2014年10月23日

2014年10月23日

1日1トレ【14】

14種目めはワンハンドダンベルロウです。
2014-10-13-16-14-05
ワンハンドダンベルロウは背中の筋肉です。
水泳は背中の筋肉を一番使います。
どの種目でも使います。

ぜひ、取り組んでほしい種目のひとつです。

この種目はアレンジしています。

ついでに体幹を意識したり、バランスを取ったり
するため片足を上げて行っています。

はじめての方は足を上げずにまずやり方や
フォームを身につけてから行いましょう!!

意識している点は片手の種目なので、肩甲骨で
引き上げると同時にローリング動作を入れています。

また、ローリング動作を入れた時にウエストが
ひねれるように重りを上げる方と反対側の足を
上げています。

この種目は競泳の日本代表選手がやっていた
のを見学したことがあるので参考にしています。

できるだけ水泳の動作を取り入れるようにして
います。

水泳選手ならではの発想に基づきメニューの
構成をしていますので、頭打ちになった方は
陸上トレーニングを取り入れるのもいいかも
しれません。

 12月レッスン空き状況
11/29更新

【月曜日】
スタート&
スプリント
メンバー
募集中!!


【火曜日】
12/6鷺宮
バタ教(9名/10名)
クロ教(9名/10名)
フィン(5名/10名)

12/13鷺宮
平泳教(10名/10名)
背泳教(10名/10名)
フィン(4名/10名)

12/20鷺宮
バタ教(10名/10名)
クロ教(9名/10名)
フィン(4名/10名)

12/27鷺宮
平泳教(5名/10名)
背泳教(5名/10名)
フィン(2名/10名)


【水曜日】
12/7武蔵野
ワンポ(6名/7名)

12/21武蔵野
ワンポ(7名/7名)


【木曜日】
12/1中野
バタ教(6名/10名)
平泳教(6名/10名)

12/8
辰巳メイン
飛込み(6名/10名)

12/15中野
バタ教(6名/10名)
背泳教(6名/10名)

12/22東体
平泳教(7名/10名)
背泳教(6名/10名)


【金曜日】
12/2鷺宮
初個メ(5名/7名)
ターン(5名/7名)

12/9鷺宮
スプリ(3名/10名)
サークル(2名/7名)

12/16鷺宮
初個メ(3名/7名)
ターン(3名/7名)

12/23鷺宮
スプリ(5名/10名)
サークル(2名/7名)


【日曜日・年末】
12/4原宿
サークル(1名/9名)

12/18品川
4泳法(10名/10名)

12/18原宿
サークル(1名/9名)

12/25原宿
サークル(2名/9名)

12/28東体
年末練(4名/12名)

12/29東体
年末練(8名/12名)

12/30東体
年末練(12名/12名)
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