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スローエクササイズで健康管理

検問こわい

検問中-1 検問中-2 職質対策
バイデン大統領の訪日の為か YOKOTA基地周辺道路は厳重警備体制。万一の職質対策として常備携行しているブタンガスボンベとホワイトガソリンは荷室から降ろしておいた。

@y(アッティー)apoc_works  at 08:00コメント(0) この記事をクリップ! 

運転免許証更新の視力検査で.....

昨年の 12月に予約した 高齢者講習会@NDS(西多摩ドライビングスクール)での4項目の視力検査。3年前の検査結果との比較で視野検査に愕然とした。

2019_05_25 講習会適性検査 2022_04_19 講習会適性検査
     2019_05_25         2022_04_19      

2022_04_25    視野検査
予約して受診した。検査自体は初めて会ったが噂ほど過酷ではなくあっという間に終了。診断は「両眼とも視野が欠けている部分はあるが緑内障とは診断できないので薬等は処方しない。3ヶ月ごとの眼圧検査、半年ごとの視野検査で進行度合いを把握したい」、とのことであった。ちょっと拍子抜けした。


@y(アッティー)apoc_works  at 16:02コメント(0) この記事をクリップ! 

フォーラスの移転

2022/01/14 に連絡ボードに張り出されていた。

写真 2022-01-13 11 16 46
 追加情報
2016/12/01から 5年間通っているジムが閉鎖になる話は年末に更衣室内の会話で聞こえてきたが「フォレストイン・昭和館にフィットネス&スパが誕生します」のニュース内で『フォーラス移転』の表現があった。どういうことになるのか興味深い。

2021/01/19
会費情報昭和館(別館)はプレミアム会員が 2月から利用可。フォーラスの移転先(本館: MOVIX昭島西側の隣接建物)は 4月オープンでジムとスタジオは今より広々らしい。プール、スカッシュコート、お風呂はないがデイタイム会費は 5,940円(税込)なので10%安くなるようだ。ロッカーとシャワーがあるならデイタイムを継続だな。早朝 6:00から利用できるがキノシタアキコさんやナカジマ嬢とはお別れか?

2022/03/01    
4/1(金)からのフォーラス本館の内容
フォーラス本館・施設と営業時間 フォーラス本館・移転スケジュール 写真 2022-03-25 9 15 12
ロッカー、シャワー、サウナあり。利用時間は月~金、6:00~17:30に拡大になる。

2022/04/25     新会員証
写真 2022-04-25 9 22 15 写真 2022-04-25 9 22 28 写真 2022-04-25 11 07 15
MUFJで記帳後引っ越し後の Forusと銀杏並木を見物。迷惑駐車も。

写真 2022-04-25 20 19 57 写真 2022-04-25 20 20 12
新メンバーカードに交換された。



@y(アッティー)apoc_works  at 21:01コメント(0) この記事をクリップ! 

帯状疱疹の治療

7/14の MTB転倒の後遺症(手足複数個所の擦過傷、肩甲骨と胸骨の打撲痛)に加えて右上腕の曲げ伸ばし時にひりひり感、さらに加えて頭を左右に振ると「グラングラン痛と喉の奥へ不快感な湿潤」が感じられるようになった。
7/22(木) 9:30AM
こんな状態のまま COVIC-19の 2回目ワクチン接種日を迎えた。ひりひりが治まらない状態で36.9℃。「帯状疱疹」を疑いながらの接種会場受付では何と 38.1℃!再測定でも 37.2℃。 予診担当の込田医師の診断も「帯状疱疹」。大逡巡後に「30分休憩」の条件付きで接種OKとなったが副反応である左腕の鈍痛が加わり体調は最悪に。
7/22(木) 5:00PM
アメナリーフ錠 帯状疱疹 帯状疱疹-2
帯状疱疹は治療が遅れると神経痛の後遺症が残るので休日割り増し料金を覚悟で瑞穂町の石畑診療所へ。4日分のアメリーフ錠を処方してもらったが診察料ともに 5,000円は安くはなかった。
7/25(日)9:00AM
写真 2021-07-26 8 03 46残りの 3日分をジェネリック医薬品での処方を希望したが未発売とのことだった(3,110円)。ジェネリック医薬品は腎臓に負担をかけるとも。





7/29(水)5:00PM
写真 2021-07-31 10 01 45皮膚科の診察。未だ動かすと「強張り」を感じるがほぼ完治。






8/19(木)8:00AM
写真 2021-08-19 8 27 15後遺症なし。




@y(アッティー)apoc_works  at 18:03コメント(0) この記事をクリップ! 

MTBでの転倒

そもそも雨上がりでは選択すべきコースではなかった。六道山の下りに入って直ぐの右カーブで減速中に前輪がロックして右に転倒してしまった。幸い擦り傷で済み MTBへの損傷はなく下山できたがヘルメットへの衝撃で LEDバックライトが脱落した。シャワーを浴び傷の手当と泥と血で汚れた軽ジャンパーを洗濯器に放り込んでランクルで現場に行き LEDバックライトを回収した。

(1) 六道山コース (2) 六道山コース (3) 六道山コース
(4) スリップ痕とライト発見場所転倒場所は丁度⑤km付近。
スリップタイヤ痕と縁石苔の剥がれ落ち痕:黄色
LEDバックライトの回収場所:赤色
動画はこちら

(5) ヘルメットの打撃痕ヘルメットへの衝撃痕。
転倒時に「ガン!」の衝撃を頭に受けたがヘルメット着用していて脳震盪や傷は避けられた。



COVIC-19ワクチン接種や帯状疱疹の神経痛も含めて約3週間の養生で回復したので 8月から再開したい。


@y(アッティー)apoc_works  at 11:14コメント(0) この記事をクリップ! 

データ通信量が激増

4月までは 500MB/月ペースだったものが 5月から一挙 10倍の 5GBペースになった。

4月 2021-06-10 8 15 16 5月 2021-06-10 8 15 24 6月 2021-06-10 8 15 36
写真 2021-06-10 8 18 18 mineo基本データ容量選択 画質vsデータ容量
原因は明快で屋外(非WiFi環境)での動画アプリの多用だ。720p
①早朝サイクリング 約1時間 Running+YouTube 200MB
②ジム中       約1時間 YouTube                          150MB
③ジム往復      約1時間 Running        10MB
幸いにも 4月からそれまでの 3GBから 5GBに増量され価格も1,760円から 1,518円にダウンしたのがタイムリーだったが恒常的に不足するようなら YouTubeコンテンツはオフライン利用も考えたい。ただ YouTube Premiumサービス加入が条件(月額1,180円 (税込))となっているので mineo基本データ容量を 10GB(1,958円)に変更した方が賢い。が、その前に(どうせ画像は見ないんだから)の再生画質を144pに固定してみよう。
6月16日(水)720p  ジムのみ 90分間   196MB
6月17日(木)144p  MTBとジム  90分  190MB
        6月18日(金)144p  MTBとジム  90分  218MB
その他、mineoスイッチの「節約ON」切り替えでギガを消費しない通信が選べる。
・無料の 200kbps通信。

  
 6月21日(月)節約ON 横田コース 60分       0MB,  65MB
        6月22日(火)節約ON MTBとジム 60分       0MB,118MB
        6月23日(水)節約ON MTBとジム 90分       0MB,202MB
    宣伝動画のDLや SKIPボタンが表示されるまでの我慢時間も長くなる。
・385円(月額税込)の500kbps「パケット放題」。

2021/06/16 投書への返事あり
ジムに対して昨日「WiFi提供希望」投書したら今日の帰り際にマネージャらしき人から「前向きに検討する」との丁寧な返事をもらった。


@y(アッティー)apoc_works  at 05:30コメント(0) この記事をクリップ! 

残堀川と玉川上水

早朝サイクリングで両水路沿いを頻繁に走行している。新ルート開発のために流れを調べていたら立体交差する場所があったので訪れてみたくなった。
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北→南に流れる残堀川の川底にトンネルを掘り西→東への流れの玉川上水を潜行させて流す「伏越工法」みたいです。
サイホンの原理の応用と説明されているが玉川上水の上流下流間の単に落差(重力差)=水位差ではないだろうか? 江戸時代からあちこちで行われており特に珍しい事例ではないようだ。

2021/06/21 

写真 2021-06-21 4 39 07「玉川上水緑道]」案内板と「すずかけ橋動画」を撮って来た。
ここから残堀川上流に向かうには左岸(東側)の歩道を辿らないと西武拝島線の高架をくぐれない。



@y(アッティー)apoc_works  at 12:09コメント(0) この記事をクリップ! 

ジムの往復は MTBでも

4/25(日)から 5/31(月)までのジムの臨時休業が解除になった。その間に根付いた MTBをジムの往復にも拡張活用したく試走してみた。
(3) 往路 (5) 復路 (1) 武蔵野橋北のアンダーパス
東京環状道路R16を武蔵野橋北交差点で横断するには地上だと複数の信号待ちになるが武蔵野橋北アンダーパスを利用すれば大幅に時間とエネルギーが節約できることを発見した。

(2) 往路 (4) 復路
車では 20分のところ 30分弱だ。ジムのメニューからはトップのエアロバイクによるウォーニングアップ(5分)とラスト30分のランニングマシンでの有酸素運動(30分)、ローカールームでの着替えとシャワー(10分)を割愛することでき自宅着が 30以上早まる(自宅で着替え、シャワー、洗濯することになるが)。季節や天候、買い物や農作業との掛け持ち、等々の制約がない限り大いに取り入れたい。


@y(アッティー)apoc_works  at 13:24コメント(0) この記事をクリップ! 

羽村市を一周するコース

羽村市一周(横) 防災ハザードマップから
距離は約15㎞程度だが境界線が立ち入り困難な横田基地内、羽村市郷土博物館と青梅市リバーサイドパーク間、あきる野市や青梅市との境界は多摩川の中央、青梅線踏切や玉川上水の橋、等々の制約場所をどう迂回するか?が課題。概算走行距離は 15.2km、約1時間。ハザードマップで市境界を、グーグルマップで交差点の様子を確認してさあ出発だ!

2021/05/20  18.32km  01:06:59  393kcal
2021-05-20 5 30 26 ルートミス_2021-05-20 ハンドキャリー
ミスコース 4個所:
・  3.5km付近 横田基地との境界は歩いていても迷う。
・  5.5km付近 産業道路を越えて直ぐ右折を直進してしまった。
・13.0km付近 羽村市弓道場から河辺梨の木立体交差まで。
・14.5km付近 栄町の連続クランク。
自転車通行規制の為に担いだ 5個所
・  1.0km付近 松原中央公園内の階段2個所
・  3.5km付近 1mの段差
・  8.0km付近 多摩川サイクリングロードへの進入路
・  9.0km付近 羽村堰から奥多摩街道への階段
・10.5km付近 阿蘇神社参道の階段と境内の玉砂利
・12.0km付近 奥多摩街道への河岸段丘急坂

2021/05/23  
羽村市郷土博物館と青梅市リバーサイドパーク間の現地調査
通行不可崖下通路は護岸がえぐられて流失しており徒歩でも通過は難しいし昨今の財政状況では補修予算はつかないだろうから長期間放置されますます浸食が進むだろう。


2021/05/28 CCW(逆コース)
2021-05-28 5 07 20 2021-05-28 5 07 28
前回のミスコースを修正しての逆コースで 1.7km(5分)短縮した。バイクを担ぐのも下りになるので CCWコースの方が走りやすいかな。

@y(アッティー)apoc_works  at 06:05コメント(0) この記事をクリップ! 

MTB用ヘルメットのLEDライト

2018/05/10
amazonのヘルメット今まではゴルフでかぶっている帽子で代用してきたが安全のために自転車ヘルメットを購入した。日の出前に出発したり暗い樹林道を走るので前後に LEDライトは必携。




LEDヘッドライト
LEDヘッドライト LEDヘッドライト-3 LEDヘッドライト-2
使用過程のBlack Diamond Spot(70ルーメン)のベルトを取ると 2本の結束バンドだけでバイザーを装着したまま固定できた。着けたままで電池交換や照射角度も変えられるがベルト使用に戻すのは手間がかかるので普段使い用は買増す予定。

LEDリアライト
安全装備 LEDヘッドライト-4 LEDヘッドライト-5
説明書が同梱されておらずリアライトの操作は手探りで見つける以外ない。
・1回押しで動作切替え:→常時点灯
左回転高速点滅 振り子増減OFF
左回転振り子30分以上連続点滅するが高速点滅と増減は数分で自動OFFになる。
数分での自動OFF後は 2回押しや放置等との組み合わせでリセットする
ボタン電池CR2032の初期電圧の約3.2Vが 2.9V以下になると動作が不安定になるようだ。
2021/05/23 確実に点滅モードが先手くできるリセット方法は未だ手探り状態。


@y(アッティー)apoc_works  at 06:56コメント(0) この記事をクリップ!