ひぐぴょんちの中庭・・・泳いでいく？

そんな筋肉を作れないものか


ここのところ、追い込む練習の前に呼吸困難に陥っており、苦労してます。
ひどい時は、アップの時に
酸欠になってるみたいで、頭痛がするし、
なにより、たいした練習でないのに、体が動かなくなる。


今日も練習で、そんな症状に襲われていた。
で、考えた。
酸素がなくても動く筋肉できないものか。
とりあえず、このか細い筋肉を太くするしかないか。
しかし、太くしたら、ますます酸素が必要になりそうだが。


我慢して練習しかないですね


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このゴルフ場、誕生日月にラウンドすると、翌月のラウンドが無料招待。

河川敷で「どっちに打つのよ〜」的なワイルドコース。
きれいなゴルフ場とは言い難いですが、
我が家から30分で行けますし、
無料につられて行ってきました。

初めて一緒にラウンドする方もいて、楽しみました。
初めてと言っても、同居人と私が昔勤めていた会社の方で、昔馴染み。
久しぶりの再開でした。


ゴルフの方は……
風に弱い私ってことで
アベレージを縮めるまでには至りませんでした。


水泳にしろ、ゴルフにしろ、まだまだ練習が足りてません


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昼食もとらずに、プールにい続けました

最初の2時間は、プールサイドから指導。
次の2時間は、プールの中で指導。
そして、最後の2時間は、自分の練習。

エネルギーは、サプリのみ。
よくもったな〜

全てが終わった後のプロテインが美味しかったこと(笑)

ただ・・・・

S 1*200 on3'30" Fr Smooth
S 5*50 on1min Fr Smooth
S 1*200 on3'30" Fr Smooth
S 4*50 on50" Fr Des

200は2'50"切るくらい。
50のSmoothは、39"アベレージ
50のDesは、39"から34"までしか上げられず。
なのに、脈がいつもより15以上多くて、いったん中止。
(医者に、脈のチェックを頻繁にするように言われてる)
ちょうど、プールの5分間休憩になったので、続きをその後に

S 1*200 on3'30" Fr Smooth
S 4*50 on45" Fr Des

休んだので、200が2'46"。
しかし、きた・・・その後に
Desが36"までしかあげられませんでした
脈も・・・・・脈が上がりやすい体質になっちゃったのかしら


このセットの前にFrのドリルやキック。
後には、Baのドリルやスイムして終了。


千葉サブプールで、今日は、ようやく続けて泳げるコースがあって、
まともに練習できました。
今月は、プールにいても、なかなかうまく練習できる環境になく、
練習量が少ないですね〜。
陸上で、カバーです。


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松戸市議会議員の知人が、FBで東漸寺に行ったことを書いていて、
「私も行きたい」とコメント。
それがきっかけで、早速、連れていってもらえました(感謝


日の出前に起きて、朝陽が昇るのを見ながら、お寺に向かう。
それだけで、なんかドキドキくすぐったい感じ。


本堂でお経をお借りして、一緒に朝のお務め。
じっくり全てを声に出して読経は、記憶にありません…初めて。

観音堂に場所を変えて、また。


ご住職のお話も伺って、つながりを感じ、たくさんの笑顔をいただいてきました。




清々しいこの気持ちを皆さんにもお裾分けです


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平泳ぎやバタフライで「伸びて〜」と言っても左右対称の泳ぎだから崩れる事さほどないですよね。

ところが、クロールや背泳ぎで「伸びて〜」なんて言うと、そりゃもう大変

ある人は、右手を伸びて〜で左方向に伸びていき、身体が横にへの字
ある人は、伸びて〜であばら骨出して反り腰のへっぴり腰
ある人は、伸びて〜で身体が完全にねじれ曲がっている

ろくなことない

背泳ぎやクロールを泳ぐ時に、私の中では｢伸びて〜」が禁句。
『伸びちゃダメ』と教えます。

普段、生活の中で伸びる事の少ないおばちゃんたち、
軸を崩さないで伸びる事ができません。

伸びる代わりに、｢体重移動｣を教えます。


今日のNSS基礎練習会・・・Baの水中ストロークを始める前のエントリー練習。
面白かった。

わざと、手の入水後に、斜め45度に進んでいく練習を・・・・蛇行して泳ぐ練習です。
その理由と方法は、ここでは省略しますが、
生徒さん達、四苦八苦しながら頑張って習得。


『入水した手先に自分を移動させる』・・・・かくことで進むのではなく、自分がそこに行く。

これがうまくいけば、その次に待っているキャッチも、
今までより、うまく楽にできるようになるはず。

ちゃんと復習して、次回までに完璧にして来てくれるかな。
次回は、フィンなしでやっちゃうかな


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今月は、最大筋力測定して、張り切ってスタートを切ったのに、
その直後から、練習積めないハートの持ち主になってます。

喘息？
更年期障害のホットフラッシュ？
心臓の不都合による動悸？

理由は、わからないけど、普通に泳ぐことが、ちょっと困難。
休み休みしながらの練習です。

昨年11月もこんな感じ。
12月に症状がなくなった気がして快調に練習してましたが、
今月は、また低迷。


更年期って、こんなことの繰り返しなんでしょうかね(^_^;)


そんな中でも、できることはやってかなくちゃと、ボチボチ練習なり…です。


今日は、一緒に泳いだ生徒さんが、
「ピラティスの呼吸法だ」
と、私の言葉に反応。
キーワードとしてくれたので、
それを意識して、その後に筋トレでした♪


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NHKのテレビ、
稲田のりちゃんがオリンピックに向け取り組んでいることを取材放映。
録画を見ました。


アメリカに行く前、Baのスタート悩んでいました。

国内の大会で、他の選手に泳スピードは劣っていないのに、
スタートで差をつけられていると私が伝える。
何が違うかってことも。

のりちゃん曰く、わざとそうしているって言ってたんだけど・・・
私は、え〜〜って首傾けた。

テレビで、そのスタートを改善したとやっていた。
私が考えたのとは全く違う方法で。
結果、私が求めていたものになってた。

凄いな〜。

一つの事にとらわれない。
これが正しいって事はない。

あらためて、示してもらった感じです。

アメリカに行く前のスタート、一緒に練習したから、私の脳裏に焼き付いてる。
どう変わったか、またいつか直に見せてもらいたいな。


あのテレビのスタート、真似して練習したいが、
メインプールが閉鎖中につき、スタート練習ができない(^_^;)


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Blue Dolphinsを立ち上げる前、某スポクラで水泳同好会としてマスターズ水泳の活動をしていました。

フィンもパドルも自由に使え、コース幅も公認に使えるゆったり幅。


そんなスポクラのプールに泳ぎに来た人は、
競泳経験の有無に関わらず、マスターズに誘って楽しんでいました。


日曜日には、営業時間前にプールに集まり、皆で練習。
平日の夜は、三々五々集まってきたメンバーで一緒に練習。

練習の邪魔されることもほとんどなく、
自由に楽しんで水泳していた時代。


水泳だけじゃなく、スキーに行ったり、バーベキューしたりと、色々と楽しんでいました。
家族ぐるみの付き合いにも発展。


昨年、そんな仲間の一人を亡くしたことから、集まろうと思い立ちました。


連絡をとるなかで、亡くなっている方が、他にもいることを知り、
もっと、早くに集まれば良かったと後悔したり。


来れない人もいましたが、約20人弱が集まりました。

20年ぶりの再開もあったり、
同じチームとは言え、所属している時代が違って、初顔合わせのメンバーいたり、
今、泳いでいる人は、ほとんどいないけど、スイマーの端くれ、まずは
「痩せたね〜」
「筋肉落ちたね〜」
「太ったね〜」
なんて体格の話し(笑)

昔懐かしい話しに
3時間があっと言うまでした。


頑張って、連絡とって良かった
また集まろうね。
たまには、ここにコメント入れてね(笑)


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指導員研修1日缶詰め終了…楽しかった


横泳ぎ100mの男子の日本記録って、1分08秒なんですって！
ぶっ飛び!!
女子でも1分20秒切ってるって、言ってたかな。

横泳ぎの色々なドリル、練習に使えそうです。


ブレ男君の平泳ぎ講習も勉強になりました。
ビデオ撮影は良かった
その後の練習に役立ちましたが、まさか自分があそこまでとか(爆)


コアトレーニングは、知っているものでしたが、
ストレッチの仕方や考え方は、改めて確認させてもらえ、
今後の指導に役立ちます。

残念なのは、心肺蘇生の実技がなかったこと。
新しい考え方になったことだけ教わり、その実技は春からの実施になるそうです。

丸一日、缶詰めでしたが、
たくさん勉強させていただき、
自分の指導の幅が、また増やせそうです。



スポクラに移動中。
時間がないので、もう少しだけ身体を動かし、最後の予定に向けて…


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昼間のNSS指導後。

「主人に、これでも猫背が改善してきてると言われたのよ。
30年、俺が言っても治らなかったのに、
ひぐぴょん先生は、それを治すんだからすごいな〜
って、言われたのよ」


午後のプライベートレッスンの途中で

「主人に、ちゃんとレッスンに行って、先生の話を聞くんだぞと言われちゃった。
主人は、ひぐぴょん先生と話がきっと合うって、ずっと会話が止まらなくなるって言ってます」


お二人のご主人に、一度も会ったことないんですけど、
いったい、家に帰って、私の事をどう話しているんでしょうね(笑)

今度、父兄参観でもしましょうか(爆)


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FBで、息子の為にこれを踊って鬼をしたとお友達が書いてましたが、
面白くって、ここに載せたくなっちゃった


私は、道産子なので節分の豆まきは落花生です。
年の数だけ食べますが、子供の頃は少ないと感じていました。
今は、年の数も食べれません


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朝から文化的な仕事に精を出していました。

午後になって、郵便局、銀行経由で電器屋さんへ
取り寄せをお願いしていたFAXのインクが届いたから。

帰って、早速、FAXにインクを取り付けて、
受信してあったFAXを排出・・・・・といきたかったが、

「カミヅマリ」

何度やっても、1行印刷したところで　　「カミヅマリ」
何度も何度も・・・・

分解掃除までしたのに・・一時間以上格闘したのに・・・　　　「カミヅマリ」

負けた(涙)

インクカートリッジ代、返せ(怒)


古い電話ファックスだから、仕方ないか。
修理に出している訳にもいかず、
慌てて電器屋に行って、新しいファックスを購入。
ポイントがたまっていたので、それを使い8800円で購入。

意外に安く買えてほっとしました。

家に戻り、ファックスを設置、設定。
・・・疲れた。


予定していたレッスンや練習を全部キャンセルさせてもらっちゃいました・・ごめんなさい

今日中に済ませようとしていた仕事も終わらせることができなくなり、
夕方からずっと凹んでます。

気を取り直して、もう少し、仕事頑張ろう。


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筋トレ始めて3か月たちました。
マシンとかやり方に慣れてきたところで、今日は、筋力測定してもらいました。

レッグプレス・・・50キロ10回から始めて、10キロづつアップ。
上げれなくなったりフォームが崩れたところでストップ。

同様にチェスとプレスも30キロからスタート。

これをパソコンに計算させて割り出されたのが・・・

レッグプレスのMaxが93キロ。
チェストプレスのMaxが48キロ。(ベンチプレスに換算したら43キロくらいとの事)

すくな


これをもとに、トレーニングの負荷ややり方を変えてもらいました。
インターバル減らされたり、負荷をアップされた部分や回数をアップされたり。

メディシンボールのトレーニングに加えて、
マットの上での腹筋トレーニングが増やされました。

ますますきつくなっていく〜
それでもトップの選手に比べたら、ちょろいもんなんでしょうね〜。


足の弱点や固い部分、故障の原因となっている部分も指摘され、
ストレッチポールによるマッサージの方法や、
故障を軽減するトレーニング方法、
歩いている時の改善方法など、
ずいぶんと修正されちゃいました。


月初めに体組成を毎月測定することにしているのに、
今日は、筋力測定とプログラムの再編成、トレーニング指導を受けて、
すっかり、忘れてしまった



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52200mでした。

水球オリンピック予選の間のサブプールのみ生活で、
練習距離が減っていたのが、Total距離に影響してます。


1月は、CMCマスターズがありました。
この大会の400に絞って練習したおかげで、
高速水着を除く水着のベストに、ほぼ同じタイムが出せました。
これに満足することなく、高速水着のベストを更新するのを目標に練習しましょう。

同じ大会での50Baは、泳ぎの割にタイムが悪いと言う残念な結果。

Frのタイムが良いのに、Baが連動して来ない時は、
体幹の弱さが、まず第一点に上げられるかと思います。
陸上での体幹強化、まだまだ足りません。
もっと、継続して行うように生活習慣にも色々工夫して入れていきましょう。

筋トレの負荷は、11月から始めて、
徐々にではありますが、バージョンアップできています。
ただ、筋トレをやっていた頃の負荷には、まだ追いついていません。
負荷だけが目安ではないですが、結果が出る筋トレができるように続けます。

今の筋トレは「有閑マダムの時間つぶし」だからなあ(笑)


昨年、自分の体調悪化にもより落ち込んでいたモチベーションが、
ようやく上向きになってきたことも、この1月の収穫。
もっと、上昇させていこう。


2月は、プール修理でサブプールのみの練習。
コースロープがない状態で50mプールを泳がなくてはいけないことが多々。
練習量も減ってしまいますが、陸トレで補えるようにしていきましょう


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今朝のNSS練習会は、私も一緒に泳ぎました。
泳ぎながら、生徒さんの泳ぎチェックしたり、
生徒さんの泳ぎの波を肌で感じて・・・おいおい・・・と突っ込んだり。


Pull練習では、私の泳ぎのリズムを見て、生徒さん達が真似をしていました。
P 8*100　のアベレージタイムが、5秒も速くなったと言う生徒さんもいた。
普段の練習が、のんびりすぎなんですが、
私の泳ぎのリズムを真似することで、
練習で「もっと速く泳げるんだ｣と実感してくれたことは収穫

私の泳ぎを観察しながら、みんな練習していたみたいだから、
「先生、本数を増すごとに、だんだん泳ぎが速くなっていってた」　とか
「身体が、どんどん浮いて高くなってた」　と感想をもらしていた。

身体が温まって、動くようになったから、後半、テンポ良くなったと説明。

しかしながら、生徒さんはばててしまうみたいだ

『師匠が(身体が)上がれば、弟子は下がる』

と言って、生徒さん達が爆笑していました


すれ違う時に、私が横波を受ける生徒さんもいたなあ。
肩や腕が、ローテーション足りなくて、引きずってリカバリーしてたので、それが原因かな。

上からの指導は、泳ぎの全体のバランスを見たりするのに便利。タイムチェックもできる。
水の中での指導は、細かい所に気が付きます。
さらに、一緒に泳ぐことで、生徒さんも自分で色々考えてくれるようです。

楽しく練習　3500m　でした。


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