生徒さんのトライに感動した練習会

  • author: ayuhigu
  • 2021年05月12日

昨日は、レーンをお借りしてNSSマスターズ水泳練習会。
感動したことが二つもあります。


プライベートレッスンや浅いプールでのグループレッスンのみに参加していた方が、
初めてメインプールの深いプールでの練習に参加。
地元の仲間には「まだ、あなたには早いわよ」と言われたそうですが、
私からは
「挑戦するっていい事ですよ。早い遅いはやってみないとわからない事。
やってみたいなら、トライして良いですよ」と言っておいた。

そう伝えた途端、すぐに申し込みをしてきました。
そして、昨日が深いプールでの初トライ。
泳力もないし、ドリルも知らないし、まだ水平にも浮けないし・・・
ないないだらけでも、やりたいって心があるから大丈夫
やりたいのに止める権利は誰にもない

プールに入るにも、深いプールへの恐怖心から恐る恐る
50m泳いできても、ゴールタッチする前に泳ぐのをやめてしまい壁に届かない、足が届かない・・・慌ててコースロープにしがみつき、コースロープごとクルリンパッ溺れる寸前

慌てない慌てない。
どうしたらそういう状況にならずに済むかから指導です。
2回目泳いだ時からは、ちゃんとゴールタッチして溺れずに立てた(壁際だけ立てる場所がある)

もちろん、皆の練習にはついていけないから、休み休み、マイペースで泳ぐ。
そんな中でも、課題を持って泳いでもらった
ゴーグルが水の上に出るくらい前を見て泳ぐので、だんだん立って泳いでいるようになる。

「泳いでいる時に見えるものが何なのか、前の壁?床? 何が見えるか確認して泳いでみて。
床が見えていれば立たないで水平姿勢で泳げるようになる入口」

さて、できるようになったか?
それとも、深いプールはこりごりだとしばらく来なくなるか・・・お楽しみです
初めての練習会の時は、何を言われているかもわからないだろうし、
聞いていても、半分は頭パニックで理解できていないと思う。
出来なくて当たり前、深いプールに入ったというだけで進化したと思うのだ。

因みに、ダイビングプールの資格とってダイビングプールでプライベートレッスンをやってくれと頼まれています。
意気込みが凄い


もう一方は、入会して数か月の方。
全くキックを動かさず、腕だけで泳ぐので
足が冷えて、足がつって練習を全うできない。

「足を動かしていた方が、温まるし血流が良くなるからつらなくなると思うよ」
と、伝えておきました。

キックが嫌いで逃げて来ていたそうです。
それが、一念発起、地元プールでキック練習をしたそうです。

昨日の練習が始まった途端、その生徒さんの変化に気が付きました。
最初から、キックを打って泳いでいる。
メインセットも、頑張ってキックを打ち続けている。
凄い変化で、本人にすぐに私が感動したことを伝えました。
本人も大喜びでした


どんなレベルでも、意気込みって大切ですね。
諦めないでくらいついてきた二人の生徒さんに感動させられた昨日でした。


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チームメイトが来なくて一人練習

  • author: ayuhigu
  • 2021年05月10日

日曜日はチームメイトと練習 16:00~ 決めている訳ではないけれど何となくそうなっている

昨日の日曜日は、男子プロゴルフツアー初の選手会主催の大会
見たこともないコース(西那須野カントリー)で大混戦の大会で目が離せず
(ゴルフネットワークで生中継)
15:00~予約していたゴルフレッスンをキャンセルしてしまった(笑)

南風だったのが北風に変わる瞬間、風が呼吸をはじめて向きが不安定になる。
吹いたり止まったりする現象を風が呼吸しているとゴルファーは言っていて、
その呼吸を読んでショットする・・・・もう、すげ〜の一言。
風が分かっていながら攻めのゴルフに徹する石川遼プロは池ポチャ3回でトップだったのに転落
トップが5人で並んでいたから、バーディー取らないと抜け出せないから攻める。
そこに落とし穴。
他のプロも攻めて脱落。
リアルドラマを見ているようなツアーだったなあ。

と、ぎりぎりで16;00~の水泳練習へ
・・・・行ったら、チームメンバーいなかった
一人練習になっちゃいました


日曜日は、一週間の中で一番泳ぐ日。
ベースがない私は、この日の練習は大切。

W-up 800 SKPS Fr,Ba
D/K 8×100 2'15" Ba mix いつものキックからドリルの50m単位の練習を100mにした
RS 100
S 3×150 2'45" Ba Smooth 2'15"くらい
RS 100
S 3×100 2min Ba Des 1'31" 1'29" 1'26"
RS 100
S 2×75 2min Ba B-up 1'15" 1'10" 既にばてていた
RS 100
S 2×50 3min Ba Hard 39" 39" スピード出しているつもりが出ない
RS 100
S 2×50 1'30" 25Hard Fr 16" 15"くらい 1本目コンパクトに泳いだら手数が増えるが
            タイムアップならず。2本目、背中で泳ぐを意識。こっちの方が速い
RS 100
K 4×50 1'20" Vassallo kick 足つりまくりのヘタレ
RS 300
Total 3800


4月最後の日曜日練習はブログによると。。。
S {2×150 2'45" Ba  2'15"くらいだったかな
{4×75 1'30" Ba   1'08"くらい
{6×50 1' Ba    43~44"くらい

これは間にリカバリースイムを入れずに練習している。
今回は、一人練習でメンタル弱いので、リカバリー入れて気持ちをリセットしながらやってみた。
その代わりに、泳ぐセットを増やした。
最後まで、もたなかったけれどね〜


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通常の土曜日トレーニング

  • author: ayuhigu
  • 2021年05月09日

午前中に家事とゴルフレッスン
一旦帰宅して、ランチ&一休み

午後から、2回目のスポーツクラブ

CORE30分

DSC_4032

以前はCX-Wと言っていたトレーニング。何で名称が変わったのかな
臀筋を使うので、レッスン直後にストレッチポール10分

バランス30分 このイントラのバランス、きついんですけど
私には地獄なんだけど「気持ちいいよね〜」と言っている参加者の気持ちがわからない(笑)

レジェンドスイム Brストローク
Brの為のスカーリングから始めたので、腕がパンパン

自主トレ
Loosen200
D 8×50 Ba 人がいたのでサークルはバラバラ
S 2×50 Ba
S 4×50 Odd:Fr Even:Ba
H-E@25
RS200

Ba 右ストローク時、股関節の不具合の為に腰が逃げ我慢できないと思っていたが、ダウンキックと合わせることで解決 右入水時の左ダウンキックがおろそかになっていただけでは?と気がつく
ただし、ダウンキックが大きくなり過ぎないようにも注意。

Baターンに入るタイミングが間延び してしまう。
早く入ると蹴り動作強くするための構えにもっていく時間がとろい。
この修正、私には難題だ


土曜日の夕食は21時くらい。
その後に片付けとかしたら、爆睡コース。起きていられません


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ゴルフレッスン

  • author: ayuhigu
  • 2021年05月09日

スポーツクラブ施設内に経営は別ですけれど、室内ゴルフレンジがあります。
月謝で使いたい放題(1日1回要予約)土日はレッスンプロがいますので、追加料金なしでレッスン受けれます・・・滅茶苦茶、お得なのです。コスパ最高。
この環境になってから、お外の打ちっぱなし練習場に行っていない。

現在のレッスンプロは、PGAティーチングプロの資格もちゃんと取得していて、かつ、ドラコンプロ。
だけど、力づくというよりもスイングが綺麗。
子供の頃からしっかりと基礎練習を積んできた賜物って言うのを感じられる。


5/8 午前中にそのプロのレッスン

4/24のレッスンの時のメモ(Twitterから)
 アプローチ…重心移動使わない、手首コック使わない ダウンスイングもっと腿側から左手甲を出す
 アイアン…フォロー右に振りだしながら右手の甲かぶせてドロー
 ウッド…足で打つ バックスイングは右内股に乗りそこで回る
      ダウンスイング左足外に乗ってからのイメージ
 ドライバー…右に残して打つ

この練習をしているつもりでも、ラウンドではできていない。どんくさいなあ
5/7のスイング動画を見てもらってから練習

・スイングリズムが下半身から作れない悩み解消の為のドリル・・・バックスイング時に左踵を上げる。ダウンスイング前に、その左足踵を踏んでからダウンスイング。待つ時間を作る
しばらくは練習の2/3はそのドリルで!

・アドレスの修正・・・7Aの中心軸が右にずれていたので修正。7Aは重心位置真ん中。
クラブが長くなり、ボールの位置が左になれば顔がその分だけ右に移動する重心位置を覚える
(ゴルフを始めた時、一番最初に習う事だが、案外、崩れてくるものなのね)

・アドレスの修正・・・ボールに近く立ち過ぎてスイングが窮屈。拇指球に乗ってにスタンスできるように少し後ろで構える。アドレス取る時のルーティンを変更した。


たぶん、傍目に見ると「どこ変えたの?」みたいな修正なんだろうな。
使う筋肉が変わるので面白い。


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ゴルフラウンド中に

  • author: ayuhigu
  • 2021年05月09日

所詮、ゴルフは素人です。素人がキャーキャー楽しんでいます。
たけど、やるからには上手になりたいものです。
とにかく何でも不器用な私は、すぐに上手にはならない、時間がかかる。
ゴルフを始めて12年、今だにこんな感じかよって自分に突っ込み入れたいわ



Instagramに動画をアップしました。
ショットがうまくいかずにいたので動画撮影⇒修正し始めた最初のショット⇒修正後に少し安定してきたスイング
この変化が分かる3枚の動画です・・・下手くそだなあ


この動画は5/7のゴルフラウンドです(ステーキランチ、お風呂付、税込みで6000円)
この動画を昨日8日のゴルフレッスンでレッスンプロに見てもらいました。
そこからの修正方法を教えてもらった(別ブログにて)
水泳同様、ゴルフも奥が深い


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GW明け仕事始めの木曜日

  • author: ayuhigu
  • 2021年05月09日

GWが明けて通常の生活に戻った途端、ブログ書く暇がなくなるという(笑)
すぐにスイッチ転換できない所が私らしい

5/6 木曜日

朝のリモート陸トレからスタート
今月最初の生徒さん達の顔 元気元気
股関節やら肩甲骨やら動け動け 他で代償運動していることが多々。一つ一つ修正しながら運動
激しい運動ではないけれどしっかり汗かきました

午後からグループレッスン指導
1本目・・・ダイビングプールでBaの基礎見直し アーティスティックスイマー目指して練習するみたいな 単に上向いて浮くという作業ができていない
Baが泳げないメンバーと言う訳ではありません。
基本中の基本ができていないので、ベストタイム更新が難しくなる。
基本指導をすると難しいから無理と言われることがありますが、
足し算できないのに分数計算とか公式だけ覚えようと貸しているようなもので、そりゃ、できるように・・・上手に泳げるようにはならない
いつだって、基本が大事。

2本目・・・メインプールでBrの泳ぎを組み立てる作業
不得意な筋肉を使おうとしない、休ませる。
その繰り返しなので、組み立ても一苦労です。
慌てずに、じっくりと練習


帰宅して夕食支度してスポーツクラブへGo 東京都の方には申し訳ないですが、スポクラはオープンしています
ゴルフ練習⇒自主トレスイム⇒フィンレッスン
フィンでは、ドルフィンキックの時の身体の使い方と力づけ
どんな練習メニューを出されても、そのポイントを忘れずに練習
「ここまでがアップでした」とコーチが言った時、私は既にHR上がってゼーゼー(笑)

木曜日は、夕食終わる時間が23時。
食べた週間、睡魔との戦いとなる


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5月のレッスン案内

  • author: ayuhigu
  • 2021年05月05日

GWで仕事の事を忘れていました

5月のレッスン日程をアップしてあります

NSS ← こちらのページのカレンダーで確認してください
このページに問い合わせ・申し込みのボタンがあります。そちらからコンタクトくださいませ。

お待ちしています


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力を出せ!! ワンコイン練習会2回目

  • author: ayuhigu
  • 2021年05月05日

中高年女子の特長 
ダッシュと言われると力んで泳ぐ・・・力を入れてしまう
力は出すのだ〜 をテーマにした練習でした

DSC_4020


若い頃と違って身体の反応が悪いです。なので、


アップ・・・ゆったりと泳ぎだす、身体のお喋りを聞く。
動いている所、動きの悪い所、動いていない所をちょっとづつ修正していく

ドリル・・・姿勢やキックから組み立ててスイムを作っていく(不器用なので8本のドリルで1種目しかできません) 修正した身体をコーディネーション

メインセット・・・スプリントトレーニング 
「ダッシュではなくマックス、1本目から出しきって」
4本Fr 3本目からノーブレできなくなった 
4本目の浮き上がりに失敗して、早目の呼吸動作で立て直す。スプリントに失敗は許されませんね
4本Ba 既に腕がパンパン イメージ通りにコンビネーションがとれないもどかしさ

パドルプル・・・3本 ラスト25m Flyに四苦八苦 女子は、本当に力がなさすぎる。
無理やり泳いだが劣化度が酷くて話にならない
3本 Baでいきました。腰とストロークのコーディネートに終始した

フィンパドルスイム・・・途中からBaのポジションが悪くなり、リスタートさせたかったがそうもいかずに苦労。今になって思えば、腹横筋がギブアップしていたのかも。

キック・・・みんな、この難題に苦労していたみたい
DSC_4023

こんな感じでビート板を横にして全て水の中に沈めて壁にして押して進む。
肩の力みで沈めるのではなく、コアが水上に水平に浮くように保持するように。
体幹は休めないし、キャッチに必要な大胸筋も休めないし、足は頑張り続けないと進まないし
力を出して、力を出して、頑張り続ける練習

スイム・・・パワーキックの後のハードは、動く身体の箇所を探して探して動かす


お疲れ様でした。
今日と1回目の練習が、これで終わりにならないように、以後の練習に生かしていきます。
一番の課題は、力を出すことをどう続けられるようにするかですね。


来月以降、練習会を継続できるか??
オリパラの状況に左右されそうな・・・


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ワンコイン練習会

  • author: ayuhigu
  • 2021年05月03日

ワンコイン練習会  昨年は、全く活動できませんでしたが、
今年初めから協力いただいて準備、先月から活動を再開

初期の頃は、5月とか3月の連休、年末など遠征して泊りで合宿をしていました。
今は、そこまでの元気もなく通いで練習

今年、2年ぶりにGW練習復活 
3日間の予定でしたが、プールのレーン占用使用の抽選で2回のみとなりました。

今日はその1回目 スピード持久力とベースをテーマに
ワンコイン練習会との名前ですが、入場料を人数割りしてワンコインとはいかず
「ワンコ練習会」

DSC_4019


参加者は、40~60代。自分のレベルに合わせて無理せず泳ぐこと。

私の場合。。。

・アップ開始時の泳ぎが不安定すぎる・・・少しスピード落として慌てずに自分の身体と向き合う

・ドリル バックのドリルを2本づつ4種類 キックで姿勢とハイポジション確認。その後に少しづつストロークとダウンキックのタイミングチェックで腰の位置の確認
ストロークの時の骨盤の使い方チェック キャッチの時の指の可動方向と止まらないでいることができているかなどを確認

・メインセット
8*50 on1'10" DPS (ストローク数とタイムの合計が少なくなるように)
       Fr 33"(41Str) 36"(42Str) 34"(42Str) 35"(42Str) 奇数本が速くなるプールの流れです
1本目が予想外に速くてびっくり。2本目からきつくなってしまった(^▽^;)
      Ba 42" 44" 43" 44" ストローク数えるのを忘れていた。既に脳が疲れている。
壁蹴りの水平姿勢とバサロキック始動の時の身体の始動をどこからしているか・・・を意識
どうもバックの時のスタートは、水底に向かって蹴ってしまっているので修正
修正しきれていないのではとも思う

リカバリー2本を経てから

8*50 on1'20" 全部バックで 3本Hard 1本Easy 2本Hard 1本Easy 1本Hard
      42" 43" 41"   40" 41"  41"  だと思う。1本も40"が切れないのが現実か

・ベース 6*200 Fr 2'40" Ba 2'50" Avr. 疲れ切っていて、こんなもんか
     既に腕の付け根周り、三頭筋等々、ギブアップ状態でストロークの強さが出せない
     自分の弱いところが明らかになるメニューでした。
     それを自分にフィードバックして、今後の陸トレと水トレに導入しよう

・キック 右股関節をかばって左足でキックしていたせいか、左膝に痛みが走る
    いかんいかん、かばわないで両足でキックせねばと思い直し・・・
    フィンを装着しているのに 1'32"かかっていた。キック力も低下が凄い。

・フォーミング400 ターンを楽しみに泳いでいました
    ターンに入るタイミング 蹴った時に水平である為に壁に足がつく位置の高さ
    飛び出したい水深の位置に足を着く為にどうするべきか
    水平姿勢を取れているかどうか
    ドルフィンキック打つ時の腰の入りで前方に浮力推進しているか
    ・・・後半、ばててドルフィンキック打てなくなった弱っちい私でしたが、
    Twitterで教えてもらったこと考えながらやって楽しかったわ


合計4700m 課題に向き合いながら練習することができました

あれもこれも低下が凄いと思うばかりですが、そう言えば、長年の不調から復活して昨年末に練習が気兼ねなくできるようになったばかりだった。
昨年末にゼロから始めた赤ちゃんだと思えば、それなりに泳げるようになってきているかな
とも思う。
身体のガタが凄いので大切に使うことも忘れずに頑張ろ〜っと


東京や関西で泳げないでいるマスターズ仲間がたくさん
そんな中でも、泳がせてもらえる幸せかみしめながら練習しました。

泳げないでいる仲間たちへ
泳げるようになったら、このメニューにトライしてみてね
このブログに書かなかった気づきもあって、水泳と自分の身体と向き合う練習メニューです
人それぞれ、色んな事を思えるのではと・・・

若いトップスイマーには物足りないかもしれませんが、
中高年には十分すぎる練習でお腹いっぱいでした。


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東京が泳げないから。。。

  • author: ayuhigu
  • 2021年04月30日

東京都の緊急事態宣言を受けて、人が近県に移動
なんか、凄い事になっていますね

昨日、29日 生徒さんと千葉国際プールへ
人でごった返していた

普段の千葉国際メインプールって1コースに一人か二人、いても一桁台
それが、二桁単位でコースに人がいる 驚いた

「1年半ぶりにプールに入った〜、やべ〜」とはしゃいでいる若者
「別に練習したくないけど行くとこないもんね〜」と愚痴っている女子高生
そんなのが、わんさかと押し寄せていました。

マスクなしで友達とキャッキャッと騒げる場所、それがプールなんですね
もう大騒ぎでした

一番ひどいのは 「これ、出すの忘れちゃった、まあっいいっか」
千葉国際プールは、入場時に自分の氏名住所電話番号、健康状態を記入して受付に提出します。
それを混んでて提出しなくても気が付かれずに入場できてしまっている
私が「今からでも受付に出して来て大丈夫よ」と声をかけると
「えっ、帰りに出します」とカバンにしまい込んだ


入場者・・・千葉県外の人が半分を超えている状況だそうです。
普段、練習している人が練習する為に来るのは仕方ないとしても、
行く場所ないからプールに来てるとか、マナー、ルールを守らないとか、
勘弁してもらいたい

生徒さんを守るべく、必要以上に精神使う指導でした。
くたくた
自分は泳がず逃げ帰ってきました。


夕方にスポーツクラブへ
【会話禁止】でかでかと張り紙が貼ってあります
更衣室の入り口・お風呂・プールに貼ってあります。
会員さん、お口チャックジェスチャーで笑顔
マスクをしていない時は、口を手で隠して会話かジェスチャーです(笑)

人ごみのならぷーから、このスポクラに移動してきて、なんだかホッとしました

W-up 800 SKPS Fr & Ba
D/S 4*50 Sculling入れたDrill-Swim@25 Fr Ba
RS 50

フィンレッスン
25m単位で色々 最後50m4本 フィンスイムダッシュ Fr Fly Ba Fr レッスン合計1050

Total 2100

精神的に病んでて、サークルが分からなくなったり本数が分からなくなったり、気持ちが不安定でした。
そんな中でも、ドルフィンキックの動きをイメージしている背中上部から連動して動けて「おぉぉ」っと、少し満足



今朝、起きたら左背中に痛みと左腕の痺れ
持病の頸椎ヘルニアの症状が出てきてしまい、急遽、メンテナンスしてもらいに行ってきました。
スポクラが無人化ジム営業の日ですが、ウエイトトレーニングはサボり。
痛くて・・・


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今週前半の私

  • author: ayuhigu
  • 2021年04月29日

少し動きが悪いです

月曜日にオフして、セルフケア。
火曜日はうまく動けるかなあと思ったのですが。。。

火曜日
長水路で隙間練習
W-up 100
SKP 3×200 Fr,Ba

D/S 8×100 2'10" D-S@ 50 Ba
RS 100

K/S 2R×{4×50 1'10" 1~2:Vassallokick 3:Bup 4:DPS

RS 100 Total 2100m

バサロキックが1本しかもたない。
2本目は背中と股関節にかなりの痛みが走り顔をゆがめて泳いでいる状態
筋肉痛とは違うから、また、どこかに不都合出ているのかな

時間がないので、いつもドリルとスイムを別にして練習しますが、
ドリルからスイムへと続けて泳ぎ、どり目のポイントをスイムでできているか
そこを身体で感じながら泳いでみました。

最後のスイムのタイムは、BuildUpが44秒 DPSが42~43秒
良い頃に比べると、ストローク数も多いし、タイムも悪い。
レースで、そこそこのタイムが出せたことが軌跡に思われるレベル。
これでは、そのタイムが安定して出せないし、
次の段階には進めませんね。

この日は、夜の練習はやめておきました。調子が悪すぎる。


水曜日
陸トレの日です
ボディパンプ45分+ボディバランス45分

試合前後の水曜日の陸トレを回避していたので、3週間ぶりの参加です
いつもの荷重が重たく感じる。
負荷かけながらの有酸素、へとへと〜

次のバランスは代行でした。イントラ変わると感覚も違う。

終わってから、チンニングとプルダウンの予定でしたが、またもサボり


動けない時って動けないものですね〜


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アクアティクスセンターリハーサル

  • author: ayuhigu
  • 2021年04月27日

昨晩のニュースには、アクアティクスセンターでのパラスイマーによるレースの模様がありました
本番リハーサルの位置づけなのでしょうか? 
代表となりそうな方々だけなのでしょうか?
緊急事態宣言下だからなのでしょうか?
少ない人数で閑散とした状態でのレースだったようです。

パラリンピック予選を行えば良いのにって素朴に思ってしまった。
予選はTACではないのですよね? 

パラ予選がTACでできないのであれば、本番のオリパラもTACでできないですよね
緊急事態宣言の中でのオリパラになるかもしれない
無観客とは言え大人数でのレースになる 導線はどうするの

昨日のレースを経て、パラ予選もATCでやると言うならわかるけど。

何だか、大人の都合って言うものが見え隠れする。


スタート台やタッチ板が、本番で使われるであろうオメガのものでした。

オリンピック予選となっていた日本選手権はセイコー
地元での開催なのに本番の物で予選しなかったのも大人の都合??

感触が違うと思うのだけれど
それでレースやりたいですよね


オメガのタッチ板が白
スタート台は白を基調に赤
綺麗だったわ〜 特注なのかなあ?
バックストロークレッジまでは確認できなかった。どんなのかなあ?


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週末の練習

  • author: ayuhigu
  • 2021年04月26日

金曜日 
スポクラ無人営業日でジムのみ(夏になったら、プールはもちろん、お風呂もシャワーもないからべたべただな)

ウエイトトレーニング 
 レース前から時間が開いたので、重量は下げセットでカバー

 ・スミスマシンでスクワット10回+重りを持ってスクワットジャンプ10回+自重でランジスクワット6回 3セット   相変わらず、飛んでるというより足が床から離れているって程度 ジャンプ着地で膝が内側に入る事象が無くなるようにを目標に。

 ・ベンチプレス10回2セット インクラインベンチプレス10回2セット

 ・チューブ 立位前傾Fr 1分2セット ベンチBa 1分1セット

チューブで腕の付け根周りが筋肉痛



土曜日
朝 ゴルフレッスン 
 3週間ぶり アプローチ・アイアン・ウッド・ドライバー それぞれに修正
 腹筋と内臀筋のトレーニングだ

夕方 CORE30分+ボディバランス30分
   隙間スイム10分+レジェンドレッスンBr30分+自主トレ30分
   Brのみの練習ってじぶんではしないです。キックの弱さに笑ってしまう。
   これから、これから
   



日曜日 午後から
ゴルフレッスン(定額で土日にレッスンプロがいるので予約が取れたら受け放題)
 右足の踵を上げたまま踏ん張ってバックスイング
 内臀筋と脹脛、お尻がパンパン

自主トレスイム チームメイトと二人でBaの体力泳力つけよう練習

W-up 400 SKPS Fr,Ba
D 8×50 1'10" Ba mix

S {2×150 2'45" Ba  2'15"くらいだったかな
{4×75 1'30" Ba   1'08"くらい
{6×50 1' Ba    43~44"くらい
RS 100

K 10×50 1'15" Ba odd:Vassallokick even:3strchangeover
        バサロキック…スタート12回 ターン後6回
P 10×50 1'15" Ba odd:R-L@alt 2str even:DPS
        片手を2回続けることで左右差に気が付く 軸が持って行かれないように
S 4×100 2' Ba odd:H-E @ 25 even:E-H@ 25

RS 300   Total 3500

水温高い中、まだまだ泳力ないのによく泳いだ
最初のスイムセットは合計900m これを1200m無理なく泳げるようになるのが練習目標
それができたら、スピード持久力へ
まだまだ、このスピードで練習したいというレベルにはほど遠い
あと1年半しかないんだな〜 頑張ろう


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レース後の練習再開

  • author: ayuhigu
  • 2021年04月23日

レース後、ゴルフラウンドと治療を経て、昨日木曜日、練習を再開しました。

まずは、NSS指導後、隙間練習 長水路

S 800 Fr400 Ba400 With Paddle
P 4*50 Fr Hard With Paddle
P 2*50 Sprint-Easy@25 1t:Fr 2t:Ba With Paddle
クールダウンする時間が無くなってしまった
Total 1100m

パドルスイム、気持ち良かった〜
パドルを使う機会があまりないので、レーンを借りて指導している時、
生徒さんが帰ってからのわずかな時間を利用しています。

帰宅して、一休み+夕食の支度してから、スポーツクラブへ
ゴルフ練習をしてから(レッスンプロに課題を出されているが、できる気配がない)プールへ

自主トレ 短水路

W-up 300 SKS Fr & Ba
D 8×50 1`10" Ba mix
S 2×200 Ba 短水路なのに3`10"かかっている…
頑張らなくても、まず、練習で3minが出るようにを目標に
ターンの入りのタイミング早くする練習
ターンの入りを早くすると蹴りができなくなったりと不安定。壁との距離感が難しい
Total 1100

フィンレッスン 全てフィン
W-up 6×25 Fly & Ba & Fr
KS 3R*{4×25 Fly & Ba & Fr Odd:Kick UW Even:Swim
DS 3R*{5×25 1,3t:Right 2,4t:Left 5:Both Fly & Ba & Fr
RS 25
S 5×50 Fly,Ba,Fr,Ba,Ba
RS 50
テンポに気を付けスピードアップ ドルフィンキック系は鳩尾を意識
Total 1150

1日の合計 3350m

分解しての練習になってしまうけれど、水泳が私のメインだから
泳ぐことはしていないとね〜


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休養も練習だって

  • author: ayuhigu
  • 2021年04月22日

月曜日・・・オフ
火曜日・・・隙間長水路スイム・ゴルフ練習・自主トレ短水路スイム
水曜日・・・ボディパンプ・ボディバランス・ウエイト背中
木曜日・・・隙間長水路スイム・ゴルフ練習・隙間短水路スイム・フィンレッスン
金曜日・・・ウエイト胸・下半身・チューブ
土曜日・・・ゴルフレッスン・CORE・ボディバランス・
      レジェンド短水路スイムレッスン・隙間短水路スイム
日曜日・・・ゴルフレッスン・自主トレ短水路スイムレッスン(チームメイトと)
(疲れがある時は、ゴルフをサボる)

毎日・・・パワーブリーズ、インナーマッスルチューブ、朝の自重ちょいトレ


土日に大会あって、月曜日にゴルフ1,5ラウンド
火曜日夜に身体が悲鳴

オフって大事
って事で、昨日水曜日は陸トレを回避して治療と休養。

「痛みとか怠さに鈍感すぎですよ」と治療家に言われたのですが、
痛いの嫌いだし、練習しんどいのも嫌いだし・・・敏感だと思うのですが

どうしても側弯症があると身体にひずみが来るのが早いようで、
1週間に1回はメンテナンスしないと・・・って、わかってはいます。

休養も練習
月曜日のオフがなくなった時は、「トレしなきゃ」ではなく、
どこかでちゃんと休まないとダメですね。


今は、週一回のオフだけど、いつの日か2回のオフが必要になるんだろうな


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