2014年10月19日

2014年10月19日

1日1トレ【10】

10種目めはショルダープレスです。
DSC01582
普段は非常に重い重りで行っていますので
背もたれのあるベンチに座って行っています。

また、ダンベルを使用することが多いです。
片手20Kgくらいで10回×3セット行います。

背もたれなしで座って、もしくは立って行うと
体幹も使うのでいいと思いますが、あまり
重い重りでやると危ないです。
後ろに倒れそうになります・・・。

これでサーキットトレーニングで行っている
10種目のトレーニングは紹介し終えました。

さらにここから20種目!!
頑張るぞい!!

 12月レッスン空き状況
12/2更新

【火曜日】
12/5鷺宮
バタ教(10名/10名)
クロ教(10名/10名)
フィン(7名/10名)

12/12鷺宮
背泳教(10名/10名)
クロ教(10名/10名)
フィン(8名/10名)

12/19鷺宮
バタ教(10名/10名)
背泳教(10名/10名)
フィン(6名/10名)

12/26鷺宮
バタ教(10名/10名)
平泳教(10名/10名)
フィン(7名/10名)


【木曜日】
12/7東体
平泳教(7名/7名)
背泳教(7名/7名)

12/14
アクアメイン
飛込み(5名/10名)

12/21東体
平泳教(10名/10名)
クロ教(10名/10名)


【金曜日】
12/8
アクアメイン
飛込み(10名/10名)
サークル(1名/9名)

12/15鷺宮
バタ教(8名/10名)
平泳教(8名/10名)
サークル(5名/10名)

12/22鷺宮
サークル(1名/7名)


【日曜日】
12/3原宿
サークル(1名/9名)

12/10
アクアサブ↓
4泳法(8名/8名)
アクアサブき
サークル(2名/15名)

12/24原宿
サークル(1名/9名)
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