【ATYジム】キャンペーンのご案内

新年、新しいことにチャレンジする方に
向けてATYジムのキャンペーンやります！！

まだATYジムがどこにあるかもわからない方
ぜひ一度、足をお運びください！！

ATYジムでのグループレッスン
初めての方、1回無料です。

とりあえず、室内シューズ、タオル、飲み物
を持ってATYジムへお越しください！！

その後のATYジムへの入会が決まりましたら
入会金も無料でご案内いたします。


【期間】
　1月5日(月)〜1月30日(金)まで


【対象のクラス】
　下記カレンダーに載っている
　筋トレのクラス全て

　1月のスケジュールはこちらです。
　※定員4名に達している場合は受講できません。


【参加費】
　初回無料


【定員】
　各クラス4名


【場所】
　パーソナルジムエーティー
　巣鴨駅から徒歩2分
　(JRの線路沿い)
　詳しくはお問い合わせください。
　普段はシャッターが閉まっているので
　わかりません。
　また、シャッターが開いていても少し
　だけ奥ばっているのでわかりにくいかも
　しれません。


【持ち物】
　運動できる服、室内シューズ、タオル、飲み物


ぜひ、この機会にATYジムに遊びに来てください！！

100×4ブロークンの動画

この前、辰巳でGoPro（水中カメラ）沈めて
メイン練習100m×4（1本目Dive）をしました。
（長水路、練習水着）

こちらがその動画

100×4　1本目Dive
Fly1'20"　Ba1'25"　Br1'30"サークル

Fly　30"50　　1'05"84（35"34）
Ba　36"63　　1'13"64（37"01）
Br　41"61　　1'24"12（42"51）
Fr　33"59　　1'07"21（33"62）

バッタ抑えたのに後半めっちゃキツかった。

動画見て
バッタはもう少しキャッチせまくしたいな。
スピード重視じゃなく、楽重視だからこう
なっちゃうんだけど、せまくしたらきついかな〜。
バックはだいぶ右手内側入らなくなったし、深く
ならなくなった。
まだまだだけどね。
ブレのキックはわざと膝広めにしたけど、少し
せまくしよ〜。
フリーの左手もう少し泡消さないとなぁ〜。

東スイマスターズ初参戦！！

東スイのマスターズ練習に参戦してきました！！

月、水、金の21時から22時でマスターズが開催
されているのですが、初回の16日（月・祝）は
自分の練習会があったり、自分が手首負傷で
泳げなかったりで行けず、水曜日は飛行機で
福岡に行ったので参加できず、20日（金）に
初参戦してきました。

福岡で4個メ泳いだ次の日ですけどね。

油断して行ったらきつかった・・・。

メインは
（50×3　1'　　50×1　1'30"）×4セット
セットレストなし
（短水路、練習水着）

50×3はそこそこでいい指定でしたが
少し強めに。

50×1はしっかり頑張りました。

個メで1セットずつ

Fly　32　32　32　29
Ba　33　33　33　30
Br　37　37　37　34
Fr　30　30　30　28

疲れはそんなになく、タイムも自分が
思った通り。
最後のフリーは27秒台狙ってましたが
ダメでしたね・・・。

これからなるべく参加したいと思います。

巣鴨のジムでレッスンしてから東スイ以外の
プールいけませんのでね・・・。

5月23日自主練

昨日の疲れも残ってますが
今日もメインだけ。

（短水路、練習水着、No Dive）
50×4　1'10"　IMO　Hard（N山プレゼンツ）
Fly　29
Ba　31
Br　36・・・なぜ？！
Fr　28

Rest　数分

50×4　1'30"　IMO　Hard（T口プレゼンツ）
Fly　28
Ba　30
Br　34
Fr　28・・・なぜ？！

Rest　数分

50×8　1'　Fr　Hard
　29
　30
　30
　29
　29
　30
　29
　28
（全て目視）

ブレは力むと進まない。
フリーのスピードが上がらない・・・。

一人でやってたので
『いつ辞めてもいいんだよ。』って
いう悪魔の囁きが何回も聞こえた。
でも、悪魔に勝った！！

筋トレBIG4！！

今日は筋トレday！！

筋トレの基本は
BIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）
ですが、僕的BIG3はベンチプレス、スクワット
ラットプルダウンです。

あまりデッドリフトを選択しませんが、今回は
しっかりやりました。
なので、俺的BIG4！！

僕の中で一番はラットプルなのでかかせません。
その次はやはり上半身のベンチプレスでしょうか？
ブレストのキックは強くしたいし、中長距離なので
ターンも多く、壁をけるのが大事なのでスクワット
はなるべくやりたいですね！！
そうするとデッドリフトが僕の中では優先順位が
下がりますが・・・。

今日のメニュー
スクワット65kg×10回×3セット
デッドリフト65kg×10回×3セット
ラットプル55kg×10回×3セット
ベンチプレス65kg×10回×3セット

頑張りました！！

でも、はたして800、1500に必要でしょうか？？
まー必要ないでしょうね・・・。
でも、自分を信じて頑張ります！！

自主練全5回無事終了！！

今日のメインは100×10　1'15"
全てプルで行って全て1'10"くらいで来れた。

なかなか強くなってきた。

でも、これがスイムだったら逆に体力
もったかなぁと思った。

自主練3000m。プラス飛込み練習数本。

チャレマスはBで。

ルースン、メイン、ダウン抜きだから
1500m−500m＝1000m。

トータル4000m。

これがずっと続くともっと強くなるのだが
これからゆっくりおやすみします・・・。

次の大会は辰巳杯の50mバックとかリレーとか。

そのあとは10月の都マスかな。

千葉マスはおやすみします。

自主練3回目終了！！

1日身体を休めて3回目の練習です。

前半19:00〜20:00まで自主練。
後半21:00〜22:00までチャレマス。

休んだおかげでなかなかの内容で
終えることができました。

自主練3000m。

チャレマス2300m。

トータル5300m。

チャレマスのメインは
200×1（2個メ）と100×2（2個メ割り）。

タイムは
200×1
2'20"43（前半1'06"73　後半1'13"70）

100×2（2'）
Fly-Ba/50　　1'07"89
Br-Fr/50　　　1'10"80
トータル　　　2'18"69

今日から3日連続でこんな感じです。

さて、頑張れるでしょうか？？

なんとか2回目終了！！

さすがに今日はきつかった。
でも、なんとか5000m達成。

S4のバック泳ぎ過ぎた。
プルのバック多過ぎで、ずっと天井。
プルブイで内もも擦れた。

EVEN練習あるあるで200の方が
サークル余裕があり、100の方が
いちいち止まるから出遅れがちで
サークルオーバーしそう。

ご褒美は東体の生ビール！！

1回目無事終了！！

久しぶりの長水路5000mだったけど
泳げてよかった。

あと4回できるだろうか…。

しかし、暑い！！

外出たら汗だくだく💦

今日は泳いだなぁ〜

今日は朝6時から1回目の練習。

5000mを予定してましたが、時間なく4500m。

もうかなり満足してましたが、夜のチャレマスも
出ちゃいました。

今日はたくさんの方が参加。

とてもにぎやかでした。

楽しく練習できた〜。

チャレマス3400m＋ダウンを100m多めにして
今日のトータル8000m！！

久々にたくさん泳いだ！！

これが続けばいいんだが、なかなかね・・・。