2014年11月04日

2014年11月04日

1日1トレ【26】

26種目めはカーフレイズです。
2014-10-13-16-23-45
カーフとはふくらはぎのことです。

カッコイイふくらはぎを手に入れたい方はぜひ!!

非常に簡単で段差があればどこでもできます。

重りを担いで両足でおこなってもかまいませんが
重りを担いだ場合はバランスが悪くなって危ない
ので、床からかかとを上げます。

写真の状態は段差の上に足を乗せ、片足で立ち
かかとを十分に落としてからつま先立ちをします。
ふくらはぎをたくさん伸ばした状態から収縮させる
ということですね。

片足立ちなので壁に手を添えて行うとやりやすい
です。

左右10回ずつ×3セット行っていきます。

 3月レッスン空き状況
3/3更新

【火曜日】
3/5鷺宮
バタ教(10名/10名)
背泳教(10名/10名)
フィン(5名/10名)

3/12鷺宮
背泳教(10名/10名)
クロ教(10名/10名)
フィン(5名/10名)

3/19鷺宮
平泳教(10名/10名)
クロ教(10名/10名)
フィン(9名/10名)

3/26鷺宮
バタ教(10名/10名)
平泳教(10名/10名)
フィン(10名/10名)


【木曜日】
3/7東体
平泳教(6名/7名)
クロ教(6名/7名)

3/14東体
バタ教(7名/10名)
平泳教(7名/10名)

3/21東体
バタ教(5名/7名)
背泳教(5名/7名)

3/28東体
背泳教(7名/7名)
クロ教(7名/7名)


【金曜日】
3/8
アクアメイン
飛込み(7名/10名)
アクアメイン
サークル(1名/9名)

3/15鷺宮
サークル(1名/7名)

3/22鷺宮
個メマス(4名/10名)
サークル(3名/7名)

3/29鷺宮
サークル(7名/12名)


【日曜日】
3/10原宿
サークル(0名/9名)

3/17原宿
サークル(1名/9名)

3/31(金)イベント
アクアメイン
スタート(10名/15名)
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