2014年11月08日

1日1トレ【30】

いよいよ最終回です。
30種目め、最後のトレーニングはアップライトロウです。
2014-10-13-16-27-04
このトレーニングの軌道はクロールのリカバリー
(ハイエルボーリカバリー)に似ています。

クロールのリカバリーの時に肩をひねる(前に出す)方が
いるのですが、肩よりも前に肘を持っていくと肩をひねら
ずにできます。

姿勢を正し、肩よりも肘が高くなるまでゆっくり上げ
ゆっくり戻します。

リカバリー速度を上げたい方は上げる時に速く
戻す時にゆっくりと行いましょう。

10回×3セット行います。

普段、肩のトレーニングをしていない方は非常にきつく
感じると思いますが、きつい場合は無理をせず、軽い
ダンベルで行うといいと思います。

肩そのものが上がってしまうと、首が短くなり、僧帽筋
(首と肩の間の筋肉)をメインに使ってしまいますので
なるべく、肩を上げずに、肘を上げられるようにしましょう。

クロールのリカバリーも同じで僧帽筋を使うと疲れやすく
なるので、楽にリカバリーできるようにするためにこの
トレーニングを取り入れるのもいいかもしれません。

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