過敏性腸症候群ママの色々試してみよう

過敏性腸症候群歴三年。子育てママが腸に良いといわれることを色々試してみるブログです。同じ悩みを持つ方々の参考になればとおもいます。

2016年12月

お久しぶりです。

いよいよ大晦日ですね。

過敏性腸症候群の方を悩ませる一番の問題ともいえる移動についての記事です。

今回はなんと一泊二日のバスツアーに参加してきたのでその記事を織り交ぜながら書いていきますね。

過敏性腸症候群の人の一番の問題。

それはズバリトイレ問題。

移動先では、なにより先にトイレの位置を確認。

いつでも飛び込めるようにしてる方も多いのでは?

私の場合は一番、症状が重かった2014年あたりは自分で運転していても、漏らすかもと考えると動悸がするほどでした。

あのまま悪化してたらパニック障害とかも併発しただろうなぁと思います。

そんな私のリハビリ方法をご紹介します。

それは、とにかく怖くても外に出て、漏らさなかったという成功体験をつむことです。

もちろん、個人個人でも症状の度合いは違いますし、良くなったり悪化したりするのが過敏性腸症候群。

なので自分のペースでいいと思うんですけど。

怖いから外にでないと余計悪化しちゃうんじゃないかなーっていうのが私の意見です。

そもそも、私の趣味が旅行だったというのもあるんですけど。

ちなみに夢は世界一周で、家族で世界一周まで600日というブログもしているので良かったら気を紛らわせるためにでも覗いてみてくださいね。

こっちのブログがしんどいことや、ネガティヴなことを吐き出す陰ブログだとしたら、もう一つのブログはこうありたいって自分を書いてる陽のブログかも。

誰しも、陰陽どちらの性格を持ち合わせててそのバランスをとってる状態。

中庸の状態が精神的に一番よいらしい。

しんどくて自己啓発本読み漁ってるときに学んだこと。

詳しくはまた書きますね。


それでは私が移動を必要とするとき注意していること。

❶食べないはNG

漏れるかもと朝ごはんを抜いて出勤される方もいるとおもいますが、逆に急に食べたら胃腸が痙攣、下痢っという流れになってしまいます。

朝は白湯など、胃腸に優しいもので胃腸をゆっくり動かしましょう。

私はカモミールティーを飲み胃腸を起こします。

あとは消化の良いバナナ、ヨーグルトなどをゆっくり噛んで摂取

そうすると、30分以内には便意が訪れ
家でのんびり排便することで多少のスッキリ感が得られます。

なんとなく1時間くらいはもつかもっていう自信ですよね。

お腹が痛くならないことが、最も重要なことではないと思うんです。

自分なりの対処方法をみつけて、1時間なり30分なり持つという自信をつけることが第一歩です。

可能な限りトイレにこまめにいき、踏ん張ってみる

よし出ない。

まだ、大丈夫だね?

って、自分の腸に語りかけてます。

❷自分に合った下痢止めを常備

それでもやはり不測な事態は訪れます。

私は外国が多いです。

タイの少しだけ辛い料理を食べたあとや、香港のトイレのない通りを歩いていたときに急激な腹痛。

外国のトイレは日本ほど整っていないし、無料で借りられるとこも意外と少ない。

お腹痛すぎてそれどころじゃないって時にチップ渡さなきゃいけなかったり、トイレを必死に探したり。

旅行の中でなによりも鮮明な記憶となります。

そんなときは、出すものだして下痢止めを飲みます。

私はストッパ下痢止めがすぐかめて効く気がします。

あと、昔は正露丸を常備していて、カバンの中に溢れ、なんか正露丸の匂いがすると周りをざわつかせたことも。

とにかく、自分に合った下痢止めはお守りになります。

❸究極のお守り オムツ

それでも不安が拭えないときはパンツの上からオムツはいてます。

実際にオムツの状態で漏らしたことはありませんが。

なんか、漏らしても大丈夫という安心感はあなたをきっと楽にしてくれるはず。

羞恥心はありますけどね。

背に腹は変えられません。

ちなみに薄型だとまずバレることはありませんし、(たぶんね。まぁ、バレてても誰も何も言わないだろうし。まさかオムツとは思いません)

パンツの上から履いてるので汚れませんよ。

お腹も冷えないし一石二鳥と開き直りましょう。

この、3ステップであなたもきっと楽になりますよ。

過敏性腸症候群のせいで、やりたいことを我慢しないで。

出来ることを考え、今の時間を大切に。

過敏性腸症候群で悩んでてあっというまに20年経ってたとか悲しすぎませんか?

今の自分を大切に。少しだけ好きなって自信を持って(*^◯^*)

それでは良いお年を。

私はあと2時間バスに揺られます。

金運が良くなるという金の茶室の画像で今年最後のご挨拶とします。



来年はウ⚫️コに悩まされず、金の運を掴みたい(・_・;

なんか、2週間前ぐらいにノロ、胃痛で病院に行き(いつもいってた病院じゃないとこ)

前から気になってた胃痛の話をし、パリエット処方してもらってから、気づけばこの2週間とても調子がいい。

胃痛にも色々種類あります。

空腹時の胃痛は胃潰瘍とか、十二指腸潰瘍とかの可能性があり、一般的に十二指腸潰瘍の場合食事を摂取すると治ります。

逆に胃潰瘍では痛みを感じるのは、主に食後、次に食事中です。

食べ過ぎると腹痛が長時間継続する場合もあります。

多くは、みぞおち付近に痛みを感じ、自覚症状のうち9割は、このタイプと言われています。

私も、空腹時よりは、食事を摂取している最中に胃痛を覚えることが多く、しかし胃の問題とは捉えてませんでした。

食事をしたら下痢するかもと不安に思ってるからお腹痛くなるんだろうなーぐらいに思ってたんです。

でも、胃痛ってけっこう気になりますよねー。

でも、いつものクリニックで相談しても、健胃作用のある漢方を処方されるくらい。

六君子湯を飲んでましたが特に効果なく

☆六君子湯☆

体力中等度以下で、胃腸が弱く、食欲がなく、みぞおちがつかえ、疲れやすく、貧血性で手足が冷えやすいものの
【次の諸症】
胃炎、胃腸虚弱、胃下垂、消化不良、食欲不振、胃痛、嘔吐



そして今回のクリニックでパリエットを処方されたのです。

☆パリエット☆

このお薬は、酸分泌抑制薬です。

胃酸の分泌を強力におさえ、胃酸の悪い影響をなくします。

結果的に、胃潰瘍や逆流性食道炎の治りがよくなり、胃痛や胸焼けもやわらぎます。

アスピリンや鎮痛薬(非ステロイド性抗炎症薬)が原因の胃潰瘍にも有効です。

と、説明をうけました。

最初は胃が弱いのに胃酸ですぎ?

逆じゃないの?胃が動いてないから、痛いんじゃないの?

日本人はほとんどが、胃酸が少ないというし…

っと半信半疑でした。

そして、1月7日に胃カメラするので、それまで分三週間くらいのパリエットもらったけど、調子悪くなるならすぐやめようと考えてたくらいです。

でも1週間たち、2週間たち。

なんか調子がいい(^◇^)



そこで、胃潰瘍と下痢の関連性についてしらべてみることにしました。

胃液は通常、自分の胃を攻撃しません。

攻撃しないように制御されているからです。

胃液と胃粘膜は実に微妙なバランスを保って消化活動をしています。

医学的には胃液を攻撃因子、胃粘膜または胃粘液を防御因子と呼んでいます。

食べ物の消化プロセス的にいえば、通常は胃自身が分泌する強力な胃酸や消化酵素などで食べ物を消化しますが、前述のように制御能力があるので、胃はダメージを回避できます。

しかし、制御する力が胃潰瘍によって弱まってしまうと、胃の粘膜を防御する作業が機能せず胃を痛めます。

それが、胃潰瘍です。

潰瘍による消化能力低下→消化しきれず下痢ってかんじでしょうか…

なんか、胃液抑える薬でこんなに調子がいいってことは胃潰瘍だったのかなー?

まぁ、詳しくは1月7日の胃カメラでわかるといいな♪♪

とにかく嬉しい。

年末は2年ぶりのバスツアーを予約してるので、この状態が続くことを願ってます(^◇^)





一般的に感受性が強い人がなりやすいという過敏性腸症候群

では今日は私の場合はどうかというお話をしてみます。

学生時代に、就職するならどの科があっているかの適性診断みたいなテストをしました。

その結果はB3が4枚にも及ぶんんですが、抜粋してご紹介します。

能力発揮に必要な人格、知性の座標です。

どれも、なかなか良いことかいてます。


仕事する上では特に問題なさそうに思います。

が、しかし…

これね。自己表現の偏りがありなんですよね。


これね。他人の目を気にするから、他人の行動も気になる。

そして、自分にも相手にも厳しく、相手に不満をもちやすい…


そうそう。責任感が無駄に強いのよね…


間違えたら、人にバカにされるとか、失敗したら取り返しがつかないとか…

取り返しがつかないことなんてめったにないんだけどね。

(医療は取り返しつかないこと、多いけど)普段の生活で取り返しがつかないことなんてほんとはめったにないよね。

オナラしたって、下痢したって、他人にとっては「大丈夫ー?」くらいのことなんだよね。

でも、本人からすると一大事。

健康でいなきゃだめだ。

周囲と同じじゃなきゃだめだ。

失敗したら他人から嫌われる。

こんな思いが自分のなかにあるんだと思う。

たぶん根本にあるのは他人から認められたいって気持ちだったりするのかも。




人間って産まれた時から、親の期待を背負ってたり、それに答えて認められたいって思ったりしてるんだと思う。

赤ちゃんはそんなこと考えないかもしれないけど。

だけど、赤ちゃんが小さく可愛く産まれてくるのは自分を育て守ってもらうためって説もあるよね。

まぁ、誰もが親から産まれて、親に認められたいともがくんだと思う。

そこで、親が他人と比較したりせず、こどものありのままを愛してくれたら自己肯定感の強い人になるのかも。

私の場合は三人兄妹の末っ子で、4歳離れてるので、何をしたら姉、兄が叱られ、何をしたら褒められるのかを常に観察してるようなこどもだった。

そして、母は、他人と較べる人だった。

石橋を叩く位が人生はちょうどよいと言ってたくせに、安パイで行こうとするとウチの子はチャレンジ精神がないとかゆわれたり。

大人になって、母に言ったら覚えてなかったけど。

姉とも、ウチの母の教育は自己肯定感をひくくする教育だったよねとよく話す。

母の言うように私はチャレンジ精神がない。

壮大な夢を抱くことも、他人を盲目的に好きになることもない。

他人と同じように行動し、白い目で見られないように

決まりごとをきちんと守って、他人に迷惑をかけないように

失敗したら、ワガママいったら、きっとみんなは私の事を嫌いになる

そんな呪いを自分にかけてるんだと思う。



だけど、この世に一人だけ、どんな私でも認めてくれる存在がいる

それは娘だ。

娘はお腹が痛いときはさすってくれ

私が、落ち込んでる時は笑わせてくれる

きっと、どんな親でもこどもは盲目的に親を愛してくれる

それはきっと親からこどもへの愛情よりも普遍的なんだとおもう

親は、他人のこどもと自分のこどもを較べてしまう時が多々あるが、こどもはきっと自分の親と他人の親を較べたりはしない。(小学生とかなればくらべるかも)

こどもは親という存在を

ありのままの私を愛してくれる


性格診断は10年前のもの。

三つ子の魂百までというからきっと基本的な性格は変わってないし、なんだか生きにくい世の中だーっとは常に思いながら生きていくんだとおもう

だけど、ありのままの自分を

お腹弱くて、メンタル弱い自分を

丸ごとひっくるめて大好きでいてくれる存在がいることを忘れないようにしよう

そして、そんな自分を少しずつ認めてあげれる自分になりたい

過敏性腸症候群で悩んでる方々のなかにも、自分の性質、性格のことも悩んでるひともいると思います。

でも、ありのままの自分を受け入れて肩の力ぬいてみてー

ぬいてみてーって言ってる自分も、力うまくぬけてないんだけど。

一緒に力ぬけるように頑張っていきましょうε-(´∀`; )



なんか今日はイライラする1日でした。

娘の幼稚園の衣装係。

ひとりっこの場合、役員の打診や、係の仕事から逃れられませんよね。

確かに、二人目いる人は大変だと思うけど、一人っ子ママだってやることあるのよー。

そして、この時期に布を配られ、冬休みの間に衣装を4着作ってこいと。

年末だよー。師走だよー。明日、終業式だから明後日から娘家にいるし。

もっと早くゆってくれれば、娘が幼稚園いってるすきにノンビリ作れるのに…

というか、自分の子供の衣装くらい各自作ればいいじゃん。何が楽しくて4枚もつくらなきゃいけないのよ。

しかも無駄に手が込んでる。

冬休み入ったらわからないとこ聞けないからと思い、今日娘が幼稚園いってるすきに一枚途中まで作ったけど。

8時過ぎにはじめ、13時半までかかったよ…これをあと3回か。

肩もパンパンだし、朝、昼兼用でりんご1個だべて頑張ったよー。

頑張っても誰も褒めてくれないよー。

きっと、保護者は誰が衣装作ったとか興味なく、のほほんと観劇するんでしょうね…


なんて幼稚園で愚痴愚痴ぐちるわけにはいけないのでブログでぐちる。


そして、佐川急便…

先週月曜日に、電動歯ブラシ修理依頼

電気メーカー、2.3日で届きます

1週間経っても来ず、ふたたびメーカーに問い合わせ

佐川急便が2.3回お宅に伺ったようなんですが…

いや、不在連絡票とか入ってないし

再度、メーカー側が配達依頼

その日のうちに届きますと。

そして、その日こず、今日も来ず…

メーカーにその旨を伝え、佐川急便の番号を聞くが一向に繋がらず

メーカーがかけても繋がらず

メーカーが本社に連絡、本社から営業所にかけても繋がらないらしい

という連絡がさっききた。

なんのために電話付いてるんだろうね?

はぁーーーイライラ。

イライラしたくないのにイライラ。

こんなときは自分で自分を癒すしかない

カモミールティー&ハチミツ

カモミールは私にぴったりなハーブ

カモミールには体内の平滑筋という筋肉の組織を落ち着かせる作用があり、腹痛や胃痙攣、女性の生理痛などを和らげる効能があります。

また、カモミールに含まれるアズレン誘導体という物質が胃の粘膜を修復して丈夫にし、消化機能を正常な状態に整えてくれます。

過敏性腸症候群や胃潰瘍などストレスからくる症状にもとても効果的です。

リラクゼーション効果も抜群で、香りはリンゴみないな感じ。

お茶単体だと、若干エグミが感じられるのでミルクで割ったり、ハチミツをいれたりしてます。

不眠にも効くらしいよ。

あと、ハチミツも少しよいもの買ってみました。

ニュージーランドのマヌカハニーを。

名前は知ってたんだけど、気になってて、先週ノロになって苦しんでるさなか藁をも掴む思いで楽天でポチっと。

やっと届きました。

マヌカハニーはその高い殺菌作用から1980年代より、民間医療としてだけでなく近代医療にも有効であるはちみつかどうかが研究されてきました。

高い抗菌活性力を持つマヌカハニーは一般的な腸内の悪玉菌の活動の抑制から殺菌までを行うことが可能で、臨床実験では数年間抗生物質を投与しても治療できなかった胃腸疾患が、マヌカハニーを用いた場合短期間で治療できたという例まであります。

特に食品としての栄養価も高く、抗生物質と違い副作用の可能性も無いことから摂取するリスクがごく少ないのもマヌカハニーが健康食品として人気を集めている理由の一つらしいです。

なんか良さそうじゃない??

殺菌効果抜群だけど、副作用もないし。

とにかく身体に良さそう。

二つの相乗効果でお腹の調子を守ってくれ〜

そして、今日のイライラを流し去ってくれ〜。

カモミール&マヌカハニー(^◇^)





原因について、前回の記事で書いたので今日は治療について。

自律神経を整える自律訓練法です。

病院でもらった紙を載せますね。

シワシワですが…

短くいうとリラクゼーション方法

瞑想に近いかも。



たぶん、過敏性腸症候群の人って無意識に自分を追い込んでるんですよね。

今、下痢したら困るぞー

周りの人がみてるのにー…

なんで、みんな何食べても平気なのに私だけ…

この大切な時に…

なんて。

自分の脳が、余計な指令を出して体調が崩れるという。

病は気からというでしょ?

でも、それをコントロール出来ないから過敏性腸症候群なんじゃんっていうね…

でも、少しでもコントロールできるよう練習しようというのが自律訓練法です。

イメージとしては、自分で自分を追い込んでる状態から、自分で自分を癒してあげる方向にシフトしようってかんじでしょうか?

先日、ミスターサンデーで、ミヤネさんが安倍総理に「野次がくると腹がたちませんか?」というニュアンスの質問をしていて、安倍総理が「野次がくると、まず一呼吸おいて落ち着きます」
と答えていたのが印象的でした。

いわゆるアンガートレーニングですよね。

怒りって何秒間かがピークで、治まっていくものらしんですよ。

なので、カッとなった時に怒りにかまけて暴言はいたりして後で後悔するより、一呼吸おいて落ち着く方が賢い。

安倍総理も潰瘍性大腸炎を患い、鬱状態になっていた時期があるようですね。

総理大臣という重責や、ストレスは私には測りしれませんが…

大病を患いながらも、あのように国政のリーダーとして頑張っている姿はなんかこちらも元気づけられます。

話が逸れましたが、過敏性腸症候群を完璧に治すのは難しくても、普通に生活を送れるように自己のメンタルを訓練していくことは可能なんじゃないか?

ってことです。

自己暗示してね。



練習してみた感想としては確かにリラクゼーション効果はありそうです。

マッサージをうけたあとのような清々しさがありました。

ただ、ボーっとするので寝る前とかの方がいいと先生が言ってました。

日中する場合は、自分で柏手をうち、暗示から解き放たれてシャッキリしてくだいと。

あ!!変な宗教の先生とかじゃないですよ!

全国でも珍しい過敏性腸症候群外来をされている権威ある先生です。


ここには2.3回通いましたが、物腰の柔らかい先生で癒されました。

治療としては内服は他の胃腸内科で処方されていたままでよいと。

指導されたのは以下3点

❶便の状態を毎日日記みたいなのにつけること

❷自律訓練法(心理療法士さんに指導してもらえます)

❸食事のFODマップについて

便の日記はつけてみると、自分の思っているより下痢の日数は少ないなということ(たまたまその時期が体調が良かったのかもしれないけど)

それが、自信になりしばらくは体調が良かったです。

それゆえか、❷ ❸が実行できて無かったんだけ…

なんかきちんと実行すれば、きっと良くなる気がするー。

まず、3日坊主直さないとね…

自己啓発本とか、アンガートレーニングの本とかグルテルフリーの本とかすごくたくさん読んだんだけどね

なにせまだ実行できてない。

まず、3日坊主なおすトレーニングしなきゃだね(^◇^)

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