2014年11月03日

2014年11月03日

1日1トレ【25】

25種目めはデッドリフトです。
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デッドリフトは筋トレのBIG3のひとつです。

複合関節種目で一度に多くの筋肉を鍛える
ことができる高重量を扱うトレーニングで
『ベンチプレス』『スクワット』『デッドリフト』
がそれにあたります。

床に置いてある重りを持ち、起き上がるという
シンプルな動きですが、フォームが非常に大事
で何もわからずに行うと腰を痛めるので注意が
必要です。
トレーニングベルトをする人もいますが、ベルト
をつけず、しっかりと腹圧を入れて行うことを
おすすめします。

高重量を持つ場合バーベルの持ち方は片手が
順手で、もう片一方の手を逆手で持つのが
おすすめです。

10回×3セット行います。

普段このトレーニングをしていなくて、行うと
次の日(もしくは2日後)筋肉痛で立てなく
なります。
しばらく屈めなかった記憶があります。

 12月レッスン空き状況
11/29更新

【月曜日】
スタート&
スプリント
メンバー
募集中!!


【火曜日】
12/6鷺宮
バタ教(9名/10名)
クロ教(9名/10名)
フィン(5名/10名)

12/13鷺宮
平泳教(10名/10名)
背泳教(10名/10名)
フィン(4名/10名)

12/20鷺宮
バタ教(10名/10名)
クロ教(9名/10名)
フィン(4名/10名)

12/27鷺宮
平泳教(5名/10名)
背泳教(5名/10名)
フィン(2名/10名)


【水曜日】
12/7武蔵野
ワンポ(6名/7名)

12/21武蔵野
ワンポ(7名/7名)


【木曜日】
12/1中野
バタ教(6名/10名)
平泳教(6名/10名)

12/8
辰巳メイン
飛込み(6名/10名)

12/15中野
バタ教(6名/10名)
背泳教(6名/10名)

12/22東体
平泳教(7名/10名)
背泳教(6名/10名)


【金曜日】
12/2鷺宮
初個メ(5名/7名)
ターン(5名/7名)

12/9鷺宮
スプリ(3名/10名)
サークル(2名/7名)

12/16鷺宮
初個メ(3名/7名)
ターン(3名/7名)

12/23鷺宮
スプリ(5名/10名)
サークル(2名/7名)


【日曜日・年末】
12/4原宿
サークル(1名/9名)

12/18品川
4泳法(10名/10名)

12/18原宿
サークル(1名/9名)

12/25原宿
サークル(2名/9名)

12/28東体
年末練(4名/12名)

12/29東体
年末練(8名/12名)

12/30東体
年末練(12名/12名)
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