バランスボール

  • author: ayuhigu
  • 2018年12月10日

今日のNSSグループレッスンは、水陸両用レッスン
久しぶりにバランスボール・・・サーカス団員になる練習です

バランスボールの上でストリームラインが維持できない人できる人
水の中に入ると、その通りの泳ぎになるから興味深いです

バランスボール上でストリームラインをキープできる人は体幹安定で泳げる
そうでない人は泳いでいてもお尻が寝返りしているみたいにころころ転がして泳いでいます

その弊害は・・・・
 足を横に開いて転がらないようにバランスをとる➡キックのたびにブレーキがかかる
 肩の位置が安定しない。腕の位置が安定しない
       ➡ストロークが推進の為でなくバランスとる為の物になる為、進まない

他にもあるけど、バランスボールに乗る力量がない人は、落ちないように手足を横に広げてバランスをとっている
泳いでいる時も同じことをしています
特に、Frの呼吸の時にそれが顕著に出ます。

これは、手足の操作ではなかなか直りません

水の中に入る前に、陸上でバランス能力を磨く必要があります
水の中は自由に動ける反面、必要以上に自由に動きすぎてしまう怖さもあります
まず、陸で自分の身体を正しく操作できるようになることが先決
結局は、それが泳ぎを上手にする近道でもあると思う


骨盤を動かすとか、スクワット動作とか、ジャンプとか。。。。
色んな陸トレしますが、間違った動きをしている人がたくさん
一つ一つ、その間違いを修正して、それが綺麗な泳ぎにつながるように陸トレしています


鍛えるだけではない陸トレ
これ、参加者は毎度毎度「お〜 へ〜 うわ〜 あら〜」と感嘆詞付きで自分の身体と向き合っています


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Fr補習レッスン

  • author: ayuhigu
  • 2018年12月01日

本日午後、少人数グループレッスン
Frの基礎 姿勢から、呼吸のコツ 

指導している脇で一人の男性が耳をダンボにしているんです
説明後、生徒さんに練習してもらうと、その男性も離れた場所で、その練習をし始めるんです

1時間の間、その男性はずっと生徒さんと同じ練習をしていました(笑)
凄く頑張っています・・・頑張りすぎて力んで余計なことして顔が真っ赤になっています
そんなだから、当然、できるようになりません

停年して、やることなく水泳にトライしてみているのかなあ
奥さんに「家でゴロゴロしてないで出かけなさい」とか言われちゃったのかなあ


私の説明を聞いても「なぜできないか、どうするべきか」を個別に教わる訳ではないので
自分の間違いに気が付かないから、できるようになりません

素直に「教えてください」って言えば良いのにね〜

自分に投資しないで、マニュアルだけ知ってできるようにしよう
この方法では、できるようにならないとその男性が証明してくれました

練習していた生徒さん達が「あれでは無理よね〜」とチラ見していました(笑)


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11月 NSS体験レッスン、グループレッスン

  • author: ayuhigu
  • 2018年10月31日

11月の日程カレンダーを更新してあります・・・お知らせするのを忘れていました

プライベートレッスンをする日程が少なく申し訳ありません
既にできる日は定員に達しているので、希望する方は別に連絡を下さい。

11月は千葉県国際総合水泳場が2週間の臨時休館日あり
その間、BumBを利用することがあります
千葉まで行くのはちょっとと言う方、この機会に体験レッスンに参加してみてください


参加をお待ちしています


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8月の日程

  • author: ayuhigu
  • 2018年07月19日

8月のNSSグループレッスンとNSS体験レッスンの日程をアップしました。
お申し込み待ってます❗

プライベートレッスンは、夏休みに突入。一般入場でレッスンしながら泳ぐのは混雑で厳しい為、設けていません。
希望のある方は、webサイトから問い合わせ下さい。
メインプールでのみ、時間が空いている時に対応できるかと思います。


ついでに、ホームページをリニューアルしました…少しだけど
古いままにしてあったので、手直し。
自分の動画もどこかに貼り付けてみた(^^ゞ



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腕の向き

  • author: ayuhigu
  • 2018年07月06日

泳ぐ時に腕を回せば進むと思っている人が意外に多い

腕にも向きがある
手の平の向きを間違っている人も多いが、手の平同様に腕もパドルですから、ちゃんと向きがあります。


昨日のバックの基礎練習で上級者にはそれを考えて泳ぐようにしてもらいました。

午後のクロール補習レッスンでも、昨日はそこを意識してもらいました。

なかなか速く泳げない人の特徴…
呼吸時、反対側でエントリーしている腕が呼吸動作に持っていかれて腕の向きがひっくり返ります。
これには原因がありますし、対処方法、練習方法もあります。

昨日のメンバーには家でもできる練習方法を伝授
やってくれるかな⁉️


生徒さんたち、伸び代たくさん
どこまで上手になっちゃうんだろう



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固定してパワーを出す

  • author: ayuhigu
  • 2017年12月25日

今日は、ゴルフレッスンもNSSグループレッスンも
固定してパワーを出すことにポイントを置きました

ゴルフの話をしてもスイマー読者が多いであろうから省略
ただ、水泳ととても似たところがあって、
余計な動きをしたらパワーは発揮できず苦労だけに終わる。


朝のゴルフレッスンを終えてから、プールへ
NSSグループレッスンは、陸トレ1時間、水中40分。

陸トレでも、固定してパワーを出す方法をトレーニング
がむしゃらに足をばたつかせるとか、手を力任せにグルグル回すのではなく、
腹の底から力を放出する方法
…実は、私も苦手なのです

今日、レッスンに参加した生徒さん達、私以上に苦手そう
とにかく、余計な動きをしてしまったり、腹の底からではなく首を引っ込めて何とかしようとしてしまう

生徒さん達によく言うのですが
「力は入れるのではなく出すものだよ」と…
その違い、わかるかな⁉️

ついでに言うなら
「首が前へ前へ伸びるから前に進めるのであって、首が縮んでみえなくなったら後ろに進むよ」と。


水陸両用レッスンを継続している人達は、あきらかに動き泳ぎが変わってきました。
水中で注意すると修正もすぐできるようになってきました
何より、日常が変わってきたそうです

70過ぎてスキーも始めた方は、泊まりにくるお孫さんに
「ばーばは、何を目指しているの?」と聞かれるそうです(笑)
水泳にスキーに畑仕事にお孫さんの世話
人生楽しみまくっている❤️

70過ぎて片足立ちで運動もできるようになっちゃった…要介護とは無縁❗

私も、そんな生徒さん達をお手本に固定してパワーを発揮できるように頑張ろ〜




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左半身

  • author: ayuhigu
  • 2017年12月18日

年末…車の渋滞で実感
車での移動に時間がかかって大変です


午前のゴルフレッスン
ぎっくり腰がないって快適
プロにフォーム矯正されるのですが、左半身と左腕を必要とするもの。
昨日のバック映像で左が死んでるストロークでしたが、ゴルフも同じ(((・・;)
バックの為の左トレーニングになっていた(笑)


渋滞をならぷーまで車移動
月曜日は陸上トレーニングのグループレッスン

20171218_213138

バランスディスクやチューブで足をいじめてから、エクササイズボールやチューブを使って、肩甲骨と大胸筋の使い方
エルボアップの考え方を間違っている人がいました。

それはそれは…大発見❗

その使い方を水に入って実際にやってみる。
床がある所とない所での違いに苦労しながらも、
イメージは出来上がったようです。

できなくても、イメージで動こうとすることが大切。
なりきって、25ダッシュを繰り返しました。

復習しておいてね🎵


私は、こっそりと昨日見つかったBaの欠点を修正作業


全部を終えて、帰りの車も渋滞
寝ないように頑張るのが大変だったわ




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陸上の日

  • author: ayuhigu
  • 2017年12月04日

月曜日。。。

ゴルフレッスンを終えてから、千葉国際プールに移動。
千葉国際プールの2階は、日頃は空調が止められています。夏は暑く、冬は寒い。
そこでランチを済ませてから、生徒さんとの陸トレです。
最初は寒いから着込んで。  だんだん、脱皮


↑ ↑ 動画です

全身のコーディネーションをしながらの陸トレを目指しています。
例えば、ボールを真上に上げながら腹筋起き上がり、落ちてくるボールを受け取りながら戻るなど。
ボールを上げようとすると腹筋起き上がれず、起き上がろうとするとボールを真上に上げられない
なかなか難しそうです。本当は、メディシンボールでやりたいのですが。

ペットボトルやチューブも利用。
大切なのは、泳ぎのどこにつながる動きなのかを理解して、泳ぎに持ち込むこと。

すぐに、水中に入って陸での動きを反復練習です。

今までできなかった動きが、どうできていなかったのか、どうするべきなのか
分かった時は、感動モノのようです。


私は、最後に100IM泳ぐ予定でしたが得意のサボり
代わりに、50mのFrとBaをタイムチェック。
腰痛の間もBaは泳いでいたのでなんとか泳げますが、Frがしっくりきませんね。
これからです。


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3週間目

  • author: ayuhigu
  • 2017年11月28日

本日、ぎっくり腰から3週間目
ぎっくり腰の炎症は2週間との一般常識らしいので、この呪縛から解き放たれた日でございます

朝起きた時の危険な匂いがする腰はなくなりました
午後から腰痛が酷くなりますが、その痛みが和らいできました
時々、グキッとして痛みが倍増していましたが、
グキッとはなるものの痛みが軽減、長く続く事がなくなってきました


午前は、ゴルフレッスン
スイング失敗してダフると腰に響きました…失敗が許されない(笑)


数回、ダフって地球と喧嘩。
罰として腰痛が与えられました(T_T)


午後は移動してお弁当食べてからグループレッスン 水陸両用

1時間、正しい身体の動きを学びながらの陸トレ
私も生徒さんと動きました。
・エクササイズボール パンパンパン
・トイレのあれ
・四隅のあれ
・お相撲さん
・スタビライゼーションな大胸筋と三頭筋
・フィニッシュチューブ
参加の生徒さんへのお題☝️

生徒さんの間違った姿勢を真似して説明しようとすると反り腰になるからグキッ❗

すぐに反っちゃう悪い姿勢の人には、私のぎっくり腰をプレゼントしてあげたいわ
姿勢が崩れるとグキッと痛みに襲われると言う…
私も反り腰だけど(笑)


炎症期間が終わった腰、まだ痛みはあるものの
練習は再開。
通常以上の練習しないといけないくらい太ってしまったので、
と、焦って壊さないようにリハビリトレーニングと有酸素運動スタートです




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使う力 余計な力み

  • author: ayuhigu
  • 2017年11月24日

メインプールが使えなかったので、サブプールの抽選に負けたNSSは
プライベートレッスン(複数人)とグループレッスンだけ

偶然、2本ともドルフィンキックの練習となりました。

皆さんの共通のお悩み
足・・・足の付け根や膝を力んで突っ張って、しなやかな動きができない
そんな時に、腹筋辺りをつんつんすると腹筋が使われていないからフニャフニャ
膝を緩めるべき時に膝カックンするみたいにしたら、曲げられないくらい力んでいる

足の力みがなくならないのには理由があります
その練習をしましたが、直ぐにできるようにはならないので大変みたい
腹筋が一回もできないメンバーだから、長い目でお付き合いしていかなくちゃ です

力んでお尻が上下動するだけ、キックで水を後ろに流せない人は
平泳ぎのキックで煽り足の練習をするのも有効な方法

あの手この手でチャレンジです


そんなドルフィンキック練習を2本補助したり見本見せたり指導したら
朝は痛くなかった腰が、またまた痛い腰に逆戻り


それでも、指導しながら生徒さん達と一緒に水と戯れているのは楽しいわ


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