足のむくみ

足のむくみは誰でも経験したことがあるでしょう。特に外で働く人などは、夕方になると一日の疲れもあって足のむくみを感じることも多いようで、靴がきつくなったりするという話もよく聞きます。

足のむくみ・冷えの解消――ウォーキング

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足のむくみと冷え、特に冬場はつらいものですね。足のむくみは足が重くだるく感じますし、冷えがひどい場合は夜も眠れません。また、むくんで太くなった足は、見た目も良くありません。


足のむくみと冷えの対策法にはいくつかありますが、どうせなら根本的な解決がはかれるものを選びたいもの。つまり体質改善です。


足のむくみと冷えを根本的に解決するためには、足の筋肉量と筋力を増やすことです。この筋肉がポンプの役割をして、静脈とリンパ管の不要な水や老廃物を排出する働きを活発化させ、足のむくみと冷えを取り除くわけですが、そのためには歩くこと(ウォーキング)が効果的。そもそも筋肉は使わなければ衰えてゆくわけですから、運動しなくてもいい人などいないのです。


足のむくみと冷え対策に限らず、健康を維持するためには「一日一万歩」と言われていまが、最初からこれはちょっと辛いでしょうし、「歩かなければ」と思うとますますイヤになるもの。まずは一日10分の「散歩」から始めてみるといいでしょう。


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足のむくみと冷え

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足のむくみと冷えは、セットで訪れることも多いです。足のむくみと冷えのダブル攻撃に悩む人は、女性に多いですね。


足のむくみと冷えは、主に静脈やリンパ管の流れが滞ることで起こります。静脈もリンパ管も不要になった水分や老廃物を回収するために大切な役割を果たすものですが、この働きをスムーズにするためには、一定の筋肉量と筋力が必要になります。


しかし女性の場合、男性に比べて筋肉量が少ない上に筋力が弱い傾向があります。そのため、足のむくみと冷えは男性よりも女性に多いというわけです。


足のむくみと冷えを改善するには、マッサージや食生活の改善、適度な運動などが効果的です。とはいえ、これらを今すぐ全部実行するのは難しいでしょうから、できることから始めてみましょう。


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足のむくみの解消法――ストレス解消

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足のむくみはセルライトの初期段階。油断していると、セルライトがどんどん増えてしまいます。健康面でも美容面でも、足のむくみははやいうちに解消することが望ましいでしょう。


足のむくみの解消法の一つに、ストレス解消があります。ストレスがたまると自律神経の働きが乱れ、血行が悪くなります。そしてこれが足のむくみにつながるというわけです。


また過剰なストレスは、不健康な生活習慣にもつながります。眠りが浅い、食欲がない、あるいはストレス食い、無気力による運動不足、アルコールやカフェインの過剰摂取――これらはすべて足のむくみの因となります。よってストレス解消は、足のむくみの根本的解決法の一つと言えるでしょう。


ストレス解消のためには、自分の趣味を持つことや、アロマテラピーや音楽セラピーなどのリラクゼーション、気分転換のための散歩や旅行、入浴などが効果的。足のむくみにお悩みの方は、ストレスがかかりすぎていないか振り返ってみましょう。


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足のむくみの解消

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脚やせはもちろん、健康のためにも、足のむくみの解消はとても大切なことです。


足のむくみの解消のためには、いくつかの方法があります。いずれも足のむくみの原因となっている、老廃物を静脈に戻すリンパ管の働きの低下を元にもどすためのアプローチですが、そのうちよく知られているものをいくつか挙げてみます。


・マッサージ(足裏やふくらはぎ)

・エクササイズ(爪先立ちや軽い屈伸、ピラティス、ヨーガなど)

・体を締め付けるような服の着用をやめる

・質の良い睡眠を十分に取る

・バランスの良い食生活を心がける

・ストレス解消で自律神経の働きを正常に

・冷えをなくす

・こまめに少量の水分を補給する


足のむくみには、上記からもわかるように、様々な要因があります。よって足のむくみの解消には、いわゆる「健康的な生活」が不可欠。足のむくみの解消のためには、まずは上記の中から、自分で手軽にできるものから始めるといいでしょう。すぐに足のむくみが解消されなかったとしても、一つクリアするだけでも、格段に心身のコンディションが格段に良くなることが実感できるでしょう。


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足のむくみと病気

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足のむくみは誰にでもあることなので、あまり深刻に受け止めていない人も多いことでしょう。しかし足のむくみを放置しておくと、様々な病気の原因となってしまうこともあるので注意が必要です。


足のむくみは、体の新陳代謝がうまくいかなくなっていることのサイン。つまり老廃物を排出する働きが弱っているのです。このたまった老廃物は、足のむくみを引き起こすだけでなく、様々な組織や臓器の働きをも阻害します。するとこれらの組織や臓器が傷つけられたり機能が低下したりして、最悪の場合、病気になってしまうのです。


足のむくみから派生すると思われる病気の例としては、「心臓疾患」や「血栓症」があります。また、病気とまではいきませんが、セルライト(不要になった水分、老廃物、脂肪が皮下組織にたまって肥大化し、大きな塊になったもの)もできやすくなります。


こうした病気にならないためにも、足のむくみの早期解決は大切です。


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病気による足のむくみ

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足のむくみは、疲れや生活リズムの乱れなどにより、多くの人が経験するものですが、こうした足のむくみは、生活習慣の見直しやエクササイズなどで、かなり軽減されるものです。


しかし自分ではどうにもならない足のむくみがあることもまた事実。それは病気による足のむくみです。


足のむくみの原因が病気にある場合――たとえばこんな病気が考えられます。


・肝硬変(解毒作用や体内の水分調節がうまくいかなくなる)

・腎臓病および腎不全(腎臓の機能が低下するため、体内の水分調節がうまくいかなくなる)

・心臓病(血行不良によるむくみの誘発)


いずれの病気も、足のむくみ以外にも様々な症状が現れますし、足以外の場所にむくみが出る場合もあります。ほかにも「甲状腺機能低下症」「下肢静脈瘤」などがあります。


こうした病気にかかったなら、もはや美容だとか脚やせだとか言っている場合ではありませんね。足のむくみには、こうした病気が隠れていることもありますので、様子が変だと思ったなら、自己判断しないで、すみやかに医者の診察を受けましょう。


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