アクアメディエクスのブログ

はじめまして‼ フィットネスクラブ アクアメディエクスです(@_@) このブログは、施設の情報や スタッフによるつぶやきをアップします。 ヨロシクお願い致します (*^_^*)

夏バテ




こんばんは
えってぃーです




7月に入り梅雨も明け暑い日が続いていますね
毎日暑く夏バテ気味・・・食欲が出なくて・・・なんていう事はありませんか


そこで今日は夏バテに効く栄養素と食べ物をご紹介させて頂きます


まずは夏バテに効く栄養素をご紹介します


☆タンパク質→体のもととなる栄養素



☆ビタミンB群→糖質やタンパク質、脂質といった栄養素の分解を助ける



☆ミネラル→代謝を助ける働きがある



☆ビタミンC→紫外線のダメージによる活性酸素の除去をする



この4つの栄養素を効率良く摂取するにはこちらの食べ物がオススメです



☆レバー→鉄、タンパク質、ビタミンB群、その他ミネラルが豊富



☆うなぎ→糖質や脂質の分解を助ける働きのビタミンB群が豊富



☆枝豆→糖質、タンパク質がバランスよく含まれ、ビタミンB群やビタミンCが含まれる



☆パプリカ→ビタミンⅭが多く含まれ、ビタミンAやEといった抗酸化ビタミンも豊富



とても身近な食べ物が夏バテには良いと言われていますので、


身体がだるかったり食欲のない時はこの食べ物を食べてみて下さい

見える化(*'▽')

おはようございます
おチビ☆ちゃんです

3連休最終日
本日は祝日なので特別プログラムとなっております
楽しみですね
アクアメディエクスへ集合だぁ



いきなりですが、ダイエットやカラダ作りに失敗する原因は何だと思いますか

私は【やる気を維持出来ない】ということが原因のひとつだと思います
最初から負荷をかけ過ぎたり頑張りすぎてませんか
人には苦しくて辛いことはやりたくなくなるとういう性質があります

というわけで、最初から全力で頑張るよりも「こんなレベルでいいのかな?」と感じる程度で運動する方がやる気が続きトレーニングが習慣化する可能性は高いのです

またモチベーションを維持する最大の方法は【人から褒められること】だと思います
周りの人から「痩せたね!」「雰囲気変わった?」「前より若くなった気がする!」など言われると嬉しいですよね
モチベーションが一気に上がりませんか

ちなみに私は褒められると伸びるタイプです
大事なことなのでもう一度…
褒められると伸びるタイプです ( ̄▽ ̄)

ただし、周りの人が見てはっきりとカラダの変化が分かるまでに少し時間がかかりますよね…
それまでの間は自分で自分の変化を認めて褒めてみてください
ベルトの穴がひとつ小さくなった!階段を楽に上がれるようになった!
何でも構いません
頑張ってきたから少しずつカラダが変わってきたんだな。ということを感じることでモチベーションは高まります
やる気を維持させる為には意識的にできる事もあります
トレーニングの成果を【見える化】するということがそのひとつです
体重や体脂肪率・ウエストなどのサイズを定期的に計測し目に見える形で記録に残したり、一番イケてた頃の自分の写真を目に見える場所に貼ったり…笑
憧れの芸能人の写真を携帯の待受け画面にするのもイイと思います


やる気を維持するために、最初に頑張りすぎず目標を【見える化】してみて下さい





美腸ケア

こんばんわ
金魚っちです

いきなり本題へ入ります

便秘に悩まれてる方
毎朝「1杯の白湯」をのみましょう
便をスルっと排出するには、水分が必要です
脱水状態が続くと便の水分も不足しカチコチになりどんどん出にくくなってしまいます
普段水分を補給する習慣のない人は、まずは朝の1杯から始めてみてください
冷蔵庫で冷やしたものではなく、常温か温めた「
白湯」がオススメ
毎朝の習慣に加え、トイレに行ったら飲むなどとルールを決めて定期的に摂取することも大切です
お茶には利尿作用があるため「」で水分を補給しましょう

1.トイレでは「考える人」にポーズを
トイレでの姿勢も、意外と大切
少し前にかがみ“考える人”の態勢がオススメ無理に力んで出そうとするのはNG

2.下剤を常用しない
便秘薬は使い続けると効果が薄れてしまいます
無理矢理でないと出ないということは、どこかに不調があるはず
健康状態を自然に出るように整えていきましょう

3.運動不足やストレスも原因に
運動で腸に刺激を与えると排出もスムーズになります
また、腸は敏感なためストレスによって働きが弱まることも
心も体も健康な状態をキープすることがとても大切です

便秘に悩まれてる方、是非試してみてください






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