案外「頑張りすぎている・・」って気づかないものなのです

こんにちは

インストラクターの小鳥遊です

今、
新型コロナウイルス(COVID-19)
を巡っては、毎日新しいニュース
が報道されていますよね。

小鳥遊も自分なりに
マスクや手洗いやうがいの他に、

免疫力を下げないように
ヨーグルトやお味噌など

発酵食品を積極的に摂って
腸内環境を整えていたり
します



TVやSNSでは連日、

「頑張りましょう！」

「今が我慢のときです！」など、

情報が自然に目や耳に入って
きますよね。


無意識に不安を感じているなら
余計に・・、

「もっと前向きにいこう！」

「コロナなんかに負けていられない！」

「もっと自分は頑張らないと！」


なんて思いがちで・・・。

「私、ちゃんとしなくちゃ！」

と・・・焦ったり、しんどい思いが
自分の中に溜まってきては
いませんか♡




頑張りすぎていると、
眠れなくなったり。

あまり寝なくても動けてしまったり、
もっと頑張れたりします。

不安を押し殺していると、
不安や恐れを感じにくくなったり

気持ちがイライラしてきて
つい怒りを周りに爆発させてケンカも
しやすくなるんだそうです。


そんな時には・・・。


静かに座って目を閉じながら
自分の気持ちに問いかける時間
（自分に正直になってみる）を、
1分でいいので作ってみませんか。


「わたし・・・無理にちゃんとしよう
と頑張り過ぎていない？」

「疲れているのに無理していない？」

そんな問いかけをして、気を張っていた
自分に気付いてあげるだけで、

ほっと肩の力が抜けてきたり、
気持ちが緩んで、楽になったりして
いきます。

そこから、気持ちに余裕が出てきたら

体をゆっくりお風呂で休めたり、
深く眠れて疲労が取れたり。

自分でどう動いていきたいのかを
考える余裕も出てくるでしょう。

自分の身体とこころをリセット
する時間を、ぜひ
自分に作ってあげてみてください♡

もっと！免疫を上げよう！

こんにちは

皆様いかがお過ごしでしょうか



外は桜がとても美しく


今日は春風も強いので

風に舞う桜が

春の訪れを知らせているようでしたね





しかし世の中・・・

まだまだ不安な時期が続きますよね


こんな時に明確な対策ができず
もどかしい気持ちでいる方も
多いのではないでしょうか


ですが

こんな時こそ

それぞれが自分自身の生活習慣を見直し
免疫を上げていくとても良い機会を
神様から頂いたと思うことで

また一歩明るい光へと
進んでいけるような気がしています


大変な時期ですが
免疫強化につながるアロマを

ご紹介したいと思います



免疫が上がると
外敵や異物からの侵入を防ぐことができます




そもそも免疫が低下してしまう原因は

・不規則な生活習慣
・疲れによる体力低下
・ストレス
・睡眠不足
・運動不足
・疲れをため込んでしまう
・姿勢の悪さ
・バランスの悪い食事
・冷え

などなど・・・



一つでも当てはまるものがある方は

アロマの力はもちろん
少しずつ生活を見直し、

何が来ても怖くない
元気な体を作っていきましょう



まずは免疫強化の代表ともいえるこちら

・ティートリー




・ユーカリ




両方とも同じフトモモ科という期から抽出される
精油なのですが

これには免疫賦活作用といって免疫を活発にする成分が
多く含まれています

抗ウイルス、抗真菌、殺菌作用がとても強い成分
(テルピネン4オール)が豊富に含まれているのが特徴です


また、ユーカリの場合は呼吸器系の疾患を緩和させる
成分(1.8シネオール)も含まれており

・気管を広げる
・咳を緩和させる
・痰や鼻水を分解さる

など素晴らしい効果があります




さて、次にご紹介したいのが

レモン




白血球を増やし免疫を上げる効果があります

体内に菌やウイルスなどの異物が入ってきたときに
戦ってくれる白血球

感染症などになった場合、血液検査をすると
急激に数値が上がっていたりします

ですので白血球が増えると
病気に対する抵抗力が上がり

万が一異物が体内に入っても負けない身体
を作ってくれます


また、レモンも含む柑橘系の精油には
不安を軽減し、元気に、楽観的な気持ちにさせてくれる
効果があります


ストレスの多い生活を送っている方にも
とてもおすすめです



他にも、フランキンセンス、ミルラ、タイムなど
私たちの救世主となりそうな精油は沢山あります

ぜひ色々な香りに触れ
自分自身の生活に取り入れてみて下さい

ディフューザーやスプレーとして使用するのもよし

ティッシュに1滴つけて
置いておくだけでも効果はありますよ


あと一番は
生活習慣を見直すこと

ひとりひとりが少しずつできることから
行っていければ、必ず少しずつ結果は
ついてくると思います





どんな時も味方になってくれるアロマ


植物のちからに感謝しながら
元気に乗り切りましょう


熊　文子

春の体調管理って、結構大事なんです。

みなさま、こんにちは。

インストラクターの小鳥遊です

冷たい雨も降りつつ
徐々に温かい日も増えている
今日このごろです

みなさま、如何お過ごしですか。

　　　　　　　　

季節の寒暖差が激しくて
知らず知らずのうちに

自律神経が緊張状態になって
いることも・・！！

自律神経がリラックスできないと

眠れなくなるとか、
胃腸の調子が崩れたり肌荒れしたり

集中が途切れたり
イライラしやすくなったり・・と

心も体調も崩しやすいみたい
です




また春は、新しいことが
増えてくる季節

新しい職場になったり、
お引越し、習い事。

わくわくする気持ちもありますが、
新しい環境や人間関係など、

慣れないことに、身体や気持ちに
ストレスを感じてしまいがちです。

「なんだか、しんどいなぁ・・」

「憂鬱だなぁ・・」

なんて思ったら、

早めのケアが大切です！

〇温かいお風呂
〇おいしい食事
〇ゆっくり寝られれば寝る

〇気分転換をたのしむ。
〇好きなものをゆっくり楽しむ！

〇「そんなこともあるよね～」
　って、自分をゆるしてみる。
〇誰かに悩みを相談してみる。


えー、わかっているけれど
何かと忙しいし面倒だし、
出来ないんですよね～。

なんて声が聞こえてきそう（笑）

1つ,マイナスなことがあると、
どんどん積み重なっていくので、

自分にプラスになることを
1つやってみると、

どんどん体調も整って
維持できたりするんですよ！



自分の体調や気持ちって、
分かっているようで
気づかないことが多いんです。

いたわってあげることで、
「あ～こんなに心地いいんだ～」

「こんなに楽だったんだね～」

「なんか、肩の力がぬけて
ホッとするんだよね～」

っていう気持ちを味わって
みてくださいね！



うがい、手洗いも含めて、
自己管理をしっかりして

身体を整えていきながら
マッサージ講習を楽しく
教えていきたい小鳥遊でした

アロマ香るフレーバーウォーター

こんにちは吉原です。

講習を受けて下さる女性にもよく聞くのですが、

季節毎に、お肌や、体調トラブルを感じる時ってありませんか

生まれもった体質もありますが

少しでも、お肌や、体調がよくなるといいな？とおもっている方も

いませんか

私もその一人です。（･∀･)つ

ほんの少しですがトラブル回避ポイントを

・お水を飲む　

・排便・排尿を心がける

・汗をかく

　お風呂や、お散歩（ウィーキング）

身体に老廃物(ゴミ)をためないこと

デトックスですね

なかなか知っているけど出来ない…

わかります～（笑）

お水、飲み物を飲む事はできるので

ただの水では沢山のむのはなかなかとおもう時ありませんか？

朝起きたときや、おやすみの日や、リラックスタイムに

ジュースにして飲むのも好きですが

果物がお安くなっている時や、たくさんある時など

好きな果物をを入れ気軽にフレーバーウォーターで

楽しんで、美肌や、トラブル回避していくのはいかがですか？

時々作るフレーバーウォーターの紹介をしたいと思います。

疲労回復・むくみ　

・レモン

　

・りんご

・バナナ

・キュウイ　　

・きゅうり　

・ミネラルウォーター　

好きなものをチョイスして

りんご・バナナ・キュウイ・キュウリにはカリウム（むくみを解消する効果）が
入っているのでむくみ取りウォーターになります。
透明な入れ物にいれると綺麗ですよー

皮をむいてくださいね。皮ごとinしたい場合は無農薬の物かよーく洗ってくださいね。

美肌・腸内環境を整える

・レモン

・オレンジ

・いちご

・りんご

・ミネラルウォーター

美肌＝ビタミンＣにレモン・オレンジ

いちごには、抗酸化（エイジング効果）

美容、風邪予防に

イチゴの甘い香りと甘さ

柑橘の爽やかな香りと味で美味しいです。

皮をむいてくださいね。皮ごとinしたい場合は無農薬の物かよーく洗ってくださいね。

ダイエット

・グレープフルーツ

・レモン

・いちご

・きゅうり

・ミネラルウォーター

柑橘酵素で脂肪を燃焼してもらい、キュウリの炎症を抑える効果をあわせて

脂肪燃焼効果アップを狙いましょう

皮をむいてくださいね。皮ごとinしたい場合は無農薬の物かよーく洗ってくださいね。

脂肪よ身体から出ていけー（笑）と、フレーバーの香りがよいです。

好きな果物をカットして、ミネラルウォータにいれるだけでできあがり

カットして残った果物は
紅茶に入れて飲むホットフレーバーティも美味しいです。
サイダーに入れたり

ゼリーにしたりヨーグルトと一緒に食べても美味しいです

リフレッシュできるのでオススメです






最近は、コロナの影響で、外室を自粛なさっている方も多いと思います。
お家でのんびりとする時などすぐに効果が出ませんが

身体や、お肌に良いことしてあげて下さいね


そして外出する時は予防や対策も忘れずにしたいですよね



マスクがない…(ノ◇≦。) !!
簡単にできるマスク作成を紹介してくれています。


　　　　

マスク不足も怖くない


そして穏やかな日が早く来ます様にですね

ではでは本日もよい一日をお過ごしください。

マスク不足も怖くない⁉手作りマスクの作り方

はじめまして

新人インストラクターの藤井と申します

お店を卒業してインストラクターとしてデビューすることになりました
まだまだ至らぬことが多いと思いますがよろしくお願いいたします




最近コロナウィルスの影響でマスクが全然手に入らないですよね

花粉症のわたくし、毎日くしゃみと闘いながら通勤しています




そろそろ備蓄しているマスクがなくなってしまう

でも、どこにも売ってない・・・

マスクがないならどうすればいい？

手に入らないなら作ればいいじゃん


と、最近話題のアニメ主人公のようなことを考え手作りマスクについて調べました




不織布マスクは細菌やウイルス飛沫（せきやくしゃみで人から飛ぶウイルス）をカットする

フィルターが入っているようなので手作りするには向きません



でも、ガーゼマスクはガーゼを何枚も重ねることによって目を細かくし、

異物が入ってこないように遮断する仕組みなので手作りできます



100円ショップに売っているダブルガーゼハンカチで作れます

マスク用のヒモがなくても髪ゴムで代用できます

作り方はいろいろあるので自分が作りたい形を調べてもらうといいと思います



私はずぼらなので縫うところをホチキスで止めて作りました

あ、洗濯するのには向かないと思いますのでそのまま洗濯しないように気を付けてくださいね



でも裁縫が苦手でも、不器用さんでも簡単に作ることができるのではないかなと思いました



もちろんこのマスクにアロマオイルをつけることもできますよ

こちらの記事を参考にしてください

癒しのマスク



いろいろネガティブな情報が飛び交っている今だからこそ

アロマの香りを持ち歩いてリフレッシュしましょうね