2014年11月08日

2014年11月08日

1日1トレ【30】

いよいよ最終回です。
30種目め、最後のトレーニングはアップライトロウです。
2014-10-13-16-27-04
このトレーニングの軌道はクロールのリカバリー
(ハイエルボーリカバリー)に似ています。

クロールのリカバリーの時に肩をひねる(前に出す)方が
いるのですが、肩よりも前に肘を持っていくと肩をひねら
ずにできます。

姿勢を正し、肩よりも肘が高くなるまでゆっくり上げ
ゆっくり戻します。

リカバリー速度を上げたい方は上げる時に速く
戻す時にゆっくりと行いましょう。

10回×3セット行います。

普段、肩のトレーニングをしていない方は非常にきつく
感じると思いますが、きつい場合は無理をせず、軽い
ダンベルで行うといいと思います。

肩そのものが上がってしまうと、首が短くなり、僧帽筋
(首と肩の間の筋肉)をメインに使ってしまいますので
なるべく、肩を上げずに、肘を上げられるようにしましょう。

クロールのリカバリーも同じで僧帽筋を使うと疲れやすく
なるので、楽にリカバリーできるようにするためにこの
トレーニングを取り入れるのもいいかもしれません。

 7月レッスン空き状況
【火曜日】
7/7鷺宮
背泳教 あと1名
Fin教 定員
バタ教 定員
クロ教 定員

7/14鷺宮
クロ教 あと2名
Fin教 あと3名
バタ教 定員
背泳教 定員

7/21西葛西
背泳教 定員
平泳教 定員

7/28西葛西
バタ教 あと1名
背泳教 あと1名


【木曜日】
7/2西葛西
平泳教 あと5名
クロ教 あと5名

7/9西葛西
平泳教 あと4名
背泳教 あと4名

7/16西葛西
平泳教 定員
バタ教 定員

7/30西葛西
平泳教 定員
クロ教 定員


【金曜日】
7/3鷺宮
バタ教 あと2名
背泳教 あと3名
Fin教 あと1名
クロ教 あと1名

7/10鷺宮
クロ教 あと1名
平泳教 あと1名
Fin教 定員
バタ教 あと1名
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