2014年11月05日

2014年11月05日

1日1トレ【27】

27種目めはサイドベントです。
2014-10-13-16-24-49
サイドベントは比較的重い重りを持ち
姿勢を正し、真横にゆっくりと重りを下ろし元に
戻るというシンプルな動きです。

普段腹筋をやっている人でもこれは効きます。

重い重りを利用しているということと腹斜筋に
直に効きますので、普段の腹筋では鍛えられ
ない何かがあります!!

このトレーニングをサボり、久しぶりにやると
次の日(もしくは2日後)痛すぎて屈めません。

僕はいつも片手に20Kgくらいを持つように
しています。

そして、それで20回×3セット・・・。

けっこう握力の方が先にやられるので、
リストラップやパワーグリップを使う時も
あります。

というか、使った方が落ち着いてトレーニング
できます。

パワーグリップ使わないと握力がなくなるので
20回を早く終わらせようと動きが早くなって
しまいがちです。

ゆっくりと行いましょう!!

くびれを作るのにはこれでしょうね!!

 3月レッスン空き状況
2/28更新

【火曜日】
3/5鷺宮
バタ教(10名/10名)
背泳教(10名/10名)
フィン(6名/10名)

3/12鷺宮
背泳教(10名/10名)
クロ教(10名/10名)
フィン(5名/10名)

3/19鷺宮
平泳教(10名/10名)
クロ教(10名/10名)
フィン(9名/10名)

3/26鷺宮
バタ教(10名/10名)
平泳教(10名/10名)
フィン(10名/10名)


【木曜日】
3/7東体
平泳教(6名/7名)
クロ教(6名/7名)

3/14東体
バタ教(7名/10名)
平泳教(7名/10名)

3/21東体
バタ教(5名/7名)
背泳教(5名/7名)

3/28東体
背泳教(7名/7名)
クロ教(7名/7名)


【金曜日】
3/1
アクアメイン
サークル(2名/9名)
アクアメイン
飛込み(8名/10名)

3/8
アクアメイン
飛込み(5名/10名)
アクアメイン
サークル(1名/9名)

3/15鷺宮
サークル(1名/7名)

3/22鷺宮
個メマス(4名/10名)
サークル(1名/7名)

3/29鷺宮
サークル(5名/12名)


【日曜日】
3/3
アクアサブキ
サークル(5名/12名)

3/10原宿
サークル(0名/9名)

3/17原宿
サークル(1名/9名)

3/31(金)イベント
アクアメイン
スタート(10名/15名)
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