2014年10月23日

2014年10月23日

1日1トレ【14】

14種目めはワンハンドダンベルロウです。
2014-10-13-16-14-05
ワンハンドダンベルロウは背中の筋肉です。
水泳は背中の筋肉を一番使います。
どの種目でも使います。

ぜひ、取り組んでほしい種目のひとつです。

この種目はアレンジしています。

ついでに体幹を意識したり、バランスを取ったり
するため片足を上げて行っています。

はじめての方は足を上げずにまずやり方や
フォームを身につけてから行いましょう!!

意識している点は片手の種目なので、肩甲骨で
引き上げると同時にローリング動作を入れています。

また、ローリング動作を入れた時にウエストが
ひねれるように重りを上げる方と反対側の足を
上げています。

この種目は競泳の日本代表選手がやっていた
のを見学したことがあるので参考にしています。

できるだけ水泳の動作を取り入れるようにして
います。

水泳選手ならではの発想に基づきメニューの
構成をしていますので、頭打ちになった方は
陸上トレーニングを取り入れるのもいいかも
しれません。

 11月レッスン空き状況
【火曜日】
11/6
バタ教(5名/8名)
背泳教(6名/8名)

11/13
バタ教(6名/8名)
背泳教(8名/8名)

11/27
バタ教(7名/8名)
背泳教(7名/8名)


【木曜日】
11/1
平泳教(6名/8名)
クロ教(3名/8名)

11/8
平泳教(6名/8名)
クロ教(5名/8名)

11/15
平泳教(7名/8名)
クロ教(5名/8名)

11/29
平泳教(8名/8名)
クロ教(6名/8名)


【金曜日】
11/2
エキ(3名/8名)

11/9
ビギ(3名/8名)
エキ(0名/8名)

11/16
エキ(3名/8名)

11/30
ビギ(3名/8名)
エキ(1名/8名)
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