リラックス

February 19, 2013

お風呂でリラックス

皆さん、こんにちは!シュガーです。
 寒いこの時期シャワーではなく、きちんと浴槽入浴されていますか? シャワーではなくお風呂にきちんと入れば疲れも回復しやすくなります。 お風呂のほうがシャワーより温熱保持の効果があり体の芯から温かくなります。 体が温まると血液循環がよくなり老廃物や疲労物質が排泄され、疲れがリセットされます。 また、浴槽入浴すると体に「静水圧」がかかります。 標準的な体型の人で全身浴で約500kgもの静水圧がかかり、下半身に滞留している静脈血の還流がスムーズになり下半身の疲れも取れやすくなります。 また、体が温まっている時にストレッチやマッサージをする事で筋肉は伸びやすくなり、コリや痛みが解決しやすくなります。 さらに、入浴剤やアロマを使用する事でリラクゼーション効果も高まります。    
 夜寝る前にお風呂や運動、ストレッチなどで体温が上がった状態から、体温が下がった状態になると眠りやすくなります。 体内時計や睡眠を司るホルモン「メラトニン」が作用しいつもより効果的な安眠へと誘ってくれます。 また、ぬるめのお湯に入ると副交感神経が優位となり、リラックスできますしストレス解消にもつながります。 まだしばらく寒い日が続きそうですが、日々の運動やストレッチ、効果的な入浴でリラックスして寒さを吹き飛ばし快適な日々を過ごしていきましょう。 
                                    シュガー
  
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August 17, 2012

リラックスとダイエット

こんにちは、イギーです。今回はこのブログでも何度も出てきていますセロトニンという神経伝達物質について少し書きたいと思います。
セロトニンは、脳内の様々な神経伝達物質に作用して精神を安定させる役割を持っていて、鬱病や神経症などの治療に使われており、満腹感を感じさせ食欲を抑制する作用も持っています。このように精神安定作用と食欲コントロール作用を合わせ持っているので、不足すると精神的不安定と何かを食べたいという欲求がよく連動して現れます。特に甘いものや肉類を食べると一時的にセロトニン分泌が増え、一時的でも気持ちが落ち着きます。強いストレスでイライラしているときに甘いものや肉類を食べたくなる経験がおありでしたら、身体がセロトニンの分泌を欲していることが原因の一つなのでしょう。また、女性は男性に比べて元々セロトニンの脳内合成が少ないので、ストレスを感じるような状況におかれると、セロトニンが枯渇状態になって、情緒不安定になったり甘いものを中心とした過食へと走る行動が男性よりも強く出る傾向があるそうです。女性は甘い物を欲しやすいということですね。その上、月経前の体調不良期には、セロトニンの受け取りを阻害する物質が出るため、更にその傾向が顕著になるとも言われています。こうした情緒不安定&食欲亢進状態を落ち着かせて、食べ過ぎを防ぐためにはセロトニン分泌を増やして食欲を抑制することが効果的なのですが、甘いものや高カロリーの肉類を食べることで一時的にしのいでいたのでは結局は過食となり肥満を招いてしまいます。そうしたものを食べることではなく、日常的な行動でセロトニンの分泌を増加させることがダイエットのコツの一つになるのでしょう。このことから、十分に休息し、ストレス解消&気分転換を上手に行って気持ちを安定・リラックスさせることがセロトニン分泌増加につながり、過食を防ぐ近道になるようです。もちろん運動もストレス解消にはもってこいなのですが、ガムを噛むこともリラックスさせる作用があります。また、人それぞれリラックスする方法を独自でお持ちだと思いますので、ダイエットをしたい人はその方法をうまく食欲と組み合わせてみてはいかがでしょうか?
上記の理由から私はダイエットをする人に極端な食事制限は勧めません。それに好きなものはやっぱり食べたいですもんね(笑)

byイギー
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June 20, 2012

呼吸が身体を楽にする??

こんにちは!elmoです☆
いよいよ梅雨入りし、ここ最近はジメジメした不快指数の高い日が続いていますね(××;)
みなさん体調の変化なく過ごされていますか??
今日は、ちょうど昨日患者さんと話していた内容を皆さんにもご紹介したいと思います☆
肩凝りや首こりの症状を持つ方は、少し目線をずらしてみると胸筋もカチカチに張ってしまっている事が多いというのは以前お話しした事があると思います。胸筋や、主に上半身の筋肉がカチコチに固まってしまうと、肺を収めている肋骨周辺の柔軟性が無くなり、浅い呼吸になりがちです。呼吸が浅くなるので回数も増えて、早い呼吸となってしまいます。
呼吸には交感神経と副交感神経のバランスを整えてくれる働きがあります。例えば人は緊張している時(=交感神経が働いている時)、無意識に呼吸が浅くなり全身の筋肉を適度に緊張させ戦闘モードに入ります。(相手が向かってくる際に身体がふにゃふにゃだと戦えませんよね(^^;)。)そして、その逆で今度はリラックスしている時や寝ている時(=副交感神経が働いている時)などは大きくて深く、ゆっくりとした呼吸になり、身体の筋緊張も弱まっている事が多いです。
ゆっくり大きく呼吸をしてリラックスするのはとても大事で、身体に知らず知らず入ってしまった無駄な力を抜いてあげるという事に繋がります。
慢性的な身体の凝りにお悩みの方は、身体をリラックスさせてあげることを目的に深いゆっくりとした呼吸を心がけてみてはいかがでしょうか?
筋緊張も少し弱まり、身体も気分も楽になるかもしれませんよ☆(^^)

By elmo☆
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May 03, 2012

寝る前の行動

ゴールデンウィーク楽しく過ごされていますでしょうか?
私は、友人の結婚式へ行ってきました
本当に幸せな二人の笑顔や家族、友達のいい表情を見てとても幸せな気持ちになりました
大切な気持ちを改めて感じた時間でした。

さて、皆さんは寝る前に何をされていますでしょうか?
良い睡眠をとるためにはゆっくりとリラックス状態になることが大切!
寝る前にパソコンを立ち上げ、メールのチェックやインターネットを始めてしまうと脳は一気に覚醒状態になってしまいます。
興味のわく文章を読むことや書くことは、脳が強く活性してしまいます。
私も経験がありますが、パソコンをしている時間は30分、1時間あっという間に過ぎてしまいますよね。
パソコンのモニターが発する人工的な光は思っている以上に明るく、脳を刺激して寝つきが悪くなってしまいます。
朝までぐっすり眠るためには、眠りに入ってからの最初の90分の充実度が大きなポイントとなるそうです。
レム睡眠とノンレム睡眠の最初の1セットである90分をよく眠れるかは、寝る前の行動に大きく影響をすると書かれていました。

私もつい寝る前にパソコンを立ち上げてしまうことがあるので、気をつけてリラックス状態を作っていきたいと思います。
皆さんも寝る前行動をチェックしてみてください!ゆっくりお風呂に入り、ストレッチをしてリラックス状態を作ったのにパソコンを寝る直前までしていることありませんか?

BY シーシ(^v^)
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December 07, 2011

香りが身体にもたらす効果

こんにちは!
今日は『香り』についてお話します!
皆さんはいい香りを嗅いで、リラックスしたり気分が落ち着く経験をしたことはないですか??
アロマテラピーという言葉を一度は耳にしたことがあるかと思います。アロマキャンドルやアロマ加湿器、アロマバスなどなど…身近で簡単に使えるものになってきています。
アロマテラピーとは、花や木など植物に由来する芳香成分(精油)を使い、心身の健康や美容を増進するものと言われています。また、お香やアロマキャンドルなど、日常生活に自然の香りを取り入れ心身をリラックスさせたり、ストレスを解消させてくれます。

香りが身体にどう関わるのかというと…
香りを嗅ぐとその成分が鼻の粘膜に付着し、電気信号として脳の大脳辺縁系という所へ伝わります。ここは、快・不快などの感情に関わる脳になります。視覚や聴覚の電気信号は知性に関わる大脳辺皮質という脳に伝わります。
例えばラベンダーを見た時、視覚の情報はラベンダーと認識して、好き嫌いの感情に続きます。一方、嗅覚は『香り』という感情の後にラベンダーの香りと認識します。
嗅覚が伝わる大脳辺縁系は、自律神経をつかさどる所と連携しています。その自律神経は、心身のリラックスが関わるところです。なので、いい香りを嗅ぐことが心身のリラックスにも繋がってきます。

人それぞれ好きな香り、嫌いな香りがあると思います。花の種類で効果が違うとも言われていますが、素直に「いい香り」と思えるものが一番落ち着くのではないかと思います!
自分に合った『香り』探してみてはどうでしょう♪

By ユメヒコウキ

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