脚やせ方法

脚やせは、多くの女性にとって興味ある「部分やせ」と言えます。美しいラインの脚は憧れですね。そんな脚を作るためにはまず、脚太りのタイプを知る必要があります。

脚やせのためのサプリとは

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脚やせするには、栄養のバランスをとることは重要です。下半身太りで悩んでいる人の多くが、ビタミンB群不足傾向にあると言えます。特にスナック菓子や甘いものが好きな女性は、体内でB群がどんどん消耗され、むくみやすくなったり、セルライトをつくる大きな原因に。ビタミンB群はチームで働くため、B群すべてが摂れるサプリをオススメします。


また、ビタミンCは体内のほとんどの代謝に関わっており、ホルモンの生産にも、脂肪の燃焼にも必要です。プロテインや酵素サプリメントは、セルライトを分解・除去するためにも摂りたいものです。


脚やせに人気のあるサプリメントに「レスピリン」「レグレンス」「ヴァジュールセレブリティレッグ」「SPINNY DOUBLE(スピニーダブル)」「レッグスリム」「プリムローズ」「ウルトラ酵素」などがあります。


しかし、サプリメントはあくまでも補助的な役割を果たすもの。これさえ摂っていれば脚やせ成功!というわけではありません。きちんとした食事を摂ることを怠らないようにしましょう。


また、脚やせのためのサプリは、マッサージやエクササイズと平行して利用するとさらに効果が上がります。


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脚やせサプリとは

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脚やせの方法はマッサージやエクササイズが一般的ですが、脚やせに関するサプリメントも出ています。


「即効脚やせ!!」とか「モデルも使っている」と言った、宣伝文句が謳われている脚やせサプリメントですが、どのような脚にも効果があるのかというとそうではなく、脚やせサプリメントが効果があるのは、むくみが原因の脚です。骨のゆがみなどで太っている脚には残念ながらあまり効果はありません。


脚やせサプリはいろいろありますが、主な効能としては、むくみを解消するために血行をよくする、代謝を上げる、老廃物を出す、セルライトを分解する、筋肉の疲労回復などです。


しかし、サプリにはどのようなものでも体質により合う合わないがあります。しばらく飲んでみて効果がないときは別のサプリに変えてみたほうがいいでしょう。


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脚やせ圧力ストッキングの種類

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圧力ストッキングとは、履いているだけでマッサージ効果があるという、むくみ解消ストッキングのこと。足首から上にいくにしたがって、脚にかかる圧力が異なってくる、段階的圧力のものが多く、夜寝ている間にむくみを解消してくれるという、うれしい圧力ストッキングもあります。


現在圧力ストッキングは多くの種類が販売されています。主なものを挙げてみると、


・スリムフィットトリオ〜イタリア医療用品専門メーカーが開発。ほどよいサポート力が疲労やむくみを緩和。3,780円。


・ゲルマ美脚ストッキング〜3段階の圧力で、ウエストから太もも、ふくらはぎ、足首に効果的に引き締める。ゲルマニウム&チタン配合。2,079円。


・サポートストッキング「トップコンフォート50」〜足首からウェストまで、足の太さに合わせ、サポート力が変化。1,260円。


・段階圧力ストッキング「トレンディー40」〜足首は強い締め付け、太ももへと上がるにつれて段々と圧力が柔らかくなる。XXLサイズもある。1,260円。


・弾性ストッキング「メディカル ステイフィット」〜イタリアおよびEU諸国では医療用として販売。足首の圧迫圧を最大100%とし、太ももに向けて段階的に減少。2,500円くらい〜3,000円くらい。


・レッグトリートメント(T.E.D.サージカルストッキング)〜5段階圧力設計。就寝中に着用。足の甲にもこだわっている。4,620円。


スリムウォーク〜段階圧力機能を採用。吸汗性・通気性に優れ脚にぴったりフィット。タイツもある。1,470円〜2,800円くらい。


以上挙げてみましたが、圧力ストッキングはほかにもあります。いろいろ調べて自分に合ったものを購入するといいでしょう。


なお、圧力ストッキングは通販やドラッグストア、百貨店などで販売されています。


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脚やせ圧力ストッキングとは

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圧力ストッキングとは、血液の流れをよくするために、脚を締め付ける構造になっているストッキングのこと。


脚のむくみは、筋肉などの衰えで脚の各組織にかかる圧力が弱くなって起こります。年齢とともに筋肉は衰えるので、高齢者はどうしてもむくみやすくなります。このむくみ対策として有効なのが圧力ストッキング。


特に弾性ストッキングが有効で、これは足首からふくらはぎへと上にいくにしたがって段階的に圧力値が低くなるよう設計されています。筋肉を圧迫し、血液を上に押し上げ、脚の疲れやむくみの軽減に効果的。


圧力ストッキングにはいろいろな種類がありますが、圧力の弱いものから使うようにし、自分に合ったストッキングが見つかればむくみはかなり改善するそうです。


むくみを解消したい方、圧力ストッキングを試してみてはいかがでしょうか。


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脚やせエクササイズの方法

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脚やせしたバランスのいい脚とはどのような脚をいうのでしょうか。


一般的には、かかとをつけて立った脚の、太もも・ヒザ・ふくらはぎ・内くるぶし・つま先、の5点が接触し、その間の4箇所に適度な隙間がある状態です。接触しない部分がある場合はO脚やX脚などの体のゆがみ、隙間がない場合は脂肪やむくみといったことが考えられます。これらを解消するにはエクササイズが効果的です。


では、脚やせのエクササイズをご紹介しましょう。


・太もものエクササイズ


1.壁に向かって立つ。

2.両肘を伸ばして手の平を壁に付ける。

3.左足を、太ももの後ろの筋肉で足を持ち上げるように大きく後ろへ上げる。

4.同様に右足でも行う。


これを10回、左右それぞれ3セットずつ。


・ふくらはぎのエクササイズ


1.椅子などにつかまり真っ直ぐ立つ。

2.足首をのばさず、ひざをのばしたまま後方へ床から20〜30cm程持ち上げる(上体は少し前方へ傾ける)。

3. そのまま膝を曲げ、かかとをお尻に近づけ、ゆっくりと2に戻す。


これを10回、左右それぞれ3セットずつ。


・足首のエクササイズ


1.階段などの段差のあるところで両足を肩幅に開いて立つ。

2.かかとを上げて爪先立ちになり10秒キープ。

3.ゆっくりかかとを下げて10秒キープ。


これを3回繰り返す。


以上のエクササイズを時間のあるときに、毎日行うようにするといいでしょう。


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脚やせエクササイズは普段の努力で

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脚やせは、一にも二にも努力が大事です。脚やせには、マッサージからストレッチまでいろいろな方法がありますが、それぞれに適した時間や方法で行うことが脚やせ成功の鍵。


脚やせの基本は、エクササイズです。これは普段の生活の中のちょっとしたことでも行うことができます。


例えば、通勤の電車の中では、座らずにつま先で立っているだけでもふくらはぎのエクササイズに。椅子に座っているときは、つま先をつけ、かかとの上げ下げをして血行をよくするなど。階段はエスカレーターやエレベーターを使わずに脚で上がる、ひと駅手前に降りて歩くなども効果的でしょう。


脚やせするためにエステに通うのも一つの方法ではありますが、自分で努力することも大切ですね。


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