スポーツと貧血

　貧血と聞くと、食が細くて体の弱い人や栄養不足の人に起きるイメージがありませんか？実は、健康そうにみえるスポーツ選手に貧血が、意外と多いことはあまり知られていません。
　一般的に貧血は、食事バランスの乱れや偏食によって鉄分が十分に摂れていないことなどが原因で起きます。また、女性の月経や病気などの出血による損失も原因となります。このように血液中の鉄分が不足しておきる貧血を「鉄欠乏性貧血」と呼びます。
　一方それとは別の理由の「溶血性貧血」は、マラソンや剣道、バスケなどのスポーツ選手に多く、特に、競技やトレーニング等で足の裏を繰り返し打ち付ける機会が多くなると発生し易いようです。足裏を繰り返し打ち付けると足裏を通過する血液中の赤血球が血管内で破壊され、これを繰り返すことによって脳や筋肉に酸素を運ぶ赤血球の量が減り、その結果貧血が起きやすくなるわけです。また、大量の汗をかくことで、汗の中には鉄分も含まれているので、通常よりも鉄分を多く外に排出してしまいます。スポーツ選手に貧血が多いことには、こうした理由があり、別名「スポーツ性貧血」とも言われています。
　鉄分が不足し、活動量が増えるほど貧血は起きやすくなり、酸素がうまく脳や筋肉に運ばれなくなるため、パフォーマンスが落ちてしまいます。当方にお越しになっている６０歳代の女性は、夏場登山をしていると異常にバテを感じ、少し休憩するとすぐに回復し、また登り始めるとしんどくなるということを繰り返していました。始めのうちは、シャリバテや体力不足を疑っていましたが、貧血症状が出てきたとのことで鉄剤の服用を始めたところ、登山のバテもかなり軽減したとのことでした。　この女性は、マラソンにも取り組んでおられることと、発汗量が多くなるこの時期に起こっていて、冬場の登山ではそれほどバテを感じないことから考えると、足裏の衝撃の多さと大量の汗による鉄分の喪失が原因だった可能性が高いと思われます。
　これらのことを考えると暑くなる時期の長時間のランニングは、注意が必要です。
　次回（7月5日）は食事による鉄分摂取の注意点について取り上げたいと思います。

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線維筋痛症にも運動が！

　線維筋痛症は、全身の骨格筋に激しい痛みやこわばりが生じるリウマチ性疾患です。一般的な検査をしても原因が見つからないのに、全身の強い痛みやこわばり、睡眠障害、うつ状態などが生じる病気です。
　これは、脳が痛みの信号を感じる機能に障害が起きていると考えられています。脳には、痛みの信号を伝えるアクセルと信号を抑えるブレーキのようなものが備わっていますが、何らかの原因でこの機能に誤作動がでてしまい、ブレーキが効かない、アクセルを踏み過ぎた状態になってしまいます。そうなると、通常では痛みを感じない弱い刺激であっても痛みを感じるようになります。このように、脳機能の誤作動が痛みの原因のため、線維筋痛症では痛みやこわばりなどの症状が見られる部位を検査しても異常は見られないそうです。こうした脳の誤作動は、心理的・社会的なストレスや外傷がきっかけとなって発症する事が多いとも考えられているのだとか。
　主な症状は、痛みの部位が全身であったり、身体の一部であったりと痛みの部位が流動的で、さらに、疲労感、倦怠感、こわばり、手足のしびれ、便秘や下痢、耳鳴り、むずむず足症候群、頻尿、睡眠障害、うつ状態などの症状があるようです。
　痛みとは通常、身体に炎症が起きたり刺激を受けると身体の感覚受容器に伝わり、それが脊髄をさかのぼって脳に伝わって痛みを感じます。しかし、この繊維筋痛症の痛みは、感覚受容器を通さない中枢神経の中で感じる痛みなのではないかとも言われています。
　最近の研究結果では、運動療法によって健康や睡眠を改善し痛みや疲労を減らすことができると考えられているのだとか。たしかに筋肉と関節を効果的に動かすことによって、負担が軽減し、脳の誤動作改善の効果も期待できます。
　心臓や肺が十分な機能を保つためにも運動が必要で、慢性疼痛患者には、S.M.A.R.T.ゴールと呼ばれる運動管理の方法が提唱されているそうです。(Specific＝明確・Measurable＝測定・Achievable＝達成・Realistic＝現実的・Timeframe＝期限)
　我々の筋肉は常に脳からの指令で動いています。筋繊維痛症のような難病も、物理療法や心理療法もあるなか、運動が注目されている要因は、正しく身体を動かしコントロールすることが、様々な症状に効果がある可能性を秘めているからではないでしょうか！

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有酸素運動で心停止！？

　前回のブログに男性ホルモンの一種のテストステロンの分泌量が減ると男性更年期症状が出ると載っていましたが、スポーツを行う人にも大きな影響が出ているようです。特に、マラソン大会やスポーツ大会で心停止など重篤なトラブルを起こした人のテストステロンを調べると、LOH症候群（加齢性腺機能低下症）の患者よりもさらにテストステロンが低いことが確認されています。
　マラソン人気が高く、日本のランニング人口は1、000万人を超えているといわれています。各地で、マラソン大会も開催され、参加者も多い中で、マラソン大会で死亡した人は、1992〜2011年の約20年間で100人以上と報告されています。東京マラソンでは、過去11回の大会で38万人の出場者のうち8人が心停止したようです。
　今までは、ランニングをすると、交感神経が過緊張になり、心臓に負担がかかり、更にゴール直前の最後のがんばりをしようすることが、心臓にトラブルが起こるのだと考えられていました。しかし、ランニング中の心臓トラブルは、日常的な過剰運動による低テストステロン症の可能性が高く、1週間に50キロ以上ランニングをしている人は死亡リスクが高くなると報告されています。特に、長距離、長時間の有酸素運動は、テストステロンの分泌量を低下させることに繋がるようです。
　運動は、適度にすることで、筋力がアップし、テストステロンも復活していきます。しかし、あまり頑張り過ぎると身体には負担になり、良くないということです。全てに言えることですが、「過ぎたるは及ばざるが如し」ですよね。

by 珍香鈴        クリックお願いします。

男性更年期？

　私達の体は、たくさんのホルモンによって調整されています。幸せホルモンのセロトニン、愛情ホルモンのオキシトシンなどのように感情や行動をも左右します。
　男性ホルモンの代表であるテストステロンは、男性性器の発育と機能の維持をはじめ、筋肉や骨格をつくる役割だけでなく、チャレンジ精神や競争心、集中力などリーダーシップに関係する重要なホルモンです。
　このホルモンの分泌が低下すると、「加齢男性性腺機能低下症候群」と呼ばれる男性の更年期症状が出ると言われています。太る、筋肉量が減る、仕事や趣味も楽しくなくなる、集中力が低下する、不眠がちといった症状が現われ、糖尿病、高血圧なども起こりやすくなって、元気がなくなり、うつ病と間違われやすくなります。
　しかし、テストステロンは、加齢によって分泌が減りますが、減っても復活させることができるのです。その方法は、皮下脂肪を減らして、筋肉を増やすことです。週1回ほど30分の筋力トレーニングで復活が可能と報告されています。こうした運動をすることで、筋力がアップし、テストステロンも復活することで、元気が出てきて、物事に果敢に挑戦する意欲やバイタリティが生まれてきます。
　最近元気が出ないと思っている方は、是非取組んでみてください。

by 頃僕来        クリックお願いします。

運動を長く続けるコツ

　以前に、ダイエットを成功させるためには太った「原因」を考えることがポイントだとお話ししました。ダイエットをするにあたって、運動をすることは必要不可欠です。ダイエットが続かない理由の一つとして、運動そのものが長く続かない、面倒に感じてやめてしまう。というように感じる方は多いのではないでしょうか。
　そこで今回は、運動を長く続けるコツを少しお話したいと思います。極端な話ですが、嫌いな運動はできるだけ避けたほうがよいです。走るのが苦手なら、無理にランニングはしなくてもいいと思いますし、ランニングを軽いジョギングやウォーキングに変えるだけで運動をすることが嫌だと感じにくくなります。
　誰でも「いやだ」とか「苦手」と感じると、無意識のうちにそれに対して避けようとしてしまいがちです。なので、この運動だったら「好きだな」「やってみたいな」と感じるようなものを探してみてください。
　例えば、学生時代にテニスや水泳など何かスポーツをされていたのなら、それをまた始めるのもいいかもしれません。ダイエットを想像したときに、ランニングや食事制限など、しんどいイメージが強くあったりしませんか？運動不足を解消し、代謝をあげ、消費エネルギーを増やしてあげたら自然と体は引き締まってくるはずです。
　それに、ダイエットとは、健康、美容目的で行うモノを意味するものなので、嫌々するものでもありません。痩せようと思って行動を始めるのは自分次第ですので、好きな運動、楽しいと思う運動を取り組んでみてください。長く続けないと！と思わなくても、自然に続けられることができますよ。

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