2014年10月23日

2014年10月23日

1日1トレ【14】

14種目めはワンハンドダンベルロウです。
2014-10-13-16-14-05
ワンハンドダンベルロウは背中の筋肉です。
水泳は背中の筋肉を一番使います。
どの種目でも使います。

ぜひ、取り組んでほしい種目のひとつです。

この種目はアレンジしています。

ついでに体幹を意識したり、バランスを取ったり
するため片足を上げて行っています。

はじめての方は足を上げずにまずやり方や
フォームを身につけてから行いましょう!!

意識している点は片手の種目なので、肩甲骨で
引き上げると同時にローリング動作を入れています。

また、ローリング動作を入れた時にウエストが
ひねれるように重りを上げる方と反対側の足を
上げています。

この種目は競泳の日本代表選手がやっていた
のを見学したことがあるので参考にしています。

できるだけ水泳の動作を取り入れるようにして
います。

水泳選手ならではの発想に基づきメニューの
構成をしていますので、頭打ちになった方は
陸上トレーニングを取り入れるのもいいかも
しれません。

 11月レッスン空き状況
【月曜日】
10/25中野
背泳教(5名/10名)
ターン(6名/10名)

11/1
辰巳メイン
ビデオ(2名/8名)

11/8中野
バタ教(6名/10名)
クロ教(6名/10名)

11/15
辰巳メイン
飛込み(3名/10名)

11/22
辰巳メイン
飛込み(4名/10名)

11/29
辰巳メイン
飛込み(3名/10名)


【火曜日】
10/26
辰巳メイン
飛込み(7名/10名)
辰巳サブ
個メマス(4名/10名)

11/2
辰巳メイン
飛込み(9名/10名)

11/9味スタ
バタ教(6名/10名)
平泳教(6名/10名)

11/16鷺宮
クロ教(9名/10名)
背泳教(9名/10名)
フィン(4名/10名)

11/30鷺宮
平泳教(10名/10名)
背泳教(10名/10名)
フィン(5名/10名)


【木曜日】
10/28中野
バタ教(6名/10名)
クロ教(5名/10名)

11/4中野
バタ教(5名/10名)
クロ教(5名/10名)

11/11中野
平泳教(5名/10名)
背泳教(5名/10名)

11/18中野
平泳教(3名/10名)
クロ教(3名/10名)

11/25中野
バタ教(6名/10名)
背泳教(6名/10名)


【金曜日】
10/29
辰巳サブ
ビデオ(6名/8名)
辰巳メイン
スプリ(7名/10名)

11/5
辰巳メイン
スプリ(5名/10名)

11/12味スタ
個メマス(4名/10名)

11/19鷺宮
スプリ(10名/10名)
バタ教(5名/8名)
背泳教(4名/8名)

11/26鷺宮
平泳教(8名/8名)
クロ教(8名/8名)


【日曜、祝日】
10/31品川
4泳法(10名/10名)

11/14品川
4泳法(10名/10名)
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