ひぐぴょんちの中庭・・・泳いでいく？

今年も、無事に最後のバック練習会を開催

練習は、合計2900mかな
アップにバタフライ入れたり、
キック練習も課題を…
スカーリングからのバランスプルとプルはミドルで。
スイム前のドリルからスイムは短か目のサークルで。
いつも、何かを掴んで帰ってもらいたい。
私も速く泳げるスイマーとの会話から、色々とヒントをいただき、ありがたく今後に生かしていきます。

昨日は、朝から洗濯機を3回まわし、年末らしくカーテンなどを綺麗に。
天気悪くても、部屋が乾燥しているので、あっという間に乾いてくれます。
朝は、レースのカーテンを。夜は厚手のカーテンを洗濯すると、つるし浸かったまま乾かせる。
今日も、残っていた寝室のカーテンを洗濯して、全部終了。

で、昨日は、ちょっとだけ指導のお仕事をしてから練習。
呼吸が、だいぶ、一般人になってきたので、徐々に練習を以前に戻せたらと思っています。
練習会に参加。

・ドルフィンキックでの骨盤の使い方、逃げないように前方に押し出しながら留め置く
・バタ足でのテンポの為に切り返しを意識
・右ストローク後半での肩甲骨の位置からの抜き上げ入水、肩甲骨の動きに留意

この3点を修正しながら練習しましたが、普段、フィンやパドルを使う機会が少ないので、
道具を使えきれないと言う筋力不足が露呈。
とにかく、道具に負けないように道具に乗っていくように意識しましたが、練習不足は否めない。

3000mくらいの練習でしたでしょうか、ラストセットの前に両腿と右脛がつって、
我慢して泳いでいたものの、どうにも動けずに50m 1本のダッシュは休ませてもらいました。

パドルスイムのダッシュが33秒台・・・しかし、8本目には36秒まで落ちてしまった
バックノーアイテムでのダッシュが、足が使えなくなった状態で41秒台。


すぐに車で移動して、バテバテヘロヘロの状態でゴルフ練習。
(17時までプールにいたのに18時には25キロ移動して動いていると言う神業)
しかし、水泳で身体が動くようになっているせいか、打つ球数少ないのに驚くほど飛距離が出る。
身体の動きって大切だと改めて実感。

その後、ストレッチエリアでストレッチポールなどで20分間身体を整えて終了。


帰宅して、大急ぎでご飯支度・・・これが一番辛かったりする
あっという間に就寝時間・・・爆睡


年末は、いつもよりすべきことが増えるので24時間では足りないですよね・・・はんぱね〜12月。


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NSSの参加者が少ないので、昨日は参加者の希望種目に合わせて練習
・Brが泳げるように基礎を身に着けたい人
・Frの基礎を反復したい人
・FrとFlyを練習したい人

練習メニューを作って泳いでもらえば簡単ですが、それではこなすだけで身に着けない人がいる

アップはじっくりと合計500m＋ダッシュも取り入れたスカーリング　
これで寒いならぷーでもぽかぽかです

Brは、今まで個々人に合わせて覚えて来たキックの反復練習・・・回数を重ねるごとに身に着けていない事が露見　やはり、理屈だけ習っても、一瞬できただけでは全くものにしていないですね。筋肉が覚えるように生徒さん達は反復練習をしました。

Fr,Fly組は、100m単位で・・・フィンパドルで100Fr
途中25からと75から3ストロークだけばた足のままFly(長水路練習だから壁蹴りの勢いでのごまかしできません)
上手にクリアできたから、今度は4ストロークにトライかな

Frの人は、そこをFlyなしで個人的修正ポイントに特化して練習


休憩後は、全員でパドルをつけてBrのプルに挑戦。
意外にやらない練習ですよね。
どの種目も、キャッチの後に肘も引かないと指先から突っつくプルになり進まないのですが、
コアの弱い中高年女性は、これがとにかく苦手です。
Brで、そこをわかりやすく・・・・筋トレだ
私が先頭で一緒に泳いだので、それを見て真似をして泳いでいる生徒さんもいた、凄いね。
逆に回数を重ねるとできていたことができなくなっていく生徒さん
まだまだ、自分がどう動いているかも理解していない生徒さん(やっていると言うけど、それになっていた?と聞くとわからないと言う・・・それ、やっていないのと同じだよ)

その後は、各種目でスイム

あとは、生徒さん個々人で身に着ける為に自分で何をどう過ごしていくかですね。
よく頑張った〜


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ジャパンスプリント大会の時の肩エコー検査で、私の動作の癖を指摘された。
(エコーの結果は綺麗なものだが、肩の痛みは別の原因があって、その原因の悪い動作の癖を探してもらった)

右の肩の痛み　
例えば、腕を挙上する時に、肩甲骨下部から押し上げるように挙げなくてはいけないのに
肩から引っ張り上げてしまう為、首から肩の筋肉を使いすぎる
首が詰まるような使い方の為、肩こり症状のようになる・・・・のであろう

ここ数日、日常生活での自分の動きを注視してきている
・ドライヤーを持ち上げる時の右
・硬い物を包丁で切ろうとする右
どれもこれも、肩をすくめるように動作している

背中側から見て、左の肩甲骨はよく動いているのに、右はそうでもないとの事。
動かない訳ではなく、動かし方がにぶい、緩慢、へたくそ

その悪い癖の為に、泳いだ後に右肩が痛くなるのであろう。
日常で腕を挙上する時、間違ったら一度腕を下げ、左手で右肩が上がらないように押さえてから、やり直すようにしています。
そうすると、肩甲骨下部の動きが分かりやすいです。
何度も、そうやって日常生活の中で動きを修正していくようにしようと思います・・・と言うか、既に開始しています。

泳ぐ時は、挙上の時より、ストローク後半の方が肩甲骨下部の動きが、私にはわかりやすかったです。
なので、フィニッシュの時に必要以上に下部を使い、抜きあげ、リカバリーから入水まで繋げるようにしてみました。その方が、できている気がします。

左に比べて右肩の方が前肩になってしまっている原因の一員でもあるのではと思えてきました
(側弯症のせいもあるでしょうが)


身体って面白い、まだまだ気が付いていない追求すべきことがたくさんありそうです。
伸びしろたくさん


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昨日の事

私主宰の水泳練習会　NSSの忘年会でした。しかも、一日いっぱい

午前9時半から陸トレ　
10時から水トレ　Fr　水平姿勢と軸を維持したままの泳ぎを習得する為のドリル
　　　　　　　　　　水中ストロークが進むようになる為のドリル
　　　　　　　　　　からのスプリント練習とリレーバトル

12時半に幕張に移動　皆でランチ

14時半から吉本ネタライブ

今回は、バックを3本。二日目は朝一番の50バックだけです。
前日同様に身体の動きが良い。
アップで動くまで苦労することあるのに、それが全くありませんでした。


いよいよレース。

スタート前に泳ぎ終わった隣のレーンの選手が私のレーンに入ってきてお喋り始めた。でかい声で。
笛が鳴ってもやめないので仕方なく「うるさい❗」と一喝してから入水
スタート構えた後もこそこそ&ガン見を構えているすぐ横で二人も❗

完全に集中力を削がれ、スタート入水時に右手を持っていかれ組み直し大失速
がっかりなレースになってしまった…今年最後の狙っているレースだったのに(涙)

一度、集中力削がれてからのスイッチ入れ直しの難しさを経験しました
次のレースの人の邪魔はしてもらいたくないですね

スタート失敗でも諦めないで必死に泳ぎ、ギリギリ金メダル

何とも幸せな一日でした。

100Ba 私にとっては、罰ゲーム。
ここのところ、普通に呼吸しながら泳げたことがない。
それが、今日は呼吸をしながら泳いでいた。
泳ぎだしてしばらくしたら「うわ、息吸えている」そんなことに感動してしまった。
いつもは、お願いだから早く終わってと祈りながら泳ぐのに、
今日は、ラスト頑張ろうと思えた・・・実際にはもたなかったが(笑)
負けたし、タイムは遅いしだけど、終わって笑顔でいられる100mなんて、本当に何年ぶりだろう。
原因はわからないが、これがずっと続くと良いな〜

今日は、ファンクショナルトレーニングと水中スイムチェックのグループレッスンでした。

なんと、東北から2名が参加してくれました。
初めてのファンクショナルトレーニングに汗流しながら勉強してくれました。
2人とも、メモをしっかりとりながらトレーニング・・・えらいですね〜

ファンクショナルトレーニングを終了すると、「身体が伸びた」とか「軽く動きやすい」とか「いつもより、全然、可動域が広くなっている」と参加者共通に笑顔

水中では、その身体を利用して、水中で正しく姿勢を保ったり動いたりする練習。
加えて、東北からの二人はフォームも少しだけチェックしました。


練習を終えると明日からのジャパンスプリントのアップが始まっていました。
プールはプールサイドはもちろんの事、廊下も寒いです。シャワーもぬるかった
暖かくしていらしてください。


東北からの二人は、レッスンを受けたついでに、明日からの大会にも参加するそうです
大会のついでにレッスン受けたのかどうか、ウヤムヤ　うやむや　(笑)


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昨日・・・指導→自主トレスイム→ランチ→指導→在宅50分の間に間食と事務仕事→ゴルフレッスン→レッドコードコアトレ→ストレッチポールコンディショニング→お風呂→家事→夕食→家事→撃沈

駆け抜けました・・・

ゴルフレッスンでの事、
時々、左肩から首が筋肉痛で痛くなることがある。
普通、正しく動いていれば、よほど追い込まない限りスポーツで筋肉痛になることはない
やっている最中に、左肩や首に違和感を感じると言う事は、絶対、間違ったフォームで打っている。
考えてみた・・・ボールにインパクトの時から左肩をすくめていることに気が付いた。
それをレッスンプロに訴え、左耳下に空間あることがベストですよねと確認。
レッスンプロが、見る視点を変えて確認してくれた。
「ほんとだそれに加えて、左に首も傾けている。こうこうこうなるのが正しいです」

やったレッスンプロより先に自分の修正点を見つけてやったぞ
なんか、嬉しい

スポーツなど動きに関しては、自分の身体と対面しながら常にトレーニングしている。
それができたら、その動きでドドドド〜　ビューン　と動けるようにする。
形だけ作っても、何の解決にもなりませんからね(形だけ作ってもボールは遠くに飛ばない。形だけ作っても水は動いてくれない→進まない)
ビューンと動いて悪い癖が出たら、また元に戻って練習。これの繰り返し。
ゴルフも水泳も同じだ。お尻が土台であることも同じだな。

こうやっているとスポーツって楽しいね〜

私は、とにかく何でもできるようになるまで時間がかかってしまう人間。
だから、とにかく、じっくりとやるしかない。
「できた」と言うまぐれ当たりではなく「再現性の確立が良い身に付き」まで



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一昨日の心臓検査で、当然、血液検査もありました。

その数値を見ていたら…
長年の課題だったヘモグロビンの値が解消している

私、過去には貧血ぎみで練習中に過呼吸を起こしたりしていました。
ずっと、この数値を上げたかった。
気がつくと、えらい高値で推移。こりゃ、嬉しい
また、悪くならないようにしなくちゃ


あとの問題は標準値以内とは言え、悪玉コレステロールの値が高い。
善玉コレステロールとの比率がよろしくない。
これも、更年期にありがちな症状なのだそうだ。心臓にも良くない。
運動でも改善しない代謝の問題らしいが、気を付けてくださいと言われている。

肉より魚？
揚げ物は滅多に食べない
お菓子もあまり食べない…チョコレート好きだけど
乳製品の取りすぎか？ そこまで取っているとは思えない
…食事を見直すしかないのだろうけどね


さて、今日はスタビリティにポイント置いて陸トレ

気付きが多かった
そして、臀部ヤバし…伸び代しかない(^_^;)

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昨日の練習会で久しぶりにスタートダッシュを計測。

ヘッドアップスプリント25を4本の後で、乳酸との戦いになったが…

25を2本、14"5 14"6
14"前半で泳ぐことができなかった。
50を1本、32"9 もう、腕がぷるぷる。
足はもつのに腕がギブアップ
と思ったら、「良い頃は、もっと足が動いていたよ」と指摘された
上半身と下半身がちぐはぐな感じで、まどろっこしいと感じながら泳いでいましたが…。
呼吸(酸欠)の問題は残っていますが、その他の身体の故障は解消しているので、鍛え直しだ❗

25mにつき、あと1秒アップさせないとね(^_^;)


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お友達スイマーさんが手作りしてくれたバック
「ここが気になるから隠して使って」と言われたので、にゃんこちゃんをあしらってみました。

何をするにも、臀筋と腹筋は大活躍してくれますね
今日のトレーニング


ゴルフ練習　　お尻から重心をドカンと左に移動させることで、
　　　　　　　球がビューンと飛んでくれます
　　　　　　　クラブのヘッドスピードは、腹筋が出してくれるように思います。
　　　　　　　あとは、軸がぶれないようにコア頑張る
　　　　　　　水泳と同じなんですよね。
　　　　　　　左半身が弱い私は、左が重要なゴルフは左強化にうってつけ。
　　　　　　　最近、少しだけ、左臀筋や股関節を利用できるようになってきた。

コアトレ　　　30分　腹筋、背筋などのスタジオレッスン　　ジワッとイジメてもらえます
　　　　　　　いつも、えぇぇぇぇって言うメインセットがあるのですが、
　　　　　　　今日は、スタビライゼーション(ホバー)を3分間　　　マジか
　　　　　　　1分はいつもやっているので問題ないのですが、3分は未知の世界
　　　　　　　思わず、イントラの顔を見てしまいましたよ
　　　　　　　2分までは頑張れましたが、
　　　　　　　その後、膝を落としてリセットさせてもらいました。
　　　　　　　とにかく、腹筋はずさないように。肩に負担かけないように・・・汗だく
　　　　　　　イントラさんは、女性。
　　　　　　　優しい声でにこにこしながら、どぎつい事をさせてくれるのよね

水泳自主トレ　1レーンを占領して泳げました。。幸せ
　　　　　　　メインセットは、　3*50 on1'30" Ba Hard　38" 39" 40"　でした。
　　　　　　　38" 38" 39" 　次の目標　　　その次が　37" 38" 39"

　　　　　　　ドリル練習、片手のストロークの左手はバランス崩れませんが、
　　　　　　　右ストロークは崩れる。
　　　　　　　ストローク中に、左の腹筋が弱い為、バランス崩れ進まなくなります。
　　　　　　　これを意識・・・進むじゃん

　　　　　　　バサロキックも臀筋、腸腰筋からスピード生まれます。
　　　　　　　今日は、臀筋に集中。
　　　　　　　そして、壁キックからのバサロキックのダッシュも練習しました。
　　　　　　　臀筋、凄い頑張った。　　　　Total 2000m　　距離は泳いでいないなあ


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12月　NSS体験レッスン
　　　NSSグループレッスン
　　　プライベートレッスン

日程をアップしました

NSSホームページ　に、カレンダーがあります。
12月に、カレンダーを進めてご覧ください。
そのページから、申し込みや問い合わせができます。

お待ちしています。


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金曜日の途中までは元気でしたが、夕方からはエネルギー切れ
毎週、こんな感じだなあ
ガソリン補給の仕方がうまくいっていないのか。
少し、考えてエネルギーを入れるようにしないと。。。

こんな感じだったので、ブログもお休みしていました。


土曜日の午後から、ようやく、動けるようになり買い物へ