2014年11月05日

2014年11月05日

1日1トレ【27】

27種目めはサイドベントです。
2014-10-13-16-24-49
サイドベントは比較的重い重りを持ち
姿勢を正し、真横にゆっくりと重りを下ろし元に
戻るというシンプルな動きです。

普段腹筋をやっている人でもこれは効きます。

重い重りを利用しているということと腹斜筋に
直に効きますので、普段の腹筋では鍛えられ
ない何かがあります!!

このトレーニングをサボり、久しぶりにやると
次の日(もしくは2日後)痛すぎて屈めません。

僕はいつも片手に20Kgくらいを持つように
しています。

そして、それで20回×3セット・・・。

けっこう握力の方が先にやられるので、
リストラップやパワーグリップを使う時も
あります。

というか、使った方が落ち着いてトレーニング
できます。

パワーグリップ使わないと握力がなくなるので
20回を早く終わらせようと動きが早くなって
しまいがちです。

ゆっくりと行いましょう!!

くびれを作るのにはこれでしょうね!!

 7月レッスン空き状況
【火曜日】
7/7鷺宮
背泳教 あと1名
Fin教 定員
バタ教 定員
クロ教 定員

7/14鷺宮
クロ教 あと2名
Fin教 あと3名
バタ教 定員
背泳教 定員

7/21西葛西
背泳教 定員
平泳教 定員

7/28西葛西
バタ教 あと1名
背泳教 あと1名


【木曜日】
7/2西葛西
平泳教 あと5名
クロ教 あと5名

7/9西葛西
平泳教 あと4名
背泳教 あと4名

7/16西葛西
平泳教 定員
バタ教 定員

7/30西葛西
平泳教 定員
クロ教 定員


【金曜日】
7/3鷺宮
バタ教 あと2名
背泳教 あと3名
Fin教 あと1名
クロ教 あと1名

7/10鷺宮
クロ教 あと1名
平泳教 あと1名
Fin教 定員
バタ教 あと1名
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