2014年10月29日

2014年10月29日

1日1トレ【20】

20種目めはサイドレイズです。
DSC01592
昨日のフロントレイズに続き、これも肩の
トレーニングです。

バタフライのリカバリーで使う筋肉です。

バタフライで手を前に戻す動作がだんだん
疲れてきて上がらないという方はこの
トレーニングをするのがいいかもしれません。

ただ、バタフライのリカバリーはこんなに
リキみませんが・・・。

なるべく、僧帽筋(首と肩の間の筋肉)は使わない
方がいいと思います。

バタフライのリカバリーの時に首や肩に力が
入りすぎる原因になるからです。

また、バタフライのリカバリーは肘をきれいに
伸ばすことをオススメしますが、この種目は
あくまでトレーニングですので、肘の負担を
減らすために若干肘を曲げて行ってください。

10回×3セットやります。

 11月レッスン空き状況
【火曜日】
11/6
バタ教(5名/8名)
背泳教(6名/8名)

11/13
バタ教(6名/8名)
背泳教(8名/8名)

11/27
バタ教(7名/8名)
背泳教(7名/8名)


【木曜日】
11/1
平泳教(6名/8名)
クロ教(3名/8名)

11/8
平泳教(6名/8名)
クロ教(5名/8名)

11/15
平泳教(7名/8名)
クロ教(5名/8名)

11/29
平泳教(8名/8名)
クロ教(6名/8名)


【金曜日】
11/2
エキ(3名/8名)

11/9
ビギ(3名/8名)
エキ(0名/8名)

11/16
エキ(3名/8名)

11/30
ビギ(3名/8名)
エキ(1名/8名)
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