2014年10月28日

2014年10月28日

1日1トレ【19】

19種目めはフロントレイズ(バックリカバリー)です。
2014-10-15-00-41-45
肩のトレーニングです。

背泳ぎのリカバリーをイメージしています。

反動はつけないのですが、少しローリング動作を
入れています。

ダンベルを肩の高さで一度止めます。

左右交互にゆっくりと行います。

ゆっくり行うのと速く行うのでは重さがかなり
違ってきます。

最初は軽い重さでもいいので、ゆっくりと行う
ようにしましょう!!
ということで僕は5Kgでやります。

片手なので全部で20回×3セット行います。

 3月レッスン空き状況
2/28更新

【火曜日】
3/5鷺宮
バタ教(10名/10名)
背泳教(10名/10名)
フィン(6名/10名)

3/12鷺宮
背泳教(10名/10名)
クロ教(10名/10名)
フィン(5名/10名)

3/19鷺宮
平泳教(10名/10名)
クロ教(10名/10名)
フィン(9名/10名)

3/26鷺宮
バタ教(10名/10名)
平泳教(10名/10名)
フィン(10名/10名)


【木曜日】
3/7東体
平泳教(6名/7名)
クロ教(6名/7名)

3/14東体
バタ教(7名/10名)
平泳教(7名/10名)

3/21東体
バタ教(5名/7名)
背泳教(5名/7名)

3/28東体
背泳教(7名/7名)
クロ教(7名/7名)


【金曜日】
3/1
アクアメイン
サークル(2名/9名)
アクアメイン
飛込み(8名/10名)

3/8
アクアメイン
飛込み(5名/10名)
アクアメイン
サークル(1名/9名)

3/15鷺宮
サークル(1名/7名)

3/22鷺宮
個メマス(4名/10名)
サークル(1名/7名)

3/29鷺宮
サークル(5名/12名)


【日曜日】
3/3
アクアサブキ
サークル(5名/12名)

3/10原宿
サークル(0名/9名)

3/17原宿
サークル(1名/9名)

3/31(金)イベント
アクアメイン
スタート(10名/15名)
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