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2014年10月17日

1日1トレ【8】

8種目めはバランスボールジャックナイフです。
DSC01093
体幹トレーニングと言えばこれ！！
っというくらい代表的なトレーニングです。

最初のスタートポジションでボールの上に
足を乗せますが、足の甲で乗るときつく
すね辺りで乗ると楽になります。

膝をしっかりと胸の方に引きつけ、ボールを
転がしていきます。

お尻を高めに上げると効果的です。

20回×3セットやります。

しっかりとお腹を引き締めましょう！！

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筋トレ | パーソナルトレーナー

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※7/4更新


【月曜日】
スタート＆スプリント
都度参加OK
7/6　あと4名
7/13　あと3名
7/27　あと3名


【火曜日】
7/7アクアサブ
バタ教　あと5名
平教　　あと4名
ワンポ　あと4名
SP練　現在1名

7/14アクアサブ
バタ教　あと2名
背教　　あと1名
ワンポ　あと4名
SP練 　現在1名

7/21アクササブ
背教　　キャン0名
クロ教　キャン0名

7/28アクアサブ
平教　　あと3名
クロ教　あと2名
ワンポ　あと5名
SP練 　現在1名


【水曜日】
ロングディスタンス
スクール都度参加OK
※200m自由形の
レースタイムが3分
くらいで泳げる方対象


【木曜日】
7/9アクアサブ
背教　　あと2名
クロ教　あと2名

7/16アクアサブ
平教　　あと4名
クロ教　あと5名

7/23アクアサブ
バタ教　あと3名
平教　　あと2名


【金曜日】
7/10アクアメイン
飛込み　キャン0名
サークル　現在2名

7/17アクアメイン
飛込み　あと2名
サークル　現在1名

7/24アクアメイン
飛込み　あと2名
サークル　現在1名


【日曜祝日】
7/20アクアメイン
競泳スタート練習会
現在5名

7/12原宿
サークル　現在1名

7/26アクアサブ
4泳法　あと3名
サークル　現在2名
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