2014年11月05日

2014年11月05日

1日1トレ【27】

27種目めはサイドベントです。
2014-10-13-16-24-49
サイドベントは比較的重い重りを持ち
姿勢を正し、真横にゆっくりと重りを下ろし元に
戻るというシンプルな動きです。

普段腹筋をやっている人でもこれは効きます。

重い重りを利用しているということと腹斜筋に
直に効きますので、普段の腹筋では鍛えられ
ない何かがあります!!

このトレーニングをサボり、久しぶりにやると
次の日(もしくは2日後)痛すぎて屈めません。

僕はいつも片手に20Kgくらいを持つように
しています。

そして、それで20回×3セット・・・。

けっこう握力の方が先にやられるので、
リストラップやパワーグリップを使う時も
あります。

というか、使った方が落ち着いてトレーニング
できます。

パワーグリップ使わないと握力がなくなるので
20回を早く終わらせようと動きが早くなって
しまいがちです。

ゆっくりと行いましょう!!

くびれを作るのにはこれでしょうね!!

 11月レッスン空き状況
【月曜日】
10/25中野
背泳教(5名/10名)
ターン(6名/10名)

11/1
辰巳メイン
ビデオ(2名/8名)

11/8中野
バタ教(6名/10名)
クロ教(6名/10名)

11/15
辰巳メイン
飛込み(3名/10名)

11/22
辰巳メイン
飛込み(4名/10名)

11/29
辰巳メイン
飛込み(3名/10名)


【火曜日】
10/26
辰巳メイン
飛込み(7名/10名)
辰巳サブ
個メマス(4名/10名)

11/2
辰巳メイン
飛込み(9名/10名)

11/9味スタ
バタ教(6名/10名)
平泳教(6名/10名)

11/16鷺宮
クロ教(9名/10名)
背泳教(9名/10名)
フィン(4名/10名)

11/30鷺宮
平泳教(10名/10名)
背泳教(10名/10名)
フィン(5名/10名)


【木曜日】
10/28中野
バタ教(6名/10名)
クロ教(5名/10名)

11/4中野
バタ教(5名/10名)
クロ教(5名/10名)

11/11中野
平泳教(5名/10名)
背泳教(5名/10名)

11/18中野
平泳教(3名/10名)
クロ教(3名/10名)

11/25中野
バタ教(6名/10名)
背泳教(6名/10名)


【金曜日】
10/29
辰巳サブ
ビデオ(6名/8名)
辰巳メイン
スプリ(7名/10名)

11/5
辰巳メイン
スプリ(5名/10名)

11/12味スタ
個メマス(4名/10名)

11/19鷺宮
スプリ(10名/10名)
バタ教(5名/8名)
背泳教(4名/8名)

11/26鷺宮
平泳教(8名/8名)
クロ教(8名/8名)


【日曜、祝日】
10/31品川
4泳法(10名/10名)

11/14品川
4泳法(10名/10名)
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