at 12:09コメント(0) この記事をクリップ! 

ジムの往復は MTBでも

4/25(日)から 5/31(月)までのジムの臨時休業が解除になった。その間に根付いた MTBをジムの往復にも拡張活用したく試走してみた。
(3) 往路 (5) 復路 (1) 武蔵野橋北のアンダーパス
東京環状道路R16を武蔵野橋北交差点で横断するには地上だと複数の信号待ちになるが武蔵野橋北アンダーパスを利用すれば大幅に時間とエネルギーが節約できることを発見した。

(2) 往路 (4) 復路
車では 20分のところ 30分弱だ。ジムのメニューからはトップのエアロバイクによるウォーニングアップ(5分)とラスト30分のランニングマシンでの有酸素運動(30分)、ローカールームでの着替えとシャワー(10分)を割愛することでき自宅着が 30以上早まる(自宅で着替え、シャワー、洗濯することになるが)。季節や天候、買い物や農作業との掛け持ち、等々の制約がない限り大いに取り入れたい。


@y(アッティー)apoc_works  at 13:24コメント(0) この記事をクリップ! 

羽村市を一周するコース

羽村市一周(横) 防災ハザードマップから
距離は約15㎞程度だが境界線が立ち入り困難な横田基地内、羽村市郷土博物館と青梅市リバーサイドパーク間、あきる野市や青梅市との境界は多摩川の中央、青梅線踏切や玉川上水の橋、等々の制約場所をどう迂回するか?が課題。概算走行距離は 15.2km、約1時間。ハザードマップで市境界を、グーグルマップで交差点の様子を確認してさあ出発だ!

2021/05/20  18.32km  01:06:59  393kcal
2021-05-20 5 30 26 ルートミス_2021-05-20 ハンドキャリー
ミスコース 4個所:
・  3.5km付近 横田基地との境界は歩いていても迷う。
・  5.5km付近 産業道路を越えて直ぐ右折を直進してしまった。
・13.0km付近 羽村市弓道場から河辺梨の木立体交差まで。
・14.5km付近 栄町の連続クランク。
自転車通行規制の為に担いだ 5個所
・  1.0km付近 松原中央公園内の階段2個所
・  3.5km付近 1mの段差
・  8.0km付近 多摩川サイクリングロードへの進入路
・  9.0km付近 羽村堰から奥多摩街道への階段
・10.5km付近 阿蘇神社参道の階段と境内の玉砂利
・12.0km付近 奥多摩街道への河岸段丘急坂

2021/05/23  
羽村市郷土博物館と青梅市リバーサイドパーク間の現地調査
通行不可崖下通路は護岸がえぐられて流失しており徒歩でも通過は難しいし昨今の財政状況では補修予算はつかないだろうから長期間放置されますます浸食が進むだろう。


2021/05/28 CCW(逆コース)
2021-05-28 5 07 20 2021-05-28 5 07 28
前回のミスコースを修正しての逆コースで 1.7km(5分)短縮した。バイクを担ぐのも下りになるので CCWコースの方が走りやすいかな。

@y(アッティー)apoc_works  at 06:05コメント(0) この記事をクリップ! 

MTB用ヘルメットのLEDライト

2018/05/10
amazonのヘルメット今まではゴルフでかぶっている帽子で代用してきたが安全のために自転車ヘルメットを購入した。日の出前に出発したり暗い樹林道を走るので前後に LEDライトは必携。




LEDヘッドライト
LEDヘッドライト LEDヘッドライト-3 LEDヘッドライト-2
使用過程のBlack Diamond Spot(70ルーメン)のベルトを取ると 2本の結束バンドだけでバイザーを装着したまま固定できた。着けたままで電池交換や照射角度も変えられるがベルト使用に戻すのは手間がかかるので普段使い用は買増す予定。

LEDリアライト
安全装備 LEDヘッドライト-4 LEDヘッドライト-5
説明書が同梱されておらずリアライトの操作は手探りで見つける以外ない。
・1回押しで動作切替え:→常時点灯
左回転高速点滅 振り子増減OFF
左回転振り子30分以上連続点滅するが高速点滅と増減は数分で自動OFFになる。
数分での自動OFF後は 2回押しや放置等との組み合わせでリセットする
ボタン電池CR2032の初期電圧の約3.2Vが 2.9V以下になると動作が不安定になるようだ。
2021/05/23 確実に点滅モードが先手くできるリセット方法は未だ手探り状態。


@y(アッティー)apoc_works  at 06:56コメント(0) この記事をクリップ! 

緊急事態宣言下での健康管理メニュー

臨時休業延長のおしらせ4回目の緊急事態宣言に沿って昭島のジムが 4/25(日)~ 5/11(火)まで臨時休業となったので早朝スロー運動とコンビのエアロバイク75XL利用を再開することにした。いずれも iPhoneSEとBTイヤホン接続が役に立った。5/11(火)には政府の緊急事態宣言延長に伴って臨時休業も延長されてしまった。


早朝スロー運動はサイクリングなら 
往復60分、20km、200Kcal程度に収まる東西南北コースに起床時の季節、天候、体調に合わせて選択したい。
装備:
MTB 安全装備 ウェストポーチ
入手経路不明の古いMTBとは言え
2017年11/12月頃に前後輪のハブOH済、タイヤ/チューブ、フリーホイールとチェーン、サドル/シートピラーなどは新品交換してある。
PhoneSEの Runtaticはナビ、YouTubeでKume@Netを。グローブとマスクはウェストポーチに。
東コース
東コース-5 東コース-3 東コース(CCW) 2021-05-22 5 39 22 
六道山野山北自転車道のトンネル部分までなら 14km、高低差110m、55分、280kcal。
尾根縦走コースは 15.6km、高低差 132m、60分、340kcal。小石ごろごろで下りでもスピードは出せない。CCWルートはそこが登りになるのでキツイ。
西コース
西コース-4 西コース-3 西コース-2
リバーサイドGRと郷土博物園間の崖下道は流失して通行不可。
JR引田駅の家庭菜園の往復で 16km、60分、高低差 190m、390kcal。草花丘陵越えが
かなり苦しい。

南コース
南コース-2 南コース-1
たまリバー自転車コース拝島橋での折り返しで 20km、高
差147m、35分、451kcal。

北コース
北コース 北コース-2 北コース-3
JR青梅線の青梅駅折り返しで 17.6km、高低差75m、60分、400kcal。
新旧青梅街道、吉野街道、若草通り、新旧奥多摩街道、岩蔵街道などの様々な組み合わせが可能であり体力あわせて自由に膨らますことが出来る。
横田基地周回コース
横田コース 横田コース-2
時計回りで 15km、高低差 73m、50分、360kcal。
玉川上水沿い快適だが歩道と自転車道が交錯するので要注意。


@y(アッティー)apoc_works  at 10:41コメント(0) この記事をクリップ! 

2年振りの人間ドックは!?

69歳を迎える2018年のT病院での受診後 2019年は厚生中央病院、2020年はコロナ禍でスキップしたので 3年振り。何と血圧測定で躓いた。ジムでの定期測定では 110以下だったのになかなか 130以下にならないのだ。
(2)エントランス (3)復路 (1)下剤
10(土)のPCR検査は往復BAJAで。
12(月)往路は i3、復路は JRで胃カメラと胸部CT検査で午前中に終了。
13(火)往復とも i3の送迎で大腸内視鏡検査は4PMまでかかった。


@y(アッティー)apoc_works  at 17:00コメント(0) この記事をクリップ! 

安納芋苗の準備は失敗

2021/02/21
あわよくば昨年収穫した安納芋から芽出しをして今年の苗約30本を確保しようと目論んでいる。

ポイントは以下の2つの温度管理にありそうだ。
*********ネットでは*****************
殺菌処理
 種芋を48℃のお湯に40分間浸ける
芽出し処理
 温度25℃、湿度80%以上を保つ。
 殺菌処理をした種芋の水分を拭き取って表面を軽く乾かしてから新聞紙に包み、
 発泡スチロールに入れて蓋をするか、暗くて暖かい場所で保管。
 時々霧吹きで水をまいて湿度を維持すると 2〜3週間で発芽が始まる。
*******************************

吉と出るか凶と出るか、種芋として小さなくず芋を選んだが発芽パワーが心配だ。
(1)殺菌処理 (2)保温箱 (3)保温箱
 45~48℃ x40分     段ボール箱の底にシートヒータの25℃保温箱

2021/03/14 
発芽せず 虹
全く発芽の気配がないので断念(室内が生臭いし)。従って5月末の植付けはネット購入か H.Cでの一般的な(ベニアカリ?)品種の調達になる。


@y(アッティー)apoc_works  at 15:18コメント(0) この記事をクリップ! 

OAチェアーの新旧交代

2021/02/11
永年使いこんでギシギシうるさい、座面がツルツルでテカテカ、ガス圧が抜けて高さ維持不良になってきたので買い換えた。
OA椅子 (1) (3)
商品名は:
オフィスチェア デスクチェア 事務椅子 椅子 チェア パソコンチェア PC ロッキング ワークチェ…

数万円するものもあるが 1万円以下でも十分快適になった。リサイクルセンターでの処分費用は 300円。

2021/05/15 
丸まったHEX頭ボルト 代用ボルト  商品レビュー
色・デザイン・機能に満足して使っていたが 2ヶ月程してからリクライニングする度にギシギシ音がするようになった。固定ボルトを締め増しをしたら音が治まったが数日後に再発。締め増しを繰り返すうちにボルト頭のHEXレンチ穴が丸まってしまい回せなくなったので代用ボルトに交換。その後、要所に潤滑油を吹いても完治せずギシギシ音に悩まされながら使っている状態。


@y(アッティー)apoc_works  at 20:52コメント(0) この記事をクリップ! 

アベノマスクの耐久性

BlogPaint6月上旬から約2時間ジムで使用後、殺菌・洗濯・乾燥を20回程繰り返しサイズは縮み黄ばみやカビが発生してきたのでそろそろ寿命か、漂白するとまだまだ使えるか?

@y(アッティー)apoc_works  at 14:51コメント(0) この記事をクリップ!