2014年10月17日

2014年10月17日

1日1トレ【8】

8種目めはバランスボールジャックナイフです。
DSC01093
体幹トレーニングと言えばこれ!!
っというくらい代表的なトレーニングです。

最初のスタートポジションでボールの上に
足を乗せますが、足の甲で乗るときつく
すね辺りで乗ると楽になります。

膝をしっかりと胸の方に引きつけ、ボールを
転がしていきます。

お尻を高めに上げると効果的です。

20回×3セットやります。

しっかりとお腹を引き締めましょう!!

初飛込みとバサロマスターのクラス

火曜日の昼は唯一レギュラーレッスンを
担当しております。

11:50〜12:50 初飛込み
12:50〜13:50 バサロマスター


東京スイミングセンターで開催しております。

初飛込みは
飛込み初めての方から浅い飛込みをマスター
したい方まで対応いたします。
バックのスタートも習える数少ないクラスです。

バサロマスターは
ドルフィンキック、バサロキックが速くなりたい方に
おすすめのクラスです。
バサロマスターという製品を活用して効率のよい
キックをマスターしましょう!!
バサロマスターはレンタルいたします。

みなさま、ぜひご参加ください。

 11月レッスン空き状況
【月曜日】
10/25中野
背泳教(5名/10名)
ターン(6名/10名)

11/1
辰巳メイン
ビデオ(2名/8名)

11/8中野
バタ教(6名/10名)
クロ教(6名/10名)

11/15
辰巳メイン
飛込み(3名/10名)

11/22
辰巳メイン
飛込み(4名/10名)

11/29
辰巳メイン
飛込み(3名/10名)


【火曜日】
10/26
辰巳メイン
飛込み(7名/10名)
辰巳サブ
個メマス(4名/10名)

11/2
辰巳メイン
飛込み(9名/10名)

11/9味スタ
バタ教(6名/10名)
平泳教(6名/10名)

11/16鷺宮
クロ教(9名/10名)
背泳教(9名/10名)
フィン(4名/10名)

11/30鷺宮
平泳教(10名/10名)
背泳教(10名/10名)
フィン(5名/10名)


【木曜日】
10/21中野
背泳教(3名/10名)
平泳教(3名/10名)

10/28中野
バタ教(6名/10名)
クロ教(5名/10名)

11/4中野
バタ教(5名/10名)
クロ教(5名/10名)

11/11中野
平泳教(5名/10名)
背泳教(5名/10名)

11/18中野
平泳教(3名/10名)
クロ教(3名/10名)

11/25中野
バタ教(6名/10名)
背泳教(6名/10名)


【金曜日】
10/22鷺宮
スプリ(9名/10名)
クロ教(3名/8名)
初個メ(3名/8名)

10/29
辰巳サブ
ビデオ(6名/8名)
辰巳メイン
スプリ(7名/10名)

11/5
辰巳メイン
スプリ(5名/10名)

11/12味スタ
個メマス(4名/10名)

11/19鷺宮
スプリ(10名/10名)
バタ教(5名/8名)
背泳教(4名/8名)

11/26鷺宮
平泳教(8名/8名)
クロ教(8名/8名)


【日曜、祝日】
10/31品川
4泳法(10名/10名)

11/14品川
4泳法(10名/10名)
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