2014年11月05日
2014年11月05日
1日1トレ【27】
27種目めはサイドベントです。
サイドベントは比較的重い重りを持ち
姿勢を正し、真横にゆっくりと重りを下ろし元に
戻るというシンプルな動きです。
普段腹筋をやっている人でもこれは効きます。
重い重りを利用しているということと腹斜筋に
直に効きますので、普段の腹筋では鍛えられ
ない何かがあります！！
このトレーニングをサボり、久しぶりにやると
次の日（もしくは2日後）痛すぎて屈めません。
僕はいつも片手に20Kgくらいを持つように
しています。
そして、それで20回×3セット・・・。
けっこう握力の方が先にやられるので、
リストラップやパワーグリップを使う時も
あります。
というか、使った方が落ち着いてトレーニング
できます。
パワーグリップ使わないと握力がなくなるので
20回を早く終わらせようと動きが早くなって
しまいがちです。
ゆっくりと行いましょう！！
くびれを作るのにはこれでしょうね！！
姿勢を正し、真横にゆっくりと重りを下ろし元に
戻るというシンプルな動きです。
普段腹筋をやっている人でもこれは効きます。
重い重りを利用しているということと腹斜筋に
直に効きますので、普段の腹筋では鍛えられ
ない何かがあります！！
このトレーニングをサボり、久しぶりにやると
次の日（もしくは2日後）痛すぎて屈めません。
僕はいつも片手に20Kgくらいを持つように
しています。
そして、それで20回×3セット・・・。
けっこう握力の方が先にやられるので、
リストラップやパワーグリップを使う時も
あります。
というか、使った方が落ち着いてトレーニング
できます。
パワーグリップ使わないと握力がなくなるので
20回を早く終わらせようと動きが早くなって
しまいがちです。
ゆっくりと行いましょう！！
くびれを作るのにはこれでしょうね！！
