2014年10月25日

2014年10月25日

1日1トレ【16】

16種目めはブルガリアンスクワットです。
2014-10-13-16-13-18
普段は重りを担いで負荷をかけてやりますが、重りを
担がなくても十分きついトレーニングだと思います。

重りを持たない場合はどこに手を置くかでバランスの
取り方が変わったりするので、手の位置とかジャンプ
動作を取り入れて行っています。

1、手をどこにも指定せずに、フリーでバランスを
  取りながら行う。
2、腰に手を置く。
3、頭に手を置く。
4、ストリームラインを組む。
5、ジャンプする。
などがあります。

ジャンプは非常にいいトレーニングだと自負して
おります。

クラウチングスタートが主流になった今、この
トレーニングをせず、何をする?!と言いたい
くらい、良いトレーニングだと思います。

クラウチングスタートの前足のトレーニングで
取り入れています。

ジャンプは膝を十分に曲げ、足のスナップを利かせ
足首をしっかりと伸ばして行います。

このトレーニングのおかげでリアクションタイムが
速くなりました!!

ぜひ、お試しあれ!!

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