過敏性腸症候群ママの色々試してみよう

過敏性腸症候群歴三年。子育てママが腸に良いといわれることを色々試してみるブログです。同じ悩みを持つ方々の参考になればとおもいます。

2019年03月

日本に帰国したよ~(^o^)

今日は夕日が綺麗だった~

オールウェイズ三丁目の夕日スカイツリーver

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さてさてこの一年調べ、温めてきた計画!

腸内環境正常化program始動といきますか~

[現在の症状]
腹痛、慢性下痢、疲労感、胃痛

ちなみにフィジーで下痢になって、帰りの飛行機は気圧の関係もあってお腹のガスたまりが凄かったわ…

[症状から考えられる問題]

1.SIBO …小腸内の細菌異常増殖
2.リーキーガット…腸粘膜炎症にともなう透過性更新
3.副腎疲労…血糖調節機能障害による体内の炎症、代謝不全

1.まずは原因を取り除くこと、
具体的には消化不良による未消化物が原因
[食事]
→厳格な低FOD食の実践2週間
以下のもの以外は口にしない
(白米、魚、肉、卵、ニンジン、レタス、きゅうり、トマト、キューピーマヨネーズ、塩コショウ、バター、油)

2週間経過後は徐々に一般的な低FODを参考にしつつ食事制限を緩める

色々な表が存在しますが、宇野コラムをいつも拝見してるので、宇野良治先生の表を参考にさせていただきます♪

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→よく噛んで食べる!
→食事を5回ほどに小分けにして一気に食べ過ぎない
(胃腸に負担をかけないようにするためと、血糖値の乱高下を避ける目的)

[サプリ]
→消化を助けるために胃酸を補う
☆塩酸ベタイン
→健胃作用のる薬
☆百草丸(ヒャクジツ)

2.それから小腸内の細菌を減らす

[食事]
→夜8時以降は飲食せず、腸内細菌を飢餓状態にする
[サプリ]
→カンジダ除去
☆カンジダサポート
→その他の悪玉菌
☆百草丸(オウバク)

3.リーキーガットを治すこと
[食事]
→リーキーガットの原因除去のため穀物、豆類、トランス脂肪酸をとりすぎない
(低FODを基本に)
低FODでOKとされるコーヒーや、何種類かのアルコールもリーキーガット的にはNG

[サプリ]
→腸粘膜修復
☆亜鉛
☆サッカロ
→炎症の原因となるストレスの軽減
☆テアニン
※これらは副腎疲労予防にもなる
☆百草丸(コウボク)

4.最後に腸内環境の再構築
[サプリ]
→善玉菌を増やす
☆プロバイオティクスを摂る
→善玉菌に栄養を与える
☆茹でたあと冷やしたジャガイモとか

今回期待している百草丸詳細は以下の表に記載!!

あと特に意識して避けたい食物とその理由
1)牛乳
カゼインというたん白質が腸に害を及ぼす
また低温殺菌プロセスは活性酵素を破壊してしまい、ラクトースのような糖を、消化されにくくしている

2)小麦粉 未発芽や遺伝子組み換えの小麦、大豆などレクチンを多く含む食品

腸の内層は、糖分を含んだ細胞で覆われており、これが食物を分解するのに役に立つ。
レクチンが、その糖分を含んだ細胞の近くに引き寄せられると、細胞を攻撃してしまい、
腸の内層にダメージを与えます。そして結果的に、炎症が起こります。
(グルテンも)

さてさてこんなとこかな!

食事療法は久しぶりに日本に帰国したので会食がいくつか入っているので来週か再来週からになりそう…

でもずっと切望してた薬は今日ソラマチのマツキヨでゲットしたよ(^o^)

外国人観光客が日本のマスクやら、コスメやらを免税で買ってるなかレジのお姉さん(実習中)に、薬の棚を指さしながら

私 「百草丸ください」

店員「?」

私 「後ろの棚の下から二列目の…」

店員「これですね」

とゆう気まずいやりとりを経てようやくゲットした百草丸

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次はアマゾンで買うと思うけど、日本に帰国したら一番に手入れたかったから薬局へ(笑

どんだけ欲しかったんだよってかんじですね

でもこの配合!絶対効くでしょ(^o^)

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さてさて計画始動。効果はいかほど?

タイトルまんまですが、日本に帰って買いたいサプリや薬が何点かありまして、忘れないようにメモ。

ちなみに今のお腹状況はというと。
再びあまりよろしくない…
下痢はないけど、便のキレが悪いというか


なんかやーたらオナラがでる!!
便のキレが悪いと、拭き取るときにやたら何度も拭き取らないと綺麗に取れなかったり
そしてそのせいで、若干肛門周囲も腫れて痛いし、便の切れもますますわるくなるとゆう悪循環。
これは卵が先か、鶏が先か理論とにているが、痔の悪化が便の形状を悪化(細くなる、残便感)
はたまた、便の状態が悪いから肛門に刺激を与え痔が悪化しているのか?
(便の状態が悪いとアルカリに傾きがちで、皮膚に刺激を与える)
とゆうかんじ。

ただ、オナラの量、匂い(腸内環境悪いときの便)から判断しsiboの悪化説を仮定。
また、肛門周囲に炎症があり、ニュージーランドの医療費は高いので悪化しないよう事前に対応するため抗生剤を5日だけ投与予定

ただいま3日目
オナラの匂いは劇的に改善、量、ハリはまだあり
肛門周囲、腫れは残るものの痛みは改善
勉の量、排便のしやすさともに改善

やはり、siboに対する抗生剤の効果はすさまじい!ただ、何回も書いているが耐性菌の問題もあるので、これは完全に自己診断&自己責任。
本当は抗生剤は使いたくないけど、海外にいる間は入手できる薬、サプリは限られているので手持ちの中から苦渋の対処

原因は明らかに寝不足(最近、夜中に途中覚醒して三時間くらい眠れない)
&食生活
(ニュージーランド色々手にはいるからついつい高fodたべてしまう。
南米の肉、野菜少量、卵、米しか食べないなんて時は明らかに腹具合よかった)
飽食の時代は考えものだわ

本当は日本に帰ったら試したい薬が今ここにあればそれつかってたーというのが何点かあるので備忘録として記録

寝不足でリラックスしたいのでテアニン

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胃酸が足りてなく消化がしっかりできてないのが私のsiboの原因だと思うのでベタインで消化を促したい

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あと、ベルベルリンを単体で買ってもいいけど、なにこの配合!絶対siboに効果的じゃんって思った長野の薬
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オウバク=ベルベルリン(殺菌で腸内細菌の異常増殖を予防)

コウボクでストレスケア
ビャクジュツで健胃
ゲンノショウコで下痢予防
センブリで胃痛予防

なんか成分だけみたらめちゃ効果ありそうじゃない??

とりあえず忘れないようにメモでした(^o^)

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