2014年11月08日

2014年11月08日

1日1トレ【30】

いよいよ最終回です。
30種目め、最後のトレーニングはアップライトロウです。
2014-10-13-16-27-04
このトレーニングの軌道はクロールのリカバリー
(ハイエルボーリカバリー)に似ています。

クロールのリカバリーの時に肩をひねる(前に出す)方が
いるのですが、肩よりも前に肘を持っていくと肩をひねら
ずにできます。

姿勢を正し、肩よりも肘が高くなるまでゆっくり上げ
ゆっくり戻します。

リカバリー速度を上げたい方は上げる時に速く
戻す時にゆっくりと行いましょう。

10回×3セット行います。

普段、肩のトレーニングをしていない方は非常にきつく
感じると思いますが、きつい場合は無理をせず、軽い
ダンベルで行うといいと思います。

肩そのものが上がってしまうと、首が短くなり、僧帽筋
(首と肩の間の筋肉)をメインに使ってしまいますので
なるべく、肩を上げずに、肘を上げられるようにしましょう。

クロールのリカバリーも同じで僧帽筋を使うと疲れやすく
なるので、楽にリカバリーできるようにするためにこの
トレーニングを取り入れるのもいいかもしれません。

11月、12月レッスン空き状況
11/11更新

【火曜日】
11/14鷺宮
平泳教(10名/10名)
背泳教(10名/10名)
フィン(8名/10名)

11/21鷺宮
平泳教(10名/10名)
クロ教(10名/10名)
フィン(7名/10名)

11/28鷺宮
バタ教(10名/10名)
背泳教(10名/10名)
フィン(8名/10名)

12/5鷺宮
バタ教(10名/10名)
クロ教(10名/10名)
フィン(8名/10名)

12/12鷺宮
背泳教(10名/10名)
クロ教(10名/10名)
フィン(8名/10名)

12/19鷺宮
バタ教(10名/10名)
背泳教(10名/10名)
フィン(8名/10名)

12/26鷺宮
バタ教(10名/10名)
平泳教(10名/10名)
フィン(8名/10名)


【木曜日】
11/30東体
飛込み(6名/10名)

12/7東体
平泳教(7名/7名)
背泳教(7名/7名)

12/14
アクアメイン
飛込み(6名/10名)

12/21東体
平泳教(9名/10名)
クロ教(9名/10名)


【金曜日】
11/17鷺宮
バタ教(7名/10名)
クロ教(7名/10名)
サークル(2名/7名)

11/24鷺宮
サークル(6名/10名)

12/1鷺宮
サークル(1名/7名)

12/8
アクアメイン
飛込み(10名/10名)
サークル(1名/9名)

12/15鷺宮
バタ教(9名/10名)
平泳教(9名/10名)
サークル(4名/10名)

12/22鷺宮
サークル(1名/7名)


【日曜日】
11/12
アクアサブ´
4泳法(8名/8名)
アクアサブキ
サークル(3名/15名)

11/19原宿
サークル(1名/9名)

12/3原宿
サークル(1名/9名)

12/10
アクアサブ↓
4泳法(7名/8名)
アクアサブき
サークル(1名/15名)

12/24原宿
サークル(1名/9名)
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