足の裏の痛みが治った! 激痛から再起を遂げた中年男が語る本音

足の裏が痛い症状は病気?指先・指の付け根から土踏まず・踵(かかと)までの部位に痛みがあり、インソールやテーピング、マッサージをしても激痛の症状や足底筋膜炎が治らなかった男が、足裏の痛みの原因や足底腱膜炎の治し方・治療法を考えて、治った時のこと・豆知識を伝えるブログです。

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   ◆ 痛み解決の情報メニュー


    【1】  足の裏が痛い 病気って何?

    【2】  足の裏が痛い原因とは?

    【3】  足の裏のケア方法はこちら

足の血行促進で痛みを解決?

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足の裏の痛みを減らすには

足の血行を良くするのがいいと

聞いたのですが、ホントですか?

 (・_・?)




足の血行促進は、 

足底筋膜炎などの症状改善や

冷え症・むくみ対策にも

効果的だと言われています。



ですから、積極的に

足の血行を良くすることで

痛みの改善にも役立つと思います。



では、足を効果的に温めるには

どうしたらよいか?


その重要な方法をご紹介しましょう。




【 お湯に浸かる 】


半身浴または足湯で下半身を

温めると血行が促進されて

足だけでなく全身が温まります。



足湯の場合は

ふくらはぎまで浸かる、

深めのバケツがおすすめです。



ふくらはぎは「第二の心臓」

と呼ばれるほど血液のポンプ効果が

ある部位なので、ここをしっかり

温めると勢いよく血液が流れます。




【 ストレッチ 】



また、足のかかと立ちと

つま先立ちの動きを交互にすることも


ふくらはぎの筋肉を動かすことになり

いっそう血流がよくなります。



これらのストレッチを

時々行なって、ふくらはぎの

血流を良くしてみてください。


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足底筋膜炎は走って治す?

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足底筋膜炎になった時は

まず足を休ませることが

大事です。




「最初は痛くても走っているうちに

 痛みを感じなくなるから、

 走って治した方がいい」


といったランナーの方がいますが、

休ませずに運動を続けていると


余計に悪化するケースが多いので

注意して下さい。



ランニングやジャンプなど、

足の裏に負担をかける運動はやめて

できるだけ足を休ませましょう。



ただし、

ずっと寝ているというわけには

いかないでしょうから、


学校や仕事に行く際には

足に負担をかけない

楽な靴を履いて行きましょう。



かかとの高い靴や幅の狭い靴、

厚底の靴やサンダルなど

底の薄い靴は足に負担をかけます。



長時間履いていても苦にならない

裸足で歩くのに近い感覚の

運動靴など、歩きやすい靴を

選んで履くといいでしょう。


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朝 足の裏が痛いのはなぜ?

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朝起きた時の1歩目に

足の裏が痛くなるという症状は

典型的な「足底筋膜炎」の症状です。




足底筋膜炎は、

朝目覚めて体を起こし


「さあ立ち上がって歩こう」


という時の第一歩目が

激しく痛むことが多いからです。



これは、前の日に

歩く・走るなどした活動で

細かくちぎれてしまった

足の裏の筋肉によって起こります。



足底筋膜(足の裏の筋肉)の組織は

夜寝ている間にちょっとずつ

組織が回復して再生しかけています。



横になっている間は

何の負荷もないので痛みはなく

組織細胞が再生して

少しずつつながっていきます。



しかし、

それが起き上がっての一歩で

いきなり荷重がかかったために、


再生しかけた組織も

元々傷んでいた組織も一緒に


「ブチッツ!」


とちぎれてしまうというわけです。



それはもう、

想像するだけで痛いですよね…



せっかく再生しかけていた筋肉が

朝の第一歩でまた

ちぎれてしまうのです。



尚、足の裏に痛みが走ったら

足底筋膜炎の疑いがありますが、


もしかしたら

他の病気やケガの可能性もあります



病院の整形外科で

まずはきちんとみてもらいましょう。


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自己紹介


ブログ筆者: 彦(ひこ)

マラソン大会の練習でランニングをしていたら、翌朝いきなり「足の裏が痛い!」症状に襲われて、かかとや土踏まずのあたりが痛くなりました。

「病気?」かと思いましたが、病院に行くと「足底筋膜炎」と診断されました。治療法として湿布や痛み止めを渡され、安静にするようにとのことでした。

でも、湿布を貼って安静にしていてもいっこうに治らず、アーチのインソール(中敷き)やテーピング等を試してみるものの、治療はうまくいきませんでした。

長年 足の裏の痛みが治らず困っていましたが、知人の整体師さんのケア方法などを教えてもらい、ストレッチやエクササイズ等で無事に足裏痛を完治させることができました。

このブログでは、足の裏の痛み・足底腱膜炎で困っている人の助けになればと思い、私のケア方法やいろんな豆知識を書いていきます。


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