2014年10月25日

2014年10月25日

1日1トレ【16】

16種目めはブルガリアンスクワットです。
2014-10-13-16-13-18
普段は重りを担いで負荷をかけてやりますが、重りを
担がなくても十分きついトレーニングだと思います。

重りを持たない場合はどこに手を置くかでバランスの
取り方が変わったりするので、手の位置とかジャンプ
動作を取り入れて行っています。

1、手をどこにも指定せずに、フリーでバランスを
  取りながら行う。
2、腰に手を置く。
3、頭に手を置く。
4、ストリームラインを組む。
5、ジャンプする。
などがあります。

ジャンプは非常にいいトレーニングだと自負して
おります。

クラウチングスタートが主流になった今、この
トレーニングをせず、何をする?!と言いたい
くらい、良いトレーニングだと思います。

クラウチングスタートの前足のトレーニングで
取り入れています。

ジャンプは膝を十分に曲げ、足のスナップを利かせ
足首をしっかりと伸ばして行います。

このトレーニングのおかげでリアクションタイムが
速くなりました!!

ぜひ、お試しあれ!!

11月、12月レッスン空き状況
11/11更新

【火曜日】
11/14鷺宮
平泳教(10名/10名)
背泳教(10名/10名)
フィン(8名/10名)

11/21鷺宮
平泳教(10名/10名)
クロ教(10名/10名)
フィン(7名/10名)

11/28鷺宮
バタ教(10名/10名)
背泳教(10名/10名)
フィン(8名/10名)

12/5鷺宮
バタ教(10名/10名)
クロ教(10名/10名)
フィン(8名/10名)

12/12鷺宮
背泳教(10名/10名)
クロ教(10名/10名)
フィン(8名/10名)

12/19鷺宮
バタ教(10名/10名)
背泳教(10名/10名)
フィン(8名/10名)

12/26鷺宮
バタ教(10名/10名)
平泳教(10名/10名)
フィン(8名/10名)


【木曜日】
11/30東体
飛込み(6名/10名)

12/7東体
平泳教(7名/7名)
背泳教(7名/7名)

12/14
アクアメイン
飛込み(6名/10名)

12/21東体
平泳教(9名/10名)
クロ教(9名/10名)


【金曜日】
11/17鷺宮
バタ教(7名/10名)
クロ教(7名/10名)
サークル(2名/7名)

11/24鷺宮
サークル(6名/10名)

12/1鷺宮
サークル(1名/7名)

12/8
アクアメイン
飛込み(10名/10名)
サークル(1名/9名)

12/15鷺宮
バタ教(9名/10名)
平泳教(9名/10名)
サークル(4名/10名)

12/22鷺宮
サークル(1名/7名)


【日曜日】
11/12
アクアサブ´
4泳法(8名/8名)
アクアサブキ
サークル(3名/15名)

11/19原宿
サークル(1名/9名)

12/3原宿
サークル(1名/9名)

12/10
アクアサブ↓
4泳法(7名/8名)
アクアサブき
サークル(1名/15名)

12/24原宿
サークル(1名/9名)
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