飛鳥Blog:2014年11月04日 - livedoor Blog（ブログ）

2014年11月04日

1日1トレ【26】

26種目めはカーフレイズです。

カーフとはふくらはぎのことです。

カッコイイふくらはぎを手に入れたい方はぜひ！！

非常に簡単で段差があればどこでもできます。

重りを担いで両足でおこなってもかまいませんが
重りを担いだ場合はバランスが悪くなって危ない
ので、床からかかとを上げます。

写真の状態は段差の上に足を乗せ、片足で立ち
かかとを十分に落としてからつま先立ちをします。
ふくらはぎをたくさん伸ばした状態から収縮させる
ということですね。

片足立ちなので壁に手を添えて行うとやりやすい
です。

左右10回ずつ×3セット行っていきます。

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筋トレ | パーソナルトレーナー

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※3/24更新

【火曜日】
4/1鷺宮
バタ教(10名/10名)
クロ教(10名/10名)
フィン(5名/10名)

4/8鷺宮
平泳教(9名/10名)
クロ教(9名/10名)
フィン(6名/10名)

4/15鷺宮
バタ教(10名/10名)
平泳教(10名/10名)
フィン(6名/10名)

4/22鷺宮
バタ教(8名/10名)
背泳教(8名/10名)
フィン(5名/10名)

【木曜日】
4/3東体
平泳教(7名/7名)
背泳教(6名/7名)

4/10東体
バタ教(7名/7名)
背泳教(7名/7名)

4/17東体
背泳教(6名/7名)
クロ教(6名/7名)

4/24東体
平泳教(7名/7名)
クロ教(7名/7名)

【金曜日】
4/4鷺宮
サークル(2名/10名)

4/11
アクアメイン⑩
飛込み(10名/10名)
アクアメイン⑨
サークル(2名/7名)

4/18鷺宮
サークル(2名/10名)

4/25鷺宮
アクアメイン⑧
サークル(1名/7名)
アクアメイン⑩
飛込み(10名/10名)

【日曜日】
4/6原宿
サークル(0名/9名)

4/27
アクアサブ④⑤
4泳法(8名/8名)
アクアサブ⑤⑥
サークル(3名/12名)

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