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2020年10月16日23:0616時間ファスティング、はじめました。
約2年ぶりの更新です。
もう、ブログの書き方忘れてます・・・。
リンクって、どうしてたっけなどなど。

やっと暑い季節がすぎ、ブログを作成するにはいい季節になりました。
20代、30代のころは、夏大好き人間でしたが、
年をとるにつれて、夏になると秋が待ち遠しくなってます。
すこし寂しい気がしますが・・・

前回、ブログ更新時、約2年前の体重測定の結果です。

11月24日 午前 昼食前
体重は・・・・
66.95㎏(先週比:+0.10㎏)

それが2年後、プチプチ糖質制限してましたが、
コロナ禍を経験し体重はえらいことになってました。
そんな今の体重は・・・
69.8㎏ (14日現在)
うーん。太ってしまった。

6月からフィットネスジムが再開したものの
7月に原因不明の膝痛におちいり、いつもの
60分マシンランニングができない状態です。
今も続いてます。

そんな中、たまたま見たYouTubeでやっていたダイエットが
「16時間ファスティング」
ご存知の方も多いと思いますが、

16時間ファスティングって

別名、8時間ダイエットととも呼ばれます。
16時間空腹の時間を作るものです。
私の場合、夜8時に夕食をとった後は、翌日の12時まで何も食べない
というやり方です。
逆に言うと、昼の12時から夜の8時までの8時間は
カロリー摂取してよい。

運動するわけでもなく、ただそれだけです。
とても簡単でとっかかりやすいです。

⑵16時間ファスティングの効果

空腹10時間後から、脂肪を分解・・・ダイエット効果

空腹16時間後から、オートファジー効果・・・アンチエイジング効果

⑶オートファジー効果とは

16時間空腹になるとオートファジーなるものが働きだすそうです。
オートファジーとは、体や細胞がストレスを受けた際にも生き残れるように
不要なものや老廃物をつかい、新たなタンパク質を作り出すらしいです。

今週から実施しています。今日で6日目
明日はスポーツジムで、筋トレと膝の負担のない自転車こぎ
サウナはコロナで入れない
(人数制限(なんと定員2人)されていて運がよくないと入れない)
状況でどんだけ、体重を減らせているか楽しみです。
報告予定です。

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   ↑ リンクの張り方忘れたので、とりあえず前回のコピペです。


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