2014年11月03日

2014年11月03日

1日1トレ【25】

25種目めはデッドリフトです。
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デッドリフトは筋トレのBIG3のひとつです。

複合関節種目で一度に多くの筋肉を鍛える
ことができる高重量を扱うトレーニングで
『ベンチプレス』『スクワット』『デッドリフト』
がそれにあたります。

床に置いてある重りを持ち、起き上がるという
シンプルな動きですが、フォームが非常に大事
で何もわからずに行うと腰を痛めるので注意が
必要です。
トレーニングベルトをする人もいますが、ベルト
をつけず、しっかりと腹圧を入れて行うことを
おすすめします。

高重量を持つ場合バーベルの持ち方は片手が
順手で、もう片一方の手を逆手で持つのが
おすすめです。

10回×3セット行います。

普段このトレーニングをしていなくて、行うと
次の日(もしくは2日後)筋肉痛で立てなく
なります。
しばらく屈めなかった記憶があります。

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