2014年10月30日

2014年10月30日

1日1トレ【21】

21種目めはストレートプルです。
2014-10-13-16-18-58
これは水泳に直結するトレーニングです。

非常にオススメです。

メインは広背筋ですが、体幹も使います!!

この種目はやり方や姿勢が難しいのでなかなか
自分でトレーニングしても効果が出にくいのでは
ないかと思います。

コツは立ち位置や姿勢を正すことが一番大事ですが
それ以外だとしっかりと肘を伸ばすことや反動を使わ
ないことが上げられます。

普段ラットプルを行うマシンでやりますので
一般のジムに行って不思議がられたり、注意
されたりしないようにしてくださいね。

久しぶりに所属選手と練習

今日は久しぶりにAtyの選手達と一緒に練習しました。

トータルは4300mだったけど内容が濃すぎました。

メインは
 50×6 1′10″ ゆっくり
 レスト90″
100×1 Dive All Out

これを4セット!!

IMで1セットずつ行いました。

予想よりいいタイムで泳げましたので、気持ちがいいです。

失敗はBaのスタートで深く入り過ぎ、水底に着いてしまい
動きが止まってしまったことくらいですかね。

Fly 27″9   59″5 (31″6)
Ba 31″2  1′04″3 (33″1)
Br  32″7  1′09″2 (36″5)
Fr  26″9   56″2 (29″3)

2014-10-30-23-29-19
AtyのNewメッシュキャップで頑張りました!!
今日はブラック×ゴールドのコーディネート!!

 12月レッスン空き状況
11/29更新

【月曜日】
スタート&
スプリント
メンバー
募集中!!


【火曜日】
12/6鷺宮
バタ教(9名/10名)
クロ教(9名/10名)
フィン(5名/10名)

12/13鷺宮
平泳教(10名/10名)
背泳教(10名/10名)
フィン(4名/10名)

12/20鷺宮
バタ教(10名/10名)
クロ教(9名/10名)
フィン(4名/10名)

12/27鷺宮
平泳教(5名/10名)
背泳教(5名/10名)
フィン(2名/10名)


【水曜日】
12/7武蔵野
ワンポ(6名/7名)

12/21武蔵野
ワンポ(7名/7名)


【木曜日】
12/1中野
バタ教(6名/10名)
平泳教(6名/10名)

12/8
辰巳メイン
飛込み(6名/10名)

12/15中野
バタ教(6名/10名)
背泳教(6名/10名)

12/22東体
平泳教(7名/10名)
背泳教(6名/10名)


【金曜日】
12/2鷺宮
初個メ(5名/7名)
ターン(5名/7名)

12/9鷺宮
スプリ(3名/10名)
サークル(2名/7名)

12/16鷺宮
初個メ(3名/7名)
ターン(3名/7名)

12/23鷺宮
スプリ(5名/10名)
サークル(2名/7名)


【日曜日・年末】
12/4原宿
サークル(1名/9名)

12/18品川
4泳法(10名/10名)

12/18原宿
サークル(1名/9名)

12/25原宿
サークル(2名/9名)

12/28東体
年末練(4名/12名)

12/29東体
年末練(8名/12名)

12/30東体
年末練(12名/12名)
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