2014年11月03日
2014年11月03日
1日1トレ【25】
25種目めはデッドリフトです。
デッドリフトは筋トレのBIG3のひとつです。
複合関節種目で一度に多くの筋肉を鍛える
ことができる高重量を扱うトレーニングで
『ベンチプレス』『スクワット』『デッドリフト』
がそれにあたります。
床に置いてある重りを持ち、起き上がるという
シンプルな動きですが、フォームが非常に大事
で何もわからずに行うと腰を痛めるので注意が
必要です。
トレーニングベルトをする人もいますが、ベルト
をつけず、しっかりと腹圧を入れて行うことを
おすすめします。
高重量を持つ場合バーベルの持ち方は片手が
順手で、もう片一方の手を逆手で持つのが
おすすめです。
10回×3セット行います。
普段このトレーニングをしていなくて、行うと
次の日（もしくは2日後）筋肉痛で立てなく
なります。
しばらく屈めなかった記憶があります。
複合関節種目で一度に多くの筋肉を鍛える
ことができる高重量を扱うトレーニングで
『ベンチプレス』『スクワット』『デッドリフト』
がそれにあたります。
床に置いてある重りを持ち、起き上がるという
シンプルな動きですが、フォームが非常に大事
で何もわからずに行うと腰を痛めるので注意が
必要です。
トレーニングベルトをする人もいますが、ベルト
をつけず、しっかりと腹圧を入れて行うことを
おすすめします。
高重量を持つ場合バーベルの持ち方は片手が
順手で、もう片一方の手を逆手で持つのが
おすすめです。
10回×3セット行います。
普段このトレーニングをしていなくて、行うと
次の日（もしくは2日後）筋肉痛で立てなく
なります。
しばらく屈めなかった記憶があります。
