Peaceでいこう!

Peaceな毎日を綴ります。
  〜fujikoのブログ〜

キャベツを丸ごと買うと、2.19

朝ごはんはポトフとパン
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ポトフ235kcal
P8.35g,F13.39g,C20.67g
プレーンベーグル139kcal
金時豆煮46kcal
フルーツヨーグルトボウル67kcal
コーヒー&フレッシュ17kcal
朝ごはんカロリー合計504kcal

金時豆煮をパンに挟んだら豆パンに♪
あんパンみたいで美味しかった

キャベツを丸ごと買うと必ずと言っていい
一番外側をロールキャベツにして
中間は色んな料理に利用して
最後、中心はたいがいポトフになります
丸ごと買う時はロールキャベツ目的だね

まんぷく観ながら
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ロイズラムレーズンチョコレート22kcal
六花亭のチョコレート22kcal
ブラックコーヒー8kcal
合計52kcal
美味しいショコラティエのチョコは置いといて、
カカオの質,味,クリーンな材料を使用している
でフェアトレードのチョコが優れていると思うが
北海道のチョコはハズレが無いナア〜

手荒れケアはベタつかないハンドジェルと、
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最近使い始めたニベアのムースが良いです
マイリトルボックスに入ってきたボディ用ですが
ムースでさっとなじむので使い勝手が良く
ベタつかないのにしっとりもっちりします
こっちの方が良いので次回リピすると思う
乾燥したらとにかくひたすら保湿ですね
早く暖かくなって欲しいナア〜

今日は神宮球場の4月チケット発売日で
サイト大混雑で規制が入って繋がらず
ジムに行く時間を逃してしまったので
お昼ごはんは家にあるもので
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目玉焼き&トマト94kcal
おかか新タマネギ24kcal
金時豆煮58kcal
しらす玄米ご飯208kcal
デコポン77kcal
お昼ごはんカロリー合計461kcal

午後2時前にようやく繋がってサクサク買えた
まだ繋がらない友達の分もお手伝いして
役に立てて良かった( ̄∇ ̄)
それにしてもスワチケはポンコツ過ぎる

夜ごはんは茶碗蒸しと☆
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菜餅(なもち)、他☆菜餅は実家の味です
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茶碗蒸し296kcal
P29.25,F7.46g,C25.08g
菜餅136kcal
P3.35g,F0.6g,C28.42g
おかか新玉ねぎ14kcal
金時豆煮46kcal
赤ワイン58kcal
夜ごはんカロリー合計550cal

金時豆を残しておいて赤ワインと一緒に
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負け惜しみでは無いけど今回のは
やっぱり皮が破けた豆の方が美味しい
次回はもっと美味しく煮よう

お風呂後甘麹グリーンスムージー116kcal

朝ごはん 504kcal
お昼ごはん 461kcal
夜ごはん 550kcal
間食 168kcal

今日の食事カロリー合計 1683kcal

剥きやすそうなキャベツが売っていました
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ロールキャベツだ

金時豆、2.18

朝ごはんは焼き塩サバ、他
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焼き塩サバ134kcal
P12.05g,F8.79g,C0.05g
焼き椎茸6kcal
ほうれん草のお浸し9kcal
小松菜のお味噌汁60kcal
白ご飯202kcal
フルーツヨーグルトボウル67kcal
朝ごはんカロリー合計478kcal

まんぷく観ながら
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ロイズラムレーズンチョコレート22kcal
ブラックコーヒー8kcal
合計30kcal

午前中は地元のエステでまつげパーマ
花粉の季節到来でまつエクから
まつパーにチェンジする人が多く、
施術台全てまつパーのお客さんだった
私は花粉症はまだ大丈夫みたい
いつ来るか毎年ビクビクしています

帰りにデパートの北海道展に行ってきました
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うにいくら弁当とかは手が出ず
超実用的な農協の物産品を買って来た
あと六花亭のチョコレート
ロイズを買い足しておこうと思ったら無かった

帰ってきて早速、金時豆を煮ます
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お昼ごはんはお雑煮
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小松菜のお雑煮275kcal
P9.03g,F1.28g,C54.96g
デコポン57kcal
お昼ごはんカロリー合計332kcal

六花亭のチョコレート
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北海道の野花の形
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味はストロベリー,パッションフルーツ,ホワイト
1個22kcalで合計66kcal

金時豆の下茹でが完了
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金時豆は久々に煮たけどいつも皮が破ける
火加減は気をつけたし保温調理だっだのに…
次回は豆を一晩水に浸すやり方にしてみよう
さ、味付けです 

煮豆は無いと寂しいけど毎食は飽きるので
今回量はいつもの半分にしました
豆は足が早いのですぐ食べないといけない

金時豆煮完成
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100gあたり230kcal
P7.75g,F0.85g,C48.28g

夜ごはんはとん平焼き、他☆
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とん平焼き310kcal
P15.47g,F21.99g,C8.64g
おかか新タマネギ&ポン酢28kcal
ほうれん草のお浸し14kcal
金時豆煮81kcal
P2.71g,F0.29g,C16.89g
しらす玄米ご飯208kcal
夜ごはんカロリー合計641kcal

金時豆の出来映えはこんな感じ
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皮が破れた豆の方が美味しいのが皮肉

お砂糖たっぷりでカロリーが高いので
1回に食べる量は少なめ
ご飯のおかずと言うより食後のデザート

お風呂後甘麹グリーンスムージー116kcal

朝ごはん 478kcal
お昼ごはん 332kcal
夜ごはん 641kcal
間食 384kcal

今日の食事カロリー合計 1663kcal

角質ケア☆2.17

朝ごはんはサラダとパン
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鶏ささみサラダ130kcal
P17.44g,F4.03g,C4.97g
ブルーベリーベーグル151kcal
カッテージチーズ11kcal
全粒粉100%食パン32kcal
フルーツヨーグルトボウル67kcal
コーヒー&フレッシュ17kcal
朝ごはんカロリー合計408kcal

お昼ごはんは青菜たっぷり
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ほうれん草,小松菜で

お雑煮です
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お雑煮301kcal
P10.08g,F3.38g,C55.46g

午後は旦那さんが競馬に行ったのでのんびり♪
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シルヴィオ・ベッソーネのクネージアルラム
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8年ものラム酒がチョコに練り込まれて
コレ、チョコというよりお酒です( ̄∇ ̄)
洋酒をストレートで飲んだ感覚と同じ
もの凄く美味しいです

カロリーがわからないので
カロリー計算ソフトのトリュフチョコの値、
83kcalにします
ブラックコーヒー8kcal
合計91kcal

夜ごはんは茶碗蒸しと☆
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菜餅☆なもち
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ほうれん草は醤油とお砂糖で甘辛に味付け
切り餅をひたひた水に漬けてレンチンした
つきたて餅のようになる

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茶碗蒸し330kcal
P27.46g,F11.32g,C27.71g
菜餅137kcal
P3.21g,F0.56g,F28.67g
夜ごはんカロリー合計467cal

デザートは焼き芋と伊予柑☆
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焼き芋144kcal
伊予柑33kcal
合計177kcal

お風呂後甘麹グリーンスムージー116kcal

朝ごはん 408kcal
お昼ごはん 301kcal
夜ごはん 467kcal
間食 384kcal

今日の食事カロリー合計 1560kcal

日曜日のお風呂は角質ケアをします
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冬は乾燥により角質が厚くなり
化粧水,クリームの浸透力が落ちます
塗っても塗っても効かない化粧水とか
実は化粧水が効かないのでなく
角質が厚くなって浸透してないかもです
角質オフしてからしっかり保湿します
角質オフ、気持ちいいです

カップ麺、2.16

朝ごはんはサラダとパン
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鶏ささみサラダ155kcal
P22.90g,F4.55g,C4.04g
全粒粉パン75kcal
苺ジャム8kcal
甘夏ピールパン72kcal
フルーツヨーグルトボウル67kcal
コーヒー&フレッシュ17kcal
朝ごはんカロリー合計394kcal

お昼ごはんは赤いきつね
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時間が無かったので
この時とばかりに即席麺を利用です♪
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多孔質化・・・

ジム後にカップ麺はアカンなあと思いながらも
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赤いきつね432kcal
P10.6g,F19.1g,C54.4g
切り干し大根煮28kcal
お昼ごはんカロリー合計460kcal
私のはかまぼこが7枚も入っていました♪

赤いきつねも美味しかったですが
この前食べた緑のたぬきの方が好き
そば粉風味が凄くて感動したから
カップ麺ってこんなに美味しかったっけ

食後にあずきバー♪
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あずきバー128kcal
P4.08g,F1.64g,C24.39g

午後は旦那さんが用事に出掛けたので
のんびりと♪
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ロイズラムレーズンチョコレート22kcal
ブラックコーヒー8kcal
合計30kcal
チョコレートが滑らかでラムレーズンが
柔らかくとても美味しいです♪
それとロイズチョコは価格が良心的だね♪

夜ごはんは豚のねぎ塩焼き、他☆
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豚のねぎ塩焼き&野菜181kcal
切り干し大根煮54kcal
小松菜のお味噌汁60kcal
しらす玄米ご飯208kcal
夜ごはんカロリー合計503cal

豚ロース赤身86gなので低カロリーになった
お肉少ないため野菜多めにして嵩増し☆
胡麻油で焼いて軽く塩をしてネギを散らした
豚のねぎ塩焼きのみは139kcal
P19.52g,F5.82g,C0.26g

食後はパウンドケーキとチョコ
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夏みかんピールのパウンドケーキ133kcal
P1.17g,F3.68g,C11.87g
ジャンドゥーヤはカロリーがわからないので
カロリー計算ソフトのトリュフチョコの値、
83kcalにします
紅茶0kcal
合計216kcal

りんご皿やっぱりいいなあ〜
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お風呂後甘麹グリーンスムージー116kcal

朝ごはん 394kcal
お昼ごはん 460kcal
夜ごはん 503kcal
間食 490kcal

今日の食事カロリー合計 1847kcal
間食多めなのにまずまずです…

間食は手作りするとカロリーを決められ
1個あたり150kcal以下がBESTです
美味しいお菓子のカロリーは高いので
150kcalだともの凄く小さくなる場合もある
livedoor プロフィール

JBBF元ボディフィットネス選手

浅田ふぢ子☆大会実績
<2008年の成績>
ミス21健康美 5位
東京ボディフィットネス選手権 5位
東日本ミスボディフィットネス選手権3位
<2009年の成績>
オールジャパンミスボディフィットネス 3位
東京ボディフィットネス選手権 優勝
東日本ミスボディフィットネス選手権3位

オールジャパンミスボディフィットネス 優勝
関東ミスボディフィットネス選手権優勝
東日本ミスボディフィットネス選手権3位

オールジャパンミスボディフィットネス 優勝
女子世界選手権日本代表 予選敗退
<2012年の成績>
オールジャパンミスボディフィットネス 2位

以降競技を卒業し地元のジムに通い
スタイルキープに努力しています☆

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