アクアメディエクスのブログ

はじめまして‼ フィットネスクラブ アクアメディエクスです(@_@) このブログは、施設の情報や スタッフによるつぶやきをアップします。 ヨロシクお願い致します (*^_^*)

February 2013

プロテイン

こんばんは
こんな時間に失礼しますBABYです

実は最近プロテインを飲み始めたので今日はプロテインのお話を(トレーニングマガジンから引用)

まずプロテインについて簡単に説明をすると、プロテインとはたんぱく質です
たんぱく質は筋肉をつけるうえで絶対に必要になってくる栄養素

もちろん普段からバランスの良い食事を毎日続けていれば問題ないのですが、
これはなかなか難しいモノですよね(p_q*)シクシク

普段の食事で不足するたんぱく質を効率よく摂取できるのがプロテインです


ちなみに筋肉を大きくしたいと考えるのであれば体重(kg)×2グラムのたんぱく質の量の摂取が
推奨されています。(一般の方は体重(kg)×0.8g)
肉や魚でこの量のたんぱく質を摂ろうとすると確実に体脂肪が増えます

余計なカロリーは抑えたいけどたんぱく質は摂りたいという方にはプロテインはお勧めです


ここでプロテインを効果的にのむポイントをご紹介

①プロテインの飲むタイミング
  トレーニング直後がベストトレーニング後30分がプロテインを飲む「ゴールデンタイム」
  と言われ、科学的にその効果が実証されています

②プロテインの効果を最大限に引き出すには
  ゴールデンタイムにのむプロテインに砂糖を入れると細胞に栄養素を送る働きが
  高まり、より効果的にたんぱく質を吸収できます

是非筋肉を大きくしたい方はお試しください

ただ、トレーニングをしないのにプロテインを飲みすぎるのは逆効果で脂肪の蓄積につながるので
止めておきましょう('д` ;)

[運動・栄養・休息]この3つのバランスをとって理想の身体作りをしていきましょう

それではおやすみなさい(´・ω・`)

東京マラソン

前回の記載内容に不備があり、読みにくくなってしまい、

誠に申し訳ございません猛烈に反省中のラガラガです

それでは、本題です。

皆様もご存知かと思いますが、東京マラソンにて心肺停止状態になった方を市民ランナーが
救命処置を行ったと報じられました(以下、日本経済新聞より引用)
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24日の東京マラソンで、倒れて心肺停止状態になった参加者の男性(30)が周囲のランナーの蘇生措置を受けて回復していたことが、東京消防庁への取材で分かった。

救護したランナーは名乗らずに競技に戻った。日本橋消防署は感謝状贈呈を検討中で「心当たりのある人は名乗り出て」と呼びかけている。

 
同庁によると、東京都中央区の水天宮前交差点で男性が倒れ、女性ランナーが携帯電話で119番通報。別の男性ランナーが心臓マッサージをし、沿道の男性が交番から持ってきた自動体外式除細動器(AED)をもう1人の男性ランナーが使用した。

倒れた男性は呼吸を回復し、救急搬送されたが命に別条はなかったという。
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今回は、命に別条はなかったので扱いは小さいですが、万が一が起こった場合

これでは、済まないような気がします・・・管理体制の徹底と安心して参加でき

る環境づくりが必要ですね

現在、マラソン人口は急激に増えています。健康のために走っているのに、

姿勢の歪みを助長させるフォームや無理な走り込みにより、腰痛・関節痛

になっている方も増えているのが、現状です

正しいフォームと自己管理を徹底して、楽しんで頂ければ幸いです

水戸マラソンが、全国マラソンとして始動する動きもあるようですので、

今後、水戸もさらなる活性化が期待できますね

スポーツで街が元気になるめっちゃ、素敵ですね

皆様、今日も一日充実した時間過ごせましたか

さあ、明日も最高の一日にしていきましょう

最後まで、お読み頂きありがとうございます 感謝





自己効力感♪

おはようございます


本日も寒い朝を迎えましたが皆様、いかがお過ごしでしょうか

寒さに負けず毎朝、2輪の高級車で出勤しているFedorです



昨日はワールドベースボールクラシックが行われ

日本はオーストラリアに3対2で勝利を収めました

逆転ホームラン相川選手の活躍、素晴らしかったですね


あまり野球に関しては詳しくはありませんが、

日本代表となると熱くなってしまいます

3月2日から開幕しますので、是非、初戦も勝利してもらいたいものです


本日は東京マラソンが行われますね

参加される皆さんはしっかりコンディションを整えて

練習に練習を重ねて挑んでいることでしょう

参加される方、楽しんで来てくださいね

私も水戸にて応援してます



さて、野球でもマラソンでも志事でも、大事な場面で

必要となってくるのが、自己効力感だと思います



自己効力感は<セルフエフィカシ―>とも言って

簡単に言うと何かの局面に遭遇した時に

『自分ならうまくいく』とプラスのイメージを持つことです


マイナスのイメージを持って、出来なそうだなと思ってやっている事は

やはりやる気も起きず、結果もおのずとその通りになります


しかし、出来る、うまくいくと思って考えれば、活動的になり

ポジティブな気持ちで行動出来るので、結果も良くなる確立が

一層、高まります



何の準備もせずただ単に出来ると思っているだけでは、

うまくいかない事は予想出来ますので、予めの準備も

大事ですよね



いろんな局面でかなり大事な要素になってきます

そう思って行動して頑張っている人は魅力的で、まわりの人が寄ってきて

おのずとサポートしてくれます


プラスに考えて行動する事で、プラスに転じることが多くなります



『出来る』と自信を持って行動して、

そこに向けて努力し、毎日の生活を輝かしくしていきたいですね



それでは良い一日を

STAY GOLD!


スイッチOTC薬

お久しぶりになってしまいました・・・・
ラガラガです皆様、いかがお過ごしですか

明日は、いよいよ東京マラソンが開催されますね
参加される方は、怪我のないように楽しんできて
ください競技終了後は、身体のケアを忘れずに

前回告知しましたが、予定を変更して、薬に関して
つぶやきます

OTC医薬品って聞いた事ありますか?
初耳の方もいらっしゃるとおもいますので、簡単に
ご説明させて頂きます。(以下、OTC医薬品協会より抜粋)

(1)医薬品の分類
OTC医薬品(一般用医薬品):
薬局・ドラッグストアなどで販売されている医薬品
医療用医薬品:主に医師が処方する医薬品


(2)その語源は?
英語の「Over The Counter:オーバー・ザ・カウンター」の略で、カウンター越しにお薬を販売するかたちに由来しています。

(3)OTC医薬品の役割は?
いろいろな疾病や症状の改善に効果を発揮します。 自分自身で健康管理を行い、軽い病気の
症状緩和などに活用してください。
これからは、自分の健康は自分で守る「セルフメディケーション」の時代。

こんな感じですこれだけですと分かりにくいので、補足します。医師の処方箋なしで購入できる
一般医薬品で、OTC薬は、医療用成分が配合された効力が高い医療用医薬品を、一般薬に転
用した薬のことです

う~ん・・・初耳と思った方、知らないだけで使用したことがあると思います
例えば、最近よくCMでもおなじみの「ロキソニン」聞いた事や買った事ありませんか
あとは、「バンテリン」「ニコレット」などなど


で、やっと本題に入ります(前置き長すぎですみません

これからは、成人病(生活習慣病)にもこの薬が開発されることになります(多少はあります)
前述したとおり、お客様は医師からの服用時の注意事項を細かく把握されてない可能性も
あるため、私たちトレーナーは注意して対応しなければなりません

内科的疾患の知識を深め、薬の知識を深め、お客様が安全かつ安心して、トレーニングが
出来る環境づくりを目指し、運営していきます

セルフメディケーションの時代に突入していますので、皆様も今まで以上に自身の身体につ
いて把握して、健康増進していきましょう

最後まで読んで頂き、ありがとございます感謝











嫌な季節到来。

こんにちは
トレーナーのMickeyです

私にとってとても嫌な季節がやってきました
皆さんはこのブログタイトルから何を連想しますか

そうです

私にとって嫌な季節。
そう 花粉症の季節がやってまいりました

花粉症で早い方はもう症状が出ている方もいらっしゃるかと思います。

例年1月の終わりから症状が出るのですが、なんだか花粉のヤツが来ないと余裕で生活していたら遂に私のところにも花粉という大敵がやってきました 

余裕をかましていた自分がバカだったと後悔している最近です

さあ 今回は花粉症の方の症状が少しでも軽減されればと思い、ちょっとしたアドバイスをさせて頂きます

花粉症の症状を軽減させるには3つのポイントがあるんです

①食事 ②運動 ③治療

①ですが、食そのものを気を付けることで症状が軽減し自然治癒していきます
特に、玄米・生野菜・魚類を摂取すと良いでしょう

ちなみに、魚類はいわし・秋刀魚が良いと言われています。

上記のものは生命エネルギーを強化し、自然治癒力を高め根本的に健康を増進します。

②運動には治癒効果があると共に、自然治癒力を高めてくれる効果があります。
さらに、食事を正してからの運動は自己洗浄力を高め体質改善ができます。

③に関しては、呼吸法や寝不足が関係してきます。
症状で鼻が詰まってきてもなるべく鼻で呼吸する習慣をつけることが大切です。
また、寝不足は花粉症にとっては大敵です。
寝不足になると一日中花粉症が激化します。
なんと、恐ろし事でしょう

以上の3ポイントが症状軽減のアドバイスになります

あとは、病院や耳鼻科に行く事をお勧めしますよ

花粉症の方は是非、参考にしてみて下さいね

これで今年の花粉シーズンを乗り切りましょう

以上 トレーナーのMikeyでした



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