2014年10月28日

1日1トレ【19】

19種目めはフロントレイズ(バックリカバリー)です。
2014-10-15-00-41-45
肩のトレーニングです。

背泳ぎのリカバリーをイメージしています。

反動はつけないのですが、少しローリング動作を
入れています。

ダンベルを肩の高さで一度止めます。

左右交互にゆっくりと行います。

ゆっくり行うのと速く行うのでは重さがかなり
違ってきます。

最初は軽い重さでもいいので、ゆっくりと行う
ようにしましょう!!
ということで僕は5Kgでやります。

片手なので全部で20回×3セット行います。

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4月、5月レッスン空き状況
4/17更新

【5月のイベント】
短期水泳教室
5月3日(8名/10名)あと2名
5月4日(8名/10名)あと2名
5月5日(9名/10名)あと1名

スイムサークル通い合宿
5月3日(9名/9名)キャン1名
5月4日(12名/15名)あと3名
5月5日(9名/9名)キャン0名
5月6日(11名/15名)あと4名

競泳スタート練習会
5月6日(15名/15名)キャン2名


【火曜日】
4/23鷺宮
平泳教(10名/10名)
クロ教(10名/10名)
フィン(8名/10名)

4/30鷺宮
バタ教(9名/10名)
平泳教(9名/10名)
フィン(5名/10名)

5/7鷺宮
バタ教(10名/10名)
クロ教(10名/10名)
フィン(7名/10名)

5/14鷺宮
バタ教(10名/10名)
背泳教(10名/10名)
フィン(4名/10名)

5/21鷺宮
平泳教(10名/10名)
背泳教(10名/10名)
フィン(6名/10名)

5/28鷺宮
平泳教(10名/10名)
クロ教(10名/10名)
フィン(8名/10名)


【木曜日】
4/18東体
平泳教(7名/7名)
背泳教(7名/7名)

4/25東体
バタ教(9名/10名)
背泳教(9名/10名)

5/2東体
バタ教(6名/10名)
平泳教(6名/10名)

5/9東体
平泳教(4名/7名)
背泳教(4名/7名)

5/16東体
平泳教(7名/7名)
クロ教(7名/7名)

5/23東体
バタ教(7名/7名)
クロ教(7名/7名)

5/30東体
バタ教(5名/7名)
背泳教(5名/7名)


【金曜日】
4/19鷺宮
サークル(3名/12名)

4/26
アクアメイン
飛込み(10名/10名)
アクアメイン
サークル(1名/9名)

5/10鷺宮
サークル(1名/7名)

5/17鷺宮
スプリ(2名/10名)
サークル(1名/7名)

5/24
アクアメイン
飛込み(8名/10名)
アクアメイン1.4m
サークル(1名/9名)

5/31鷺宮
サークル(1名/7名)


【日曜日】
4/28
アクアサブ´
4泳法(8名/8名)
アクアサブ´
サークル(1名/15名)

5/12原宿
サークル(2名/9名)

5/26原宿
サークル(2名/9名)
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