飛鳥Blog:2014年10月19日 - livedoor Blog（ブログ）

2014年10月19日

1日1トレ【10】

10種目めはショルダープレスです。

普段は非常に重い重りで行っていますので
背もたれのあるベンチに座って行っています。

また、ダンベルを使用することが多いです。
片手20Kgくらいで10回×3セット行います。

背もたれなしで座って、もしくは立って行うと
体幹も使うのでいいと思いますが、あまり
重い重りでやると危ないです。
後ろに倒れそうになります・・・。

これでサーキットトレーニングで行っている
10種目のトレーニングは紹介し終えました。

さらにここから20種目！！
頑張るぞい！！

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筋トレ | パーソナルトレーナー

　12月レッスン空き状況

※12/7更新

【火曜日】
12/10味スタ
バタ教(6名/10名)
平泳教(6名/10名)

12/17
アクアメイン⑩
飛込み(8名/10名)
アクアメイン⑩
サークル(1名/9名)

12/24東体
背泳教(7名/7名)
クロ教(7名/7名)
サークル(1名/7名)

【木曜日】
12/12東体
背泳教(8名/10名)
クロ教(8名/10名)

12/19東体
平泳教(6名/10名)
クロ教(6名/10名)

12/26東体
バタ教(10名/10名)
平泳教(10名/10名)

【金曜日】
12/13東体
バタ教(5名/7名)
背泳教(5名/7名)
サークル(1名/7名)

12/20
アクアサブ⑤⑥
ビデオ(3名/8名)
アクアサブ⑤⑥
サークル(3名/10名)

12/27東体
4泳法(8名/8名)

【日曜日】
12/8
アクアサブ③④
4泳法(6名/8名)
アクアサブ③④
サークル(2名/10名)

12/22原宿
サークル(3名/9名)

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