2014年10月23日

2014年10月23日

1日1トレ【14】

14種目めはワンハンドダンベルロウです。
2014-10-13-16-14-05
ワンハンドダンベルロウは背中の筋肉です。
水泳は背中の筋肉を一番使います。
どの種目でも使います。

ぜひ、取り組んでほしい種目のひとつです。

この種目はアレンジしています。

ついでに体幹を意識したり、バランスを取ったり
するため片足を上げて行っています。

はじめての方は足を上げずにまずやり方や
フォームを身につけてから行いましょう!!

意識している点は片手の種目なので、肩甲骨で
引き上げると同時にローリング動作を入れています。

また、ローリング動作を入れた時にウエストが
ひねれるように重りを上げる方と反対側の足を
上げています。

この種目は競泳の日本代表選手がやっていた
のを見学したことがあるので参考にしています。

できるだけ水泳の動作を取り入れるようにして
います。

水泳選手ならではの発想に基づきメニューの
構成をしていますので、頭打ちになった方は
陸上トレーニングを取り入れるのもいいかも
しれません。

 3月レッスン空き状況
3/3更新

【火曜日】
3/5鷺宮
バタ教(10名/10名)
背泳教(10名/10名)
フィン(5名/10名)

3/12鷺宮
背泳教(10名/10名)
クロ教(10名/10名)
フィン(5名/10名)

3/19鷺宮
平泳教(10名/10名)
クロ教(10名/10名)
フィン(9名/10名)

3/26鷺宮
バタ教(10名/10名)
平泳教(10名/10名)
フィン(10名/10名)


【木曜日】
3/7東体
平泳教(6名/7名)
クロ教(6名/7名)

3/14東体
バタ教(7名/10名)
平泳教(7名/10名)

3/21東体
バタ教(5名/7名)
背泳教(5名/7名)

3/28東体
背泳教(7名/7名)
クロ教(7名/7名)


【金曜日】
3/8
アクアメイン
飛込み(7名/10名)
アクアメイン
サークル(1名/9名)

3/15鷺宮
サークル(1名/7名)

3/22鷺宮
個メマス(4名/10名)
サークル(3名/7名)

3/29鷺宮
サークル(7名/12名)


【日曜日】
3/10原宿
サークル(0名/9名)

3/17原宿
サークル(1名/9名)

3/31(金)イベント
アクアメイン
スタート(10名/15名)
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