2014年10月24日

2014年10月24日

1日1トレ【15】

15種目めはグッドモーニングです。
DSC01589
名前通り、まさに『おはようございます』とお辞儀をした
ようなトレーニングです。

このトレーニングはお尻の筋肉を鍛えています。

お尻を後ろに突き出しながら、状態を倒し
お尻を締める意識を持ちながら戻す。

ももの後ろが突っ張ってしまう方は若干、膝を
曲げて行っても構いません。

また、腰に負担がかかるトレーニングなので
腰痛の方や腰に違和感がある方は避けて
ください。

バタフライキックやバタ足のアップキック
バックのダウンキックなどで使う筋肉です。

ブレストではキックした後ストリームラインを
きれいにとるためにお尻の筋肉を意識して
締めています。

飛込みの入水直後もそうですね。

お尻の筋肉は意外と使います。

 12月レッスン空き状況
11/29更新

【月曜日】
スタート&
スプリント
メンバー
募集中!!


【火曜日】
12/6鷺宮
バタ教(9名/10名)
クロ教(9名/10名)
フィン(5名/10名)

12/13鷺宮
平泳教(10名/10名)
背泳教(10名/10名)
フィン(4名/10名)

12/20鷺宮
バタ教(10名/10名)
クロ教(9名/10名)
フィン(4名/10名)

12/27鷺宮
平泳教(5名/10名)
背泳教(5名/10名)
フィン(2名/10名)


【水曜日】
12/7武蔵野
ワンポ(6名/7名)

12/21武蔵野
ワンポ(7名/7名)


【木曜日】
12/1中野
バタ教(6名/10名)
平泳教(6名/10名)

12/8
辰巳メイン
飛込み(6名/10名)

12/15中野
バタ教(6名/10名)
背泳教(6名/10名)

12/22東体
平泳教(7名/10名)
背泳教(6名/10名)


【金曜日】
12/2鷺宮
初個メ(5名/7名)
ターン(5名/7名)

12/9鷺宮
スプリ(3名/10名)
サークル(2名/7名)

12/16鷺宮
初個メ(3名/7名)
ターン(3名/7名)

12/23鷺宮
スプリ(5名/10名)
サークル(2名/7名)


【日曜日・年末】
12/4原宿
サークル(1名/9名)

12/18品川
4泳法(10名/10名)

12/18原宿
サークル(1名/9名)

12/25原宿
サークル(2名/9名)

12/28東体
年末練(4名/12名)

12/29東体
年末練(8名/12名)

12/30東体
年末練(12名/12名)
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