日本に帰国したよ~(^o^)
今日は夕日が綺麗だった~
オールウェイズ三丁目の夕日スカイツリーver
さてさてこの一年調べ、温めてきた計画!
腸内環境正常化program始動といきますか~
[現在の症状]
腹痛、慢性下痢、疲労感、胃痛
ちなみにフィジーで下痢になって、帰りの飛行機は気圧の関係もあってお腹のガスたまりが凄かったわ…
[症状から考えられる問題]
1.SIBO …小腸内の細菌異常増殖
2.リーキーガット…腸粘膜炎症にともなう透過性更新
3.副腎疲労…血糖調節機能障害による体内の炎症、代謝不全
1.まずは原因を取り除くこと、
具体的には消化不良による未消化物が原因
[食事]
→厳格な低FOD食の実践2週間
以下のもの以外は口にしない
(白米、魚、肉、卵、ニンジン、レタス、きゅうり、トマト、キューピーマヨネーズ、塩コショウ、バター、油)
2週間経過後は徐々に一般的な低FODを参考にしつつ食事制限を緩める
色々な表が存在しますが、宇野コラムをいつも拝見してるので、宇野良治先生の表を参考にさせていただきます♪
→よく噛んで食べる!
→食事を5回ほどに小分けにして一気に食べ過ぎない
(胃腸に負担をかけないようにするためと、血糖値の乱高下を避ける目的)
[サプリ]
→消化を助けるために胃酸を補う
☆塩酸ベタイン
→健胃作用のる薬
☆百草丸(ヒャクジツ)
2.それから小腸内の細菌を減らす
[食事]
→夜8時以降は飲食せず、腸内細菌を飢餓状態にする
[サプリ]
→カンジダ除去
☆カンジダサポート
→その他の悪玉菌
☆百草丸(オウバク)
3.リーキーガットを治すこと
[食事]
→リーキーガットの原因除去のため穀物、豆類、トランス脂肪酸をとりすぎない
(低FODを基本に)
低FODでOKとされるコーヒーや、何種類かのアルコールもリーキーガット的にはNG
[サプリ]
→腸粘膜修復
☆亜鉛
☆サッカロ
→炎症の原因となるストレスの軽減
☆テアニン
※これらは副腎疲労予防にもなる
☆百草丸(コウボク)
4.最後に腸内環境の再構築
[サプリ]
→善玉菌を増やす
☆プロバイオティクスを摂る
→善玉菌に栄養を与える
☆茹でたあと冷やしたジャガイモとか
今回期待している百草丸詳細は以下の表に記載!!
あと特に意識して避けたい食物とその理由
1)牛乳
カゼインというたん白質が腸に害を及ぼす
また低温殺菌プロセスは活性酵素を破壊してしまい、ラクトースのような糖を、消化されにくくしている
2)小麦粉 未発芽や遺伝子組み換えの小麦、大豆などレクチンを多く含む食品
腸の内層は、糖分を含んだ細胞で覆われており、これが食物を分解するのに役に立つ。
レクチンが、その糖分を含んだ細胞の近くに引き寄せられると、細胞を攻撃してしまい、
腸の内層にダメージを与えます。そして結果的に、炎症が起こります。
(グルテンも)
さてさてこんなとこかな!
食事療法は久しぶりに日本に帰国したので会食がいくつか入っているので来週か再来週からになりそう…
でもずっと切望してた薬は今日ソラマチのマツキヨでゲットしたよ(^o^)
外国人観光客が日本のマスクやら、コスメやらを免税で買ってるなかレジのお姉さん(実習中)に、薬の棚を指さしながら
私 「百草丸ください」
店員「?」
私 「後ろの棚の下から二列目の…」
店員「これですね」
とゆう気まずいやりとりを経てようやくゲットした百草丸
次はアマゾンで買うと思うけど、日本に帰国したら一番に手入れたかったから薬局へ(笑
どんだけ欲しかったんだよってかんじですね
でもこの配合!絶対効くでしょ(^o^)