みなさん、こんにちは。
本日も、当ブログにご訪問いただき、ありがとうございます。
今日は、糖が脂肪になるメカニズムについて
少し、書いてみたいと思います。
①糖が体内に入ると、大量のブドウ糖が血液中に流れる
（いわゆる血糖値が上がる。）
↓
②血糖値が急激に上がると、それを抑えるため
インスリンが分泌される。
↓
③そのインスリンが、筋肉細胞や脂肪細胞に
ブドウ糖を取り込ませる。
↓
④筋肉や肝臓では、グリコーゲンとして貯蔵
できるが、それからあふれたブドウ糖は
体脂肪として、脂肪組織に蓄積される。
そこで、血糖値の上昇をゆるやかにするのが、
ダイエットへの近道となるわけです。
それでは、どうすれば、
血糖値の上昇を緩やかにできるのか？
ですが、それは、また明日以降に。
（「糖質制限」ダイエットの核心部分と思われます。）
本日のカロリー摂取分
朝：ランチパック（ツナ）１ピース
コーヒー（少量ミルク入り）
昼：パスタ屋さんにて
トマトソースパスタ半皿
クリームソースパスタ半皿
バケット（３０cm） サラダ1皿
ヨーグルトムース（マンゴ入り）
コーヒー（少量ミルク）
おやつ：なし
夕：ホットプレートにて焼きそば1.5玉分くらい
缶ビール１缶
本日は、休日なので、「糖質制限」も休日です。
昼は、ガッツリ食べました。
午後は、スポーツジムで汗を流した後、
週一の体重測定です。
結果は、63.25kg。（先週62.90㎏）
先週より、少し増えてますが、
先週は、昼食前の測定で
私の経験上、昼食後には約500ｇ増加するので、
同じくらいか、少し効果があるようです。
非常にビミョーっですが。
また、明日以降も「糖質制限」について
特に初心者の方に役立つ情報を
書いていきたいと思います。
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今日は、昨日に引き続き、
「糖質制限ダイエットのいいところ」 ２
を書きたいと思います。
と言っても、今回書きたいのは、ダイエット効果以外でよかった点を
お伝えしたいと思います。
まず、
◎食後の眠気が抑えられる
私が炭水化物を制限しているのは、ご存知のとおり、
昼食なのですが、これまでは、昼食後、
どうしても、眠気をもよおしていたのですが、
「糖質制限」を実施してからは、昼食後に
あまり眠気を感じなくなりました。
その理由は、ものの本によりますと、
糖質が体内に吸収されると、当然、血糖値が上がります。
血糖値が上がると体内ではインスリンを分泌され、
体内血糖値を下げようと働きます。
それが働き過ぎて、一時的に低血糖状態になり
これが眠たくなる原因となるようです。
↑ （私の記憶で書いてます。
正確には、ものの本をご覧ください。）
他にまだ、いいところはありますが、
明日以降に。。。
本日のカロリー摂取分
朝：ランチパック（メンチカツ）1個（1袋2個入）
コーヒー（ミルク少量）
昼：いつものお弁当（ご飯なし）
牛肉チャプチェ、こんにゃく田楽、
山菜わらびの煮物、コロッケ1/2個
パスタサラダ（コロッケの下にいました）
※いつものお弁当屋のおばちゃんが
「ダイエットしてるんやったら、
マンナンご飯食べらいいやん」
と親切にも、マンナンご飯を用意してくれてました。
無下にお断りする勇気もなく、
もらってしまったのですが、これを食べると
このブログの意味が無くなると思い、
食べ盛りの職場の同僚に食べてもらいました。
（おばちゃん！ごめんなさい。）
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おやつ： 例のチョコレート３ピース
夕：ビーフシチュー（昨日からの連投）
（じゃがいも、ブロッコリー追加）
フランスパン5ピース、サラダ
赤ワイン（ワイングラス2杯）
赤ワインのせいか、入浴後、少し寝てしまい、
ブログの更新がこの時間になってしまいました。
本日の反省
夕飯のフランスパン、少し食べすぎですね。
でも、パン好きなんです。許してください。
明日も「糖質制限」関係の記事を
書きたいと思いますので、
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本日も、当ブログにご訪問いただき、ありがとうございます。
今日は全国的に寒く、冬の到来を感じました。
我が家では、今期初の床暖房の登場です。
今日は、「糖質制限」ダイエットのいいところを
少しお伝えしたいと思います。
糖質制限を始められている方にとっては、
「今さら」という内容になるかもしれませんが、
改めていいところを認識してみてはいかがでしょうか？
主なメリットしましては、
①お腹いっぱいに食べることができる。
②運動の必要がない。
③特にカロリー計算する必要がない。
特に、①、②の両方を満たすのは、これまでのダイエット法では
なかったメリットではないでしょうか？
（もちろん①は糖質以外の食品という制限はありますが）
ダイエットを挑戦した多くの方が、途中で断念された理由が
①もしくは②にあったのものと思われます。
私自身、意志の弱い人間ですが、これなら続けられるのでは？
と思い、この「糖質制限」ダイエットに挑戦するにいたりました。
とは言うものの、ご飯（お米）やパン、麺類などを
自分の食生活から、消し去ることはできず、
（これは白澤先生のいう、「砂糖中毒」の症状？）
「糖質制限」はお昼のみという、
非常に「ゆるい」方法で続けています。
3食徹底（江部先生のいう「スーパー糖質制限食」）すれば、
当然、もっと効果が期待できますが・・・。
私は、江部先生のいう「プチ糖質制限食」（１食のみ）に
近いものですが、さらにゆるいです。
（先生は夕飯を推奨し、それ以外も極力、
白米、麺類を避けることを勧めています。）
私は、昼食が糖質制限食で、その他の食事では
白米、パン、麺類等を普通に食べてます。
この「ゆるさ」がダイエットを続ける秘訣！？
かもしれません。
今日のカロリー摂取分
朝：メロンパン、コーヒー（少量ミルク入り）
昼：いつもの弁当（おかず）のみです。
チキンカツ、蓮根、切干大根、麻婆豆腐、
漬物、少量パスタ（カツの下にいました）
おやつ：明治ブラックチョコレート２ピース
いつも食べてますね。（笑）
夕：ビーフシチュー、サラダ、
フランスパン２ピース、チョココルネパン
今日の反省
夕食のチョココルネパンはないですよね。
自分で食べときながら、言うのもなんですけど。
明日以降も、糖質制限ダイエットに関する記事を
書いていきたいと思っています。
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