2014年11月03日

2014年11月03日

1日1トレ【25】

25種目めはデッドリフトです。
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デッドリフトは筋トレのBIG3のひとつです。

複合関節種目で一度に多くの筋肉を鍛える
ことができる高重量を扱うトレーニングで
『ベンチプレス』『スクワット』『デッドリフト』
がそれにあたります。

床に置いてある重りを持ち、起き上がるという
シンプルな動きですが、フォームが非常に大事
で何もわからずに行うと腰を痛めるので注意が
必要です。
トレーニングベルトをする人もいますが、ベルト
をつけず、しっかりと腹圧を入れて行うことを
おすすめします。

高重量を持つ場合バーベルの持ち方は片手が
順手で、もう片一方の手を逆手で持つのが
おすすめです。

10回×3セット行います。

普段このトレーニングをしていなくて、行うと
次の日(もしくは2日後)筋肉痛で立てなく
なります。
しばらく屈めなかった記憶があります。

 11月レッスン空き状況
【火曜日】
11/6
バタ教(5名/8名)
背泳教(6名/8名)

11/13
バタ教(6名/8名)
背泳教(8名/8名)

11/27
バタ教(7名/8名)
背泳教(7名/8名)


【木曜日】
11/1
平泳教(6名/8名)
クロ教(3名/8名)

11/8
平泳教(6名/8名)
クロ教(5名/8名)

11/15
平泳教(7名/8名)
クロ教(5名/8名)

11/29
平泳教(8名/8名)
クロ教(6名/8名)


【金曜日】
11/2
エキ(3名/8名)

11/9
ビギ(3名/8名)
エキ(0名/8名)

11/16
エキ(3名/8名)

11/30
ビギ(3名/8名)
エキ(1名/8名)
月別アーカイブ