2014年11月05日

1日1トレ【27】

27種目めはサイドベントです。
2014-10-13-16-24-49
サイドベントは比較的重い重りを持ち
姿勢を正し、真横にゆっくりと重りを下ろし元に
戻るというシンプルな動きです。

普段腹筋をやっている人でもこれは効きます。

重い重りを利用しているということと腹斜筋に
直に効きますので、普段の腹筋では鍛えられ
ない何かがあります!!

このトレーニングをサボり、久しぶりにやると
次の日(もしくは2日後)痛すぎて屈めません。

僕はいつも片手に20Kgくらいを持つように
しています。

そして、それで20回×3セット・・・。

けっこう握力の方が先にやられるので、
リストラップやパワーグリップを使う時も
あります。

というか、使った方が落ち着いてトレーニング
できます。

パワーグリップ使わないと握力がなくなるので
20回を早く終わらせようと動きが早くなって
しまいがちです。

ゆっくりと行いましょう!!

くびれを作るのにはこれでしょうね!!

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