2014年11月03日

2014年11月03日

1日1トレ【25】

25種目めはデッドリフトです。
DSC01588
デッドリフトは筋トレのBIG3のひとつです。

複合関節種目で一度に多くの筋肉を鍛える
ことができる高重量を扱うトレーニングで
『ベンチプレス』『スクワット』『デッドリフト』
がそれにあたります。

床に置いてある重りを持ち、起き上がるという
シンプルな動きですが、フォームが非常に大事
で何もわからずに行うと腰を痛めるので注意が
必要です。
トレーニングベルトをする人もいますが、ベルト
をつけず、しっかりと腹圧を入れて行うことを
おすすめします。

高重量を持つ場合バーベルの持ち方は片手が
順手で、もう片一方の手を逆手で持つのが
おすすめです。

10回×3セット行います。

普段このトレーニングをしていなくて、行うと
次の日(もしくは2日後)筋肉痛で立てなく
なります。
しばらく屈めなかった記憶があります。

 3月レッスン空き状況
2/28更新

【火曜日】
3/5鷺宮
バタ教(10名/10名)
背泳教(10名/10名)
フィン(6名/10名)

3/12鷺宮
背泳教(10名/10名)
クロ教(10名/10名)
フィン(5名/10名)

3/19鷺宮
平泳教(10名/10名)
クロ教(10名/10名)
フィン(9名/10名)

3/26鷺宮
バタ教(10名/10名)
平泳教(10名/10名)
フィン(10名/10名)


【木曜日】
3/7東体
平泳教(6名/7名)
クロ教(6名/7名)

3/14東体
バタ教(7名/10名)
平泳教(7名/10名)

3/21東体
バタ教(5名/7名)
背泳教(5名/7名)

3/28東体
背泳教(7名/7名)
クロ教(7名/7名)


【金曜日】
3/1
アクアメイン
サークル(2名/9名)
アクアメイン
飛込み(8名/10名)

3/8
アクアメイン
飛込み(5名/10名)
アクアメイン
サークル(1名/9名)

3/15鷺宮
サークル(1名/7名)

3/22鷺宮
個メマス(4名/10名)
サークル(1名/7名)

3/29鷺宮
サークル(5名/12名)


【日曜日】
3/3
アクアサブキ
サークル(5名/12名)

3/10原宿
サークル(0名/9名)

3/17原宿
サークル(1名/9名)

3/31(金)イベント
アクアメイン
スタート(10名/15名)
月別アーカイブ
カテゴリ別アーカイブ