2014年11月08日
2014年11月08日
1日1トレ【30】
いよいよ最終回です。
30種目め、最後のトレーニングはアップライトロウです。
このトレーニングの軌道はクロールのリカバリー
（ハイエルボーリカバリー）に似ています。
クロールのリカバリーの時に肩をひねる（前に出す）方が
いるのですが、肩よりも前に肘を持っていくと肩をひねら
ずにできます。
姿勢を正し、肩よりも肘が高くなるまでゆっくり上げ
ゆっくり戻します。
リカバリー速度を上げたい方は上げる時に速く
戻す時にゆっくりと行いましょう。
10回×3セット行います。
普段、肩のトレーニングをしていない方は非常にきつく
感じると思いますが、きつい場合は無理をせず、軽い
ダンベルで行うといいと思います。
肩そのものが上がってしまうと、首が短くなり、僧帽筋
（首と肩の間の筋肉）をメインに使ってしまいますので
なるべく、肩を上げずに、肘を上げられるようにしましょう。
クロールのリカバリーも同じで僧帽筋を使うと疲れやすく
なるので、楽にリカバリーできるようにするためにこの
トレーニングを取り入れるのもいいかもしれません。
30種目め、最後のトレーニングはアップライトロウです。
（ハイエルボーリカバリー）に似ています。
クロールのリカバリーの時に肩をひねる（前に出す）方が
いるのですが、肩よりも前に肘を持っていくと肩をひねら
ずにできます。
姿勢を正し、肩よりも肘が高くなるまでゆっくり上げ
ゆっくり戻します。
リカバリー速度を上げたい方は上げる時に速く
戻す時にゆっくりと行いましょう。
10回×3セット行います。
普段、肩のトレーニングをしていない方は非常にきつく
感じると思いますが、きつい場合は無理をせず、軽い
ダンベルで行うといいと思います。
肩そのものが上がってしまうと、首が短くなり、僧帽筋
（首と肩の間の筋肉）をメインに使ってしまいますので
なるべく、肩を上げずに、肘を上げられるようにしましょう。
クロールのリカバリーも同じで僧帽筋を使うと疲れやすく
なるので、楽にリカバリーできるようにするためにこの
トレーニングを取り入れるのもいいかもしれません。
