2014年10月29日

1日1トレ【20】

20種目めはサイドレイズです。
DSC01592
昨日のフロントレイズに続き、これも肩の
トレーニングです。

バタフライのリカバリーで使う筋肉です。

バタフライで手を前に戻す動作がだんだん
疲れてきて上がらないという方はこの
トレーニングをするのがいいかもしれません。

ただ、バタフライのリカバリーはこんなに
リキみませんが・・・。

なるべく、僧帽筋(首と肩の間の筋肉)は使わない
方がいいと思います。

バタフライのリカバリーの時に首や肩に力が
入りすぎる原因になるからです。

また、バタフライのリカバリーは肘をきれいに
伸ばすことをオススメしますが、この種目は
あくまでトレーニングですので、肘の負担を
減らすために若干肘を曲げて行ってください。

10回×3セットやります。

トラックバックURL

コメントする

名前:
URL:
  情報を記憶: 評価:  顔   星
 
 
 
 12月レッスン空き状況
【月曜日】
12/6
辰巳メイン
飛込み(7名/10名)

12/13
辰巳メイン
飛込み(7名/10名)

12/27中野
水中動作(5名/10名)


【火曜日】
12/7鷺宮
平泳教(9名/10名)
クロ教(9名/10名)
ターン(4名/10名)

12/14鷺宮
平泳教(10名/10名)
バタ教(10名/10名)
フィン(7名/10名)

12/21鷺宮
クロ教(8名/10名)
背泳教(8名/10名)
ターン(4名/10名)

12/28鷺宮
バタ教(10名/10名)
背泳教(10名/10名)
フィン(5名/10名)


【木曜日】
12/2中野
平泳教(4名/10名)
クロ教(4名/10名)

12/9中野
バタ教(9名/10名)
背泳教(9名/10名)

12/16中野
クロ教(4名/10名)
背泳教(4名/10名)

12/23中野
バタ教(10名/10名)
平泳教(10名/10名)


【金曜日】
12/3鷺宮
スプリ(8名/10名)
バタ教(5名/8名)
初個メ(5名/8名)

12/10鷺宮
背泳教(6名/8名)
初個メ(6名/8名)

12/17鷺宮
スプリ(7名/10名)
平泳教(7名/8名)
初個メ(7名/8名)

12/24鷺宮
クロ教(4名/8名)
初個メ(4名/8名)


【日曜、祝日】
12/5品川
4泳法(10名/10名)

12/19品川
4泳法(10名/10名)

12/29
辰巳サブき
年末練習会
現在16名

12/30
辰巳サブΝ
年末練習会
現在8名
月別アーカイブ
カテゴリ別アーカイブ